احتياجى نيست حتماً عضو كلاسهاى ژيمناستيك يا ايروبيك باشيد تا لاغر شويد. بلكه پياده روى مى تواند براى كاهش وزن شما بهترين انتخاب باشد.
و نكته مهمتر اينكه مى توانيد اين ورزش را هر جا كه دلتان خواست، انجام دهيد و با اين كار مقدار زيادى از كالرى اضافى بدن خود را بسوزانيد. نيم ساعت (۳۰ دقيقه) پياده روى روى يك زمين صاف و در يك هواى سالم و تميز، ۷۵ تا ۱۰۰ كالرى نياز دارد.
و چنانچه از كوه يا زمين هاى داراى پستى و بلندى براى پياده روى استفاده كنيد ۲۰۰ تا ۲۵۰ كالرى خواهيد سوزاند.
مقدمات يك پياده روى خوب:
ابتدا كفشى انتخاب كنيد كه كاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسيله اى كه شما براى اين ورزش نياز داريد يك جفت كفش ورزشى مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسيار مهم است، زيرا هر قدر پاى شما در كفش راحت تر باشد، بيشتر و بهتر مى توانيد راه برويد.
وقتى كه براى خريد كفش به مغازه مى رويد، جورابى را كه قصد داريد هنگام پياده روى پا كنيد با خود ببريدو بپوشيد.
چرا كه در غير اين صورت كفشى را كه انتخاب مى كنيد احتمالاً مناسب پايتان نخواهد بود.
موقع خريد، هر دو كفش پاى چپ و راست را امتحان كنيد زيرا اندازه پاهاى انسان معمولاً يكى نيست و گاهى يك پا از ديگرى كمى بزرگتر است.
كفشى انتخاب كنيد كه به اندازه عرض يك انگشت شصت، بين انگشتان پاى شما و جلوى كفش فاصله داشته باشد.
زيرا هنگام راه رفتن، پا در كفش عرق مى كند؛ ضمن اينكه حتماً مطمئن شويد پاشنه آن شما را اذيت نمى كند، زيرا اگر چنين حالتى باشد، پاى شما تاول خواهد زد. شيوه هاى زير را هنگام راه رفتن رعايت كنيد:
كاملاً راست و صاف بايستيد. شانه هاى خود را آزاد و راحت بگذاريد. به جلوى خود مستقيم نگاه كنيد و سرتان مستقيم روبرو باشد و چنانچه مى خواهيد جلوى پاى خود را نگاه كنيد، سرتان را تكان ندهيد بلكه با حركت چشم جلوى خود را نگاه كنيد.
نگذاريد بازوهايتان حركت كنند زيرا در اين صورت كمتر عرق مى كنيد و ميزان سوختن كالرى در بدن شما نيز ۱۵ درصد افزايش پيدا مى كند.
هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نكنيد، زيرا باعث كشش عضلات كمر و پاهاى شما مى شود كه مشكل آفرين است.
چنانچه در شب قصد پياده روى داريد، حتماً لباس راحتى بپوشيد كه رنگ انعكاسى داشته باشد و وقتى هوا گرم است حتماً قبل از شروع پياده روى و بعد از آن يك ليوان بزرگ آب خنك بنوشيد و چنانچه سابقه زانودرد يا پيچيدگى پا داريد، آن منطقه را با يك باندمحكم ببنديد تا آسيب نبيند.

الهى بحق من ناجاك و بحق من دعاك فى البرّ و البحر تفضل على الفقراء المؤمنين و المؤمنات بالغناء و الثروة
و على مرضى المؤمنين و المؤمنات بالشفاء و الصحة
و على احياء المؤمنين و المؤمنات باللطف و الكرامة
و على اموات المؤمنين و المؤمنات بالمغفرة و الرحمة
و على غرباء المؤمنين و المؤمنات بالرّدّ الى اوطانهم سالمين غانمين.

خدايا به حق هر كه با تو راز گويد و به حق هر كه تو را در صحرا و دريا بخواند تفضل فرما بر فقيران مؤمنين و مؤمنات به توانگرى و ثروت
و بر بيماران مؤمنين و مؤمنات به بهبودى يافتن و تندرستى
و بر زندگان مؤمنين و مؤمنات به لطف و بزرگوارى
و بر مردگان مؤمنين و مؤمنات به آمرزش و مهربانى
و بر غريبان مؤمنين و مؤمنات به بازگرداندن آنها با وطنشان به سلامتى و بهره مندى به حق.
