فعال بودن مغز و جسم در طول دوران زندگى بهترين راه هوشيار نگه داشتن مغز و كاهش خطر ابتلا به بيمارى جنون و ديوانگى است. تحقيقات نشان مى دهد فعال نگه داشتن مغز از ابتلا به بيمارى آلزايمر جلوگيرى به عمل مى آورد و اين خطر را تا ۴۶ درصد كاهش مى دهد. تحصيلات، كار و استفاده از مغز و حافظه به طور همزمان نقش مهمى در فعاليت مغز و جلوگيرى از بيمارى هاى مربوط به آن ايفا مى كند.
تحقيقات ديگر نشان مى دهد در افراد مسنى كه ۳ تا ۴ وعده در هفته ورزش مى  كنند ۳۰ تا ۴۰ درصد خطر ابتلا به بيمارى آلزايمر كاهش پيدا مى كند. حتى ورزش هاى سبك مثل پياده روى نيز بسيار مؤثر است.
علاوه بر جلوگيرى از فراموشى و ديوانگى، ورزش و فعاليت بدنى و مغزى، باعث افزايش حوصله در افراد افسرده و بهبود حافظه در افراد پير مى شود.

خوردن ۵ وعده ميوه و سبزيجات در روز خطر ابتلا به سكته قلبى را كاهش مى دهد. تحقيقات نشان مى دهد هر چه غذاى سالم تر و طبيعى تر خورده شود، احتمال ابتلا به سكته قلبى كه گاهى باعث ناتوانايى هاى جسمى و حتى مرگ مى شود كاهش پيدا كند و در افرادى كه ۵ وعده يا بيشتر از ميوه و سبزيجات در روز استفاده مى كنند، اين خطر تا ۲۶ درصد كاهش پيدا مى كند. همانطور كه مى دانيم سكته در اثر مسدود شدن شريانى كه به سوى مغز مى رود يا خونريزى در آن يا خونريزى در اطراف مغز به وجود مى آيد، سالانه ۱۷ ميليون نفر در جهان در اثر بيمارى هاى قلبى به خصوص سكته قلبى و سكته مغزى جان خود را از دست مى دهند.
ميوه و سبزيجات سرشار از مواد مغذى مثل ويتامين ث، پتاسيم، فيبر، پروتئين گياهى و بتاكاروتن است. محققين بر اين باورند، پتاسيم عامل اصلى و مهمى در جلوگيرى از سكته مغزى است. علاوه بر اين پتاسيم باعث كاهش فشار خون نيز مى شود. ميوه و سبزى كم كالرى و كم چربى هستند و داراى آنتى اكسيدان ها نيز هستند كه مى تواند براى بدن مفيد باشد.

مصرف منظم قرص هاى مسكن خطر ابتلا به سرطان تخمدان را كاهش مى دهد. حتى برخى از دكتران اين داروها را براى جلوگيرى از اين سرطان به خانم ها توصيه مى كنند.
تحقيقان نشان مى دهد، در خانم هايى كه داروهايى مثل ايبوپروفن يا نپروكسن را بمدت ۵ سال استفاده مى كنند، خطر ابتلا به سرطان تخمدان ۲۸ درصد كاهش پيدا مى كند و مصرف داروهايى مثل استامينوفن اين خطر را تا ۲۲ درصد كاهش مى دهد.

خطر ابتلا به دو نوع خاص از سرطان پوست در زنان زير ۴۰ سال، سه برابر بيشتر از زنان بالاى ۴۰ سال است و يكى از دلايل آن برنزه شدن است كه على رغم هشدارهاى فراوان، هنوز دختران جوان به آن علاقه وافرى دارند.
از هر ۱۰۰ هزار زن زير ۴۰ سال، ۳۲ نفر دچار سلول هاى سرطانى فلسى (squamous) و اساسى (Basal) مى شوند. سلول فلس دار و سلول اساسى، دو نوع رايج اين بيمارى هستند كه براحتى قابل درمان هستند و درمان يا خارج كردن آن خيلى راحت تر از نوع خطرناك و مرگ آور آن يعنى نوع تومور سياه رنگ قشر عميق پوست (Melanoma) است.
