خوشحال بودن نهايت آرزوى انسان است. يك زن خوشحال و شاد مى تواند فرزندانى شاد و پرانرژى تربيت كند و در كنار همسرش نيز زندگى آرامى را داشته باشد. شادى و احساس شاد بودن در روابط ديگر اشخاص نيز مؤثر است. در محيط كار اگر شاد و خوشحال باشيد رفتارهاى دلپذيرتر و مناسب ترى نيز با وجود خستگى از خود نشان خواهيد داد.
براى اينكه شاد باشيد در مرحله نخست بايد به شادى فكر كنيد. اين فكر احساس خوشحالى را در وجود شما به وجود مى آورد.
اگر خوشبين شويد و به زندگى و انسانها با ديدى مثبت نگاه كنيد انرژى مثبت و خوشحالى زيادى را احساس خواهيد كرد و در اين زمان است كه اطرافيان را جذب خود كرده و تحت تأثير قرار مى دهيد. بنابراين اجازه ندهيد تامسائل كوچك و پيش پا افتاده باعث آشفتگى و ناراحتى تان شود. سعى كنيد در هر مرحله از زندگى تا قبل از رسيدن به اهداف و آرزوهايتان پايدار و مقاوم باشيد. در اين مرحله به جاى فكر كردن به سختى ها به آرامش پس از اين توفان فكر كنيد.
اگر انسان شكرگزار و قدرشناسى باشيد، در زندگى موفق تر خواهيد بود. بنابراين سعى كنيد در برابر محبت و خوبى اى كه ديگران نسبت به شما از خود نشان مى دهند، قدردان باشيد. نسبت به ديگران حسادت نكنيد. از شادى و موفقيت اطرافيان شاد شويد. سعى كنيد كارهايى را كه ناچار به انجام آن هستيد با آرامش و شادى بگذرانيد. هنگام خريد و تميز كردن خانه هر چند كه خسته هم هستيد سعى كنيد با خواندن آواز احساس شادى را براى خود به وجود  آوريد.
در كنار تمام اين كارها به خاطر داشته باشيد كه تغذيه مناسب و انجام حركات ورزشى در حفظ روحيه و شاد نگه داشتن تان شما را كمك مى كند. سعى كنيد با چند تن از دوستان حركات ورزشى را به صورت گروهى انجام دهيد.
شما ناچار نيستيد كه طبق يك فرمول خاص و تكرارى به امور خانه بپردازيد. مى توانيد هرازگاهى اين مرزها را به هم بريزيد و احساس شادى و طراوت براى خود به وجود آوريد. حفظ خاطرات و روابط دوستانه با آشنايان و دوستان قديمى يكى ديگر از عوامل شادى آفرين است، بنابراين سعى كنيد روابط قديمى را تجديد كرده و از حال دوستان و آشنايان قديمى باخبر شده و احوال آنان را بپرسيد.
ايجاد خلاقيت در حفظ روحيه شاد مؤثر است، بنابراين با انجام كارهاى هنرى در ايجاد احساس خوشحالى در خود موفق شويد. مى توانيد با كاشتن گياه و سبزيجات در باغچه خانه تان شروع كنيد، اين فعاليت ها احساس سالمتر بودن را در شما به وجود مى آورد. نگرانى ها را از خود دور كنيد. اين را بدانيد كه از ديگران نمى توان و نبايد انتظار زيادى داشت. اگر از ديگران متوقع نباشيد مطمئناً شاد و خوشحال خواهيد بود. با نوشتن و فكر كردن به آرزوهاى بلند و انتظار و تلاش براى رسيدن به آنها در خود احساس شعف ايجاد كنيد. اين را بدانيد كه با بخشيدن و اهدا كردن آنچه كه داريد يا به دست آورده ايد مى توانيد احساس خوشايند شادى را در وجود خود پرورش دهيد و نااميدى را از ديگران و خود دور نماييد. اگر احساس تنهايى مى كنيد حتماً با يكى از دوستان صميمى تان صحبت كرده و از او بخواهيد كه به حرفهايتان گوش داده و شما را يارى دهد.
سعى كنيد عشق و محبت را در وجود خود افزايش دهيد زيرا دوست داشتن و محبت بذر شادى را در وجود انسان مى كارد.
