اغلب در پاركها افرادي را مي بينيد كه درجست وجوي آمادگي جسماني مي دوند و هوس مي كنيد كه به آنها ملحق شويد. اما پيش از آن كه لباس و كفش ورزش بپوشيد، فكر كنيد كه آيا دويدن جدي براي شما مناسب تر است يا پياده روي تفرج گونه؟
اگر بطور منظم نرمش نمي كنيد، كارشناسان اتفاق نظر دارند كه پياده روي امن ترين و در دسترس ترين شيوه براي آغاز راه است. دكتر آندري كريسكا، استاديار اپيدميولوژي دانشگاه پيتزبرگ مي گويد: پياده روي براي سالمندان و آناني كه مايلند برنامه فعاليت جسماني را تازه آغاز كنند، ايده آل ، آسان و ايمن است وبه جزيك جفت كفش راحت به وسيله خاصي نياز نداريد. درضمن مي توانيد آن را درهرزمان و مكان انجام دهيد.
پاييز گذشته محققان دانشگاه مذكور اعلام كردند كه آغاز و استمرار برنامه ساده پياده روي بهترين شيوه پيشگيري از بيماري قلبي و كاهش موارد جراحي و بستري شدن در بيمارستان در سالهاي آينده حيات است.
* پياده روي :
مزايا: آمادگي قلب را تقويت مي كند، فشارخون را پايين مي آورد، از سستي استخوانها مي كاهد، درهرزمان و مكاني قابل اجراست ، خطر آسيب ديدگي را كاهش مي دهد و تنها نرمشي است كه طول عمر را تضمين مي كند.
مضرات: سرعت و فعاليتش اندك است وبراي تقويت فعاليت قلب بايد برشتاب پياده روي افزو د.
لوازم : كفش نرم و راحت و مكاني امن جهت راه رفتن .
سازگار: با شخصيت افراد غيرورزشكار كه از محيط سالنهاي ورزشي مرعوب مي شوند ونيز كساني كه سابقه مصدوميت دارند. براي سالمندان عالي است.
عموماً هرنرمشي كه بر تپش قلب مي افزايد ومي توان آن را براي بيش از ۲۰دقيقه ادامه داد، نرمش هوازي مفيد محسوب مي شود. درپياده روي از جهتي شما يك عضله اصلي يعني قلب را تقويت مي كنيد. اما براي آن كه پياده روي واقعاً هوازي باشد ، بايد هفته يي سه تا چهاربار دست كم ۲۰دقيقه با جنب و جوش گام برداريد و به تفرج بسنده نكنيد. لورن ميداك ، درمانگر مركز درماني لس آنجلس مي گويد: من به زنان مي گويم كه چنان راه بروند كه گويا براي رسيدن به يك حراج عجله دارند!
ايده آل آن است كه حين پياده روي، براي ۳۰تا ۶۰دقيقه ضربان قلب تان را در دامنه «ميزان هدف تپش قلب » نگه داريد، اما اگر تازه كار هستيد، آن را تدريجاً تنظيم كنيد. جهت تعيين «ميزان هدف تپش قلب » ابتدا سن تان را از عدد ۲۲۰ كسر كنيد تاحداكثر ضربان قلب تان را به دست بياوريد. «ميزان هدف تپش قلب » شما ۶۰تا ۸۰درصد اين رقم است. اگر محاسبه ضربان قلب برايتان خيلي دشوار است، سعي كنيد به جاي آن از خود «تست گفتار» بگيريد: درخلال پياده روي ، بايد تنفس تان شديد شده باشد ولي نه آنقدر كه براي گفت وگو به نفس نفس بيفتيد.
حركات كششي بخش مهم ديگر هرنوع نرمش منظم، حتي پياده روي ، جهت اجتناب از مصدوميت وكشيدگي عضله هستند. مارك فيگر صاحب يك سالن ورزشي درتگزاس مي گويد: ابتدا ۵دقيقه راه برويد، سپس عضلات مختلف پا و كمر را كش دهيد. هركدام را بطور پيوسته بكشيد، خم نكنيد. وقتي پياده روي تان تمام شد، ۵تا ۱۰دقيقه ديگر را صرف تكرار نرمشهاي كششي قبل كنيد.
* دويدن :
مزايا: نرمش برتر هوازي ومناسب براي تنظيم وزن است و به حداقل تجهيزات نياز دارد.
مضرات: براستخوانها ومفاصل فشار مي آورد، صدمات جانبي متداول دارد، كفشها را بايد بطور منظم تعويض كرد و شايد براي ورزشكاران تازه كار سنگين باشد.
