كارشناسان بيمارى سرطان بر اين باورند كه مصرف بيشتر ويتامين D، باعث كاهش خطر ابتلا به سرطان روده، سينه و رحم مى شود. بنابراين آنها به افراد صرف ويتامين D را توصيه مى كنند و بايد مصرف روزانه اين ويتامين و مكملهاى آن را افزايش دهيم. آنها مى گويند: ارتباط نزديك ويتامين D با انواع سرطانها، درست به وضوح ارتباط خطرناك بين كشيدن سيگار و سرطان ريه است.
منابع غنى از ويتامين D شامل شير، آب پرتغال، ماست و انواع پنيرها هستند. مصرف هر وعده يكى از اين منابع حدود ۱۰۰ واحد ويتامين D به بدن شما مى رساند، ولى بايد روزانه حدود ۱۰۰۰ واحد ويتامين D صرف شود.
افزايش مصرف ويتامين D، بخصوص به افرادى كه ساكن مناطق شمالى هستند، بيشتر توصيه مى شوند، زيرا آنها ويتامين D كمترى از طريق نور آفتاب و خورشيد دريافت مى كنند. آمريكاييهاى آفريقايى نيز بايد اين ويتامين را بيشتر صرف كنند، زيرا رنگدانه هاى پوست آنها قادر نيست ويتامين D لازم را توليد كند.
بنابراين مصرف روزانه ويتامين D خود را افزايش دهيد تا خطر ابتلا به سرطانهاى مهم در شما كاهش پيدا كند.

اللهم رب النور العظيم و رب الكرسى الرفيع و رب البحر المسجور و منزل التّوريه و الانجيل و الزّبور
و رب الظلّ و الحرور و منزل القرآن العظيم
و رب الملائكه المقرّبين و الانبياء المرسلين
اللهم انى اسئلك بوجهك الكريم و بنور وجهك امنير و ملكك القديم
يا حى يا قيوم اسئلك باسمك الذى اشرقت به السموات و الارضون و باسمك الذى به الاوّلون و الاخرون
يا حياً قبل كل حى و يا حياً بعد كل حى يا محيى الموتى و مميت الاحياء يا حى لا اله الا انت
خدايا اى پروردگار بزرگ و پروردگار كرسى بلند و پروردگار درياى جوشان و فرستنده كتاب تورات و انجيل و زبور
و پروردگار سايه و آفتاب با حرارت و فرود آورنده قرآن بزرگ
و پروردگار فرشتگان مقرب و پيغمبران مرسل
خدايا من از تو مى خواهم به آبروى كريمت و به نور جمال تابان و درخشنده ات و فرمانروايى ديرينه ات
اى زنده و پاينده از تو مسألت دارم به نام تو كه روشن شد بدان آسمانها و زمين ها و به نامت كه بهبود شوند بدان اولين و آخرين
اى زنده پيش از هر زنده و اى زنده بعد از هر زنده و اى زنده در آنگاه كه زنده اى نيست اى زنده كننده اموات و ميراننده زنده ها اى زنده كه نيست معبودى جز تو.
فرازى از دعاى عهد امام عصر (عج)

سيد على اكبر حسينى
برگرفته از كتاب: اخلاق در خانواده

اگر مدبرانه رفتار نكنيد و اگر در زندگى خود تغييرات لازم را اعمال نكنيد، زندگى زناشويى شما احتمالاً خسته كننده مى شود. شاداب بودن و مبتكرانه رفتار كردن، به زن و شوهر كمك فراوانى مى كند. اگر زن و شوهر خواهان زندگى زناشويى يا طراوت هستند بايد رشد و تغيير كنند.
درست همان طور كه رشد جسمانى براى فرزندان ما امر مسلم است بايد پيوسته در زمينه هاى عاطفى، احساسى، ذهنى و معنوى نيز رشد كنيم. بايد مراقب باشيم كه بيش از اندازه از خود گذشت نكنيم. وقتى روابط زناشويى امكان رشد را فراهم نسازد، آن پيمان كمرنگ مى شود.
