مترجم: ليلا حسنى مقدم
منبع: اينترنت، سايت زنان و سلامتى

دكتر جورج كارلوس، خون شناس كالج زنان در مركز سانى بروك و ميريام هوفر، متخصص تغذيه، به چند سؤال رايج در مورد آهن و سلامتى پاسخ مى دهند.
* آهن چيست و از كجا به دست مى آيد؟
آهن يكى از مواد اساسى و ضرورى براى سلامتى بدن است. اين ماده نقش حياتى در تشكيل هموگلوبين بازى مى كند. هموگلوبين، اكسيژن را در خون و ميوگلوبين جارى مى سازد و ميوگلوبين، اكسيژن را در ماهيچه ها جارى مى سازد. دو نوع آهن وجود دارد، اولى آهنى است كه در گوشت قرمز، ماكيان و ماهى يافت مى شود بيشتر جذب بدن مى شوند و نوع دوم آهنى است كه در غذاهاى گياهى مانند نخودفرنگى، لوبيا و سبزيجات، نان غنى شده و تخم مرغ موجود است.
* چطور مشخص مى شود كه آهن موجود در بدن كافى نيست؟
از ميان علائم كم خونى با كمبود آهن مى توان خستگى ماهيچه اى، نفس نفس زدن، رنگ پريدگى، سرگيجه، لرز و سردرد را نام برد. اگر شما كم خونى داريد پزشك با انجام آزمايش هايى كه ميزان آهن را در خون اندازه مى گيرد كم خونى را تشخيص مى دهد.
* در مورد زنان آيا بعضى از خانم ها نسبت به بقيه نياز بيشترى به آهن دارند؟
بله. در دوران باردارى نياز زنان به آهن افزايش مى يابد. زنانى كه مبتلا به كم خونى در دوران باردارى هستند، خطر احتمال زايمان پيش از موقع و به دنيا آوردن فرزندى با وزن ناكافى در زمان تولد افزايش مى يابد.
زنانى كه يك رژيم لاغرى را دنبال مى كنند نياز بيشترى به آهن دارند.
رژيم هاى گياهخوارى نيز مى تواند نياز به آهن را افزايش دهد.
ورزشكاران استعداد بيشترى دارند تا با كمبود آهن مواجه شوند چون در جريان تمرين هاى طولانى مدت، بدن آهن را دفت مى كند.
* چطور مى توان در برنامه غذايى مان آهن را افزايش دهيم؟
از مكمل هاى آهن تنها با نظر پزشك استفاده كنيد. زيادى آهن مى تواند باعث ايجاد مشكلات روده اى و يبوست شود. اگر شما گوشت نمى خوريد يا به دلايلى مصرف غذاهاى گوشتى تان را كاهش داديد بهتر است غذاهايى كه سرشار از ويتامين C هستند را جايگزين كنيد. همچنين استفاده از ظروف فلزى آهنى آشپزخانه به همان نسبت مى تواند درصد آهن را افزايش دهد.

كلمات قصار حضرت محمد مصطفى(ص) از كتاب نهج الفصاحه:
۱-  سركشى آفت شجاعت است، تفاخر آفت شرافت است، منت آفت سماحت است، خودپسندى آفت جمال است، دروغ آفت سخن است، فراموشى آفت دانش است، سفاهت آفت بردبارى است، اسراف آفت بخشش است و هوس آفت دين است.
۲-  وقتى شما را دعوت كردند بپذيريد.
۳-  نيك كردار باش و از كاربد بپرهيز، ببين ميل دارى ديگران درباره تو چه بگويند همانطور رفتار كن و از آنچه نمى خواهى درباره تو بگويند بركنار باش.
۴-  آفت دين سه چيز است: داناى بد كار و پيشواى ستم كار و مجتهد نادان
۵-  آفت دانش فراموشيست و دانشى كه به نا اهل سپارى تلف مى شود.
۶-  مانند بندگان غذا مى خورم و مانند آنها بر زمين مى نشينم.
۷-  نشان منافق سه چيز است: سخن به دروغ گويد، او وعده تخاف كند و در امانت خيانت نمايد.
۸-  خداوند از گناه قاتل مؤمن نمى گذرد و توبه او را نمى پذيرد.
۹-  خداوند عمل بدعتگذار را نمى پذيرد تا از بدعت خويش دست بردارد.
۱۰-  اگر مى خواهيد پيش خدا منزلتى بلند يابيد خشونت را به بردبارى و محروميت را به عطا تلافى كنيد.