لوازم : كفشهاي راحت دو و مكاني امن براي دويدن.
سازگار: با افراد داراي انگيزه وشخصيت نوع اول كه از دويدن براي رهاسازي اضطراب و حل مشكلات لذت مي برند.
هرچند كه پياده روي امن ترين شكل نرمش است ، هيچ چيز براي تقويت قلب و گروههاي بزرگ عضلات به اندازه دويدن مفيد نيست. ولي اين ورزش خطرات مشخصي دارد. ميداك مي افزايد: اگر ورزشكار تازه كاريد ، اصلاً دويدن را توصيه نمي كنم زيرا خطرات زيادي از جمله آسيب ديدگي ساق، زانو و تاندونها را در بردارد. افراد داراي سابقه بيماري زانو، لگن يا كمر يا بيماري قلبي بايد از دويدن خودداري كنند. اگر همچنان مي خواهيد لذت عبور باد از ميان موهايتان را حس كنيد، براي اجتناب از آسيب ديدگي ، نرمش را با برنامه پياده روي ـ دويدن شروع كنيد. «باد كوتس » كه ۴بار به مسابقات ماراتن المپيك راه يافته، توصيه مي كند كه افراد فاقد پيشينه دويدن با ۸روز پياده روي متوالي شروع كنند: اول ۴روز ۲۰ دقيقه و بعد ۴ روز ۳۰ دقيقه . سپس دو دقيقه دويدن توأم با ۴دقيقه پياده روي را به برنامه تان بيفزاييد . اين كار را مجموعاً ۳۰دقيقه ادامه دهيد.
خواه براي پياده روي يا دويدن شما به كفش مناسب نياز داريد. براي پياده روي، كفشهاي سبك بپوشيد و آنها را هر۶ماه يك بار تعويض كنيد. متوجه خواهيد شد كه بسياري از عناصر كفشهاي دو مخصوصاً پاشنه هاي ضربه گير و كفي اضافه پاشنه دركفشهاي پياده روي نيز مشاهده مي شود . دكتر كارول فري استاديار جراحي ارتوپدي دانشگاه كاليفرنياي جنوبي توصيه مي كند كه چنانچه روي سطح سفت مي دويد كفشهاي دو را پس از هرپانصد كيلومتر و چنانچه روي سطح نرم مي دويد، پس از هر۸۰۰كيلومتر تعويض كنيد. بخاطر داشته باشيد كه شايد فروشنده از اين مورد اطلاعي نداشته باشد.
وقتي شروع به دويدن مي نماييد، سعي كنيد درصورت امكان روي سطح هموار و نرم بدويد تا از پيچ خوردن قوزك پا جلوگيري شود. اگر بايد درجاده وخيابان بدويد، نبايد اين كار را درمسير وسايل نقليه انجام دهيد و درصورت امكان جاده هاي كم تردد را انتخاب كنيد. اگر در شب راه مي رويد يا مي دويد، يادتان باشد كه لباس شبرنگ بپوشيد يا درخيابانهاي روشن نرمش كنيد. بالاخره پيش از شروع كار ، نزد پزشك برويد تا بطور كامل معاينه شويد.
نوشته : ليندزي تاونزند - ترجمه : رضا اسدي

اپيدمي بيماري قلبي و ديابت را مي توان با سالم سازي شيوه زندگي در نوجواني ريشه كن كرد.
محققان مي گويند عوامل خطرآفرين بيماري قلبي از سالهاي نوجواني به بدن لطمه مي زنند. دكتر آلن سينايكو از بخش پزشكي كودكان دانشگاه مينه سوتا مي گويد: نرمش منظم، رژيم غذايي سالم و تنظيم وزن در كودكي ونوجواني گام بلندي به سوي پيشگيري و توقف معضلات وخيم سلامتي در بزرگسالي است.
دكتر سينايكو و همكارانش مي خواستند تعيين كنند كه آيا فشار خون بالاي كودكان ارتباطي با ساير عوامل خطرآفرين بيماريهاي قلبي نظير ديابت دارد يا خير. آنها بخصوص به بررسي نحوه مقابله بدن حدود ۳۰۰نوجوان دخترو پسر با قند خون پرداختند.بدن پس از مصرف غذا جهت تنظيم ميزان قند باقيمانده در خون انسولين توليد مي كند.اما دربرخي افراد، بدن اثرات انسولين را ناديده مي گيرد. اين امر را مقاومت در برابر انسولين مي نامند و پزشكان مرتباً نكات جديدي درباره اش مي آموزند. اين معضل كه اغلب در افراد داراي اضافه وزن ديده مي شود، احتمال بروز ديابت نوع دوم و بيماري قلبي را شديداً افزايش مي دهد.