دوست داشتن همسر بدين معنا نيست كه لزوماً همه دقايق زندگى خود را با هم باشيد. اين هم مى تواند از شور و شوق زندگى بكاهد. داشتن دوستان و فعاليتهاى مناسب وسيله اى است تا شادابى بيشترى به زندگى زناشويى خود بدهيد . معاشرت داشتن با زوج هاى ديگر نيز وسيله مناسبى است كه به زندگى شما طراوت بيشترى مى دهد.
برنامه ريزى موقعيت ها و برنامه هاى خاص از اهميت ويژه اى برخوردار است. جشن گرفتن به مناسبت هاى ويژه، شركت در مهمانى ، دادن هديه، گذشت ايام را طراوت جديدى مى بخشد. اين ها به ويژه براى زن اهميت زيادى دارد. اينكه شوهر روز تولد، سالگرد ازدواج و ساير مناسبت ها را به خاطر داشته باشد براى زن مهم است و به اين نتيجه مى رسد كه مورد مهر و محبت همسرش قرار دارد.
يكى از عوامل فرو نشاندن مهر و عشق در خانواده يكنواخت بودن و يكنواخت زندگى كردن است. حتى اگر از زندگى يك نواخت خود لذت مى بريد گاهى لازم است كه كارى جديد و بر خلاف هميشه صورت دهيد.
سرانجام ، براى حفظ شور و نشاط در زندگى زناشويى، زن و شوهر بايد در عشق رشد كنند. با هم زندگى كردن، با هم خنديدن، با هم گريستن و با هم آموختن به زن و شوهر امكان مى دهد كه يكديگر را بيش از پيش دوست بدارند و مهر و محبت ميانشان بيشتر شود.

ترجمه: هليا خرم
سالانه هزاران بلكه ميليون ها نفر براى كاهش وزن و كم كردن سايز خود به ورزش روى مى آورند. اما ديرى نمى پايد كه از آن دست مى كشند. زيرا ورزش نيز يك نوع كار است و مردم بزودى زود نتيجه دلخواه خود را به دست نمى آورند و بين ۳ تا ۶ ماه آن را رها مى كنند. اغلب تصور مى كنند تا ورزش را شروع كردند بايد كاهش وزن پيدا كنند، بنابراين خيلى زود خسته مى شوند، به همين دليل پزشكان و كارشناسان مرتباً مزاياى ورزش و فعاليت را بيان مى كنند تا مردم را آگاه كنند كه به جز كاهش وزن، ورزش مزاياى ديگرى نيز براى سلامتى دربردارد. در اين جا ۶ دليل جديد براى ورزش علاوه بر كاهش وزن و سايز به شما ارائه داده مى شود.
زندگى طولانى تر
تحقيقات جديد بر روى ورزش و طول عمر نشان مى دهد كه افرادى كه در طول زندگى خود فعاليت زياد دارند و از يك برنامه ورزشى منظم پيروى مى كنند عمر طولانى ترى دارند و هر چه افراد بيشتر ورزش كنند، بيشتر عمر مى كنند.
تحمل پذيرى و افزايش طاقت در كار
تحقيقات يك انگليسى بر روى ۲۰۰ فرد شاغل در دانشگاه، شركت هاى كامپيوترى و يك شركت بيمه نشان داد افرادى كه ساعتى از روز خود را به ورزش اختصاص مى دهند بسيار فعال تر و مفيدتر در محيط كار خويش هستند در مقابل استرس هاى ناشى از كار نيز پرتحمل تر هستند. حتى انجام نيم ساعت ورزش در روز كافى است، مى توان ۳۰ دقيقه از ۶۰ دقيقه وقت ناهار را به انجام ورزش هايى مثل يوگا، ايروبيك و يا حتى انجام ورزش هايى مثل بسكتبال اختصاص داد.
بيش از ۶۰ درصد اين افراد معتقدند در روزهايى كه ورزش مى كنند، مهارت هاى خود را بهتر ارائه مى دهند، عملكرد فكرى و مغزى بهترى دارند و حتى توانايى آن ها براى انجام كارها افزايش پيدا مى كند، تقريباً ۱۵ درصد و شايد بيشتر كارايى آنها افزايش پيدا مى كند.
