Minoozabetian83@ yahoo.com -مينو ضابطيان
اگر فرصت ندارى ورزش كنى، بهتر است از همين الآن وقتى براى بيمارشدن پيداكنى.
اگر جزو مخالفين ورزش و ورزش كردن نيستيد و هنوز آنقدر با خودتان دشمنى نداريد كه تا اسم ورزش و فعاليت مى آيد بگوييد «حوصله دارى؟!» بدنيست مطلب اين قسمت را مطالعه كنيد.
بعضى از افراد در فصول گرم تر سال بيشتر فعاليت دارند و تصورمى كنند بهتر است با سرما از شدت فعاليت هايشان كم كنند و با تاريكى زودهنگام روز ازكار و كوشش دست بردارند! (يك مدل خواب زمستانى)
اما بايد به اين گروه دوم هم گفت: اشتباه مى كنيد و بهتر است به ورزش كردن به عنوان يك ضرورت روزانه نگاه كنيد، درست مانند غذاخوردن و خوابيدن.
گروه سومى هستند كه اتفاقاً در سرما و فصول سردتر سال بيشتر در جنب و جوش و فعاليت هستند و اگر امكان پرداختن به ورزشى چون اسكى و كوهنوردى در زمستان را داشته باشند از اين بابت لذتى مى برند كه تا عضوى از افراد اين گروه نباشيد، آن را درك نمى كنيد!
چه در زمستان شانس اسكى كردن و بودن در مناطق كوهستانى را داشته باشيد (و از هواى آلوده شهر فراركنيد) و چه فعاليت ورزشى تان دوچرخه سوارى، دويدن يا پياده روى باشد، حتماً سؤالاتى در ارتباط با شرايط محيطى و وضعيت بدنى تان داشته و داريد كه شايد در اين مطلب پاسخ آن را پيداكنيد.
چرا در زمستان بيش از تابستان احساس گرسنگى مى كنيد؟
افت دما در بدن ما باعث تحريك اشتها مى شود. از اين رو اگر در حين فعاليت هاى ورزشى زمستانى (يا هنگام شنا در تابستان) احساس سرماكنيد، به دنبال آن تمايل به خوردن غذا خواهيدداشت.
موضوعى كه ورزشكاران ورزشهاى سه گانه (شامل دو، دوچرخه سوارى و شنا) بخوبى با آن آشنا هستند و متوجه شده اند كه بعد از خروج از مرحله شنا، شديداً احساس گرسنگى دارند (به علت تغييردماى بدن) درحالى كه بعد از مرحله دويدن و عرق ريختن (همراه با گرماى حاصل)، به نوعى بى اشتهايى مى رسند.
از آن جايى كه مركز كنترل دماى بدن نزديك به مركز كنترل حرارت است، اگر دماى بدن افت كند، اشتها افزايش يافته و احساس گرسنگى ايجادمى شود و شخص با خوردن، تنور وجود خود را روشن مى كند.
بنابراين در هنگام ورزش در زمستان همراه خود كربوهيدرات لازم را داشته باشيد تا درموقع لزوم از آن استفاده كنيد (ميوه هاى خشك، شكلات، بيسكويت و... كمك خوبى است).
۶۰-۳۰ دقيقه پس از خوردن، حدود ۱۰ درصد گرماى بدن نسبت به زمانى كه معده خالى است، افزايش مى يابد كه به علت آزادشدن انرژى در طى گوارش است.
بنابراين خوردن نه تنها انرژى لازم را تأمين مى كند بلكه دماى بدن را هم افزايش مى دهد.
چرا در هنگام سرما مى لرزيم؟
لرزش تنش غيرارادى ماهيچه هاست كه خود توليد گرما مى كند. براى مثال اگر در سرما منتظر دوستى هستيد تا با او اسكى كنيد، بدويد و يا قدم بزنيد، كم كم در بدن خود احساس سرمامى كنيد و اگر تا دقايقى قبل و حالت آرامش ۲۰ كالرى مى سوزانديد با شروع سرما و تمايل بيشتر به تكان خوردن و اين پا آن پاشدن ميزان سوخت و ساز بدنتان ۴-۲ برابر خواهدشد و نياز به ۸۰-۴۰ كالرى داريد. درحقيقت طبيعت ناخواسته شما را وادار به كارى مى كند كه گرم شويد. (بالا و پايين مى رويد. دست هايتان را تكان مى دهيد و از آرامش لحظات قبل خبرى نيست.)
