عضلات هيچوقت يك شكل باقي نمي مانند و اگر به كار گرفته نشوند به مرور تحليل خواهند رفت. برعكس اين قضيه نيز صادق است اگرعضلات را به كار گيريد، به مرور قوي تر خواهند شد. براي اين كار بايد به تدريج مدت و فشاري را كه به عضله وارد مي كنيد، بيشتر كنيد و تا جايي ادامه دهيد كه عضله تان خسته شود. ورزش هايي كه براي زيادشدن قدرت لازم است باورزش هايي كه براي زيادشدن استقامت به كارمي رود، متفاوت هستند.
مردان از نظر عضله، سوخت وساز، استخوان بندي و هورموني با زنان فرق دارند. مردان از زنان بطور متوسط بلندقدتر، سنگين تر وحجم اندام هاي داخلي و عضلاني شان بيشتر است.
زنان بطور طبيعي درصد چربي بيشتري دارند و اين چربي بر عملكرد جسمي آنان اثر مي گذارد. حتي اين نسبت در زنان ورزشكار هم وجود دارد و به علت همين مسأله است كه مردان نسبت به زنان از قدرت و سرعت بيشتري برخوردار هستند.
در ورزش هاي هوازي بدن مردان و زنان يكسان عمل مي كند. براي اينكه براي شما روشن شود چقدر از آمادگي جسماني بهره مند هستيد، تست زير را انجام دهيد. اين تست ميزان آمادگي جسماني شما را كه با حركات ورزشي صورت مي گيرد، براي شما تعيين خواهد كرد و از طريق اين تست مي توانيد، اقدامات ورزشي مناسبي را براي به دست آوردن سلامتي انجام دهيد.
۱) به پشت بخوابيد و زانوان خود را خم كنيد. دستهايتان را روي ران يا زمين بگذاريد. سر خود را بلند كنيد و همزمان شانه و بالاتنه تان را بالا بكشيد. دستان خود را تا جايي كه انگشتهاي دستتان كاسه زانو را لمس كند. در اين زمان بالاتنه، شانه و سرتان را به طرف زمين برگردانيد و اين عمل را تاجايي كه مي توانيد تا ۹۰ثانيه انجام دهيد.
۲) يك تكه نوار روي زمين بگذاريد. پاهايتان را دراز كرده ور وي زمين بنشينيد به طوري كه فاصله دوپاشنه پايتان ۱۲‎/۵ سانتيمتر باشد.
بايد از اينكه كف پايتان مي تواند لبه نزديكتر نوار را لمس كند، اطمينان داشته باشيد. يك خط كش بلندبين دوپاي خود قرار دهيد. زانوان را صاف نگه داريد و آهسته خم شويد و دستان خود را تا آنجا كه ممكن است جلو ببريد و خط كش را بخوانيد و ببينيدچقدر دستان خود را كشيده ايد.
۳) زنان بايد دستهاي خود را زير شانه ها و روي زمين بگذارند و سپس زانوهاي خود را خم كنند شانه هاو پشت را مستقيم نگه دارند. مردان نيز بايد دقيقاً همين كار را بدون اينكه زانوان شان خم شود انجام دهند و خود را تا جايي پايين آورند كه به اندازه يك مشت گره كرده با زمين فاصله داشته باشد. ببينيد در ۹۰ثانيه چند بار مي توانيد اين كار را تكرار كنيد.
۱) اگر سنتان ۱۸ تا ۲۹ سال است وامتيازتان براي زنان ۲۴ـ۰ ومردان ۲۹ـ۰ است، ضعيف هستيد، اگر امتياز ۴۵ـ۲۵ براي زنان و ۵۰ـ۳۰ براي مردان گرفته ايد متوسط هستيد و اگر بيش از ۴۶ براي زنان و بيش از ۵۱ براي مردان گرفته ايد عالي هستيد.
