اللّهُمّ صَلّ عَلَى مُحَمّدٍ وَ آلِهِ، وَ اجعَلِ القُرآنَ لَنَا فِى ظُلَمِ اللّى
اللّهُمّ صَلّ عَلَى مُحَمّدٍ وَ آلِهِ، وَ اجعَلِ القُرآنَ لَنَا فِى ظُلَمِ اللّيَالِى مُونِساً، وَ مِن نَزَغَاتِ الشّيطَانِ وَ خَطَرَاتِ الوَسَاوِسِ حَارِساً، وَ لِأَقدَامِنَا عَن نَقلِهَا إِلَى المَعَاصِى حَابِساً، وَ لِأَلسِنَتِنَا عَنِ الخَوضِ فِى البَاطِلِ مِن غَيرِ مَا آفَةٍ مُخرِساً، وَ لِجَوَارِحِنَا عَنِ اقتِرَافِ ال آثَامِ زَاجِراً، وَ لِمَا طَوَتِ الغَفلَةُ عَنّا مِن تَصَفّحِ الِاعتِبَارِ نَاشِراً، حَتّى تُوصِلَ إِلَى قُلُوبِنَا فَهمَ عَجَائِبِهِ، وَ زَوَاجِرَ أَمثَالِهِ الّتِى ضَعُفَتِ الجِبَالُ الرّوَاسِى عَلَى صَلَابَتِهَا عَنِ احتِمَالِهِ.
اللّهُمّ صَلّ عَلَى مُحَمّدٍ وَ آلِهِ، وَ أَدِم بِالقُرآنِ صَلَاحَ ظَاهِرِنَا، وَ احجُب بِهِ خَطَرَاتِ الوَسَاوِسِ عَن صِحّةِ ضَمَائِرِنَا، وَ اغسِل بِهِ دَرَنَ قُلُوبِنَا وَ عَلَائِقَ أَوزَارِنَا، وَ اجمَع بِهِ مُنتَشَرَ أُمُورِنَا، وَ أَروِ بِهِ فِى مَوقِفِ العَرضِ عَلَيكَ ظَمَأَ هَوَاجِرِنَا، وَ اكسُنَا بِهِ حُلَلَ الأَمَانِ يَومَ الفَزَعِ الأَكبَرِ فِى نُشُورِنَا.

خدايا، بر محمد و آلش رحمت فرست و بوسيله قرآن گرانى گناهان را از دوش ما بردار و خوشخويى نيكو كاران را بما ارزانى دار، و ما را به نشان كسى ببر كه در دل شب و صبح و شام قرآن را در پيشگاه تو بپا داشتند. تا بوسيله نطهير آن ما را از هر آلودگى پاك سازى و در پى كسانى ببرى كه به نور قرآن روشنى جسته اند. و هوس، ايشان را از كار غافل نساخته، كه به فريب نيرنگهايش آنان را به مهلكه اندازد.
خدايا، بر محمد و آلش رحمت فرست و قرآن را در تاريكى هاى شب مونس ما و از فسادهاى شيطان و خطرات وسوسه ها نگهبان و براى گامهاى ما از رفتن بسوى معاصى نگهدارنده و براى زبانهامان از فرو رفتن به باطل - نه به علت ابتلاء به مرضى - لال كننده، و براى اعضايمان از ارتكاب گناهان منع كننده، و براى تحقيق و مطالعه طومار عبرت - كه دست غفلت آن را در هم پيچيده - گستراننده ساز.
تا فهم عجايب و نصايح و مثلهاى آن را - كه كوههاى استوار، با وجود استحكام خود، از حمل آن عاجز گشته اند - به دلهاى ما برسانى.
فرازى از صحيفه سجاديه

تلاش براى داشتن يك زندگى دور از تنش و پرخاش و مشكلات رفتارى، موجب آسايش روح و سلامت خانواده است.
همه افراد، در خصلتهاى اخلاقى و شيوه رفتار، يكسان نيستند. اين تفاوت در برخى موارد بروز مى كند و مايه اختلاف مى شود، اختلافى كه البته قابل اجتناب است، آن هم با شيوه «مدارا و سازگارى» دراخلاق و برخورد.