۱۱-  آنكه با تو در دوستى مى زند با وى ره دوستى گير كه اين گونه دوستى پايدارتر است.
۱۲-  صدقه را از خويشتن آغاز كن، اگر چيزى فزون آمد به كسان خود ده، اگر از كسان تو چيزى فزون آمد به خويشان ده و اگر از خويشان نيز چيزى فزون آمد به ديگران ده و همچنين صدقه را از خانواده خويش آغاز كن.
۱۳-  خداوند روزى بنده خويش را از جايى كه انتظار ندارد مى رساند.
۱۴-  صدقه را از آنچه خدا آغاز كرده است آغاز كنيد.
۱۵-  شما را مژده مى دهم و شما به ديگران مژده دهيد كه هر كس شهادت دهد كه خدايى جز خداى يگانه نيست و بدان معتقد باشد وارد بهشت مى شود.
۱۶-  منفورترين چيزهاى حلال در پيش خدا طلاق است.
۱۷-  منفورترين مردم پيش خدا آن كس است كه ايمان آورد و سپس كافر شود.
۱۸-  منفور ترين مردان در پيش خدا مرد لجوج و ستيزه جوست.
۱۹-  منفور ترين بندگان در پيش خدا كسى است كه جامه او جامه پيامبران باشد و كار وى كار ستمگران.
۲۰ - ناتوانان را پيش من آريد زيرا شما به بركت ناتوانان خود روزى مى خوريد و يارى مى شويد.
۲۱-  حاجت كسى را كه از ابلاغ آن ناتوانست به بزرگان برسانيد زيرا هر كس حاجت درمانده اى را به بزرگى برساند روز رستاخيز خداوند پاهاى وى را بر صراط استوار مى سازد.
۲۲-  فرزند آدم! پروردگار خويش را فرمانبردار باش تا ترا خردمند خوانند و از فرمان وى بيرون مباش كه ترا نادان شمارند.

مراقبتهاى صحيح و مناسب از دندان، از بدو تولد نوزاد حائز اهميت است وعدم توجه به اين مسأله، مشكلات جدى و دائمى را بوجود خواهد آورد.
در زير به نكاتى اشاره شده كه چگونه مراقب دندان كودك خود باشيد.
در آغاز تولد يك پارچه مرطوب بعد از هر وعده شيردادن به آرامى روى لثه هاى نوزاد خود بكشيد. به محض اينكه دندانهاى نوزاد پديدار شد، روزى دو مرتبه با يك مسواك خيلى نرم كه مخصوص نوزادان است و به اندازه يك نخود خمير دندان مخصوص نوزاد، دندانهاى او را مسواك بزنيد.
اين كار را بايد تا سن ۴ سالگى ادامه دهيد. ۶ ماه پس از اينكه نوزاد دندان درآورد يا در تولد يك سالگى اش بايد نوزاد را براى معاينه نزد دندانپزشك ببريد.
از دادن غذاهاى شيرين و چسبناك به نوزاد خوددارى كنيد و هرگز با يك بطرى آب ميوه، شير يا چيزهاى مشابه او را به تختخواب نفرستيد. زيرا قند و شكر موجود در اين نوشيدنيها به دندانهاى نوزاد مى چسبد و باعث پوسيدگى و فاسد شدن دندان مى شود.

كارشناسان دريافتند دارويى كه H2 بلاكرز ناميده مى شود و براى درمان برگشت اسيد معده براى نوزادان نارس تجويز مى شود، باعث عفونت شكمى خطرناكى به نام «نكروتايزينگ انتروكوليتيس» مى شود.
«H2 بلاكرز» داراى محصولاتى مثل آكسيد، زنتاك و پپسيد است كه همه اين داروها براى جلوگيرى از اسيد معده تجويز مى شوند.
«نكروتايزينگ انتروكوليتيس» بيمارى است كه ۵ تا ۱۰ درصد نوزادان نارس به آن مبتلا مى شوند كه در اثر اين بيمارى، بافتهاى خطى ديواره روده از بين مى رود و آن دسته از بافتهايى كه از مرگ نجات پيدا مى كنند نيز يا ورم مى كنند يا دچار التهاب شديدى مى شوند و بخش هضم و جذب غذا توانايى خود را در هضم يا انتقال غذا از دست مى دهد.