اگر سن شما ۳۰ تا ۳۹سال است و ۱۹ـ۰امتياز براي زنان و ۲۱ـ۰ براي مردان به دست آورده ايد ضعيف، اگر ۴۰ـ۲۰امتياز براي زنان و ۴۵ـ۲۲امتياز براي مردان گرفته ايد متوسط و اگر بيش از ۴۱براي زنان و بيش از ۴۶امتياز براي مردان به دست آورده ايد عالي هستيد.
اگر سني بين ۴۹ـ۴۰داريد و زن هستيد امتياز ۱۵ـ۰ و براي مردان ۲۰ـ۰ضعيف، امتياز ۳۵ـ۱۶براي زنان و امتياز ۴۰ـ۲۱ براي مردان متوسط، بيش از ۳۶براي زنان و بيش از ۴۱براي مردان عالي است.
اگر سن شما ۵۹ـ۵۰است و امتياز ۱۱ـ۰ براي زنان، ۱۷ـ۰ براي مردان گرفته ايد ضعيف، امتياز ۳۰ـ۱۲ براي زنان، ۳۵ـ۱۸براي مردان متوسط و بيش از ۳۱ و ۳۶ براي زنان و مردان عاليست. اگر سن شما بيشتر از ۶۰سال است و زن هستيد امتياز ۱۰ـ۰و امتياز ۱۴ـ۰ براي مردان ضعيف، ۲۵ـ۱۱ براي زنان، ۳۰ـ۱۵ براي مردان متوسط و بيش از ۲۶ و ۳۱ براي زنان و مردان عالي است.
۲) اگر ۲۹ـ۱۸سال داريد: الف) زنان: امتياز ۱۶ـ،۰ مردان امتياز ۱۲ـ،۰ ضعيف عمل كرده اند. ب) زنان امتياز ۲۲ـ،۱۷ مردان امتياز ۲۱ـ۱۳ متوسط عمل كرده اند ج) زنان امتياز بيش از ،۲۳ مردان بيش از :۲۲ عالي هستيد.
اگر ۳۹ـ۳۰ سال داريد: الف) زنان: ۱۶ـ،۰ مردان: ۱۲ـ۰ ضعيف هستيد.
ب) زنان: ۲۲ـ،۱۷ مردان: ۲۱ـ۱۳ متوسط هستيد.
ج) زنان بيش از ،۲۳ مردان بيش از ۲۲عالي هستيد.
اگر سن تان ۴۹ـ۴۰سال است: الف) زنان: ۱۴ـ،۰ مردان ۱۲ـ۰ ضعيف هستيد.
ب) زنان: ۲۱ـ،۱۵ مردان۲۰ـ۱۳ متوسط هستيد.
ج) زنان: بيش از ،۲۲ مردان بيش از ۲۱ عالي هستيد.
اگر سن تان ۵۹ـ ۵۰است: الف) زنان: ۱۳ـ،۰ مردان: ۱۱ـ۰ ضعيف ايد
ب) زنان: ۲۰ـ،۱۴ مردان ۱۹ـ:۱۲متوسط هستيد
ج) زنان بيش از ،۲۱ مردان بيش از :۲۰ عالي هستيد.
اگر بيش از ۶۰ سال داريد: الف) زنان: ۱۳ـ۰ ، مردان: ۱۱ـ:۰ ضعيف هستيد
ب) زنان: ۲۰ـ،۱۴ مردان ۱۹ـ:۱۲ متوسط هستيد
ج) زنان: بيش از ،۲۱ مردان: بيش از :۲۰ عالي هستيد.
۳) اگر سن تان ۲۹ـ۱۸سال است: الف) زنان : ۱۶ـ،۰ مردان: ۲۴ـ۰ ضعيف هستيد.
ب) زنان: ۴۵ـ،۱۷ مردان: ۵۰ـ۲۵متوسط هستيد.
ج) زنان بيش از ،۴۶ مردان بيش از ۵۱عالي هستيد.
اگر ۳۹ـ۳۰ساله ايد: الف) زنان: ۱۱ـ،۰ مردان: ۲۱ـ۰ ضعيف هستيد.
ب) زنان: ۴۰ـ،۱۲ مردان: ۴۵ـ۲۲متوسط هستيد.
ج): زنان: بيش از ،۴۱ مردان: بيش از ۴۶عالي هستيد.
اگر ۴۹ـ۴۰ساله: الف) زنان: ۷ـ،۰ مردان: ۱۸ـ۰ ضعيف هستيد.
ب) زنان: ۳۵ـ،۸ مردان: ۴۰ـ۱۹متوسط هستيد.
ج) زنان: بيش از ،۳۶ مردان: بيش از ۴۱عالي هستيد.
اگر ۵۹ـ۵۰ساله ايد: الف) زنان: ۵ـ،۰ مردان: ۱۴ـ۰ضعيف هستيد.
ب) زنان: ۳۰ـ،۶ مردان: ۳۵ـ۱۵متوسط هستيد.
ج) زنان: بيش از ،۳۱ مردان: بيش از ۳۶عالي هستيد.
اگر بيش از ۶۰سال داريد: الف) زنان: ۴ـ،۰ مردان: ۹ـ۰ ضعيف هستيد
ب) زنان: ۲۵ـ،۵ مردان: ۳۰ـ۱۰متوسط هستيد
ج) زنان: بيش از ،۲۶ مردان: بيش از ۳۱عالي هستيد.