بعضيها با ديگران، چه در محيط خانه و محل كار، يا در محله و منطقه سكونت، با ديگران «ناسازگارند» . ناسازگارى با ديگران، نشانه نوعى غرور و خودخواهى و خودبرترى بينى نسبت به مردم است و نتيجه آن هم تنها ماندن و انزواست.
از سوى ديگر، بى طاقتى در مقابل حالات و رفتار دشوار و ناهنجار ديگران نيز، ريشه در كم ظرفيتى دارد و به تشديد اين تعارض و ناسازگارى مى انجامد.
آنان كه خواستار يك زندگى دلنشين و پسنديده باشند، در سايه همزيستى مسالمت آميز و رفق ونرمش با ديگران و رفتار شايسته، بهتر به اين خواسته مى رسند، تا درسايه خشونت و برخورد ناسازگارانه و بهانه جويانه و عيب گيرانه وخودپسندانه!
سعه صدر و ظرفيت براى تحمل ديگران، لازمه دست يافتن به يك زندگى خوب است. در مواردى كه اختلاف سليقه و ديدگاه، ياتفاوت در مشى و رفتار و روش وجود دارد، باز هم با وسعت نظر و «مدارا» مى توان مانع بروز مشكلات شد.

ليلا موسوى زاده
رازهاى عمر طولانى
پژوهشگران زندگى بيش از ۱۵۰۰ نفر از افراد مختلف از ۱۱ كشور اروپايى كه بين ۷۰ تا ۹۰ سال داشتند را طى يك دوره ده ساله مطالعه كردند.
تحقيق آنها درباره تأثير چهار عامل ـ كه هر كدام به طور مجزا و يا همراه با هم اثر مثبت بر روى سلامتى داشته اند ـ بوده است.
اين عوامل شامل رژيم غذايى مديترانه اى (كه شامل مقدار زيادى ميوه، سبزيجات، ماهى، كمى گوشت قرمز و محصولات لبنى است) فعاليت جسمانى (حدود روزى ۳۰ دقيقه) مصرف هر هفته ۴ ليوان آب انار و نكشيدن سيگار است.
گفتنى است هر يك از اين عوامل به تنهايى به كاهش خطر مرگ ارتباط داده شده اند.
ورزش و تحرك جسمانى مؤثرترين عامل منفرد در حفاظت از جان است و اين عامل به تنهايى خطر مرگ را ۳۷ درصد كاهش مى دهد. پس از آن نكشيدن سيگار ۳۵ درصد و رژيم غذاهاى مديترانه اى ۲۳ درصد و مصرف متعادل آبميوه هاى طبيعى و ميوه ۲۲ درصد خطر مرگ را كاهش مى دهند.
از بين ۱۵۰۰ نفر كه از ابتدا طى دوره ۱۰ ساله مورد مطالعه قرار گرفتند و پس از اين دوره ۱۰ ساله در جريان مطالعات بعدى ۹۳۵ نفر از اين افراد در گذشتند. بيمارى هاى قلب و عروق، مانند حمله قلبى و سكته عامل مرگ ۳۷۱ نفر از آنها، سرطان عامل مرگ ۲۳۲ نفر از آنها و برخى از علل نامعلوم عامل مرگ مابقى آنها بود. البته همانطور كه گفته شد اين افراد در دور اول مطالعات بين ۷۰ تا ۹۰ سال داشتند.
طبق نظر نويسندگان و محققان يك رژيم مديترانه اى غنى از سبزيجات و ميوه ها همراه با نكشيدن سيگار و حداقل روزى نيم ساعت ورزش به كاهش چشمگير خطر مرگ حتى در سنين پيرى مرتبط است كه اين نكته بسيار حائز اهميت است چرا كه با رعايت اين اصول در هر سنى مى توان به سلامتى و افزايش طول عمر اميدوار بود.
عده اى از پزشكان دانشكده بهداشت عمومى دانشگاه هاروارد در بوستون آمريكا گفته اند كه اكنون شواهد كافى براى مراكز بهداشتى در سراسر دنيا براى عمل كردن به اين دستورات وجود دارد.