كمك براى داشتن قلبى سالم
ورزش باعث سلامت و سالم ماندن قلب مى شود، البته لازم نيست حتماً براى سلامت قلب از دوى ماراتون استفاده كنيد، بلكه ۳ يا ۴ روز در هفته پياده روى آهسته آن هم به مدت ۳۰دقيقه (نيم ساعت) مى تواند به سلامت قلب شما كمك كند و شما از ابتلا به بيمارى هاى قلبى دور نگه دارد.
بهبود بيمارى ديابت
دو سوم آمريكايى هاى مبتلا به بيمارى ديابت قادر به كنترل بيمارى خود نيستند و اين بيمارى آن ها را در خطر مرگ زودرس، كورى و يا از دست دادن برخى از اندامشان قرار مى دهد. در سال هاى اخير با افزايش اضافه وزن و عدم فعاليت افراد، آمار بيمارى ديابت نيز افزايش پيدا كرده است. اما كارشناسان در مطالعات و تحقيقات اخير خود به اين نتيجه رسيده اند كه بيمارى ديابت نوع دوم با يك رژيم غذايى مناسب و برنامه ورزشى منظم قابل پيشگيرى است. در بيماران مبتلا به اين بيمارى ورزش مى تواند باعث كاهش قند خون و جلوگيرى از وخامت بيشتر اين بيمارى شود.
بهبود كمردرد
اكثر افراد در حالت طبيعى قوز مى كنند و صاف نمى ايستند يا نمى نشينند. بنابراين ستون فقرات آن ها به درستى شكل نمى گيرد بنابراين انجام ورزش يوگا براى اين دسته از افراد بسيار توصيه مى شود. ديگر ورزش ها نيز مى تواند به افرادى كه دچار كمردردهاى مزمن حفيف هستند كمك كند و درد آن ها را كمتر كند.
از شر چربى هاى مخفى خلاص مى شويد
اين مورد آخر مربوط به چربى و وزن مى شود، اما منظور آن چربى كه شما از آن رنج مى كشيد نيست (مربوط به ظاهر و تناسب اندام) بلكه بسيار عميق تر است و اين چربى از نوع خطرناكى است كه اطراف ارگان ها و اندام هاى داخلى بدن شما جمع مى شود باعث بيمارى ديابت و بيمارى هاى قلبى و مشكلاتى نظير آن ها مى شود.
درست مثل چربى هايى كه باعث بزرگ شدن شكم و پهلو مى شود. به چربى هاى داخلى «چربى هاى اندرونى يا احشايى» گفته مى شود كه با رژيم غذايى مناسب و برنامه ورزشى منظم مى توان از بوجود آمدن آن جلوگيرى كرد.
خب اين ۶ دليل تازه را به خاطر بسپاريد و از سال جديد، برنامه ورزشى خوب و منظمى را براى خود آغاز كنيد و به خاطر بسپاريد آيا مى توانيد تمام اين مزايا را در صورت عدم ورزش از دست بدهيد و آيا مى توانيد خود را به خاطر اين غفلت و سهل انگارى ببخشيد.

دكترشيرين نوروى (روانكاو)
قسمت اول
پرسش:
دوره نوجوانى چگونه شرايطى را براى فرزندان ما به لحاظ روحى و شخصيتى فراهم مى كند و ما چطور مى توانيم با تفكرات فرزندمان در اين دوره خاص ارتباط برقرار كرده و از آن شناخت كافى به دست آوريم؟
پاسخ:
همزمانى اين دوره با پديده «بلوغ» باعث مى شود كه اين دوره از زندگى انسان از اهميت و حساسيت ويژه اى برخوردار شود. بلوغ و عوارض آن، همچون زمين لرزه اى شديد است كه اركان وجود فرزند شما را تحت تأثير قرار مى دهد و نيروهاى تازه اى را از درون او بيرون مى ريزد كه براى نوجوان ناشناخته و جديد هستند. گويى نوجوان، با ورود به دوران تازه اش با جهانى نو آشنا مى شود و افق هاى كاملاً جديدى در برابر ديدگانش گشوده مى شوند. طبيعت، به وسيله بلوغ، نوجوان را با جهشى همه جانبه از عالم كودكى جدا كرده و او را آماده رشد و كمال مى كند. گويى نوجوان دوباره متولد مى شود و شور و نشاط تازه اى مى يابد؛ اما اين تولد دوباره، بدون تحمل رنج و زحمت و فشار نيست. آنچه كه در فطرت و سرشت انسان به وديعت نهاده شده، همگى در اين دوره تكاملى از وجود نوجوان سربرآورده و همچون گلى پرطراوت بر نهال زندگى او مى شكفد.