پارچه ها به طرز شگفت انگيزي ظاهر يك اتاق را تغيير مي دهند و چهره جديدي به مبلمان، پنجره ها و حتي ديوارها مي بخشند، اما انتخاب پارچه متناسب با رنگ، طرح، حجم و بافت اشيا مهم است. براي اينكه در فروشگاه پارچه فروشي سردرگم نشويد، قبل از خريد، اشياي منزلتان را به دقت بررسي كرده و اين سؤالات را از خود بپرسيد:
* چه جوي مي خواهيد ايجاد كنيد؟ پارچه هايي كه در اتاقتان به كار مي بريد، همانند لباسهايي هستند كه مي پوشيد؟
* آيا مي توانيد پارچه اي انتخاب كنيد كه شما را راضي كند؟ آيا اين پارچه با پارچه هاي ديگر استفاده شده در اتاقتان هماهنگ است؟
* آيا پارچه مورد نظر ضد لك و چربي است؟ رنگ آن ثابت مي ماند و هزينه مناسبي دارد؟
* زيبايي شناسي شما جو زيبايي در خانه ايجاد مي كند
اگر شما فردي آرام و متفكر هستيد كه پيچيدگي را دوست نداريد، از رنگهاي خالص و ساده و طرحهاي قرينه در پارچه هاي ساده يا طرح دار ملايم استفاده كنيد. پارچه هاي كتاني و پشمي به رنگهاي سفيد و خاكي نيز مناسبند.
اگر به محيطي انرژي زا و شاد علاقه داريد، طرح هاي بزرگ انتزاعي يا پارچه هايي با طرح هاي قرينه بزرگ يا رنگهاي خالص روشن در پارچه هاي كتاني، كرباس و يا جين به كار ببريد. براي پوشش زمين از گليم يا فرش هاي رنگي استفاده كنيد.
اگر در كنار دريا زندگي مي كنيد، از تابلوهاي نقاشي با مضمون دريانوردي يا طبيعت استفاده كنيد و براي مبلمان، پارچه هاي كتاني محكم و جين سفيد به كار ببريد. همچنين مي توانيد براي تزئين شومينه يا گلدان هايتان از ماسه زرد يا آبي استفاده كنيد.
اگر دوست داريد يك باغ يا حياط را تزئين كنيد، مبلمان را از پارچه هاي كتاني گلدار و يا ابريشم قرمز يا سبز انتخاب كنيد. ساتن يا كتاني رنگي نيز براي اين كار مناسب است.
اما در صورتي كه محيطي مدرن، شهري و امروزي را مي پسنديد، بر رنگهاي خالص خنثي، طرح هاي هندسي در تركيب هاي ساده و پارچه هاي كتاني و چرم تأكيد داشته باشيد و براي طراحي اتاقي سنتي، به دنبال پارچه هاي زربافت، مخمل و تافته باشيد.
* از پارچه هاي هماهنگ استفاده كنيد
از به كار بردن طرح هاي متفاوت و مختلف براي ديوارها، زمين و مبلمان و پرده ها خودداري كنيد. براي مثال اگر فرش يا گليم طرح دار براي منزلتان در نظر گرفته ايد، در عوض از كاغذ ديواري يا پرده ساده استفاده كنيد. كف اتاق را پاركت يا سراميك كنيد، از ديوارهاي پارچه اي، پنجره هاي گرد و درهاي هلالي استفاده كنيد.
* انتخاب پارچه
قبل از خريد هر نوع پارچه، تكه اي از آن را در محلي كه مي خواهيد استفاده كنيد، امتحان كنيد. بخاطر داشته باشيد كه نور بر رنگ پارچه تأثير مي گذارد. پارچه را در نور طبيعي امتحان كنيد. كيفيت پارچه، دوام و ثبات رنگ آن بسيار مهم است.
به اين نكات توجه كنيد:
* بهترين پارچه هاي ضد لك، وينيل (نوعي پلاستيك)، اكريليك و پلي استر هستند.
* طرح ها بويژه طرح هاي رنگي، چربي و كثيفي را بهتر از طرح هاي ساده پنهان مي كنند.
* در رنگ هاي خالص، قهوه اي و خاكستري و رنگهاي خنثي بيشتر كثيفي مخفي مي شود.
* رنگهاي خالص روشن يا تيره، لكه هاي چربي را بيشتر از رنگهاي معمولي تيره نشان مي دهند.
* رنگهاي تيره، گرد و غبار را بيشتر از رنگ هاي روشن نمايان مي سازند.
* رنگهاي تيره نور را جذب مي كنند. اگر مي خواهيد اتاقتان پرنور باشد، از رنگ هاي روشن و پارچه هاي شفاف استفاده كنيد.
* از بين رفتن رنگ در پارچه هاي تيره، نمايان تر از پارچه هاي روشن است.
* رنگ پارچه هاي آبي و نارنجي، سريعتر از بين مي رود.
* رنگ اكريليك، پلي استر و كتان از پارچه هاي ديگر ثابت تر است.
* رنگ پارچه هاي پشمي ثابت مي ماند.
* بادوام ترين پارچه ها كتان و جين هستند.
* پارچه هاي مخمل و پشمي براي آب و هواي گرم و خشك مناسب نيستند.
* ابريشم ساده و ساتن مي توانند در آب و هواي سرد احساس خنكي ايجاد كنند.
ترجمه : فرين عاصمي