حال كه از اهميت خوردن غذاهاى سالم باخبر شديم بهتر است بدانيم كه خواص بعضى از ميوه ها و سبزيجات چيست.
هفت نوع ميوه و سبزى براى تندرستى
آخرين تحقيقات درباره تغذيه نشان مى دهد كه بسيارى از ما آنطور كه بايد و شايد غذا نمى خوريم. بنا به توصيه كارشناسان با بهبود بخشيدن هر چه سريع تر نوع تغذيه، زندگى طولانى تر و سالم ترى خواهيم داشت. پس توصيه مى شود همواره سعى كنيد در روز هفت نوع ميوه و سبزى ياد شده را مصرف كنيد:
سيب: داراى ويتامين C و E و الياف و پكتين زياد است. الياف يا فيبر براى دستگاه گوارش سودمند است و پكتين در پايين آوردن كلسترول تأثير دارد.
مقدار مصرف: روزانه يك سيب درشت
اسفناج: اين سبزى تنها سرشار از آهن نيست و داراى ويتامين هاى C و E ، بتاكاروتن و اسيدفوليك است و درضمن مقدار قابل توجهى كلسيم دارد.
مقدار مصرف: يك فنجان بزرگ (حدود ۲۸۰ گرم)
فلفل سبز و قرمز درشت: شايد تعجب كنيد كه فلفل ۴ برابر پرتقال ويتامين C دارد. افزون بر اين داراى بتاكاروتن، پتاسيم و مقدار زيادى فيبر است. فلفل را در سالاد به صورت خام و در غذا به شكل كمى سرخ شده مى توان مصرف كرد.
مقدار مصرف: حدود يك عدد متوسط
براكلى (نوعى كلم) اين سبزى زيبا و خوشمزه سرشار از ويتامين هاى C و E ، بتاكاروتن و اسيد فوليك و املاح مفيدى چون كلسيم، پتاسيم و آهن است. براكلى مانند كلم داراى ماده خاصى است كه به نظر مى رسد در پيشگيرى از سرطان نقشى داشته باشد.
مقدار مصرف: يك فنجان (حدود ۲۲۵ گرم)
دانه هاى روغنى: تخمه آفتابگردان، تخمه كدو، گردو، پسته، بادام و فندوق منابع باارزشى از پكتين، ويتامين هاى گروه B، پتاسيم، روى، منيزيم، سلينيوم و آهن هستند.
مقدار مصرف: يك فنجان (۵۰ گرم)
هويج: اين سبزى مفيد و در دسترس،سرشار از بتاكاروتن (كه در بدن تبديل به ويتامين A مى شود) پتاسيم، كلسيم و فيبر است. تحقيقات نشان مى دهد كه هويج در كاهش حمله ها ى قلبى و پيشگيرى از بعضى سرطان ها تأثير دارد. مقدار مصرف (۲ عدد متوسط خام يا ۴ عدد متوسط پخته)
سيب زمينى: غنى از ويتامين هاى C، E ، بتاكاروتن و نيز پتاسيم، آهن و فيبر است كه طبق تحقيقات در پيشگيرى از سرطان نقش دارد. با تمام مواد غذايى و سبزيجاتى كه در كشور ما موجود است مى توانيم با برنامه ريزى صحيح در تغذيه از سلامتى و طول عمر برخوردار شويم.

ترجمه: على ماهى جوشقانى
بيشتر ما فكر مى كنيم كه داشتن نعمت يك فرزند نابغه مشكلات بچه دارى را براى والدين كمتر مى كند و مى توانيم راحت تر با او روبرو شويم، اما واقعيت چيز ديگرى است.
كودكان نابغه و با استعداد در طول دوران طفوليت و رشد خود علاوه بر داشتن استرسهاى معمولى يك سرى مشكلات پيچيده و معماهاى غير قابل حل نيز دارند كه باعث تشديد فشارهاى روحى و روانى و استرسهاى آنها مى شود. براى اين كودكان پذيرش وجود محدوديت، در عين استعداد سرشارشان بسيار مشكل است. تطبيق نبوغ و استعداد سرشار با اين چنين محدوديتهايى باعث بروز مشكلاتى براى اين كودكان مى شود. كودكان نابغه ممكن است متوجه اين نكته بشوند كه با ديگران تفاوت دارند، در عين حالى كه يك حس در آنها ايجاد مى شود كه متعلق به گروه سنى خودشان است. اين كودكان در ترسيم اين برترى داشتن و تلاش براى كامل شدن (كماليت) دچار دوگانگى مى شوند، تمام اين مسائل باعث بروز استرسهايى مى شود كه علايمى خاص دارند.