اين را هم بدانيد كه شما به عنوان زن و مادر، محور خانواده هستيد و اين شما هستيد كه مى توانيد شادى را در خانواده شكوفا سازيد.

از اين هفته يكشنبه ها در صفحه زنان كارشناسان و متخصصان روانشناس به سؤالات زنان و مادران
در خصوص نحوه برخورد با فرزندان، همسر و.... پاسخ خواهند داد.
سؤالات خود را به آدرس روزنامه ايران - بخش زنان ارسال نماييد.
دخترى دارم شانزده ساله كه در دوره متوسطه مشغول به تحصيل است. از يك سال گذشته دائماً راجع به ازدواج ديگران صحبت مى كند و اخيراً هم متوجه شده ام كه باپسرى در راه مدرسه آشنا و دوست گرديده و مرتب با آن پسر در تماس تلفنى است و چندبار هم با او بيرون رفته است. البته او به راحتى اين مطالب را با من در ميان گذاشته و عنوان مى كند كه قصد دارد دوستى خود را ادامه دهد كه من نيز نارضايتى خود را اعلام نموده ام زيرا او بسيار درسخوان است و به ادامه تحصيل خود اهميت مى دهد ليكن در حال حاضر دچار افت تحصيلى نيز گرديده است. پدر او از اين ماجرا بى اطلاع است و نمى دانم با او چگونه رفتار كنم.

پاسخ كارشناسى

دوران نوجوانى بحرانى ترين دوران زندگى است كه فرد را از لحاظ روانى، جسمانى و رفتارى با چالش هاى عميقى روبرو مى كند. تغييرات هورمونى و فيزيكى كه در دوران بلوغ به اوج خود مى رسد باعث دگرگونى جسمانى مى شود و فرد در اين دوران به ظاهر خود بسيار توجه مى نمايد و از اين لحاظ داراى اشتغالات ذهنى بسيارى مى باشد به طورى كه مشاهده مى شود، دختر يا پسر دائم در مقابل آينه به خود مشغول مى باشد و جذاب و مقبول بودن از نظر ديگران براى او داراى اهميت بسيارى است. او به عنوان يك موجود اجتماعى در اين دوران به شدت نيازمند ارتباط متقابل با ديگران است كه ريشه و منشأ دلبستگى ها و ارتباطات انسانى در واقع كنش هاى متقابل اجتماعى است. از لحاظ روحى نيز نوجوان نسبت به هويت جنسى خود و جنس مخالف كنجكاوى بيشترى دارد و تمايل به جنس مخالف نيز روبه افزايش مى باشد. دختران در اين سن به ازدواج نيز فكر مى كنند هر چند كه به طور جدى به آن توجه نمى  نمايند اما اين تمايل وجود دارد كه از كنجكاوى ساده تا دوستى هاى پنهان و آشكار وسعت دارد. توجه خانواده به اين دوران و حمايت هاى روانى و اجتماعى از نوجوانان توسط والدين داراى اهميت زيادى مى باشد.
مى بايد به احساسات اين دوران احترام گذاشته شود. خانواده از سرزنش، برچسب زدن استفاده از طعنه و كنايه، تهديدكردن و تحميل كردن نظر خود به جوان به شدت پرهيز نموده و بدون پيشداورى و قضاوت همواره خود را يار نوجوان بداند و بدين ترتيب است كه از بحران اين دوران كاسته مى شود.