فرازى از دعاى حضرت مهدى(عج)

دكتر احمد به پژوه
برگرفته از كتاب: عشق، زندگى
۱- اساس يك ارتباط سالم و با نشاط «مثبت فكر كردن» است. در زندگى شخصى، خانوادگى و زناشويى همواره سعى كنيد به مثبت ها، موهبت ها و نعمتهايى كه در اختيار داريد بينديشيد. نه به آن امورى كه در اختيار نداريد.
۲- گذشت و عفو عنصر اصلى استمرار و استحكام پيوند زناشويى از سوى هر يك از زوج هاست. لذا از خطاهاى يكديگر بگذريد و خطاهاى همديگر را تحمل كنيد.
۳- تشويق و ابراز تشكر از رفتارهاى مطلوب همسر، تأثير به سزايى در تكرار و استمرار آن رفتارها دارد و انگيزه تكرار آن رفتارهاى مطلوب را بيشتر مى كند.
۴- سعى كنيد مورد يا موارد سوء تفاهم يا مسائل مورد اختلاف را هرچه زودتر و هرچه صريح تر مطرح كنيد و به حل و فصل آنها بپردازيد. از پيش داورى، تعميم هاى نادرست و غير منطقى و شكل گيرى افكار منفى پرهيز كنيد.
۵- زن و شوهر بايد هرچه بيشتر با يكديگر ارتباط كلامى و عاطفى برقرار كنند و سوء تفاهمات و سوء ارتباطات را هرچه زودتر شناسايى، رفع و اصلاح كنند.
۶- لازمه ايجاد و حفظ روابط زناشويى سالم، اين است كه طرفين براى خصوصيات، علاقمندى ها و نيازهاى يكديگر ارزش قائل شوند. از اين رو سعى كنيد به نيازها و خواستهاى همسرتان توجه كنيد و حساسيت نشان دهيد و بى تفاوت نباشيد.
۷- وقتى در زندگى زناشويى، اختلاف نظر و يا سوء تفاهمى بروز مى كند، به جاى سرزنش كردن يكديگر و تفسير نادرست، به شناسايى مسأله و علت يابى و سرانجام راه يابى آن بپردازيد.

حركات يوگا و مديتيشن برخلاف دويدن روى دستگاه «تردميل» كالرى نمى سوزاند، اما مطالعات اخير نشان مى دهد كه به كاهش وزن و كنترل وزن افراد در ميانسالى كمك مى كند.
متخصصين دريافتند، افرادى كه دچار اضافه وزن هستند و در سنين ۵۰ سالگى به سر مى برند و به طور متناوب ورزش يوگا انجام مى دهند، پس از دو سال انجام حركات يوگا، حدود ۳ كيلوگرم وزن كم مى كنند در حالى كه افراد عادى كه در اين سنين يوگا يا ورزش نمى كنند، دست كم ۶ كيلو اضافه وزن پيدا مى كنند.
در دوران ميانسالى، افراد به طور طبيعى در طى ۱۰ سال دچار اضافه وزن مى شوند. اما آن دسته از كسانى كه يوگا انجام مى دهند، در اين ۱۰ سال نه تنها دچار افزايش وزن نمى شوند، بلكه وزنشان نيز كاهش پيدا مى كند.يكى از محققين به نام «آلن كريستال» كه خود ۱۰ سال ورزش يوگا انجام مى داده، مى گويد: رابطه اى بين ورزش يوگا و سوختن كالرى وجود ندارد، ولى ورزش يوگا به افراد كمك مى كند تا از عادتهاى بد در خوردن غذا پرهيز كنند و مرتباً در حالت آرامش و سكون قرار داشته باشند. زيرا معمولاً افراد وقتى كه عصبى هستند، استرس دارند يا دچار افسردگى مى شوند، بيشتر غذا مى خورند. اما ورزش يوگا اين حالت را از بين مى برد چرا كه افرادى اينچنين به سلامتى بدن خود بسيار اهميت مى دهند. به طور مثال «مارى ايمانى» كه معلم يوگا است، مى گويد: «وقتى يك تكه پيتزا مى خورم، انجام دادن حركات يوگا برايم سخت و دشوار مى شود.»بنابراين ورزش يوگا باعث آرامش، استقامت و انعطاف پذيرى بيشتر در شما مى شود.