اگر آنقدر سرد شويد كه تكان دادن بدن و اين پا و آن پا شدن تأثير چندانى نداشته باشد، بدن شما شروع به لرزش مى كند كه حاصل آن توليد ميزان زيادى گرما است. (حدود ۴۰۰كالرى در ساعت) همين لرزش شديد باعث مصرف سريع گليكوژن عضله و نياز به تأمين انرژى مى شود.
انجام ورزش ايروبيك مى تواند ميزان سوخت و ساز بدن در مقايسه با حالت استراحت را ۱۰-۷ مرتبه افزايش دهد. بنابراين اگر به شدت ورزش كنيم و گرماى توليدى را ازدست ندهيم دماى بدن به حدود ۵۵ تا ۷۸ درجه سانتيگراد خواهيدرسيد (و پس از يك ساعت واقعاً پخته مى شويد!)
در فصل تابستان با عرق كردن اين گرماى توليدشده ازبين مى رود و در زمستان گرماى حاصل به ما كمك مى كند تا در شرايط سرد جوى براحتى فعاليت داشته باشيم.
آيا در حين ورزش در زمستان بيشتر كالرى از دست مى دهيم؟
سرماى هوا بطور مستقيم باعث نياز بيشتر به كالرى نيست و هوا در داخل البسه اسكى، كوه و... از نظر دمايى با بيرون بسيارمتفاوت است و از اين جهت بدن گرم است. اما براى تنفس هواى مصرفى، نياز داريم هوا را گرم و مرطوب كنيم تا باعث آسيب ريه ها نشود.
براى نمونه اگر در زمان اسكى و دماى صفر درجه ۶۰۰كالرى مصرف كنيد ۲۳درصد آن صرف گرم كردن هواى تنفسى شما خواهدشد. در اينجا بدن با استفاده از گرماى توليدشده توسط ورزش هواى تنفسى خود را گرم مى كند و مانع سردشدن ريه ها مى شود و برخلاف فصل تابستان كمتر عرق مى كند. (چون راه ديگرى براى مصرف و ازبين رفتن گرماى حاصل از ورزش وجوددارد). تا زمانى كه بدن در اثر سرما شروع به لرزش نكند نياز به سوزاندن كالرى بيشتر (درمقايسه با فصل گرم) نيست.
اگر عاملى باعث نياز بيشتر به كالرى در زمستان باشد پوشش لباسى بيشتر است كه به علت سنگينى براى حمل آن نياز به كار بيشتر و درنتيجه كالرى بيشتر احساس مى شود.
ازطرفى اگر لباس نامناسب پوشيده باشيد و بخوبى گرم نشويد و در ضمن چربى بدنتان هم كم باشد و سرد شويد به كالرى بيشترى براى گرم ماندن نياز خواهيدداشت. انجام يك ورزش در هواى سرد و آزاد بدون پوشش لباسى مناسب ۱۳ درصد بيش از انجام همان فعاليت در دماى اتاق، كالرى مصرف مى كند. يعنى حدود (۴۵۰-۴۰۰) كالرى در ساعت.
مصرف چه غذايى كمك مى كند تا در فعاليت زمستانى گرمتر بمانيم؟
اگر به علت هواى سرد بدنتان سرد شده است. بهترين غذايى كه شما را گرم مى كند، خوراكى هاى گرم حاوى كربوهيدرات است. (مثلاً يك سوپ گرم يا يك ليوان كاكائو) خوردن غذاى گرم برخاصيت گرمابخشى غذاها مى افزايد. درحالى كه خوراكى ها و نوشيدنى هاى سرد نه تنها معده شما بلكه تمام بدنتان را سردمى كند و بديهى به نظرمى رسد كه درحين دوچرخه سوارى در زمستان نوشيدن چندجرعه از آب يخ قمقمه، روى دوچرخه بيشتر از مزمزه كردن يك جرعه كوچك از همان آب بدن را سردمى كند.
