السلام عليك عجّل الله لك ما وعدك من النصر و ظهور الامر
السلام عليك يا مولاى انا مولاك عارف باوليك و اخريك اتقرّب الى الله تعالى بك و بآل بيتك و انتظر ظهورك و شهور الحق على يديك
و اسئل الله ان يصلّى على محمد و آل محمد و ان يجعلنى من المنتظرين لك و التابعين و الناصرين لك على اعدائك و المستشهدين بين يديك فى جملة اوليائك
يا مولاى يا صاحب الزمان صلوات الله عليك و على آل بيتك
هذا يوم الجمعة و هو يومك المتوقع فيه ظهورك و الفرج فيه للمؤمنين على يديك و قتل الكافرين بسيفك و انا يا مولاى فيه ضيفك و جارك و انت يا مولاى كريم من اولاد الكرام و مامور بالضيافة و الاجارة فاضفنى و اجرنى صلوات الله عليك و على اهل بيتك الطاهرين
سلام بر تو ، خدا شتاب كند در وعده يارى تو و پيروزى كارت.
سلام بر تو اى سرور من، و من دوست تو و بيناى به آغاز و انجام كارت هستم و به سوى خداى تعالى به وسيله تو و خاندانت تقرب جويم و منتظر ظهور تو و پيروزى حق به دست تو هستم.
و از خدا مى خواهم كه درود فرستد بر محمد و آل محمد و مرا در زمره منتظران و پيروان تو قرار دهد و در زمره ياوران تو در برابر دشمنانت و كسانى كه در پيش رويت در ميان دوستانت شربت شهادت مى نوشند.
اى مولاى من اى صاحب الزمان ، درود خدا بر تو و بر خاندانت.
امروز روز جمعه است و آن روز توست كه انتظار ظهور تو در آن روز و انتظار فرج مؤمنان به دست تو و كشتار كافران به وسيله شمشير تو در اين روز مى رود و من اى مولاى من در اين روز مهمان تو و پناهنده ات هستم و تو اى سرور من بزرگوارى از فرزندان بزرگواران هستى و به ميهمان نوازى و پناه دادن مأمورى پس مرا بنواز و پناهم ده. درود بر تو و بر خاندان طاهرينت باد.
فرازى از زيارت حضرت حجت (عج) در روز جمعه

دكتر جان گرى
وقتى مرد با برخورد همدلانه به همسرش كه احساسات خود را بيان مى كند گوش دهد، زن احساس مى كند كه همسرش پيام او را دريافت كرده و بنابراين درك شده است.
لازمه درك كردن شناخت قبلى افكار و احساسات مشخص نيست، بلكه بر اساس شنيده ها اقداماتى براى اعتبار بخشيدن به روابط صورت مى گيرد.
هرچه نياز يك زن به شنيده شدن و درك شدن بيشتر برآورده شود او به سادگى بيشترى مى تواند پذيرشى را كه مرد نياز دارد به او ببخشد.
وقتى زن همسرش را بپذيرد بدون آنكه به عمد بخواهد او را تغيير دهد، مرد احساس پذيرش مى كند. احساس مى كند همسرش به توانايى هاى او ايمان دارد و اين به اين معنى نيست كه زن گمان مى كند مردش بدون عيب و نقص و كامل است. بلكه نشانه اين است كه زن سعى بر بهبود و اصلاح مرد نمى كند، بلكه به او اعتماد مى كند تا براى بهبود خود قدم بردارد.
وقتى مرد احساس مى كند كه مورد پذيرش واقع شده، به راحتى بيشترى مى تواند به سخنان همسرش گوش دهد و درك شدنى را كه او به آن نياز دارد و شايسته آن است به او ارزانى دارد.

ترجمه: هليا خرم
چند نفر را مى شناسيد كه از گذشت سريع زمان و كوتاه شدن روزها لذت مى برند؟ شايد عده اى را بشناسيد، اما ميليونها نفر در دنيا از شبهاى دراز متنفرند. اين نكته عامل اصلى دچار شدن افراد به افسردگى زمستانى است.
در بريتانيا حدود نيم ميليون نفر از يك ناهنجارى فصلى كه باعث ايجاد افسردگى در آنها در بين ماههاى اكتبر تا آوريل مى شود، رنج مى برند. اين ناهنجارى باعث ايجاد اختلال در زندگى روزمره آنها مى شود. در بيش از ۵ ميليون نفر از افراد اين كشور علائم خفيف تر اين بيمارى ديده مى شود كه «افسردگى زمستانى» ناميده مى شود.