محققان به مطالعه اين نوجوانان در ۱۳سالگي و سپس ۱۵سالگي پرداختند. درآزمايش دوم ارتباط مشخصي بين مقاومت بدن پسران در برابر انسولين و فشارخونشان ديده مي شد. علت اينكه چنين ارتباطي در دختران ديده نشد، شايد اين باشد كه مردان در مجموع باخطرات زودهنگام بيشتري در برابر بيماري قلبي مواجه هستند. همچنين مقاومت در برابر انسولين با افزايش نوعي از چربي خون موسوم به تري گليسريدها وكاهش كلسترول خوب مرتب شناخته شد. دكتر سينايكو افزود كه اين يافته مستقيماً تحت تأثير چاقي بدن قرار دارد.
شايد مسأله پيچيده به نظر برسد ولي بر اين واقعيت دلالت دارد كه برخي نوجوانان حتي در ۱۵سالگي علايم ابتلا به بيماري قلبي را از خود نشان مي دهند. امروزه نوجوانان زيادي اضافه وزن و نشانه هاي اوليه فشارخون، ديابت و سطح غيرعادي كلسترول دارند. دكتر لورنس سادوين رييس هيأت مديره انجمن قلب امريكا گفت: اكثر مردم فكرمي كنند بيماري قلبي مشكل دوران سالمندي است، اما حقيقت اين است كه اگر جوانان عوامل خطرزا را مهاركنند، بيماري قلبي درسالهاي آتي زندگي برايشان مشكل ساز نخواهد شد.

دانشمندان اميدوارند بزودي آخرين تصاوير يك سفينه ناسا از برخورد نزديكش با ستاره اي دنباله دار را دريافت كنند.
كاوشگر «ديپ اسپيس ـ۱» از ۱۳۶۰ مايلي ستاره دنباله دار «بورلي» گذشته و حدود ۵۰ عكس از هسته آن گرفته است. رابرت نلسون مدير اين مأموريت فضايي گفت: اين مجموعه اطلاعات قابل ملاحظه اي بر دانش ما درباره ستاره هاي دنباله دار خواهد افزود.
علت علاقه دانشمندان به اين اجرام آسماني اين است كه آنها دربرگيرنده نمونه هاي منحصر به فرد اجزاي سازنده منظومه شمسي مان در ۴‎/۵ميلياردسال پيش هستند. نقاب درخشان غبار و گازي كه «بورلي» را احاطه كرده، شايد به بزرگي زمين باشد ولي هسته اين ستاره دنباله دار در اين تصاوير ۲‎/۵ مايل عرض و ۵ مايل طول دارد. برخورد نزديك سفينه مذكور با «بورلي» يك هفته پس از نزديكترين عبورش از كنار خورشيد در مدار ۷ ساله اش صورت گرفت.
تجهيزات كاوشگر «ديپ اسپيس» همچنين يونها، الكترونها، گازها و ميدانهاي مغناطيسي و الكتريكي «بورلي» را اندازه گيري كردند. مارك ريمن از دانشمندان ناسا گفت: ما اطلاعات زيادي درباره اين ستاره دنباله دار كه در گذشته كاملاً مرموز بود، كسب كرديم. مدتي طول مي كشد تا پرده از تمام اسرار اين ستاره دنباله دار برداريم.
مهندسان ناسا از اين هراس داشتند كه ذرات اين جرم آسماني با سرعت ۳۶۹۰۰ مايل در ساعت اين كاوشگر قديمي را منهدم كنند. اما اطلاعات اوليه نشان مي دهد كه سفينه مذكور سالم مانده ولي سوختش به آخر رسيده است و ناسا اواخر امسال موتورش را خاموش خواهد كرد.
سفينه «گيوتو» متعلق به سازمان فضايي اروپا و نخستين سفينه اي است كه موفق به گرفتن عكس از هسته يك ستاره دنباله دار شده است. «گيوتو» در سال ۱۹۸۶ از كنار «هالي» گذشت. در آن تصاويرد يده مي شد كه با گرم شدن سطح «هالي» توسط اشعه خورشيد، چشمه هاي يخ و غبار از اين ستاره دنباله دار فوران مي كند. قرار است طي يك دهه آينده ۴ سفينه امريكايي و اروپايي از ستاره هاي دنباله دار عكسبرداري كنند.