وقتى غذاى سردى مى خوريم، بدن ما تلاش مى كند تا دما را با كاهش جريان خون به مناطق سطحى حفظ كند و اندام ها و ارگان هاى داخلى بدن در شرايط جديد هم دماى مطلوب را داشته باشند. به همين خاطر با كمترشدن جريان خون در پوست، بدن ما (خصوصاً در مناطق دست و پا) احساس سرمامى كند و نوك انگشتان دست و پا سرد و سردتر مى شوند.
در يك آزمايش خيلى ساده در هواى سرد، گروهى از افراد موردآزمايش يك كاسه بزرگ بستنى خوردند و ۵ دقيقه بعد دماى نوك انگشتان آنها حدود يك درجه افت كرد و ۱۵ دقيقه بعد نيز تا ۳ درجه سانتيگراد ديگر اين افت دمايى ادامه پيداكرد. (به همين خاطر است كه خوردن بستنى در فصل تابستان موردتوجه همه مردم جهان با عادات تغذيه اى مختلف است.)
اما يك نكته ديگر را هم فراموش نكنيد و آن اينكه:
- پوشيدن لباس نامناسب كه رطوبت و عرق بدن را زيادمى كند (در مجاورت پوست بدن) به علت جذب گرماى بدن، از عوامل مؤثر در سرماست.
- عدم توجه به پوشش مناسب براى سر (مانند كلاه پشمى) به علت آنكه ۴۰-۳۰ درصد دماى بدن ازطريق سر از دست مى رود، عامل مهم ديگرى است.
- و مورد بعدى هم نوشيدن مكرر آب سرد درحين فعاليت است.
بزرگترين اشتباه تغذيه اى ورزشكاران در زمستان چيست؟
كوتاهى و غفلت از نوشيدن آب و مايعات، مشكل اساسى ورزشكاران در زمستان است.
فصل سرد روند بروز احساس تشنگى را كند مى كند و بدن على رغم ميزان بالاى عرق كردن (درصورت پوشيدن لباس زياد) احساس ازدست دادن آب را ندارد.
بنابراين بايد توجه داشت بدون احساس تشنگى هم مصرف آب و ساير مايعات مناسب ضرورى است.
نفس كشيدن در هواى خشك، به علت نياز به گرم و مرطوب شدن هواى تنفسى، آب بيشترى مصرف مى كند (كه به سادگى مى توان بخار خارج شده از دهان در هواى سرد را مشاهده كرد.) پس از نوشيدن آب و ساير مايعات مناسب غافل نباشيد.
چرا در زمستان بسيارى از افراد اضافه وزن پيدامى كنند؟
دراين فصل برخى از مردم كم تحرك تر و بى حوصله تر مى شوند و به عوض حركت و فعاليت ترجيح مى دهند ساعات بيشترى را جلوى تلويزيون بنشينند و به خوردن تنقلات و تماشاى فيلم مشغول شوند.
در اين فصل با بروز اختلالات فصلى، تغييرات رفتارى در برخى افراد ايجاد مى شود و تغيير هورمونهاى مغزى ايشان، تمايل به مصرف كربوهيدرات و خوردن را درآنها بالامى برد.
بنابراين يكى از بهترين و مؤثرترين راههاى كنترل وزن اين است كه در زمستان فعال بمانيم و با رعايت موارد ذكرشده درحين ورزش به بدن اجازه تسليم شدن درمقابل كوتاه شدن روز و سرماى هوا را ندهيم و از طرفى دعا كنيم هرچه زودتر مشكل آلودگى هوا حل شود تا امكان پرداختن به ورزش و فعاليت در سطح شهر هم امن و رضايت بخش باشد.
و در پايان يك تبريك به شما دوست جوان، كه از افراد گروه اول نبودى و حوصله خواندن اين مطلب را داشتى.

كوچه W بخشى از صفحه جوان روزنامه ايران است كه به معرفى وبلاگ هاى شما اختصاص دارد. شما هم مى توانيد وبلاگ هايتان را به آدرس www.koocheyew.com بفرستيد.