«ناهنجارى فصلى» در خانمها ۴ برابر بيشتر از آقايان ديده مى شود. اين بيمارى باعث ايجاد مشكلاتى نظير بى خوابى، پرخورى، فقدان انرژى و علائم احساسى مثل خشم، عصبانيت و حتى سردمزاجى مى شود.
«ايان راير» سرپرست مؤسسه بهداشت روانى معتقد است براى مبارزه با اين حالت بايد يك زندگى سالم داشته باشيد و شيوه هاى آن را نيز هميشه تمرين كنيد. بايد تغذيه خوب و مناسب داشته باشيد، ورزش كنيد و ساعاتى از روز در معرض نور خورشيد و هواى آزاد قرار بگيريد تا حالات افسردگى از وجود شما بيرون رود.
ناهنجارى فصلى «SAD» چيست؟
ناهنجارى فصلى يك نوع افسردگى زمستانى است كه در طى ماههاى دسامبر، ژانويه و فوريه رخ مى دهد. در برخى از افراد اين ناهنجارى باعث عدم توانايى آنها در طول روز مى شود، به طورى كه بدون استفاده از درمان مناسب و روشهاى درمانى قادر به انجام كارهاى روزمره خود و زندگى نيستند. در برخى از افراد اين علائم خفيف تر است كه به آن افسردگى زمستانى مى گويند.
فقدان نور در زمستان نقش مهمى را در ايجاد اين بيمارى ايفا مى كند. وقتى نور به چشمان شما مى تابد، عصبهاى بدن تحريك شده و به سمت هيپوتالاموس حركت مى كنند. هيپوتالاموس بخشى از مغز است كه حوصله، اشتها، خواب، دما و غريزه جسمانى شما را كنترل مى كند. چنانچه نور كمترى به چشمان شما بتابد يا ايراد و نقصى در مسير گذر عصبها ايجاد شود، فعاليت هيپوتالاموس تحت تأثير قرار مى گيرد و روى عملكرد بخشهاى مختلفش اختلال ايجاد مى شود.
علائم اين بيمارى چيست؟
ناهنجارى فصلى ممكن است در هر سنى در فرد به وجود بيايد، اما اغلب از سنين ۱۸ تا ۳۰ سالگى شروع مى شود. علائم آن در بين ماههاى سپتامبر و نوامبر آغاز و تا مارس و آوريل ادامه پيدا مى كند. اين بيمارى باعث به وجود آمدن عوارض زير مى شود:
۱) مشكلاتى در خواب و فقدان انرژى: گاهى بيرون آمدن از رختخواب براى شما مشكل مى شود و توان بلند شدن را نداريد و يا اينكه با وجود اينكه ساعاتى طولانى در خواب بوده ايد، هنوز احساس خستگى مى كنيد.
۲) پرخورى
۳) افسردگى: احساس ناراحتى، ضعف، بى حوصلگى، شكست، گريان بودن و نا اميدى را شامل مى شود، حتى در برخى از افراد باعث كاهش تمايلات جنسى مى شود.
۴) علائم فيزيكى: دردهاى مفصلى، مشكلات معده، كاهش مقاومت بدن در برابر ابتلا به عفونتها.
۵) تغييرات رفتارى: در برخى افراد فعاليت بيش از حد و كار زياد و افراطى را موجب مى شود.
چه بايد بكنيم؟
مؤسسه سلامت روانى مى گويد: ۱) از خانه بيرون برويد و در معرض هواى آزاد و نور آفتاب قرار بگيريد. ۲) نوردرمانى يكى از بهترين راههاى مقابله با اين حالات است. ۳) در طول روز در خانه و محل كار سعى كنيد كنار پنجره بنشينيد يا بايستيد. ۴) به جاى اينكه زياد از حد از خودتان كار بكشيد، به نيازهاى بدن و مغزتان توجه كنيد، زيرا گاهى اوقات بدن شما نياز به خواب دارد، اما شما براى انجام كار خود ترجيح مى دهيد به اين نياز و خواسته توجه نكنيد. ۵) چنانچه دچار ناهنجارى فصلى شويد و اين روشها مؤثر واقع نشد، حتماً نزد پزشك رويد و درمان ويژه را آغاز كنيد.
درمان
نوردرمانى تا بيش از ۸۵ درصد در درمان اين بيمارى مؤثر است و سعى كنيد در طول روز حداقل ۴ ساعت در معرض نور آفتاب و خورشيد قرار بگيريد.