* از دست دادن حس آينده نگرى و حس شوخ طبعى.
براى اين افراد فعاليتهاى در مدرسه، موفقيتها يا دوستان نمى تواند جالب يا نشاط آور باشد.
حتى گاهى ديده شده است كه اين كودكان باعث رنجيدگى والدين، معلمان و اطرافيان خود نيز مى شوند.
* خسته، كسل و بدون فكر و برنامه هستند.
* ناراحتى هاى ناشى از بيخوابى يا اشكال در بيدار شدن دارند؛ اختلال در خواب.
* در مقابل اتفاقات عادى روزانه واكنش شديد نشان مى دهند. در چنين مواقعى احساس خارج از كنترل (نداشتن اختيار) يا افتادن در مخمصه را دارد.
* بروز رفتارهاى عصبى مثل لكنت زبان، پلك زدن، لرزش ناخودآگاه سر.
* شكايت از ناراحتى و درد مزمن، سردرد، معده درد يا بيماريهاى دوره اى.
* نياز به حمايت و اطمينان قلبى مداوم.
* پرخاشگر هستند و نياز به توجه دارند. (اصولاً مى خواهند جلب توجه كنند)
* يك خستگى دائمى از نوع جسمى يا روحى و عاطفى يا روانى دارند.
سازش بيمارگونه
اگر كودك شما هر كدام از علائم استرس ذكر شده را نشان مى دهد، علامتهايش مى تواند بيانگر نشانه اى از تلاش او در جهت غلبه بر نگرانيهايش باشد، البته به طرز ناموفق. به عنوان نمونه به مسائل زير توجه كنيد:
* از تلاش پرهيز كند، چون از شكست و احتمال بروز آن ترس بسيار دارد. بسيارى از اين كودكان ارتباط بين ارزش و هويت خودشان را در چگونگى به دست آوردن موفقيتهاى بالا و غير قابل تصور مى دانند. به همين دليل براى اين كودكان كمال گرا هرگونه شكستى مى تواند يك ضربه مهلك باشد كه به اعتماد به نفس و عزت نفس آنها وارد مى شود.
* گاهى اوقات از سعى كردن پرهيز مى كند، چون به دست آوردن و كسب نتيجه بدون تلاش برايشان خوشايندتر است، گام در مسيرهاى با حداقل مانع بر مى دارند. در مدرسه ممكن است دچار خستگى شوند و يا ممكن است به اين باور برسند كه كاهش توانايى هايشان موجب به ارمغان آوردن پذيرش اجتماعى شان شود. اما اين موفقيت ناتمام مى تواند زمينه را براى احساس گناه و حس شكست فردى بعدى به او بدهد.
* او مى تواند تلاش خيلى زيادى بكند. رشته هاى مختلف را طى كند، فعاليتهاى متعدد انجام دهد، انتقادهاى زياد از اساتيدش انجام دهد، در هر جزئى دنبال مطلوبيت باشد، تمام اينها يك فشار و بار اضافى است كه مى تواند منجر به از پا افتادن او شود.
* گاهى اوقات اين كودكان روى به كارهاى غير معمول مثل مخدرها، الكل، پرخورى، كم خورى، زياده خوابى و كم خوابى مى آورند. تمام اينها مى تواند او را به طرف عقب نشينى، اجتناب و مشكلات خيلى جدى تر سوق دهد.
سازش صحيح
اندكى آينده نگرى، حمايت، بذله گويى و ايجاد انگيزه مى تواند تفاوت رفتار فاحشى را در آنها ايجاد كند.