سايت ها و وبلاگ ها نبايد مغاير با شؤون ملى و مذهبى باشند و اصلاح مطالب برعهده مسؤولين صفحه جوان است. براى شروع اين هفته، مطلبى از وبلاگ «يكى مثل من» به آدرس www.daryazand.blogfa.com برايتان انتخاب كرده ايم كه مى خوانيد:
فكر كردم براى شروع شايد مناسب باشه تا يكى از صحبت هاى ايشان را بنويسيم.
«خودت را مانند امانتى فرض كن كه بايد بازگردانده شوى. تو مانند طبيب براى خودت قرار داده شده اى و به تو نشانه سلامتى آموخته شده است و درد براى تو به خوبى بيان شده است و به طرف دارو هم راهنمايى شده اى. پس ببين چگونه براى خودت بپا مى خيزى.»
اين حديث براى خود من خيلى جذاب بود. چيزى كه با خوندن اون به ذهنم رسيد اين بود كه احساس كردم خدا همه چيز رو براى رشد يكى مثل من مهيا كرده و اون ها رو به من نشون داده و من فقط بايد تصميم بگيرم و بخوام كه رشد كنم و براى رسيدن به اين هدف زحمت بكشم. شايد همه فرستاده هاى خدا براى بيان همين بيمارى ها و راهنمايى به سوى درمان ها آمده باشند.
هيجان سكون
قطارى در حركت است و من به آن خيره. صداى شديد و آزار دهنده قطار و هم چنين هيجانش مرا از تصميم گرفتن باز مى دارد. قدرت تصميم گيرى را از انسان سلب مى كند. چنين در بين مردم مسلم است كه بايد سوار اين قطار شوى و خود را در يكى از واگن هاى آن جاى دهى و الا عمرت را از دست داده اى. همه خود را به آن آويزان كرده اند. حتى بعضى نمى دانند كه اين قطار به كجا مى رود اما با خود مى گويند اشكال ندارد. در بين راه خواهيم فهميد، فعلاً مهم اين است كه از مسير بقيه مردم عقب نمانيم. مهم اين است كه دلت را خوش كنى به اين كه ساكن نيستى، تلاش مى كنى، در حركتى. . . اما به سوى كجا ؟ نمى دانم. دوستان هم سوار بر قطار شده اند و من مانده ام با فشار تنهايى و دلهره آينده. من مانده ام و دلم مى هراسد كه چه آينده اى در پيش روى من است. نكند به جايى برسم كه پس از سى چهل سال زندگى، حسرت بخورم كه اى كاش كنار ريل طرف ديگر ايستگاه ايستاده بودم. كدام يك از اين كوپه ها همان است كه من بايد در آن بنشينم؟ كدام يك از اين ريل ها همان است كه مرا به مقصد مورد نظرم مى رساند؟ نقطه فعلى، جايى است كه به جز خودت هيچ كسى براى تو تصميم گيرى نخواهد كرد. تنها تويى كه تصميمت چاره مشكل است. نگاهت را براى لحظه اى از قطار بردار. روى زمين بنشين و به دور از هياهوى مردم، آنچه را كه مى خواهى، مى توانى، و دوست دارى انتخاب كن. از اين جا به بعد ايستگاهى وجود ندارد كه بتوانى قطارت را عوض كنى. پس در انتخاب هوشيار باش. كارى كن كه چند سال بعد ديگران از پنجره هاى خود با حسرت تو را تماشا كنند نه تو حركت سريع آن ها را...
وبلاگ دوم، يار غار دات كام نام دارد كه براى آشنايى بيشتر با آن مى توانيد به آدرس www. chalnemeh. blogfa. com مراجعه كنيد.
درس هايى از زندگى
۱- اعتماد سازى سالها به طول مى انجامد، اما ممكن است در عرض چند ثانيه از ميان برود.
۲- در اين دنيا اهميت ندارد كه چه چيزهايى داريد، بلكه اين مهم است كه چه كسى را در زندگى خود داريد.
۳- هنگامى كه خود را با ديگران مقايسه مى كنيد در واقع ارزش وجودى خود را زير سؤال مى بريد. ما همگى افرادى بى همتا و منحصر به فرد مى باشيم.
۴- شما مى توانيد كارى را در يك لحظه انجام دهيد كه تا پايان عمر موجب پشيمانى و اندوه شما گردد.
۵- براى رسيدن به شخص آرمانى و ايده آل خودتان به روندى مادام العمر نياز است.