گاهى اوقات استفاده از داروهاى ضد افسردگى توسط پزشكان تجويز مى شود، اما داروهاى ضد افسردگى باعث ايجاد حالت خواب آلودگى و رخوت مى شود. بنابراين مصرف آنها بمدت طولانى باعث ايجاد اختلالاتى در زندگى مى شود.
محصولاتى در بازار براى غلبه بر اين مشكلات وجود دارد. يكى از اين محصولات «جعبه نور» است. شما اين جعبه را براى زمان بيدار شدن خود تنظيم مى كنيد. عملكرد اين جعبه بدين نحو است كه اين جعبه سر ساعت معينى از خود نور ساطع مى كند و بمدت چند دقيقه تمام اتاق شما روشن مى شود. اين جعبه باعث نيرو دادن و پرانرژى شدن شما مى شود و شما براى تمام روز شاد و پرانرژى خواهيد بود.
يكى ديگر از اين وسايل Bodyclock classic نام دارد. شما اين ساعت را براى زمان از خواب بيدار شدن در صبح تنظيم مى كنيد و ۳۰ دقيقه قبل از ساعت مقرر اين ساعت از خود نور زيادى منعكس مى كند و اتاق شما را روشن مى كند، سپس آرام آرام نور محو مى شود و ساعت زنگ مى زند. شما حتى مى توانيد آن را روى راديو تنظيم كنيد و به جاى زنگ ساعت با صداى راديو از خواب بيدار شويد.
البته با وجود تمام اين روشها، حتماً با پزشك معالج خود نيز مشورت كنيد. ما به شما قول مى دهيم كه مى توانيد بر افسردگى زمستانى خود غلبه كنيد.

* دكتر شيرين نوروى (روانشناس)
پرسش: خانم دكتر، سؤالى داشتم و آن اين است كه چه تفاوتى ميان كودكى كه خجالتى است و كودكى كه از حرمت و اعتماد به نفس پايينى برخوردار است، وجود دارد؟ اين پرسشى است كه من و همسرم همواره درباره فرزندانمان داريم.
پاسخ: كودك خجالتى، كودكى درون گرا است كه معمولاً اين صفت بر اثر ارث از والدين و يا بى توجهى والدين بخصوص در سنين بين ۱۴ تا ۳۶ ماهگى در او به وجود مى آيد. به اين معنا كه او نيازمند توجه است، اما شما به او توجه لازم را ابراز نمى كنيد، بنابراين او ممكن است به اين نتيجه برسد كه حتماً من بچه خوبى نيستم و عيبى در من هست كه به من توجهى نمى شود؛ از طرفى شما نيز با گفتن و تكرار اينكه «كودك من خجالتى است» اين صفت را در او ماندگار مى كنيد. او با اين صفت زندگى مى كند و هرچه بيشتر به طرف خجالتى بودن سوق داده مى شود. به ياد داشته باشيد كه اين روشى است كه اين نوع كودكان، توجهى را كه از سوى بزرگسالان و در شرايط عادى دريافت نمى كنند، با رفتارهاى شرمگينانه و خجالتى به دست مى آورند، اما كودكى كه داراى حرمت به نفس پايينى است، كودكى است كه خود را قبول ندارد؛ به عبارتى خود را تحقير مى كند و خوار مى شمارد، چرا كه همواره تصور مى كند ديگران نيز درباره اش اينگونه قضاوت مى كنند.
اين كودك در ضمير ناخودآگاه پذيرفته است كه «من كودك بدى هستم»، «من بى عرضه و دست و پاچلفتى هستم»، «من زشت و بى ريخت هستم»، كودكى كه داراى «حرمت به نفس» پايينى است، از اين روش بر خلاف كودكان خجالتى، براى جلب توجه بزرگترها استفاده نمى كند، بلكه يقين دارد كه داراى صفات خوب نيست و احساس گناه مى كند. اين صفت را هم والدين و بزرگترها در او به وجود مى آورند، مثلاً وقتى كه كار ناشايستى مى كند، در عوض اينكه به او بگويند «تو خودت خوبى، اما اين كارت درست نبود» شروع به تحقير او كرده و از اين طريق و با گفتن جملاتى مثل بى عرضه، كودن، دست و پاچلفتى و از اين قبيل او را به احساسى مى رسانند كه «احساس گناهكارى» است و شكستن حرمت و اعتماد به نفس.

اصلاً عجيب نيست اگر خانم ها و آقايان نگاه متفاوت به موضوعى مشترك داشته باشند. تحقيقات نشان مى دهند كه آنها در مسائل مختلف از بخش هاى متفاوتى از مغزشان استفاده مى كنند.