در مورد دختر شما نيز اين مسأله كاملاً صدق مى كند و اين تمايلات اغلب در دوران نوجوانى و اوايل جوانى بروز مى كند. اما اينكه دخترتان به شما تا اين حد اعتماد نموده و اين احساس خود را به شما به عنوان يك دوست و يك فرد مورد اعتماد در ميان گذاشته است جاى بسيار خشنودى است. تلاش نماييد كه اين ارتباط و اعتماد به صورت متقابل تقويت گردد و خدشه دار نشود خصوصاً از طعنه زدن و نكوهش دختر خود پرهيز نماييد. طعنه و كنايه نوعى تحقير و توهين است و اظهارات طعنه آميز مانع از ايجاد ارتباط آشكار و صريح مى گردد و نوعى مبارزه منفى است. در اين شرايط هرگونه برخورد نسنجيده اثرات نامطلوبى دارد از جمله اينكه دختر شما را وادار به پنهان كارى مى نمايد كه اين مسأله بسيار خطرناك مى باشد. لذا ضمن حفظ روابط صميمانه با دختر خود از او بخواهيد كه فرصتى ايجاد كند تا شما هر چه زودتر با آن پسر و خانواده او آشنا شويد. به خاطر داشته باشيد، شما مى توانيد نظر فرزندتان را درك نماييد و به او اعلام كنيد اما اين بدان معنى نيست كه به او اجازه دهيد هر كارى دلش خواست انجام دهد. در اين شرايط بهتر است كه با ارزيابى نكات مثبت و منفى اين ارتباط به دخترتان، كمك نماييد كه بتواند منطقى ترين تصميم را اتخاذ نمايد. بهترين شيوه در اين شرايط توجه دادن او به موقعيت تحصيلى خود مى باشد به او اعلام نماييد: ضمن اينكه احساسات او را درك مى كنيد اما توجه به پيشرفت اجتماعى و تحصيلى او نيز براى شما و خانواده داراى اهميت مى باشد ضمن اينكه مى بايد به طور كاملاً دوستانه و صادقانه به او تفهيم نماييد كه او نيز مى بايد به فرهنگ و ارزشهاى خانوادگى خود احترام بگذارد و تلاش نمايد تا موقعيت تحصيلى و اجتماعى خود را تقويت نمايد و پس از طى اين مراحل مى تواند با شناخت بهتر تصميم بگيرد. گاهى دوستى هايى از اين نوع صرفاً به دليل عقب نماندن از ديگردوستان و يا چشم و هم چشمى اتفاق مى افتد كه در اين شرايط تقويت اعتماد به نفس جوان بسيار مهم مى باشد. معمولاً در شروع سن بلوغ اعتماد به نفس مختل مى شود و اكثر نوجوانان با آن مشكل پيدا مى كنند. علت اين درگيرى آن است كه در سن بلوغ بدن با تغييرات زيادى روبرو مى شود. در دوران بلوغ يك جهش رشدى اتفاق مى افتد كه معمولاً ۲ تا ۵ سال طول مى كشد تا اين دوران سپرى شود و اين مسأله به خصوصيات ژنتيكى و زيستى هر كس بستگى دارد.
همانگونه كه عنوان شد تغييرات جنسى آن دوران هم بسيار مهم و قابل اهميت است و بر روى اعتماد به نفس نوجوان تأثير مى گذارد چون نمى داند اين ماجرا تا چه حد طبيعى است و آيا روند خوبى دارد و يا خير. طبيعى است كه اگر اين دوران به سلامت سپرى شود خيلى از مشكلات حل خواهد شد. بهتر است در خانه به دخترتان مسؤوليت بيشترى داده و در تصميم گيرى ها او را دخالت دهيد و اجازه دهيد كه بتواند در خانواده و در بين دوستان احساس بالندگى كند و ارتباطات اجتماعى او را افزايش دهيد تا بتواند تحليلى منطقى تر نسبت به محيط خود داشته باشد و مورد سوء استفاده عاطفى قرار نگيرد ضمن اينكه مخالفت منطقى خود را به طور غيرمستقيم به او اعلام نموده ايد.
روشهاى افزايش اعتماد به نفس در دختران:
۱- به افراد و مسائلى كه دخترتان با آن تماس دارند، دقت كنيد يك جمله از يك كتاب ممكن است موجب شود كه او در مورد خودش احساس بدى داشته باشد.
۲- دخترتان را درمورد علايق و استعدادهاى منحصر به فردش تشويق كنيد.
۳- پيشرفت شخصيتى و رفتارهاى خوب او را تحسين كنيد.
۴- به رفتارهاى خود توجه كنيد، آيا بين دختر وپسر خود تفاوتى قائل هستيد؟ آيا دخترتان را جور ديگرى تربيت كرده ايد؟
۵- رفتارهاى مثبت را به او آموزش دهيد، مثلاً به او پيشنهاد كنيد كه هنگام خشم يا نگرانى، رفتار خود را از طريق دورشدن از محرك و يا منحرف نمودن افكار خود مثل گوش دادن به موسيقى و ... كنترل نمايد.
۶ - او را تشويق كنيد كه در دفترچه اى، شعر، خاطرات، افكار و احساساتش را در آن بنويسد.
۷ - او را تشويق كنيد كه عميق ترين ارزش ها و اعتقادات را در خود پيدا كند، مانند ايمان به خدا.