كودكتان را تشويق كنيد تا:
* وقفه در كارهايش بيندازد (استراحت كند): زمانى را براى سرگرمى بيرون از خانه برنامه ريزى كنيد، كتاب را كنار بگذاريد و به پياده روى يا دوندگى بپردازيد، موسيقى آرامش بخشى گوش كنيد (موسيقى كه فكر را مشغول نسازد).
نهايتاً اگر امكان داشت، براى يك مدت كوتاه هم كه شده، چيزى را تغيير ندهيد.
* جهت رضايت شخصى كارى را انجام دهيد (براى رضاى دلتان).
به فرزندتان بياموزيد طورى كار كند كه احساس لذت براى او به همراه داشته باشد و از لحظات لذت ببرد. سعى كنيد به او كمك كنيد تا ياد بگيرد كه تلاش كند بدون اينكه خود و كارش را با ديگران مقايسه كند. به او بياموزيد همانطور كه در هر كارى به صورت موشكافانه و هوشيارانه و هدفمند عمل مى كند، حتماً نبايد نتيجه عالى نيز به دست آيد:
هر كسى نياز به قدردانى و سپاس دارد و مى خواهد كه او را دوست داشته باشند، حتى اگر پيروز و موفق هم نباشد، يا جايگاه اول نصيب او نشده باشد. به او كمك كنيد تا بتواند بين عالى بودن و كامل بودن يك مرز قابل قبول ترسيم كند و در ميان دوستان و خانواده احساس راحتى و خودمانى داشته باشد.
از طريق تشويق به او بياموزيد كه چگونه مهارتهاى اجتماعى را كسب كند. او را كنكاش كنيد (وقت برايش بگذاريد). يك گوش شنوا باشيد و راه حلهاى ممكن را بررسى كنيد. اگر كودكتان مشاهده كرد كه ديگران هنگام اشتباه فردى خود مى خندند او نيز ياد بگيرد كه اينگونه عمل كند.
جرأت داشته باشد كه با منابع تنش و اضطراب روبرو شود.
به او ياد دهيد كه نه را با خوشايندى بگويد. مهارتهايى كه كار را ساده تر مى كند، پيشنهاد كنيد. انعطاف هم خيلى مهم است، او را تشويق كنيد تا براى قوانينى كه در زندگى مورد دلخواه او نيست، راههاى مناسب و مطلوب بيابد.
رفتار گروهى، همدلى و همدردى كردن و تحمل را با برنامه به كودكتان بياموزيد. ورزش و تغذيه خوب را فراموش نكنيد. استرسها مقدار زيادى از انرژى بدن را صرف مى كنند، پس با تغذيه خوب و ورزش مناسب آن را جبران كنيد. هميشه براى راهنمايى و نصيحت آنها آماده و در دسترس باشيد. هرچند كه نابغه ها بسيار بالغ به نظر مى رسند، ولى در حقيقت آنها بچه هستند و در بسيارى از كارها نياز به راهنمايى و حمايت دارند.
مجموع اين كمكها آنها را به طرف يك زندگى با استرس كمتر و امنيت بالاتر سوق مى دهد.

خبرگزارى رويترز ـ   دانشمندان استراليايى عقيده دارند : شنيدن صداهاى بسيار بلند درطول باردارى به جنين آسيبى نمى رساند و سبب توقف رشد كودك در سالهاى اوليه نمى شود. اسكن صداهاى بلند و ماوراى صوت كارى است كه پزشكان درطول دوران باردارى انجام مى دهند تا اندازه ، رشد ، سلامت و سن جنين را تعيين كنند. تحقيقات اوليه احتمال مى داد كه شنيدن صداهاى بسيار بلند باعث راست دست شدن جنين شده و بر رشد آن تأثير مى گذارد. پروفسور جان نيوهام از بيمارستان كينگ ادوارد و گروه اش حدود ۲۷۰۰ كودك را مورد مطالعه قرار دادند. نيمى از اين كودكان قبل از تولد مكرراً «در معرض صداهاى بلند قرار گرفته بودند. اما هيچكدام از آنان دچار ناهنجاريهاى مادرزادى نبودند. اين پژوهشگران ، رشد وپيشرفت كودكان را تا سن هشت سالگى پيگيرى مى كردند. در يك سالگى هر دو گروه كودكان داراى رشد يكسانى بودند.
