فيفا رسماً اعلام كرد تيم ملى فوتبال آنگولا يكى از حريفان ايران در جام جهانى حق استفاده از دو بازيكن سابق تيم جوانان پرتغال را ندارد. «پدرو امانوئل» مدافع تيم پورتو و «چاينهو» عضو باشگاه ماريتيمو دو بازيكنى هستند كه آنگولايى ها درصدد تغيير مليت آنها برآمده اند اما فدراسيون جهانى فوتبال مخالفت خود را با اين كار اعلام كرده است.

مكزيك
عضو: كونكاكاف
رده بندى جهانى: ششم در آخرين جدول فيفا
برنامه بازى ها: ۲۱ خرداد با ايران، ۲۶ خرداد با آنگولا و ۳۱ خرداد با پرتغال (در كادر رقابت هاى گروه چهارم)
مربى: ريكاردو لاوولپه (از آرژانتين)
ستاره: جارد بورگتى
پديده: خوزه فونسكا
چگونگى راهيابى به دور پايانى جام: كسب رتبه دوم در رقابت هاى انتخابى كونكاكاف
پيشينه در جام هاى جهانى: شركت در جام هاى ۱۹۳۰ ، ،۵۰ ۵۴ ، ۵۸ ، ۶۲ ، ۶۶ ، ۷۰ ، ۷۸ ، ۸۶ ، ۹۴ ، ۹۸ و ۲۰۰۲
بالاترين دستاورد: رسيدن به يكچهارم نهايى جام هاى ۱۹۷۰ و ۸۶
مكزيك هميشه با اميد و وعده تأثيرگذارى كلان بر مسابقات جام جهانى فوتبال قدم به اين پيكارها گذاشته، اما معمولاً كار را بر خود سخت يافته و از صحنه خارج شده است.
در سه دوره آخر جام جهانى مكزيك در مرحله اول حذفى شدن پيكارها صحنه را ترك گفته است. اين تيم در سال ۱۹۹۴ با ضربات پنالتى به بلغارستان باخت، در ۱۹۹۸ با اين كه ابتدا ۰-۱ از آلمان جلو افتاد در نهايت ۱-۲ شكست خورد و در سال ۲۰۰۲ نيز تسليم آمريكا شد.
اين بار هم مكزيكى ها مدعى اند كه براى هر رويدادى در آلمان آماده اند. هرچه هست ريكاردو لاوولپه مربى آرژانتينى تيم ملى مكزيك به رغم تمام جنجال هايى كه به خاطر رويكرد او به برخى نيروهاى خارجى تبار به وجود آمده است، تيمش را بازسازى كرده و نفراتى جوان تر را وارد تركيب آن ساخته است. از همين راه و با همين تدبير است كه مكزيك توانسته است در دو سال اخير بزرگانى چون برزيل و آرژانتين را شكست بدهد. اين تيم در دور مقدماتى جام اوقات و ساعات بسيار سختى را نگذراند و بايد اذعان داشت كه صعودش تقريباً آسان بود. مكزيك در ماه ها و هفته هاى پايانى به آمريكا و ترى نيداد باخت، اما آن شكست ها زمانى شكل گرفت كه صعود مكزيك بسيار محتمل شده بود و از طرف ديگر اين را نيز مشخص ساخت كه اين تيم در برابر رقبايى كه مجرى بازى هاى فيزيكى و قدرتمندانه هستند، قدرى كم مى آورد و تيم هاى صاحب سبك بازى بريتانيايى مى توانند بر مكزيك تأثير منفى بگذارند.
در بالاترين سطح
با اين حال لاوولپه مى گويد كه توانسته است معدل سنى نفرات تيمش را بسيار پايين بياورد و مكزيك را با قالب و فرمى بسيار جوان تر راهى ميدان كند. «اگر در گذشته تعداد كسانى كه اولين بازى هاى ملى خود را در ۲۸ ، ۲۹ سالگى انجام مى دادند، بسيار زياد بود، اينك چنين نيست و ما الآن افراد پرشمارى را داريم كه در سنين بسيار كمتر پاى به ميدان هاى ملى مى گذارند و با اين وجود از تجربه اى قابل توجه بهره مى برند. ما همين حالا دست كم ۳۰ نفر را داريم كه مى توانند در بالاترين سطح بين المللى امتحان پس بدهند و وضع ما با گذشته بسيار فرق مى كند. در سال ۲۰۰۲ ما فقط سه چهار مهره قوى داشتيم و تركيب تيم حول و حوش آن نفرات چيده و سوار مى شد، حال آن كه اينك تمام بازيكنان يكدست هستند و تيم مطرح است و نه افراد. اكنون جوانان بيش از هر زمانى در تركيب تيم ما مى درخشند و نقشى بزرگ را ايفا مى كنند. تا همين دو سه سال پيش هيچكس آنها را نمى شناخت، اما اكنون صاحب شهرت و اعتبار شده اند و اين امر به واسطه كار شديد ما به وجود آمده است».