زنان جوانى كه همچنان در زير تخت هاى سولاريم يا در زير نور آفتاب طبيعى دراز مى كشند، بيش از همگان در معرض خطر قرار دارند. زيرا اشعه آفتاب باعث آسيب ديدگى شديد پوست آنها مى شود. سرطان سلول Basal به صورت يك برآمدگى صورتى رنگ در پوست ظاهر مى شود كه گاهى مى تواند منجر به خونريزى شود. سرطان سلول Squamous نيز يك برآمدگى خيلى صورتى رنگ است. اما معمولاً به صورت پولك دار است و خيلى زبر و ناهموار به نظر مى رسد. در ايالات متحده در سال ،۲۰۰۰ حدود ۸۰۰ هزار مورد سلول Basal و ۲۰۰۰ مورد سلول فلسى مشاهده شد. اخيراً اين دو نوع سلول در افراد بالاى ۵۰ سال نيز رو به افزايش است.

ترجمه: سوگند بشارت
وقتى بزرگسالان در مورد ورزش فكر مى كنند، تنها چيزى كه به نظرشان مى رسد، ورزش ايروبيك، ژيمناستيك يا راه رفتن و دويدن روى «تردميل» است. اما براى كودكان ورزش يعنى: بازى و فعاليت فيزيكى بدن. بچه ها وقتى كلاس ژيمناستيك يا تمرين فوتبال يا كلاس ورزش در مدرسه دارند، ورزش مى كنند. آنها وقتى در تعطيلات هستند، با دوچرخه سوارى و بازى گرگم به هوا نيز ورزش مى كنند.
مزاياى ورزش:
هر فردى از انجام ورزش منظم و متناوب سودهايى مى برد. كودكى كه فعال است، ماهيچه هاى قوى و بدن لاغرترى دارند، زيرا ورزش به كنترل چربى بدن آنها كمك مى كند و از اضافه خون و چاقى آنها جلوگيرى به عمل مى آورد، همچنين خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ را كاهش داده و از افزايش فشار خون و كلسترول نيز جلوگيرى مى كند.
علاوه بر اين مزايا، كودكى كه ورزش مى كند، خواب راحت ترى در شب دارد و خيلى بهتر مى تواند با چالشهاى فيزيكى و احساساتى كه در طول روز مواجه است، كنار بيايد مثل درس خواندن براى امتحان.
۳ ركن و اصل تناسب اندام:
۱- تحمل و طاقت، ۲- قدرت، ۳- انعطاف پذيرى
والدين بايد فرزندان خود را به انجام فعاليتهاى مختلف ترغيب كنند و روى اين ۳ ركن اصلى كار كنند.
طاقت و تحمل زمانى پرورش پيدا مى كند كه كودك به طور منظم و متناوب در فعاليتهاى ايروبيك شركت كند، در خلال ورزش ايروبيك ضربان قلب تندتر مى شود و تنفس براى فرد مشكل تر مى شود. وقتى به طور منظم و در يك زمان متوالى ورزش ايروبيك انجام شود، قلب قوى تر مى شود و توانايى بدن براى رسيدن اكسيژن به تمام سلولها بهبود پيدا مى كند. ورزش ايروبيك براى كودكان و بزرگسالان جنبه سرگرمى دارد (منظور از ايروبيك يعنى ورزش در هواى آزاد) كه از آن جمله مى توان به ورزشهايى نظير بسكتبال، دوچرخه سوارى، اسكيت سوارى، شنا، تنيس، پياده روى، دو، فوتبال و پاتيناژ اشاره كرد.
منظور از افزايش قدرت ورزش نيست. با وجود اينكه برخى كودكان از اين ورزش فوايد بسيارى مى برند، اما بايد تحت نظر يك فرد بزرگسال حرفه اى كه تجربه انجام چنين ورزشى را دارد، انجام شود. اغلب كودكان براى قوى شدن احتياج به برنامه آموزشى خاصى ندارند. درازنشست، ورزش شكم و ديگر ورزشهايى از اين قبيل به قوى شدن ماهيچه ها كمك مى كند، فعاليتهايى مثل كوهنوردى و كشتى نيز به قوى شدن ماهيچه ها و بدن كمك مى كند.