۸ - از او بخواهيد كه اين سؤالات را از خود بپرسد.
همين حالا چه احساسى دارم؟
به چه فكر مى كنم؟
ارزشها و اعتقاداتم چيست؟
خودم را چگونه به خودم معرفى مى كنم؟
در اوقات بيكارى، به انجام چه كارى علاقه دارم؟
چه وقت هايى در مورد خودم احساس خوبى دارم
به چه افرادى احترام مى گذارم؟
چه شباهت ها و تفاوت هايى با مادرم دارم؟
چه شباهت ها و تفاوت هايى با پدرم دارم؟
به عنوان يك شخص، چه اهدافى براى خودم دارم؟
نقاط قوت و ضعفم چيست؟
هنگام مرگ، به چه چيزهايى افتخار خواهم كرد؟

گذشت ممكن است كارى بزرگ و الهى باشد اما هيچ كس تا به حال نگفته است كه اين كار، كارى آسان است زمانى كه شخصى قلب شما را مى شكند برايتان خيلى سخت است تا كينه و يا غصه اى كه از او در دل شما نشسته است، از ذهن و قلب خود خارج كنيد. اما ثابت شده در حالى كه بخشيدن افراد كارى ممكن است ولى به هيچ عنوان دور از ذهن نيست و در عين حال براى سلامتى ذهن و جسم مفيد و مؤثر خواهد بود.
دكتر فردريك لاسكين نويسنده «به خاطر خدا ببخشيد» مى گويد: افرادى كه به راحتى مردم را مى بخشند به دليل كارهاى نادرست و ناراحت كننده افرادى هستند كه نسبت به ساير افراد كمتر دچار افسردگى مى شوند و همچنين غضب و استرس از آنها دور است و همچنين بسيار اميدوار هستند و كمتر سيستم ايمنى بدن خود را تحريك كرده و مسلماً آرامش بيشترى نخواهند داشت.
در اينجا به شما گفته مى شود كه در مواقع عصبانيت چگونه به خود آرامش دهيد و تا حدودى تمدد اعصاب پيدا كنيد.
خود را آرام كنيد:
عصبانيت خود را كنترل كنيد، يكى از ساده ترين روش هاى مديريت استرس را به كار ببريد: چند نفس عميق بكشيد و در مورد چيزى فكر كنيد كه به شما يك احساس خوب و زيبا را مى دهد به عنوان مثال يك صحنه زيبا از يك منظره يا به كسى كه شما عاشقانه دوستش داريد.
منتظر نباشيد كه از شما عذرخواهى كنند:
اغلب اوقات شخصى كه شما را آزرده است هيچ قصدى ندارد تا براى عذرخواهى نزد شما بيايد.
بيش از حد خود را با مشكل درگير نكنيد:
به جاى اينكه روى مشكل و ناراحتى پيش آمده تمركز كنيد ياد بگيريد عشق را جست وجو كنيد و زيبايى ها و مهربانى هاى اطراف خود را ببينيد زيرا كسى كه در حق شما بدى كرده است حتماً روزى در جايى ديگر به شما محبت كرده است سعى كنيد بيشتر آنها را به خاطر بياوريد.
سعى كنيد مسأله را از نقطه نظر و ديدگاه او ببينيد:
اگر شما تصور كنيد كه جاى او هستيد ممكن است متوجه شويد آن شخص تمام اين كارها و واكنش ها را به دليل عصبانيت، خشم، و يا حتى عشق انجام داده است و سپس سعى كنيد نامه اى از طرف شخصى كه شما را آزرده است به خودتان بنويسيد و تمام نقطه نظرهايى را كه احساس مى كنيد ممكن است وجود داشته باشد، يادآور شويد.
مزاياى بخشش و بخشيدن را ياد بگيريد:
تحقيقات نشان داده است افرادى كه بقيه را مى بخشند انرژى بيشترى دارند، داراى اشتهاى خوبى هستند و دچار اختلالات خواب نمى شوند.
فراموش نكنيد كه خودتان را نيز ببخشيد:
در بعضى از افراد بخشيدن خودشان بزرگ ترين و سخت ترين معضل است ياد بگيريد خودتان را نيز به دليل كارهاى خطايى كه انجام داده ايد سرزنش نكنيد و خودتان را نيز ببخشيد.
مهسا مقدمى