نوجوان به لحاظ فكرى قدرت و توان افزونترى يافته و مى تواند در بسيارى از مسائل زندگى بينديشد و باب تخيل را به روى خود بگشايد. او درباره مسائلى كه قبلاً هيچ ترديدى درباره آنها نداشت، ترديد مى كند و از اين رو خواهان بازنگرى در افكار و اعتقادات گذشته خود مى شود. او تلاش مى كند به نظام فكرى جديدى كه مسائل وى را حل كند و براى پرسش هايش پاسخى داشته باشد، دست يابد. با اندك دقتى در احوالات فرزند نوجوان خويش، مى توانيد دريابيد كه در درون او چه توفانى برپاست. انگيزه هاى غريزى و عاطفى، هر لحظه او را به سويى مى كشند و تعادل روانى او را برهم مى زنند. انواع ترديدها و دودلى ها او را به بلاتكليفى رنج آورى مبتلا مى سازند.
ابهام و سردرگمى بيش از هر چيز براى نوجوان محسوس است؛ او براى بار اول است كه چنين وضعيتى را تجربه مى كند و توانايى لازم را براى مقابله با اين كشمكش درونى در خود نمى يابد.
از اين رو نوجوان حتى با تحريكاتى جزئى ممكن است تعادل روانى خود را از دست داده و هيجان زده شود.
فشارهاى مداوم درونى، از قدرت روحى او كاسته و وى را بشدت حساس و شكننده مى كنند.
عواطف او بر يك حال ثابت نيست؛ زود خوشحال مى شود و بسرعت نيز در غم و اندوه فرو مى رود. به نحوى كه درست در مدت زمان كوتاهى ممكن است دچار حالاتى كاملاً متضاد شود. او در اين دوره از ثبات حال درونى برخوردار نيست و به تلنگرى توازن و تعادل خود را از دست مى دهد.
او در دوره بحرانى بلوغ، بسيار شكننده است و همواره نگران نظر و ديدگاه هاى ديگران بخصوص همسالان. او مدام با خود مى انديشد كه دوستان و همسالانش درباره اش چه مى انديشند و رفتار و قضاوت آنها به آسانى، حالات روانى او را تغيير مى دهد؛ همين تغييرات او را خسته و رنجور كرده و صبر و شكيبايى را از او مى گيرد. او در واقع تحمل اين همه فشار را ندارد، بنابراين بسرعت آشفته شده و براى رهايى از اين همه دلخستگى و تنش عصبى و روانى، سركشى و ناسازگارى و برآشفتگى از خود بروز مى دهد.

كودكانى كه زياد و مكرراً در بيرون از منزل غذا مى خورند، در معرض خطر ابتلا به بيمارى فشار خون، افزايش كلسترول و ديگر عوامل خطرزاى بيمارى هاى قلبى قرار دارند.
امروزه كودكان بيشتر در بوفه مدارس، رستوران هاى نزديك مدارس و كافه ترياها غذا مى خورند و همين امر باعث افزايش بيمارى ديابت نوع ،۲فشارخون و كلسترول در آنها شده است. زيرا وقتى از غذاى بيرون استفاده مى كنند، نشاسته، شكر،  نمك، چربى و كلسترول بيشترى وارد بدن آنها مى شود.