ترجمه: هليا خرم
حتماً تا حالا با خود فكر كرده ايد كه چرا خيلى راحت و سريع دچار اضافه وزن مى شويد اما كم كردن وزن بسيار مشكل است. شما ممكن است براى مدت زمانى دچار پرخورى شويد و بعد فكر كنيد كه برگشتن به وزن سابق غيرممكن است اما اينطور نيست. به طور مثال اگر شما ۳ هفته پرخورى كنيد، ولى بعد از سه هفته به عادت سابق خود بازگرديد و رژيم غذايى خود را حفظ كنيد در مدت ۵ هفته به وزن سابق خود بازمى گرديد. بايد در كنار رژيم غذايى ورزش را فراموش نكنيد حداقل روزانه ۳۰ دقيقه از وقت خود را به پياده روى اختصاص دهيد، البته اين ميزان براى كاهش وزن كم است.
بهترين زمان براى ورزش، صبح است و افرادى كه دچار مشكل كم خوابى يا اختلالات خواب هستند. نبايد قبل از خواب ورزش كنند، زيرا ورزش باعث بالا رفتن دماى بدن و اثرگذاردن روى هورمون افيدرامين است كه آن نيز باعث هوشيارى و عدم خواب مى شود.
نوع ورزشى كه انتخاب مى كنيد بستگى به علاقه خودتان دارد، زيرا اگر شيوه ورزش كردن خود را دوست نداشته باشيد، روى شما اثرگذار نخواهد بود. به شما توصيه مى كنيم حتماً قبل از ورزش كردن از كربوهيدرات استفاده كنيد، زيرا كربوهيدراتها در ماهيچه ها و عضلات شما ذخيره مى شوند و به هنگام لزوم، به سرعت انرژى آزاد مى كنند.
در اينجا موارد بسيار ساده اى را براى كاهش وزن به شما ارائه مى دهيم.
۱) ۵ وعده در هفته از غلات براى صبحانه استفاده كنيد:
مطالعات نشان داده افرادى كه از غلات براى صبحانه استفاده مى كنند كمتر از بقيه دچار اضافه وزن و بيمارى ديابت مى شوند.
۲) از شير و مواد لبنياتى كم چرب يا بدون چربى استفاده كنيد.
۳) سعى كنيد بيش از ۹۰ درصد غذاى روزانه خود را در منزل بخوريد، زيرا وقتى شما بيرون از منزل يا در رستوران هستيد، غذاهاى پرچرب و پركالرى استفاده مى كنيد. بيشتر كالرى مصرفى خود را تا قبل از بعدازظهر مصرف كنيد.
۴) فقط زمانى كه صداى معده خود را شنيديد، سراغ غذا برويد، زيرا اغلب ما زمانى كه عصبانى، ناراحت و افسرده هستيم، بدون توجه به گرسنگى يا نياز بدنمان به مواد غذايى، غذا مى خوريم.
۵) هر دو ساعت يكبار حداقل ۵ دقيقه وقتى در محل كار خود هستيد، از جاى خود بلند شويد و راه برويد، بدين ترتيب حداقل تا پايان ساعت كارى ۲۰ دقيقه راه رفته ايد.
۶) سعى كنيد هر روز ۱۰ دقيقه از پله ها بالا و پايين برويد.
۷) به جاى نوشيدن آب ميوه، از ميوه استفاده كنيد، زيرا خوردن ميوه طبيعى كالرى كمترى، از آب ميوه دارد.
۸) به صورت گروهى و با دوستان خود سعى كنيد كمتر غذا بخوريد.
زيرا تحقيقان نشان مى دهد، وقتى با دوستان خود هستيم، وقت بيشترى را پشت ميز ناهارخورى مى گذرانيم و چون مشغول صحبت هستيم، بيشتر غذا مى خوريم.
۹) وقت كمترى را صرف تماشاى تلويزيون كنيد زيرا وقتى مشغول تماشاى تلويزيون هستيد،  هوس مى كنيد كه از تنقلات استفاده كنيد.
۱۰) لباسهايى كه مخصوص زمان چاقى تان بوده است، از كمد خود خارج كنيد و رنگ آبى را وارد زندگى خود كنيد. زيرا رنگ آبى، عملكردى دارد كه باعث كم شدن اشتها و بى اشتهايى مى شود. بنابراين براى پوشاندن ميز ناهارخورى خود از رنگ آبى استفاده كنيد. وقتى مى خواهيد غذا بخوريد لباس آبى بپوشيد و از رنگهاى زرد،  قرمز و نارنجى كه تحريك كننده اشتها هستند پرهيز كنيد.
۱۱) آهسته و با خونسردى كامل غذا بخوريد. بعد از خوردن هر لقمه غذا، قاشق و چنگال خود را كنار بشقاب بگذاريد و ماجراهايى را كه در طول روز برايتان اتفاق افتاده را براى ديگران تعريف كنيد و جرعه جرعه آب بنوشيد. زيرا زمان فرستادن سيگنال مغز به معده ۲۰ دقيقه است و اين زمان بايد صرف شود تا مغز به معده دستور دهد كه ديگر نيازى به غذا ندارد.