مكزيك در سال هاى ۱۹۷۰ و ۱۹۸۶ كه ميزبان جام جهانى بود، تا يكچهارم نهايى پيش تاخت و لاوولپه مدعى است كه امسال هم تكرار آن رويداد و حتى فراتر از آن و كسب موفقيتى بيشتر از هميشه در آلمان امكان پذير است. در اين راه مكزيكى ها بايد ابتدا از گروه چهارم جام بالا بيايند و اينجا مكانى است كه پرتغال و آنگولا و ايران به رقابت با مردان لاوولپه برخواهند خاست.
مكزيك به عنوان يكى از ۱۰ تيم اول دنيا در تمام رده بندى هاى دو سه سال اخير فيفا صعود از اين گروه را حق مسلم خود مى داند اما فوتبال است و هزار شگفتى. در اين راستا مكزيك اولين بازى اش را روز ۲۱ خرداد در برابر ايران انجام خواهد داد و پس از آن سرنوشت اين تيم به آرامى شكل خواهد گرفت.
ناهنجارى ها
در آلمان هرچه روى دهد، مكزيك برخى ناهنجارى ها را هم در فوتبال ملى اش طى سال هاى اخير تجربه كرده است. اين تيم در جام كنفدراسيون هاى ۲۰۰۵ چهارم شد و برزيل را برد و آلمان را جان به لب كرد اما غوغاى دوپينگ چند تن از نفراتش اسباب آبروريزى شد.
به علاوه لاوولپه مجبور بوده است دائماً توضيح بدهد كه چرا بومى هاى فوق العاده اى چون كاتيموك بلانكو را ناديده گرفته و در عوض خارجى هايى مثل گى يرمو فرانكو و آنتونيو نائلسون را كه بعداً به تابعيت مكزيك درآمده اند، به عضويت تيم ملى درآورده است. با اين حال تيم او سرشار از مهره هاى مستعد وطنى و بومى هم هست كه فوتبال را سريع و در عين حال فنى بازى مى كنند و جارد بورگتى و فرانسيسكو پالنسيا از آن جمله اند. تيمى كه ۱۰ بار قهرمان فوتبال آمريكاى شمالى و مركزى و حوزه درياى كاراييب (كونكاكاف) شده و بدون احتساب اين دوره ۱۲ بار در دور نهايى جام هاى جهانى شركت كرده، بيهوده به پايگاه فعلى خود نرسيده است. حرف آخر را نيز لاوولپه مى زند. «ما تدارك لازم را ديده ايم و اگر اتفاق غيرمنتظره اى روى ندهد، ما و پرتغال از گروه خودمان بالا خواهيم رفت و هدف ما اين است كه از وقوع هر شگفتى اى كه مانع شكل گيرى اين مسأله شود، جلوگيرى كنيم و اين كار را هم خواهيم كرد».
مكزيك تا به حال بيشترين و بهترين حاصل كارش را كه رسيدن به مرحله يكچهارم پايانى بوده، در دو مرتبه اى تحقق بخشيده كه ميزبان بوده و بنابراين مشخص نيست اين بار در قلب اروپا چه مى كند. با اين حال خاطرات حضور نامدارانى چون هوگو سانچز و لوييس هرناندز در تركيب مكزيك طى جام جهانى هميشه در ذهن فوتبالدوستان ثبت است.

جمعه شب جاستين گاتلين دونده ۲۵ ساله آمريكايى در جريان تورنمنت بين المللى دووميدانى دوحه قطر دست به كار مهمى زد و ركورد جهانى «دو»ى ۱۰۰ متر مردان را شكست و حد نصاب محيرالعقول و جديد ۹‎/۷۶ ثانيه را به ثبت رساند. ركورد پيشين اين ماده ۹‎/۷۷ ثانيه بود كه در اواخر خرداد ماه سال پيش توسط آسافا پاول جاماييكايى در شهر آتن يونان به جا گذاشته شده بود. گاتلين در اين راه بر اولوسوجى فاسوبا از نيجريه كه با ۹‎/۸۴ ثانيه دوم شد و هموطنش «شان كرافورد» كه قهرمان المپيك آتن در ماده ۲۰۰ متر است و با ۱۰‎/۰۸ ثانيه در جاى سوم ايستاد، سايه انداخت و آنها را به رده هاى دوم و سوم تنزل داد وخود اول شد.