در برخى موارد، قسمت بزرگى از روده نوزاد برداشته مى شود، اما گاهى اوقات آسيب ديدگى به قدرى شديد است كه نوزاد جان خود را از دست مى دهد. كارشناسان هنوز دليل مشخص ابتلا به اين بيمارى را نمى دانند. با اين حال نيز در صورت بروز علائم بايد داروى «H2 بلاكرز» تجويز شود، اما پزشكان در مورد استفاده اين دارو توسط نوزادان نارس هشدار مى دهند و معتقدند بايد عوارض آن كاملاً بررسى شود.

متخصصين ايتاليايى دريافتند: افزايش ميزان كلسترول در آقايان بخصوص قبل از ۵۰ سالگى، خطر ابتلا به سرطان پروستات را در آنها افزايش مى دهد.
سرطان پروستات يكى از رايج ترين انواع سرطان در ميان مردان است كه سالانه ۵۴۳ هزار مرد در جهان به آن مبتلا مى شوند كه ۲۰۰ هزار نفر از آنها جان خود را در اثر اين بيمارى از دست مى دهند.
همانطور كه گفتيم، افزايش كلسترول قبل از ۵۰ سالگى اين احتمال را افزايش مى دهد اما بعد از سنين ۶۵ سالگى اين احتمال خيلى كم مى شود.
علاوه بر اين ۲۶ درصد از بيماران مبتلا به سرطان پروستات، از بيمارى سنگ كيسه صفرا نيز كه مربوط به افزايش كلسترول است، رنج مى برند.
كارشناسان مى گويند: هورمونى به نام «اندروژن» كه نقش مهمى در بافت پروستات و سرطان ايفا مى كند از كلسترول ناشى مى شود. سنگ كيسه صفرا نيز از اثرات وجود كلسترول است. بنابراين ارتباط مستقيمى بين سرطان پروستات و سنگ كيسه صفرا وجود دارد.
داروهاى كاهش كلسترول كه به «استاتين» مشهور هستند، خطر ابتلا به سرطان پروستات را كاهش مى دهند، علاوه بر اين از بروز ديابت و حمله قلبى در افراد مبتلا به بيمارى قلبى جلوگيرى مى كنند.

ترجمه: هليا خرم
منبع: BBC
وقتى كه نوزاد از رحم مادر وارد دنياى خارج مى شود بايد زمانى صرف شود تا خود را با محيط خارج وفق دهد. بنابراين تغييراتى براى نوزادان و والدينشان ايجاد مى شود.
گريه قبل و بعد از خواب
چند ماهى طول مى كشد تا مادر به عادات و منحنى رشد نوزاد خود آشنا شود. حتى اگر فرزند اولش نباشد باز هم كمى زمان لازم است تا نوزاد به عنوان فرد جديدى در خانواده پذيرفته شود و والدين ياد بگيرند كه گريه قسمتى از پروسه رشد نوزاد است.
* نوزاد گريه خواهد كرد زيرا گريه در ابتدا زبان اصلى او براى ارتباط و اعلام نيازهايش است.
* چنانچه به گريه نوزاد خود توجه كنيد به هيچ وجه او را لوس نكرده ايد.
* تقريباً حدود ۱۰ درصد نوزادان در روز خيلى گريه مى كنند شايد بيش از سه ساعت در ۲۴ ساعت.
* گاز معده ممكن است باعث گريه بيش از حد نوزاد در سه ماهه اول شود كه درمان آن به طور كامل نيز تقريباً ناممكن است اما راهكارهايى وجود دارد كه به آرام شدن آن كمك مى كند.
* والدين احتياج به كمى استراحت كوتاه در بين گريه ها دارند وگرنه گريه شديد نوزاد شرايط را براى آنها غيرقابل تحمل مى كند.
گريه نوزاد، احساس درونيش را براى شما بازگو مى كند و نوزاد با گريه مى خواهد با مادرش ارتباط برقرار كند. ممكن است در ابتدا به درستى ندانيد چه كارى براى آرام كردن گريه نوزادتان بايد انجام دهيد. اما كم كم و با گذشت چند هفته كاملاً بر اين موضوع واقف خواهيد شد.
نكات كليدى
يك نوزاد طبيعى و سالم روزانه بين يك تا سه ساعت گريه مى كند.
* مادر احتمالاً پس از گذشت ۱۰ تا ۱۴ روز متوجه نوع گريه نوزاد و خواسته او مى شود.
گرسنگى، احساس درد يا خستگى انواع مختلف گريه است كه مادر بايد بتواند آن را شناسايى كند.
* گريه به منظور جلب كردن توجه و نظر مادر است و شما بايد زود نزد نوزاد خود برويد و متوجه شويد كه چه اتفاقى افتاده است.