۱۲) از ميزان مساوى سبزيجات و حبوبات براى شام استفاده كنيد.
به طور مثال يك فنجان برنج پخته شده يا پاستا ۲۰۰ كالرى دارد كه همين مقدار سبزيجات تنها ۵۰ كالرى دارد. بنابراين سعى كنيد از سبزيجات و حبوبات بيشتر استفاده كنيد.

دكتر شيرين نوروى (وانشناس)
* خانم دكتر، دو فرزند نوجوان دارم كه نمى دانم چرا هر گاه مى خواهم درباره جوش ها و آكنه هايى كه روى پوستشان دارند با آن ها صحبت كنم هيچ علاقه اى نشان نمى دهند. بارها به آنها گفته ام از خوردن شكلات و شيرينى خوددارى كنند و ... اما متأسفانه هيچ گونه توجهى به حرف هاى من در اين باره ندارند. چطور مى توانم آن ها را به اهميت اين موضوع و مداواى اين جوش ها روى پوستشان، ترغيب كنم؟
بسيارى از والدين نگرانى بسيار زيادى درباره جوش هاى صورت فرزندانشان نشان مى دهند چرا كه نگران اين مسأله هستند كه شايد اين امر پذيرش فرزندانشان را در ميان همسالان آن ها دشوار سازد. بنابراين شروع مى كنند به نصيحت و سخنرانى براى بچه ها. تنها خاصيت سخنرانى والدين نيز اين است كه بچه ها به طور اتوماتيك در اين موارد، آنتن ها و گيرنده هاى نامرئى خود را بسته و به هيچ يك از آن نطق و نصيحت ها گوش نمى دهند.
به همين دليل اين روش ها به غير از بالا بردن اختلاف ميان والدين و فرزندان نتيجه اى نخواهد داشت. من براى شما چند پيشنهاد دارم كه شايد به حل مسأله تان كمك كند:
۱- اول اين كه به جاى نصيحت سعى كنيد كمى درباره جوش صورت بچه ها در اين سن و سال تحقيق كنيد. آن گاه با فرزند خود صحبت كرده و اين طور به او بگوييد كه «اگر اجازه بدهى و تمايلى داشته باشى، مقدارى اطلاعات در اين باره جمع كرده ام كه مى توانم در اختيارت بگذارم. علاقه دارى در اين باره چيزى بشنوى؟»
۲- در صورتى كه فرزندتان تمايلى براى شنيدن حرف هاى شما درباره اين مسأله نشان داد، مطالب و اطلاعات خود را به او بگوييد، در غير اين صورت و چنانچه تمايلى و علاقه اى در او نديديد، وقت خود و او را بيهوده تلف نكنيد. سكوت و كنار كشيدن شما در اين گونه موارد، نتيجه و تأثير بسيار بيشترى خواهد داشت. زمانى كه شما مى خواهيد حرفى را با اصرار به فرزند خود بقبولانيد، او هم با مقاومت زياد در واقع گوش هاى خود را به روى حرف هاى شما خواهد بست. اما اگر سكوت را انتخاب كنيد، معذرت خواهى كنيد و بدون دلخورى و ناراحتى تركش كنيد، اين امكان هست كه خودش به دنبالتان آمده و از شما در آن باره پرس و جو كند.
۳- از او بپرسيد كه «آيا علاقه دارد با يك متخصص پوست قرار ملاقاتى بگذارد و برايش وقت بگيريد يا خير؟» اگر جوابش منفى بود، هرگز به او اصرار نكنيد.
۴- اما اگر فرزندتان از شما در اين باره كمك خواست، مى توانيد با موافقت او از يك پزشك متخصص وقت بگيريد و يا اين كه اگر علاقه اى به اين كار نداشت مى توانيد به او بگوييد چطور است با هم به يك داروخانه برويم ببينيم آيا لوسيون و يا صابونى و... دارند كه براى تو مناسب باشد يا نه. به هر حال بگذاريد خودش اينگونه مواد را انتخاب كند، مگر اينكه براى او زيان آشكارى داشته باشد كه در اين صورت نيز با او در اين باره گفت وگو كنيد.