گاتلين در پايان كار خطاب به حاضران و خبرنگاران در شهر دوحه گفت: «من بهترين بهترين ها هستم زيرا هم قهرمان جهان، هم فاتح المپيك و هم اكنون ركورددار جهان هستم. من قبلاً هم وعده اين ركوردشكنى را داده بودم و ديديد كه به آن عمل كردم. من كسى هستم كه از رقابت جويى هايى از اين دست خوشم مى آيد و سرعتم در جريان مسابقه امشب هم فوق العاده بود.»
گاتلين شنبه گذشته در نخستين تورنمنت فصل خود در اوزاكاى ژاپن نيز صاحب ركورد ۹‎/۹۵ ثانيه شده بود تا نشان بدهد در ابتداى فصل مسابقات «دووميدانى هواى آزاد» از فرم لازم بهره مى برد. او ساعاتى پيش از فينال دوحه، در مرحله نيمه نهايى نيز ۱۰۰ متر را در ۹‎/۸۵ ثانيه دويده بود تا برترين زمان سال ۲۰۰۶ را به ثبت برساند.
يك دوئل بزرگ
اسافا پاول هم اوايل هفته پيش در كينگستون جاماييكا ۱۰۰ متر را در ۹‎/۹۵ ثانيه دويده بود و قرار است اين دو به عنوان «قدرت»هاى برتر اين ماده در روز ۲۱ خرداد در گراندپرى گيتزهد انگليس رودررو بايستند و اين مى تواند يك مصاف بزرگ باشد. آخرين دوئل آنها به تيرماه سال پيش به تورنمنتى در لندن باز
مى گردد كه پاول طى مسابقه دچار كشيدگى عضله ران شد و همان مسأله سبب گشت كل فصل براى او پايان يابد و او حتى امكان شركت در مسابقه هاى دووميدانى قهرمانى جهان ۲۰۰۵ در شهر هلسينكى فنلاند را هم از دست بدهد. رقابتى كه گاتلين در غياب پاول هم در «دو»ى ۱۰۰ متر اول شد و هم در ۲۰۰ متر. با اين حال گاتلين هنوز سير نشده است و مى گويد امكان دارد در ادامه سال جارى ركورد جهانى ۱۰۰ متر باز هم بهتر شود. «من اين ركورد جديد را به اعضاى خانواده ام تقديم و از آنها تشكر مى كنم، اما ممكن است اين پايان كار نباشد و در تورنمنت هاى بعدى اروپا باز شاهد بهبودى آن باشيم. بديهى است كه از وضعيت فعلى بسيار شادمان باشم. مى دانستم كه اين ركورد از راه خواهد رسيد. سومين بارى است كه به دوحه آمده ام و اين مرتبه بختم واقعاً باز شد.»
نشانه همت
به واقع طى دو سه سال اخير گاتلين چند بار ادعا كرده بود كه ركورد جهانى را خواهد شكست و ۹‎/۷۵ ثانيه را امكان پذير خوانده بود. او به علاوه با انتقاد از پاول گفته بود كه وى فقط در ركوردشكنى مهارت دارد و هرگز در مسابقات بزرگ و كلاسيك ندرخشيده و به نشانه آن نتوانسته است در بازى هاى المپيك و يا مسابقات جهانى به مدال طلا برسد و از اين بابت كاملاً زيردست او قرار دارد. از اين ديدگاه بايد نمايش جمعه شب او در دوحه قطر را نشانه صحت حرف هاى او بينگاريم. با اين حال و به رغم آنچه در دوحه روى داد، بايد اذعان داريم كه اين شهر و تورنمنت آن معمولاً يك ميدان مناسب و همراه با طالع و اقبال مساعد براى قهرمانان بزرگ و دارندگان مدال هاى جهان و المپيك نبوده است. دو سال پيش همين گاتلين و كرافورد كه نام او را نيز آورده بوديم، در اين شهر به فرانسيس اوبيك ولو دونده تيزپا و نيجريه اى تبار پرتغال باخته و از پيروزى در «دو»ى ۱۰۰ متر بازمانده بودند.