ورزشهاى كششى و ارتجاعى به انعطاف پذيرى بدن كمك مى كند و به ماهيچه  ها و مفصلها اين امكان را مى دهد تا به راحتى حركت كنند. انجام حركات كششى مثل برداشتن يك اسباب بازى از جايى كه دور از دسترس است يا اين شانس را براى فرزند شما فراهم مى كند كه بدن انعطاف پذيرترى داشته باشد.
چه ميزان ورزش كافى است؟
درصد كودكانى كه دچار اضافه وزن هستند، در ۳۰ سال اخير دو برابر شده است، زيرا كودكان بيش از آنچه مورد نياز است، در يك جا مى نشينند و به نشستن عادت دارند. به طور متوسط كودكان روزانه ۳ ساعت از وقت خود را صرف تماشاى تلويزيون مى كنند و هنگام تماشاى تلويزيون نيز از تنقلات استفاده مى كنند. شما بايد سعى كنيد مراقب رژيم غذايى فرزندانتان باشيد و به جاى نشستن روبروى تلويزيون يا كامپيوتر آنها را به انجام فعاليتهاى تحركى تشويق و ترغيب كنيد.

ترجمه: هليا خرم
احتمالا ً هرپدر و مادرى سناريوى زير را تاكنون تجربه كرده است: شما نيمه شب از خواب بيدار و متوجه مى شويد كه فرزندتان در حالى كه عرق كرده، سرخ شده و دماى بدنش بالا رفته، كنار تخت شما ايستاده است. بلافاصله دچار ترديد مى شويد كه آيا كودك شما تب دارد؟ مطمئن نيستيد كه چه اقداماتى بايد انجام دهيد. آيا بايد درجه بگذاريد يا با پزشكش تماس بگيريد؟ حتى اگر فرزند شما تب داشته باشد، زياد موضوع حادى نيست، زيرا تب به تنهايى مشكلى ايجاد نمى كند و آسيبى به بدن نمى رساند بلكه چيز خوبى است زيرا بدين معنا است كه بدن در حال مبارزه با عفونت ها است.
بنابراين همه تب ها احتياج به درمان ندارند. اما تب شديد و خيلى بالا مى تواند باعث جرقه مشكلات شديدى در كودك شما شود مثل خشك شدن آب بدنش.
اما مراحلى وجود دارد كه شما براى تحمل پذير شدن اين حالت براى كودكتان مى توانيد انجام دهيد. در اينجا ما به شما مى گوييم: چه موقع بايد با پزشك مشورت كنيد؟ چگونه درجه تب را اندازه گيرى و درمان كنيد.
تب چيست؟
تب زمانى اتفاق مى افتد كه قسمت تعديل گرماى درونى بدن، دماى بدن را از حد طبيعى بالاتر مى برد. اين بخش در قسمتى از مغز كه هيپوتالاموس نام دارد، وجود دارد.
هيپوتالاموس مى داند كه بدن شما چه دمايى بايد داشته باشد و اين پيغام را به بدن شما مى فرستد كه در همان دما باقى بماند. اين دما معمولاً حدود ۳۷ درجه سلسيوس يا ۹۸‎/۶ درجه فارنهايت است.
دماى بدن اكثر افراد در طول روز دچار تغييرات ناچيزى مى شود. معمولاً در صبح كمتر و در عصر يا بعدازظهر كمى بيشتر است، در كودكان نيز وقتى مشغول بازى، ورزش و يا دويدن هستند دماى بدنشان دچار نوساناتى مى شود.
گاهى اوقات هيپوتالاموس براى مقابله با دماى بالا كه در نتيجه پاسخ به يك عفونت، بيمارى، يا دلايل ديگر ايجاد مى شود به كمك بدن مى شتابد.
ولى چرا هيپوتالاموس به بدن مى  گويد كه براساس دماى جديد تغيير كند؟ محققين معتقدند تغيير دما و گرما، راه بدن براى مقابله با چربى هايى است كه باعث عفونت ها مى شوند و بدن جاى راحتى براى آنها به شمار نمى رود.
چه چيزى باعث تب مى شود؟
اين موضوع مهم را به خاطر داشته باشيد كه تب به تنهايى يك بيمارى نيست بلكه معمولاً از علائم يك مشكل اصولى ديگر است. تب چندين دليل بالقوه دارد:
عفونت: بيشتر تب ها در اثر عفونت يا ديگر بيمارى ها به وجود مى آيند، تب با يك مكانيزم دفاعى طبيعى همزمان به بدن در مبارزه با عفونت ها كمك مى كند.