۶- با بهره گيرى از فرصتهاست كه ما شجاعت را مى آموزيم.
۷- يا بايد رفتار و نگرش خود را كنترل كنيد و يا آنكه تحت فرمان رفتار خود در خواهيد آمد.
۸- ما نسبت به كرده خود مسؤول مى باشيم، صرفنظر از اينكه چگونه آن را توجيه كنيم.
۹- هر چقدر هم كه آغاز يك رابطه پر حرارت و عاشقانه باشد، علاقه و احساسات آتشين فرو خواهد نشست و بهتر است چيز ديگرى جاى آن را بگيرد.
۱۰- قهرمانان افرادى هستند كه عملى را كه مى بايست انجام پذيرد را انجام مى دهند، صرفنظر از پيامدهاى آن.
۱۱- پول ابزارى نامناسب براى امتياز دهى مى باشد.
۱۲- ميزان كمال و پختگى به نوع تجارب و ميزان درس گيرى شما از آن تجارب بستگى دارد و نه به ميزان سن شما.
۱۳- اين با خارج گشتن از محدوده آسايش است كه ما رشد مى كنيم.
۱۴- هر مقدار هم كه دوست شما خوب باشد، برخى اوقات احساسات شما را جريحه دار خواهد كرد، و شما بايد وى را مورد بخشش قرار دهيد.
۱۵- اين تنها كافى نيست كه ديگران را مورد بخشش قرار دهيد، برخى اوقات شما خودتان را هم بايد ببخشيد.
۱۶- هر اندازه هم كه قلب شما شكسته شده باشد، جهان براى اندوه شما از حركت نخواهد ايستاد.
۱۷- پيشينه و شرايط شما قطعاً در آنچه كه هستيد تأثيرگذار بوده اند، اما شما در شكل گيرى شخصيت آينده خود مسؤول مى باشيد.
۱۸- دو فرد ممكن است به يك چيز واحد و كاملاً يكسان نگاه كنند و چيزهايى كاملاً متفاوت ببينند.
۱۹- كيفيت ارتباط برقرار كردن شما تعيين كننده كيفيت زندگى شما خواهد بود.
۲۰- شما قادر هستيد به هر چه كه مى خواهيد برسيد، به شرط آنكه ايمان داشته باشيد كه استحقاق آن را داريد و وقت، انرژى و ذهن خود را وقف آن كنيد.
۲۱- شما مى بايد اهداف خود را بر اساس خواسته هاى خود تعيين كنيد، و نه خواسته هاى ديگران.
۲۲- زندگى در گذشته و آينده از زندگى امروز شما مى كاهد.
۲۳- اگر تناسب اندام خود را حفظ نكنيد در دراز مدت تاوان آن را خواهيد پرداخت.
۲۴- در هر كجا از عرصه زندگى كه شما براى آن انرژى صرف نمى كنيد، زيان خواهد ديد.
۲۵- شما قادر نمى باشيد ديگران را وادار كنيد تا شما را دوست داشته باشند، تنها كارى كه مى توانيد انجام دهيد آنست كه فردى دوست داشتنى گرديد.
۲۶- اگر شما از انتظارات و نيازهاى خود به ديگران چيزى نگوييد، تنها چيزهايى را كه آنها حدس مى زنند شما به آن نياز داريد را در اختيارتان قرار خواهند داد و اين ممكن است با خواسته هاى شما بسيار متفاوت باشد.
و آخرين وبلاگ «بچه مثبت راه علم و عشق» نام دارد كه مى توانيد مطالب بيشترى از نويسنده آن را در آدرس www. daneshjoyeelec64.blogfa.com بخوانيد.
روزى روزگارى در جزيره اى زيبا تمام حواس زندگى مى كردند؛ غم، شادى، غرور، ثروت، عشق و. . . .
روزى خبر رسيد كه قرار است تمام جزيره به زير آب برود؛ پس تمام اهل جزيره قايقهاى خود را مرمت كردند تا راهى شوند. اما عشق راضى به ترك جزيره نشد! چرا كه او عاشق جزيره بود!