محققان مطالعات خود را بر روى ۲۳ مرد و ۱۰ زن انجام دادند. حافظه، قدرت يادگيرى، حس بيانى، كارهاى مكانيكى و البته حرفه اصلى آن ها مورد آزمايش قرار گرفت. با اين تحقيقات پاسخ هاى مغناطيسى و عملكرد مغز آن ها مشاهده شد. محققان متوجه شدند كه گاهى اوقات زنان و مردان كاريكسانى انجام مى دهند، اما فعاليت هاى مغزى آن ها متفاوت است، دليل اين بود كه منطقه اى از مغز آن ها كه توسط آن فرمان ها صادر مى شود، گاهى متفاوت است. حالا از هيچ تفاوتى دچار شگفتى نمى شويد!

مكمل هاى ويتامين، D3، باعث تقويت و بهبود عملكرد درمان هاى استروئيد در بيماران مبتلا به آسم مى شود. اين در شرايطى است كه به طور معمول اين درمان به تنهايى چندان مفيد و نتيجه بخش نيست. البته ناگفته نماند كه در مورد برخى از اين قبيل بيماران درمان استروئيد، بهترين است. اما در مورد بعضى از بيماران مبتلا به آسم، قرص هاى استروئيد كارايى لازم را ندارد. اين قرص ها باعث كنترل بيمارى نمى شود. علاوه بر اين اثرات جانبى منفى نيز بر روى اين افراد دارد. آزمايشات نشان مى دهد، ويتامين D3 حساسيت سلول هاى «آ» را در بيماران مبتلا به آسم كه در مقابل استروئيد از خود مقاومت نشان مى دهد، افزايش مى دهد. اين افزايش حساسيت از عملكرد استروئيد حمايت كرده و به جلوگيرى از استروئيد به عنوان عامل بيمارى پوكى استخوان كمك مى كند.

شايد باورنكنيد اما اين روزها بايد بيش از روزهاى گرم تابستان مراقب پوستتان باشيد! مراقبت از پوست تنها مختص تابستان نيست، اتفاقاً اين كار در آب و هواى سرد و فصل زمستان از اهميت بالايى برخوردار است. بخصوص كسانى كه پوستهاى خشك و حساس دارند حتماً بايد هميشه پوست خود را مرطوب نگه دارند. ما به شما نكات زير را براى سالم نگه داشتن پوست خود توصيه مى كنيم:
۱) حتماً ۳ دقيقه پس از خارج شدن از حمام و دوش گرفتن بدن خود را با كرم خاص مرطوب كنيد.
۲) حتماً از كرم ضدآفتاب با۱۵ SPF يا بيشتر براى جلوگيرى از سوختگى پوست صورت خود استفاده كنيد. زيرا اشعه هاى ساطع شده از نور خورشيد در اثر انعكاس در برف باعث آسيب ديدگى شديد پوست مى شوند.
۳) از «ليپ استيك» براى چرب كردن لب خود و جلوگيرى از قاچ خوردگى، حتماً استفاده كنيد.
۴) در ماه هاى فصل زمستان، سعى كنيد حتماً محيط خانه خود را مرطوب نگه داريد و از دستگاه هاى مرطوب كننده، مثل «بوخور» زياد استفاده كنيد.
۵) پس از شستن دستهايتان، حتماً دستهاى خود را چرب كنيد، زيرا استفاده از كرم دست، باعث مرطوب شدن آن و محافظت از آنها مى شود.

اول: چهارشنبه شب، يلدا مهمان ما بود. مثل هميشه  آمد، توى يك شب سرد و سياه، وقتى زمستان براى رفتن پاييز مرثيه اى سوزناك مى خواند. قربانى پاقدم يلدا، ذبح هميشگى هندوانه ها، كندن پوست ميوه ها، آجيل مشكل گشا، مقاديرى شوخى و خنده و حسن ختام هم با حافظ بود. و حال چند ساعتى پس از رفتن يلدا، توى روز اول فصل آخر، از همه خاطره ها، فقط يك نكته توى ذهن باقى مانده: يلدا چقدر گران تمام شده!
دوم: يك هفته دير رسيديم. اين سرنوشت ناگزير هفته نامه هاست. نمى شود كه يك هفته قبل به پيشواز بروى و نمى شود كه يك روز بعد هم بنويسى. لاجرم اسير كاغذهاى تقويم مى شوى و مثلاً ناچارى از سپردن تيتريك به «يلدا» بگذرى. اما گاهى زندگى، تقويم را پشت سر مى گذارد. اين وقتى است كه يك روز بعد از اتفاق هم از اتفاق مى نويسى. مثلاً همين يلدا كه چهارشنبه شب آمد و رفت.