عصرانه سبك براي روزهاي طولاني تابستاننان تست ۸ عدد
سير: ۴ حبه بزرگ
نمك، فلفل قرمز
گوشت چرخ كرده: ۲۰۰ گرم
فلفل دلمه اي قرمز: ۱ عدد بزرگ
پنير پيتزا: ۲ بسته ۲۵۰ گرمي
پياز: ۲ عدد بزرگ رنده شده
سس گوجه فرنگي
گوشت چرخ كرده را تفت دهيد و سپس خلالهاي فلفل قرمز را به آن اضافه كرده و كمي ديگر تفت دهيد. پياز رنده شده، سير خرد شده، نمك و فلفل قرمز را به آن اضافه كنيد و بگذاريد تا گوشت با آب پياز بپزد. سپس روي نان تست لايه اي از سس قرمز قرار داده و روي آن را با مايع آماده شده بپوشانيد و روي اين مايع را با پنير پيتزاي فراوان بپوشانيد. ساندويچ آماده شده را بمدت ۱۵ دقيقه به قدرت ۱۰۰ در ماكروفر قرار دهيد.

كتابها و CD هاي كودكان را در اين جعبه هاي مقوايي نگهداري كنيد:
مواد لازم
* يك جعبه بزرگ و خالي (مي توانيد از جعبه كفش يا دستمال كاغذي استفاده كنيد.)
* كاغذ رنگي * چسب مايع
* مقواي كلفت * مداد
* قيچي * برچسب يا نوار رنگي
مرحله اول:
با قيچي نيمه بالايي جبعه را بريده و آن را دور بيندازيد. سپس قسمت پاييني جعبه را از نيمه عمودي اش به صورت گرد ببريد و آن را به جعبه اي تبديل كنيد كه دو طرفش باز است.
* مرحله دوم:
با مداد دور جعبه و پشت آن را علامتگذاري كنيد. سپس كاغذ رنگي را در جاي علامت گذاري شده با چسب مايع بچسبانيد.
* مرحله سوم:
حالا جعبه را با نوارهاي رنگي يا برچسب هاي زيبا تزئين كنيد. اگر از كاغذ رنگي ساده و بدون طرح استفاده مي كنيد، مي توانيد روي جعبه را نقاشي كنيد.