مطالعات نشان مى دهند اين كودكان تقريباً ۲ برابر كودكانى كه در منزل غذا مى خورند، از نوشيدنى هاى ناسالمى مثل سودا استفاده مى كنند يعنى بيش از ۶ فنجان در هفته در حالى كه در منزل ممكن است تنها ۳ فنجان از اين قبيل نوشيدنى ها بخورند. بنابراين بايد با رژيم غذايى مناسب سعى كرد تا كودكان و فرزندان را متقاعد كرد كه در منزل و از غذاى خانگى استفاده كنند و در طى ۲۱ وعده غذايى در هفته بيش از ۳ وعده نبايد در بيرون غذا خورد.

مردان جوانى كه شغلهاى استرس زا دارند، در سنين ۳۰ سالگى، در معرض خطر ابتلا به بيماريهاى شريانى قرار دارند.
كارشناسان فنلاندى با مطالعه بر روى بيش از هزار مرد جوان كه ميزان استرس ناشى از كار روى آنها بيشتر است، متوجه شدند كه شريانهاى آنها خيلى زود دچار آسيب و صدمه مى شود و ارتباط نزديكى بين فشار و استرس ناشى از كار و عملكرد شريانها وجود دارد و مرحله اى را كه در آن صفحه اى در شريانها ساخته مى شود را دچار اختلال و سرانجام به مسير عبور خون آسيب مى رساند كه مى تواند منجر به حمله قلبى و يا سكته شود. علاوه بر اين، ديواره شاهرگى آنها نيز ضخيم تر مى شود.
همانطور كه مى دانيم، سيگار نكشيدن، ورزش و رژيم غذايى مناسب از عواملى هستند كه از ابتلا به بيماريهاى قلبى جلوگيرى مى كند، اما در مورد آقايانى كه بيش از حد كار مى كنند و فشار ناشى از كار و استرس حاصل از آن بر روى آنها زياد است، ديگر زمانى براى ورزش يا خوردن غذاى مناسب باقى نمى ماند، بنابراين اختلالات در مرحله ساخت ديواره شريانها ايجاد مى شود كه مى تواند مشكل آفرين باشد.
اما در مورد خانمها متفاوت است، زيرا در آقايان اين مرحله در اوايل ۳۰ سالگى صورت مى گيرد و در خانمها اغلب ديرتر اين مرحله شروع به كار مى كند. اين مرحله «آتروسلراسيس» ناميده مى شود.

كسانى كه دچار وقفه موقتى تنفس در خواب مى شوند، ۲ برابر بيش از بقيه در معرض خطر مرگ و ابتلا به سكته قرار دارند. كه به اين بيمارى خواب «اپنيا» گفته مى شود و بدين صورت است كه راه گلو در شب گاهى بسته مى شود.
بيش از ۴ درصد آمريكايى ها بعد از خواب شبانه دچار خستگى و كوفتگى هستند زيرا به دليل اين بيمارى،  بارها از خواب بيدار مى شوند حتى براى چند ثانيه. در غير اين صورت نمى توانند نفس بكشند و اين بسته شدن راه گلو آنها را وادار به پريدن از خواب مى كند.
وجود «اپنيا» يك عامل خطرآفرين مستقل براى بيمارى هاى قلبى، افزايش فشار خون و همچنين سكته است. بنابراين حتماً بايد اين بيمارى را درمان كرد. حتى گاهى در برخى از افراد اين بيمارى خطر ابتلا به مرگ و سكته را سه برابر مى كند.
ابتدا استفاده از ماشين تنفسى براى اين دسته بيماران توصيه مى شود،  اين ماشين آب را از داخل ريه ها خارج و كار تنفس را راحت تر مى كند و شما بهتر نفس مى كشيد. حتى به ضربان قلب نيز كمك مى كند. البته بيمارانى كه دچار بيمارى قلبى هستند و از «اپنيا» نيز رنج مى برند حتى با كمك اين ماشين هم زياد قادر به زندگى نخواهند بود. بنابراين حتماً بايد تحت درمان مناسب قرار بگيرند تا با مشكل قلبى و «اپنيا» مبارزه كنند.