* نوزاد هرگز براى اذيت كردن والدين خود گريه نمى كند زيرا در آن زمان نظر خاصى راجع به نيازهاى شما ندارد و نمى داند گريه اش ممكن است چه حسى در شما ايجاد كند.
* نوزاد تازه متولد شده هيچگاه لوس نمى شود، شما ممكن است از اينكه پس از شنيدن گريه نوزاد خود به سوى او برويد، نگران لوس شدنش باشيد يا نگران باشيد كه بدعادت شود، اما اين نگرانى كاملاً بى مورد است زيرا هرچقدر مادر در روزهاى اول زندگى نوزاد سريعتر به واكنش هايش پاسخ دهد، نوزاد احساس امنيت بيشترى خواهد كرد.
* او احساس امنيت بيشترى خواهد كرد و متوجه مى شود كه شما هميشه كنارش هستيد و مى تواند به شما اطمينان كند. البته بعدها منتظر بودن را نيز فرامى گيرد اما در روزهاى آغازين نياز دارد كه شما بسرعت كنارش برويد.
دلايل گريه
در روزهاى آغازين قبل از اينكه برنامه غذايى نوزاد روى روال بيفتد و شما به آن عادت كنيد، گرسنگى مهمترين دليل گريه نوزاد است. در صورتى كه نگران برنامه غذايى و عادات او هستيد مى توانيد با يك پزشك در مورد آن مشورت كنيد.
دلايل ديگر گريه نوزاد عبارتند از:
۱) احساس گرما يا سرماى شديد
۲) گاز يا باد معده
۳) احتياج به تعويض كهنه يا پوشك
۴) احساس خستگى و نياز به همراهى و بازى
۵) احساس ناراحتى و نياز به در آغوش گرفته شدن و نوازش شدن
۶) احساس درد
گريه بيش از حد:
برخى از نوزادان بيش از بقيه گريه مى كنند كه دلايل آن مى تواند:
۱) ماهيت و طبيعت خلق و خوى هر نوزاد با ديگرى متفاوت است، برخى از نوزادان ايرادگيرتر و شلوغ تر از بقيه هستند بنابراين بيشتر گريه مى كنند، گاهى اوقات نوزاد از بدو تولد اينجورى است و گريه بيش از حد او هيچ دليل واضح و مشخصى نيز ندارد.
۲) نوزاد حساس: برخى از نوزادان به گرما و سرما حساستر هستند، دوست ندارند لباس بپوشند يا حمام بروند و نسبت به لمس شدن و تغييرات حساستر هستند.
۳) تولدهاى مختلف: مثلاً نوزادانى كه زودتر از موعد مقرر به دنيا آمده اند و يا تحت مراقبت هاى خاصى قرار گرفته اند.
۴) تغييرات محيطى: برخى نوزادان نسبت به تغييرات محيط اطراف يا تغيير در عادات نگاهدارى و مراقبتشان حساستر هستند.
۵) مرحله جديد رشد: نوزادان معمولاً قبل از قدم نهادن به مرحله وسيع تر رشد و يادگيرى بيشتر گريه مى كنند.
۶) تنش و فشار عصبى: برخى از نوزادان تحت فشار بودن والدين خود را احساس مى كنند و روى رفتارشان تأثير مى گذارد. البته كمى گيج كننده است كه گريه  بيش از حد نوزاد باعث ايجاد تنش در والدين مى شود يا تنش والدين باعث گريه نوزاد مى شود.
۷) باد و گاز معده
چگونه گريه نوزاد خود را آرام كنم؟
به نوزاد خود شير بدهيد، شير مادر يا شير شيشه فرقى ندارد. گاهى اوقات نيز مكيدن شصت و ديگر انگشتان باعث ايجاد آرامش و آرام شدن گريه نوزاد مى شود.
* نوزاد خود را در آغوش بگيريد، به خود كاملاً  نزديك كنيد و براى مدتى در همين حالت باقى بمانيد.
* موسيقى: صداى آهنگ و موسيقى مى تواند باعث آرام شدن نوزاد شود، حتى صداى وزوز ماشين لباسشويى و يا دستگاه جاروبرقى نيز مى تواند به آرام شدن گريه نوزاد كمك كند.
* حركت: نوزاد را در ميان بازوان خود بگيريد يا در گهواره بگذاريد و تكان دهيد و چنانچه حوصله داشتيد او را در كالسكه يا صندلى مخصوص بگذاريد و در ماشين بگذاريد و اندكى با ماشين در خيابان ها بچرخيد.