لباس زياد پوشيدن: نوزادان بخصوص آنهايى كه تازه متولد شده اند، ممكن است در اثر قرار گرفتن در يك محيط گرم يا پوشيدن لباس زياد به تب دچار شوند، زيرا قادر نيستند دماى بدن خود را منظم كنند و با دماى بيرون وفق دهند.
مصونيت: نوزادان و كودكان گاهى پس از واكسن زدن به تب خفيفى مبتلا مى شوند. دندان درآوردن نيز باعث بروز تب خفيفى در نوزاد مى شود ولى چنانچه دماى بدن نوزاد يا كودك نوپاى شما به بيش از ۳۷‎/۸ درجه سلسيوس برسد، دليل آن دندان درآوردن نيست و بايد مشكل ديگرى داشته باشد.
چگونه بايد متوجه شوم كه تب فرزندم علامت يك مشكل يا بيمارى جدى اى است؟
در گذشته پزشكان براى درمان تب تنها به دماى بدن اكتفا مى كردند، ولى امروز علاوه بر دماى بدن، شرايط كلى كودك نيز مورد بررسى قرار مى گيرد.
كودكانى كه دماى بدنشان كمتر از ۳۸‎/۹ درجه سلسيوس است معمولاً احتياج به مداوا و درمان ندارند، مگر اينكه احساس راحتى نداشته باشند. البته در اين مورد يك استثنا وجود دارد: چنانچه نوزاد سه ماهه يا كوچكترى داريد، با دماى بدن ۳۸ درجه سلسيوس يا بيشتر بايد با پزشك كودك خود مشورت كنيد يا او را به مركز اورژانس ببريد، زيرا در اين سن حتى يك تب خفيف نيز مى تواند علامت يك عفونت جدى باشد. اما در مورد كودكان بزرگتر، رفتارها و ميزان فعاليت ها بايد دقيقاً مورد بررسى قرار بگيرد.
با مشاهده رفتار فرزندتان، شما متوجه مى شويد كه آيا يك بيمارى خفيف و سطحى دارد يا بايد به پزشك مراجعه كنيد. چنانچه فرزند شما همچنان تمايل به بازى، خوردن و نوشيدن داشته باشد، چهره اش خندان باشد يا رنگ پوستش طبيعى باشد، بدين معناست كه بيماريش جدى نيست و تبش بزودى پايين مى آيد. البته چنانچه فرزندتان تب داشت و تمايلى به غذا خوردن نداشت، اصلاً جاى نگرانى نيست، زيرا اين حالت در مورد عفونت هايى كه باعث بروز تب مى شود، كاملاً طبيعى است.
چگونه متوجه شوم كه فرزندم تب دارد؟
يك بوس كوچك روى پيشانى يا قرار دادن دست روى پوست فرزندتان كافى است تا متوجه تب او شويد. البته اين دما بستگى به شخصى كه اين كار را انجام مى دهد، دارد و كاملاً نمى تواند اندازه گيرى درست و دقيقى باشد.
با استفاده از يك درجه مى توانيد ميزان دماى بدن فرزند خود را اندازه گيرى كنيد. ۳۸ درجه سل سيوس هنگامى كه درجه را در باسن نوزاد قرار مى دهيد، ۳۷‎/۵ درجه سلسيوس، وقتى در دهان قرار مى دهيد، ۳۷‎/۲ درجه سلسيوس و وقتى كه در زير بازوى نوزاد قرار مى دهيد، تب او را نشان مى دهد. البته تب بالا به شما نمى گويد كه فرزند شما چقدر بيمار است. يك سرماخوردگى ساده يا عفونت ويروسى مى تواند باعث تب بالا (۳۸‎/۹ تا ۴۰ درجه سلسيوس) شود، اما نشان دهنده مشكل جدى نيست. عفونت هاى جدى باعث تب نمى شود، بلكه باعث پايين آمدن غيرطبيعى دماى بدن نيز مى شود، بخصوص در نوزادان كوچك.
به دليل اينكه تب ممكن است بالا و پايين رود، گاهى اوقات كودكى كه تب دارد ممكن است سردش شود، زيرا بدن سعى دارد گرماى اضافه توليد كند و كودك چون مى خواهد گرماى اضافه را خارج كند، عرق مى كند و دماى بدن شروع مى كند به كاهش پيدا كردن.