سوم: نقل حكايت تاريخى يلدا نيست كه احتمالاً ناگفته مى دانيد. آن ها كه نمى دانند هم طوطى وار شب بلند سال را پاى سفره مى نشينند. حرف اين نيست. جايى روى كاغذ به يلداى از سر گذشته مى رسيم، كه همه به درد مشترك مى رسند، گويى بلندترين شب سال، گرانترين شب سال هم هست!
چهارم: سنت ها آرام، آرام رنگ مى بازند. گرچه اين جماعت شيفته ضرب المثل هاى به جا مانده از تاريخند اما صورت، اگر زياد سيلى بخورد هم از سرخى به سياهى مى رسد. واقعيت اين است كه حالا حتى ديد و بازديدهاى عيد هم كمرنگ شده. راستش سنت ها به دليل معضلات اقتصادى ظاهراً براى خيلى ها دردسر سازند تا شادى بخش. نمى شود آن ها را ناديده گرفت و از طرفى هم نمى شود آن طور كه سزاوارند بر پايشان كرد. آخرين نمونه اش همين يلدا كه گذشت. هزينه اى فراتر از هزينه هاى معمول براى زنده نگه داشتن شمع نيم سوز يك سنت. رنجى دلپذير، تنها به خاطر ۶۰ ثانيه زندگى بيشتر شب. حالا سنت هاى اصيل را تنها بايد روى سفره هاى هميشه رنگين سراغ گرفت، آنها كه گرانى ناگهانى ميوه و آجيل برايشان ملالى نيست. چيزى شبيه طرح زوج و فرد خودروها كه براى بعضى ها تنها به معناى استفاده يك روز در ميان از چند خودرويشان است اما اكثريت؟ بماند!
پنجم: تمام حاشيه روى ها براى پوست كندن يك اتفاق بود: در شب مهمانى يلدا، ناگهان خوراكى ها گران شدند. گرچه مديرعامل سازمان ميادين ميوه و تربار شهردارى، چند روز قبل از شب يلدا با اطمينان گفته بود: «آرزوى واسطه ها براى افزايش قيمت ها در شب يلدا امسال هرگز محقق نمى شود. ما از مدت ها پيش محصولات مربوط به مراسم يلدا را خريدارى و ذخيره  كرده ايم. ما سعى مى كنيم در شب يلدا محصولات ارزانتر از سطح بازار عرضه شوند.» اما ظاهراً آن چه كه محقق نشد آرزوى ما بود. بلندترين شب سال، گرانترين شب سال بود.
ششم: بايد فكرى به حال اين مراسم كرد. نه؛ چشم اميدى به ارزانى اين شب ها نيست. اما انسان موجود خلاقى است. بنابراين مى شود به خروج از بن بست اميدوار بود. اول كليد طلايى خروج از بحران را حرف هاى يك فروشنده خشكبار ساخت. بخوانيد: «سال هاست كه ديگر مردم براى شب يلدا كمتر به آجيل مشكل گشا فكر مى كنند قيمت اين خشكبار نسبتاً بالاست و اكثريت مردم توان خريد آن را ندارند. از طرفى بيشتر مردم ترجيح مى دهند خريد آجيل را تا شب عيد به تعويق بيندازند. آجيل شب يلدا آرام، آرام جايش را به تنقلات ارزانتر مى دهد. مثلاً تخمه و پشمك تبديل به خريد هاى ثابت اين شب شده اند. بنابراين ما هم بيشتر به فروش شب عيد فكر مى كنيم، نه تعداد محدودى خريدار سنتى شب يلدا.»
يافتن جايگزين، به هر حال اين مى تواند كليد حل بحران باشد. راستش خوب كه فكر مى كنيم، صرفاً خوردن آن همه آجيل «مشكل گشا» از كودكى تا حالا، هنوز مشكلى از مشكلات هم كم نكرده است. پس لااقل به نيت طولانى بودن يك شب، تخمه بشكنيدو به راهى براى بازكردن گره مشكلاتتان فكر كنيد. شايد اين حربه حداقل براى عده اى مشكل گشا باشد، البته اگر قيمت همين تخمه ها هم ناگهان بالا نرود!
هفتم: هفت، عدد خوبيست براى پايان يك مطلب. پس يك پيشنهاد ديگر و ختم كلام. به تعبير مفاهيم فكر كنيد. يلدا يعنى بلندترين شب سال. يك دقيقه خواب بيشتر را جشن بگيريد. اين هم به هر حال جشن بزرگيست!