ما ايرانيها مردمي اهل رودربايستي هستيم. به همين علت خيلي از اختلافات و ناراحتيهايي كه پيش مي آيد، بخاطر همين خصلت است. خيلي وقتها مي شود كه دوست با دوست، زن و شوهر، فرزندان با پدر و مادر، مادرشوهر و عروس، جاري ها، برادران، خواهران و خلاصه همه آدمها يك حرفي را تا آخرعمر توي دلشان نگه مي دارند و يا با شخص ديگري مطرح مي كنند و مي گويند: روم نمي شه بگم. از آنجايي كه اين خجالتي بودن در بعضي جاها باعث مي شود كه به ضرر افراد تمام بشود و معضلاتي پيش بيايد كه حل نشدني باشد، تصميم گرفتيم ستوني ايجاد كنيم، ستوني به اسم «روم نمي شه بگم» تا شما هم هرچه را كه رويتان نمي شود و از مطرح كردن آن با دوستان، اقوام و آشنايان خجالت مي كشيد، با ما تلفني درميان بگذاريد و ما پلي باشيم بين شما و كم كم كم رويي و رودربايستي را با همين ستون كنار بزنيم و درمناسبات مان به جايي برسيم كه منطق و دوستي حرف اول را بزند. اگر همسر، مادرشوهر، مادرزن، خواهرزن، خواهرشوهر، پدرزن، پدرشوهر و خلاصه تمام اقوام شما، دوستان شما خصلتي دارند يا رفتاري با شما كرده اند كه به دلتان مانده يا اگر با كسي قهر كرده ايد و رويتان نمي شود به او بگوييد دوستش داريد، مي خواهيد با او صلح كنيد يا اينكه دلتان از فلان حرف و رفتارش گرفته است، حتماً با شماره تلفن ۸۷۶۱۶۲۰ تماس بگيريد. ما حرفهاي رونشدني شما را در ستون «روم نمي شه بگم» به چاپ مي رسانيم.

كت جادويي
من آن كت جادويي ات را خيلي دوست دارم،
روم نميشه بگم كه آن كت را به من بده
امير از ساري

مي شود زودتر ازدواج كرد؟
من با خواهر بزرگتر از خودم مشكل دارم. او به ازدواج علاقه اي ندارد و تنها دلش مي خواهد كه درس بخواند و پيشرفت كند. برعكس او من هيچ علاقه اي به درس خواندن ندارم. ازدواج را خيلي دوست دارم و دلم مي خواهد كه ازدواج كنم و مادر شوم.
خواهرم خواستگاري برايش مي آيد، رد مي كند و من با اين شرايط نمي توانم ازدواج كنم روم نمي شه به او بگم: اجازه بده من زودتر از تو ازدواج كنم.
سمانه از تهران