گاهى اوقات كودكى كه تب دارد تندتر از حالت عادى نفس مى كشد و گاهى ضربان قلبش نيز تندتر مى شود و چنانچه فرزندتان مشكل تنفسى داشت و براحتى قادر به نفس كشيدن نبود، يا خيلى تند نفس مى كشيد، و حتى بعد از پايين آمدن تبش هنوز تند نفس مى كشيد، حتماً با پزشك تماس بگيريد و يا كودك خود را نزد پزشك ببريد.

۱- سعى كنيد با نگرش مثبت نسبت به يكديگر و با مشورت كردن و هماهنگى، امور زندگى خانوادگى، تعليم و تربيت فرزندان، اوقات فراغت و چگونگى صرف آن، ديد و بازديدهاى خانوادگى و نظاير آن را تنظيم و برنامه ريزى كنيد.
۲- زن و شوهر بايد هرچه بيشتر با يكديگر ارتباط كلامى و عاطفى برقرار كنند و سوء تفاهمات و سوء ارتباطات را هرچه زودتر شناسايى، رفع و اصلاح كنند. نكته حائز اهميت اين است كه زن و شوهر بايد خود رأساً به حل مشكلات زناشويى و خانوادگى اقدام كنند و پيش از آن كه موضوع را با كس ديگرى در ميان گذارند، به منزله دو انسان عاقل و بالغ مسأله را منصفانه بين خود حل و فصل كنند و اجازه ندهند ديگران در اين امر مداخله كنند.
۳- در هر فرصتى كه پيش مى آيد سعى كنيد با همسر و اعضاى خانواده تان ارتباط كلامى و عاطفى برقرار كنيد و به گفت و گوهاى خانوادگى بپردازيد.
۴- زن و شوهر موظفند خود را در برابر يكديگر آراسته و پاكيزه و جالب توجه نگه دارند و از پريشانى و وضع نامرتب اجتناب كنند.
۵- تشويق و ابراز تشكر از رفتارهاى مطلوب همسر، تأثير بسزايى در تكرار و استمرار آن رفتارها دارد و انگيزه تكرار آن رفتارهاى مطلوب را بيشتر مى كند.

فلعن الله أمة أسست أساس الظلم و الجور عليكم أهل البيت و لعن الله أمة دفعتكم عن مقامكم و أزالتكم عن مراتبكم التى رتبكم الله فيها و لعن الله أمة قتلتكم و لعن الله الممهدين لهم بالتمكين من قتالكم برئت إلى الله و اليكم منهم و من أشياعهم و أتباعهم و أوليائهم.
يا أبا عبد الله إنى سلم لمن سالمكم و حرب لمن حاربكم إلى يوم القيامة و لعن الله آل زياد و آل مروان و لعن الله بنى اميه قاطبة و لعن الله ابن مرجانة و لعن الله عمر ابن سعد و لعن الله شمرا ولعن الله أمة أسرجت و ألجمت و تنقبت لقتالك.
لعنت كند خدا امتى را كه بنياد و اساس ظلم و بيداد را بر شما اهل بيت رسول روا داشتند. خدا لعنت كند امتى را كه جلوى شما را از تصدى مقام خود گرفتند و از رتبه هاى خودتان كه خدا به شما داده بود برداشتند. خدا لعنت كند امتى را كه شما را كشتند و لعنت خدا بر آماده كنندگان و زمينه ساز آنها براى دست يافتن بر جنگ با شما. من به سوى خدا و شما از آن ظالمان و پيروانشان. دنباله رو آنها و دوستانشان بيزارى مى جويم.
يا اباعبدالله همانا من صلح هستم با هركه با شما در صلح است و در جنگ و نبردم با هر كه با شما در جنگ است تا روز قيامت. و لعنت كند خدا آل زياد و آل مروان را و خدا لعنت كند بر قاطبه بنى اميه. لعنت كند خدا پسر مرجانه را و لعنت كند خدا عمر بن سعد را. لعنت كند خدا شمر را و لعنت كند خدا بر مردمى كه زين و لگام كردند و نقاب بستند براى جنگ و نبرد با تو. . .
فرازى از زيارت عاشورا