* هواى تازه: نوزاد خود را در آغوش بگيريد و از منزل خارج شويد و در هواى آزاد كمى قدم بزنيد.
* باد: برخى نوزادان در اثر در معرض باد قرار گرفتن احساس بهترى دارند كه در اين صورت بهتر است نوزاد را به سمت خود در آغوش بكشيد و به آرامى پشتش و كمرش را نواز كنيد.
* حمام كردن : برخى از نوزادن در اثر حمام آب گرم آرام مى شوند، البته حمام كردن گاهى نتيجه معكوس دارد، اين بستگى به خلق و خوى نوزاد دارد به هر حال مادر بهتر از هر كس اخلاق نوزادش را مى شناسد.
* سكوت كامل: بعد از غذا دادن به نوزاد او را در يك جاى ساكت و بى صدايى قرار دهيد، البته بدانيد كه ممكن است تا قبل از به خواب رفتن چند دقيقه اى گريه كند.
گريه نوزادان ۳ تا ۱۲ ماه:
معمولاً نوزادان پس از گذشت سه ماه كمتر گريه مى كنند، اما برخى نيز تا سه ماه نيز گريه نمى كنند اما از ۸ يا ۹ ماهگى گريه را آغاز مى كنند.
۱) عصبانيت و نگرانى: بخصوص پس از ۷ تا ۸ ماهگى، وقتى شما از حوزه ديد نوزاد خارج مى شويد، نگران مى شود و اين نگرانى بيشتر و بيشتر مى شود وقتى براى مدتى هر چند كوتاه از شما دور باشد.
۲) خواهان بودن با شما است: گريه نوزاد گاهى به اين دليل است كه مى خواهد مادرش كنارش بيايد و او را نوازش كند و با گريه خود مى خواهد به شما بفهماند كه به بودن شما نياز دارد.
۳) دندان درآوردن: برخى نوزادان موقع دندان درآوردن بيشتر گريه مى كنند.
۴) ترس هاى جديد: گاهى اوقات نوزاد بدون داشتن دليل واضحى احساس ترس مى كند، به طور مثال ممكن است از صداى جاروبرقى يا حيوانات خاصى دچار وحشت شود يا از حمام كردن بترسد.
۵) عدم آرامش مطلق: ممكن است احساس آرامش نداشته باشد مثلاً اسباب بازى يا وسيله مورد علاقه اش كه مايه آرامشش بوده است، از دستش بيفتد يا فردى جايى از بدن او را لمس كند كه احساس درد كند.
۶) تكان ناگهانى: معمولاً زمانى اتفاق مى افتد كه نوزاد حركت مى كند. به طور ناگهانى زمين مى خورد يا....
گريه شبانه:
نوزاد تا سه ماهگى ممكن است يك يا دو مرتبه در شب از خواب بيدار شود. اما در ۱۲ ماهگى از هر سه نوزاد، تنها يك نوزاد ممكن است شب از خواب بيدار شود. گريه شبانه براى مادر خيلى سخت است، زيرا خسته است و مى خواهد استراحت كند، چنانچه گريه هاى شبانه و بيدار شدن از خواب نوزادتان ادامه داشت حتماً با يك پزشك در مورد عادات خواب نوزاد صحبت كنيد.
سعى كنيد نوزاد را با آرامش و لطافت در آغوش بگيريد در غير اين صورت ناراحتى شما را درك مى كند و شروع به گريه مى كند و حتى در صورت احساس استرس، سعى كنيد لبخندى بر لب داشته باشيد و با ماهيچه هاى راحت و ريلكس نوزاد خود را در آغوش بگيريد. زيرا نوزاد با آرامش و راحتى ماهيچه هاى شما آرام و ساكت مى شود.
هرگز ناراحت نشويد
نوزاد شما براى هميشه گريه نمى كند و هر چقدر بزرگتر شود، به شما نزديكتر مى شود و گريه اش كمتر مى شود. گاهى اوقات ممكن است در اثر گريه شديد او، كنترل اعصاب خود را از دست بدهيد و او را بشدت تكان دهيد كه اين كار بسيار خطرناك است. چنانچه دچار چنين حالتى شديد نوزاد را در يك جاى امن و ساكتى مثل گهواره يا تختش بگذاريد و اول كمى خود را آرام كنيد و وقتى آرامش خود را به دست آورديد سراغ نوزاد برويد و هرگز با احساس خشم و عصبانيت نزد او بازنگرديد.