بابا! مامان ما امتحان داريم!
پدرومادرم دائم در خانه با هم دعوا مي كنند و باعث مي شود كه اعصاب من و خواهرم خرد شود. پدرم و مادرم اصلاً توجه ندارند كه حالا آخر سال است و ما داريم خودمان را براي امتحانات پاياني آماده مي كنيم. روم نمي شه به آنان بگم اگر به فكر خودتان نيستيد، لااقل براي چند هفته به ما فكر كنيد.
داريوش

خروپف
زنم در خواب خروپف مي كند . ولي به خاطر اينكه خيلي حساس است مي دانم اگر اين مسأله را به او بگويم از من ناراحت مي شود. براي همين از طريق شما به او مي گويم: زهرا جان! روم نمي شه بگم كه شبا تا صبح به خاطر صداي خرو پف تو خواب به چشمهاي من نمي ره، اگه مي شه دكتر برو.
حميد

خواب ۸ شب
مادربزرگي دارم كه از وقتي دانشگاه قبول شده ام به خانه اش رفته ام تا هم من در شهرستان غريب نباشم هم اينكه او تنها نباشد ولي هر شب او ساعت ۸شب مرا مجبور مي كند كه شام بخورم و بخوابم و من روم نمي شه به او بگم مامان بزرگ خواهش مي كنم ديگه به من اصرار نكن كه مثل جواني هاي تو رفتار كنم.
حسين از گرگان

تغذيه ام براي خودم است
دوستي دارم كه در مدرسه هميشه از من تقاضا مي كند كه خوردني و تغذيه ام را با او نصف كنم و من روم نمي شه كه به او بگم وقتي تو تغذيه مرا مي خوري من گرسنه مي مانم.
نگين از تهران

بدقول ها
شوهرم هر شب وقتي به خانه مي آيد، قول مي دهد كه از روز بعد نسبت به من و بچه ها توجه بيشتري كند ولي هر شب همين اتفاق مي افتد و من ديگر خسته شده ام و روم نمي شه بهش بگم كه ديگه طاقت اين بدقولي هايش را ندارم.
هانيه از تهران

پيام تلخ
به پدر، مادر و نامزدم مي گويم كه خداوند جاي حق نشسته است من كه از عشقم گذشتم ولي اميدوارم خداوند يك روز واقعيتها را براي شما روشن كند.
كامبيز از تهران

سبز
سبز رنگ روستا است. درختان، چمنزار و دشت ها همه رنگ سبز هستند.
رنگ سبز تيره گرفتگي و انبوهي يك جنگل را يادآوري مي كند. اين رنگ به نوعي در بيننده گرفتگي را منتقل مي كند.
اگر به رنگ سبز روشن نگاه كنيد حتماً به ياد بهار و طراوت آن مي افتيد.

هويج
استفاده از هويج و بخصوص آب هويج از دوران باستان در همه جاي جهان بشدت متداول بوده است. مصرف روزانه آب هويج به اندازه كافي باعث درمان سريع اسيد معده شده و در از بين رفتن همه نوع عفونت مفيد است. مصرف آب هويج براي مسموميت خوني، كم خوني و ديگر مشكلات خوني، بهبود وضعيت دندانها و رفع شدن ضعف جسماني بيماران در حال نقاهت نيز بسيار مؤثر است. هويج منبع ويتامين A مي باشد. مصرف هويج و آب هويج در حجم بالا نيز هيچ مشكلي براي بدن به وجود نمي آورد. لثه هاي حساس والتهاب چشمها از ديگر موارد مصرف هويج مي باشند. آب هويج نبايد به هنگام ابتلا به سرماخوردگي، آنفلوآنزا و تب شديد مورد استفاده قرار بگيرد.