البته اين مسأله هم در اعتقادات و باورهاى گاتلين تفاوتى را به وجود نمى آورد. وى روز شنبه و در حالى كه ركوردشكنى او خبر اول ورزش جهان طى ۳۰ ساعت اخير و يك توفان حقيقى تلقى شده، گفت: «مى دانم كه مى توانم از اين هم سريع تر بدوم. من به ۹‎/۷۳ و ۹‎/۷۲ ثانيه چشم دارم و مطمئنم كه دستيابى به اين ارقام نيز امكانپذير است. خيلى ها منتظر بودند كه من بعد از كسب تمام عناوين كلاسيك ركورددار جهان هم بشوم و من سرانجام اين كار را انجام دادم. شايد در سال هاى قبلى براى رسيدن به اين مهم قدرى جوان بوده باشم، اما حالا نه. تصميم گرفته ام كه در پيكارهاى بين المللى تر جرى تر و جدى تر باشم و ريسك كنم و بتازم. اين هم نتيجه آن.»

وصال روحانى
سرنوشت فصل جارى ليگ فوتبال ايتاليا امشب با برگزارى بازيهاى هفته آخر (سى و هشتم) اين مسابقات مشخص مى شود. در حال حاضر يوونتوس با ۳ امتياز برترى بر ميلان صدرنشين است و در نتيجه كافى است در بازى آخرش كه در برابر رجينا است حتى به يك نتيجه مساوى برسد تا به بيست و نهمين «اسكودتو»ى خود دست يابد. تنها راه براى قهرمانى قرمز و سياه هاى شهر ميلان اين است كه يووه به رجينا ببازد و خودش آ.اس. رم را شكست بدهد ودو تيم به لحاظ امتياز برابر شوند و در آن صورت ميلان به خاطر كسب نتايجى بهتر در مسابقات رودررويش با يوونتوس به جام قهرمانى خواهد رسيد.
براساس قوانين فوتبال ايتاليا در چنين مواردى نه به گل شمارى رجوع مى شود و نه به نتايج مسابقات رودرروى مدعيان و كار به ديدارهاى پلى آف بين آنان كشيده مى شود اما امسال به دليل نبود وقت و در پيش بودن جام جهانى و مهلت گذارى از سوى فيفا، به نتايج ديدارهاى رودرروى دو مدعى در صورت مساوى شدن امتيازات رجوع مى شود. اين درحالى است كه حريف امشب ميلان يعنى رمى ها هنوز براى كسب رتبه چهارم ليگ و در رقابت نزديك شان با فيورنتينا صاحب شانس اند و كوتاه نمى آيند و شايد اميد و تكيه گاه تيم كارلو آنچلوتى اين باشد كه رمى ها پنجشنبه شب  گذشته در بازى برگشت نهايى جام حذفى ايتاليا ۱-۳ به اينترميلان باختند و براى دومين سال متوالى اين جام را از دست دادند و روحيه خوبى ندارند.
از طرف ديگر يوونتوس طى هفته هاى اخير به رسوايى جديدش كه به افشاى تلاش مديرانش براى تطميع داوران و تخلف هاى ديگر و قانون شكنى در بازار نقل و انتقال بازيكنان مربوط مى شده، معروف و مشغول بوده و از سوى تمام مجامع به شدت كوبيده شده و مورد انتقاد قرار گرفته و همين مسأله باعث شده است كه فشار روحى شديدى را تحمل كند و ميلان اميدوار است كه اين مسأله هم به نفعش كار كند و باعث شكست تيم تورينى در مسابقه يكشنبه شب شود و رجينا معجزه اى را به سود آنان شكل دهد.
يك ميلانى اميدوار
مجموعه اين مسائل باعث شده است كافو مدافع راست برزيلى و مشهور ميلان كه در فصل جارى مدت زيادى را با مصدوميت دور از ميدان گذرانده، اميد زيادى را از خود بروز بدهد. «كافو»ى ۳۶ ساله به نشريات ايتاليا گفته است: «من صددرصد مطمئنم كه فتح سرى A هنوز براى ما ممكن است. يقين دارم كه رجينا يووه را خواهد زد. ما نبايد ايمان و اطمينان مان را به اين قضيه از دست بدهيم.»