در پايان اين تحقيق ، هيچ تفاوتى ميان دو گروه در صحبت كردن ، زبان ، رفتار يا آزمونهاى عصب شناسى مشاهده نشد. پروفسور نيوهام مى گويد :
« نتايج اين مطالعه به ما اطمينان مى دهد كه اسكنها داراى امواج صوتى بلند سبب رشد كم جنين يا كوچكى جثه در دوران كودكى نمى شود.»

آتلانتا ، جورجيا (AP) - عليرغم وعده هاى دولت مبنى بر «شكستن كمر» بيمارى ايدز تا سال ۲۰۰۵ ، هر ساله تست HIV حدود ۴۰۰۰۰ آمريكايى مثبت نشان داده مى شود ، كه اين رقم مشابه آمارهاى ده سال گذشته است. هم اكنون نزديك به يك ميليون نفر در آمريكا داراى ويروس AIDS هستند. دكتر رونالد والديسرى رئيس برنامه پيشگيرى از ايدز و HIV مى گويد : «پيش از رسيدن به نشانه هاى كاهش تعداد كسانى كه به اين ويروس آلوده مى شوند ، راه درازى را بايد طى كنيم.» وى ميزان آلودگى به ويروس ايدز را «نسبتاً ثابت» خواند و گفت : «البته ما به تلاشهاى خود ادامه مى دهيم و برنامه هاى ديگرى براى پيدا كردن افرادى كه بيش از همه در خطر ابتلا به اين ويروس هستند اما هنوز آلوده نشده اند، برگزار خواهيم كرد.»
آگاه كردن مردم از چگونگى ابتلا به اين ويروس و مهمتر از آن شناسايى افراد آلوده و آگاه نمودن آنان از ابتلاى آنان به اين ويروس بسيار ضرورى و كليدى است چراكه اگر آنان بدانند كه آلوده هستند ، احتمال بيشترى دارد كه در جهت عدم انتقال اين ويروس به ديگران و مهار آن تلاش كنند.

محققان دانشگاه كوئينزلند خواستار جهانى شدن آزمايش ويروس ايدز براى مادران باردار شدند. از سال ،۲۰۰۱ هشتاد و هشت مورد انتقال مادر به نوزاد در استراليا گزارش داده شده است.
«نيك گريوز» از دانشگاه فناورى كوئينزلند مى گويد پيشرفتهاى پزشكى ما را قادر ساخته است از به دنيا آمدن نوزادان آلوده به ويروس ايدز جلوگيرى كنيم. مداخلات پزشكى بسيار مؤثر هستند.
ما مى توانيم خطر انتقال از مادر به كودك را تا حدود زيادى كاهش دهيم و از تولد نوزادان بيمار پيشگيرى كنيم.

يكى از پرمصرف ترين و كم عارضه ترين داروهاى مسكن كه در دسته داروهاى بدون نسخه قرار مى گيرد و مى توان بدون نسخه آن را تهيه كرد. استامينوفن دارويى است كه به خوبى دردهاى خفيف تا متوسط را تسكين مى دهد. در بسيارى از بيماران كه قادر نيستند آسپرين و داروهاى شبيه آسپرين را به دليل عوارض گوارشى و خونى آن تحمل كنند، استامينوفن داروى مفيدى خواهد بود. براى خانم هاى باردار نيز استامينوفن ساده منع تجويز ندارد. استامينوفن براى اطفال، شكل جويدنى، به صورت قرص هاى ۸۰ ميلى گرمى دربازار وجود دارد. براى بزرگسالان نيز استامينوفن به صورت قرص هاى ۳۲۵ و ۵۰۰ ميلى گرمى يافت مى شود. براى تقويت اثر ضددردى استامينوفن، ماده مخدر كدئين را به آن مى افزايند و استامينوفن كدئين به دست مى آيد كه براى تسكين دردهاى شديدتر مورد استفاده قرار مى گيرد. استامينوفن خاصيت ضد تب هم دارد و بسته به نظر پزشك در فواصل زمانى ۴ يا ۶ ساعت با دوز ۶۵۰ الى ۱۰۰۰ ميلى گرم تجويز مى شود.