۵- زمانى كه فرزندتان در يك وضعيت آرام به لحاظ روحى قرار دارد و يا خودش درباره جوش ها و آكنه هاى صورت و بدنش با شما صحبت مى كند، از او بخواهيد كه درباره اين مشكل با دوستانى كه همين مسأله را دارند نيز وارد صحبت شود و ببيند آن ها در اين باره چه كرده يا چه مى كنند؟
اين كار به فرزند شما كمك مى كند تا بفهمد و توجه كند كه بچه هاى ديگرى هم هستند كه مسائل و مشكلات پوستى مثل خودش دارند، در واقع آگاهى بر همين نكته  است كه مى تواند باعث آرامش خيالش شود.
۶- به فرزندتان نگوييد كه «فلان روش جواب نمى دهد» بلكه به او بگوييد كه كدام روش ها احتمالاً جواب خواهند داد. مثلاً مى توانيد بگوييد گذاشتن كيسه آب داغ بهتر از تركاندن جوش عمل مى كند.
۷- براى اين كه او را ترغيب كنيد كه به پوستش اهميت بدهد مى توانيد از روش الگوبردارى و توصيه غيرمستقيم استفاده كنيد. فرضاً براى خودتان از كلينيكى كه در زمينه بهداشت و درمان مشكلات پوستى كار مى كند وقت بگيريد و زمانى كه قصد داريد به آن جا برويد او را نيز به نحوى همراه با خود ببريد. در اين صورت امكان دارد كه او نيز علاقه مند شود كه به درمان پوست خود توجه نشان دهد.
۸- با لحنى صميمانه به او بگوييد - ترجيحاً در ضمن صحبتى كه مربوط به موضوعات ديگرى است - كه خوردن غذاى سالم و هشت ليوان آب در روز، آنگاه كه شما خودتان نوجوان بوديد و جوش صورت داشتيد، تا حدى كمكتان كرده، اما رفتن نزد دكتر پوست كار بهترى بوده كه در آن زمان براى بچه هاى نسل شما چندان در دسترس نبوده است، ضمناً به او تأكيد كنيد كه اگر علاقه داشته باشد شما حاضريد برايش در اين باره از دكتر مربوطه وقت بگيريد و اگر مايل نيست هم باز ميل خودش هست. ضمن اين كه بچه ها بايد بدانند كه در اين دوره سنى داشتن جوش صورت امرى طبيعى است و هميشگى نخواهد بود.

پستانك، خطر مرگ ناگهانى نوزادان را كاهش مى دهد، زيرا دليل اصلى مرگ نوزادان زير يك سال، خوابيدن آنها به روى شكم (دمر) است.
محققين دانشگاههاى پزشكى آمريكا معتقدند: مكيدن پستانك در حين خواب، بيش از ۹۰ درصد، خطر مرگ نوزادان در خواب را كاهش مى دهد.
مرگ نوزادان ۲ تا ۴ ماه به خصوص پسران بسيار رايج است، دليل آن هنوز كاملاً مشخص نيست. اما پزشكان بر اين باورند كه زمانى كه نوزادان «دمر» مى خوابند، سيگاركشيدن والدين يا پتويى كه رويشان انداخته اند باعث توليد يك نوع باكترى سمى و خطرناك مى كند، كه باعث مرگ نوزادان مى شود.
بنابراين متخصصان اطفال به مادران توصيه مى كنند حتماً نوزادان خود را به پشت بخوابانند، در غير اين صورت حتماً به آنها پستانك بدهند تا نوزاد مشغول مكيدن آن باشد و دهانش نيمه باز نباشد كه اين مواد سمى وارد بدنش شده و منجر به مرگ آنها شود.

سكته مغزى باعث مى شود تا در هر دقيقه ۱‎/۹ ميليون سلول عصبى مغز از بين برود و هرساعت به ميزان ۳‎/۶ سال سلولهاى مغز دچار كمبود اكسيژن شود به اصطلاح گرسنگى اكسيژن به سراغشان بيايند.
بنابراين اين قبيل افراد بايد هرچه سريعتر تحت درمان مناسب و فورى قراربگيرند.
زيرا مردن اين سلولها در هر دقيقه باعث مى شود تا در كار گردش خون و منابع تغذيه خون اختلال ايجادشود و خون كافى به مغز نرسد.
يك سكته معمولى بطور متوسط ۵۴ميلى ليتر از حجم مغز را فرامى گيرد و براى درآمدن مغز از اين حالت با اين حجم ۱۰ ساعت زمان لازم است. بطور متوسط مغز افراد شامل ۲۲ ميليارد سلول و نورونهاى عصبى است كه ازبين رفتن ۱‎/۹ ميليون سلول در هر دقيقه باعث كاهش ۱۴ ميليارد سلول و نورون عصبى مغز مى شود.
بنابراين هرچه سريعتر بايد اين افراد تحت درمان قرار بگيرند.