آن لحظه فرا رسيد و تمام جزيره به زير آب رفت! عشق از غرور كه با كرجى زيبا عازم مكانى امن بود كمك خواست و گفت: غرور ممكن است مرا با خود ببرى؟ غرور گفت: نه تمام بدنت خيس و كثيف شده است و قايقم را كثيف مى كنى!
غم در نزديكى عشق بود؛ عشق به او گفت: غم؛ آيا تو مرا با خود مى برى؟ غم با صدايى حزن آلود گفت: آه عشق من خيلى غمگينم و احتياج دارم تا تنها باشم!
پس اينبار عشق به سراغ ثروت رفت و به او گفت: آيا مى توانم با تو همسفر شوم؟
ثروت گفت: قايق من پر از طلا و جواهر است و ديگر جايى براى تو نيست! عشق اينبار از شادى كمك خواست. اما شادى آنقدر غرق در شادى و نشاط بود كه حتى صداى عشق را نيز نشنيد.
ناگهان صدايى مسن و خسته گفت: بيا عشق من تو را با خود خواهم برد!!!!
عشق از خوشحالى فراوان خود را به داخل قايق انداخت. عشق آنقدر خوشحال بود كه يادش رفت حتى نام ياريگرش را بپرسد!
آنها به خشكى رسيدند و پيرمرد به راه خود رفت! و تازه عشق فهميد كه حتى نام آن پيرمرد را هم نمى داند.
از پير ديگرى پرسيد آيا تو او را مى شناسى؟ گفت: آرى او زمان است! عشق با تعجب گفت: زمان؟!!!
پيرمرد گفت: آرى زمان؛ چرا كه تنها او قادر به شناخت عظمت عشق است.

پيشنهاد امروز ما براى شما، يك پيشنهاد تماشايى است. احتمالاً فقط تماشايى، چون حدس مى زنيم با جيب هاى تار عنكبوت بسته، نمى شود سنگ و گوهر كوه نور را خريد.
از بيست و سوم آذر تا بيست و هفتم اسفندماه، نمايشگاهى از سنگ و جواهرات به نام نمايشگاه مشترك سنگ و گوهر كوه نور در محل نمايشگاههاى مؤسسه فرهنگى موزه هاى بنياد مستضعفان برپاست. بايد نمايشگاه چشم گيرى باشد! آن هم با سنگ هاى درخشانى چون سنگ سليمان (اونيكس)، سنگ كريستال، فلوريت و...
در صفحه ميانى دعوتنامه اين نمايشگاه، درباره قدرت نجومى بعضى از سنگ ها چنين نوشته شده است:
- آكوامارين: افزايش قدرت بيان و ضريب هوشى، سودمند براى هنرمندان، هنرپيشگان و موسيقيدانان.
- سنگ لاجورد: تقويت بيان، كاهش استرس و درمان افسردگى.
- كهربا: ايجاد تعادل درونى، افزايش قدرت اراده.
- فيروزه: تقويت بنيه، محافظت در برابر انرژى هاى منفى، بهبود ارتباطات اجتماعى.

تولد يك موجود زنده، شگفت انگيزترين لحظه  در جهان است. تصور اين كه موجودى پيش از اين نبوده و حالا قدم به دنياى هستى ما گذاشته و هيچ معلوم نيست چه دسته گلى به جهان ما بزند، هر كسى را تكان مى دهد. تولد از مرگ هم تكان دهنده تر است؛ چرا كه در خود ابهامى دارد كه مرگ فاقد آن است. تولد يك موجود زنده به ما يادآورى مى كند كه جهان روزهاى آينده را تجربه خواهد كرد و فردا قرار نيست مثل امروز ما باشد. اين تعاريف شاعرانه از تولد (يا مرگ) مخصوص انسان ها نيست. حيوان ها نيز از تولد نوزادان خود شگفت زده مى شوند، دورتادور او حلقه مى زنند تا اين «وجود جديد» را نظاره كنند. اين بچه ميمون ۲۶ نوامبر ۲۰۰۵ در باغ وحش بروكلين به دنيا آمد، اما هنوز نامى براى او انتخاب نكرده اند. اطرافيان او به ترتيب از چپ به راست خواهر، برادر، مادر و پدر او هستند. چه كسى مى تواند ادعا كند شگفتى و شوق آنها از پدران و مادران ما كمتر است؟