با اين حال پيكار يوونتوس با رجينا نه در زمين رجينا بلكه در استاديوم سن نيكولاى شهر بارى ايتاليا برگزار خواهد شد و اين به سبب بحران و مشكلاتى است كه هواداران رجينا در ديدار اخير اين تيم با مسينا در كالچو آفريدند و اين تيم را يك جلسه از برگزارى مسابقه خانگى خود در استاديوم شهرشان محروم ساختند اين هم مى تواند يك عامل مهم به سود گورخرهاى تورين باشد.
با اين حال مشكل اصلى فابيو كاپه لو مربى نامدار يوه، اين بوده كه چگونه حواس شاگردانش را بر روى اين مسابقه معطوف و متمركز نگه دارد و از جنجال هاى اخير و اتهامات شديد وارده به لوچانو موجى و آنتونيوجيرادو دو تن از مديران اصلى يووه در خصوص برقرارى ارتباط با داوران و تقلب براى كسب نتايج مورد نظر مبرا و دور سازد. در همين ارتباط پس از شديد و غليظ ترشدن ماجراهاى تخلف در تورين روز پنجشنبه گذشته تمامى اعضاى هيأت رئيسه يوونتوس از سمت هاى خود استعفا دادند و بازيگران تيم را در فضاى بحران نگه داشتند و اين همان چيزى است كه ميلانى ها مى خواسته اند. هر چه هست تا دو ماه و نيم پيش هيچكس فكر نمى كرد كار رقابت يووه و ميلان به اينجا و به آخرين روز و ساعت و دقايق مسابقه ها بكشد، زيرا در مقاطعى تيم كاپه لو ۱۴ و ۱۲ امتياز از تيم كارلتو در صدر جدول پيش بود و اين رجحان حتى در اواسط اسفندماه ۸۴ هم به ۱۰ امتياز بالغ مى شد. اما اكتفاى تيم يووه به ۵ تساوى پياپى و بردهاى متوالى ياران كافو، گتوسو و نستا باعث كم و كمتر شدن اين فاصله و ايجاد شرايط كنونى شد.
ويه را محروم است، زبينا مصدوم
با اين حال ياران تورام و امرسون هر دو بازى آخر خود را برده و دوباره سر بر آورده اند و به رغم «تساوى» هاى مورد اشاره در ۲۷ ديدار آخر ليگى خود بى شكست مانده اند و شايد شكست شان در شهر بارى قدرى دشوار و دور از ذهن باشد ولى پاتريك ويه را هافبك وسط فرانسوى يووه محروم است و جاناتان زبينا مدافع كنارى تيم و هموطن ويه را و يكى از بازيگران مورد علاقه كاپه لو نيز از مصدوميت  رنج مى برد. در اين شرايط گمان مى رود فده ريكو بالزاره تى جاى زبينا را در دفاع راست پر كند و جوليانو جانى كدا هم به جاى ويه را در هافبك وسط به بازى بپردازد. ميلان هم در اين زمينه ها بدون مشكل نيست. در اين تيم آندرى شوچنكو معروف غايب خواهد بود. مهاجم سرشناس اوكراينى هفته پيش آسيب ديد و تا ۱۸ روز بعد از صحنه دور خواهد بود. بنابراين آلبرتو جيلاردينو و فيليپو اينتزاگى خط حمله ميلان را در برابر رم شكل خواهند داد، رمى كه احتمالاً يك بار ديگر از فرانچسكو توتى كاپيتان و مهاجم تازه از مصدوميت رسته اش سود خواهد جست.
توتى پنجشنبه شب پس از ۳ ماه و اندى مصدوميت و غيبت اولين بازى اش را براى رم در هيأت يك ذخيره و طى ۳۰ دقيقه آخر مسابقه با اينتر در فينال جام حذفى ايتاليا انجام داد و بد هم كار نكرد و يك شوت خوب زد و تك گل تيمش را هم پايه گذارى كرد.
رم، سراسر انگيزه است
اگر رجينا هيچ انگيزه  خاصى براى ديدار امشب ندارد در عوض رقيب امشب ميلان همان طور كه قبلاً نيز گفتيم دلايل بسيارى براى شكست دادن ميلان و جدى گرفتن بازى امشب اش با اين رقيب دارد. رم اگر در نهايت صاحب رتبه چهارم شود به مرحله مقدماتى دوره بعدى جام قهرمانان اروپا راه خواهد يافت. در حال حاضر فيورنتينا با دو امتياز برترى بر رمى ها صاحب اين رتبه است اما امشب در ديدار آخرش به ميهمانى كيه وو مى رود و اگر ببازد و رم بر ميلان تفوق يابد، آن گاه تيم لوچانو اسپاله تى چهارم شده و ناكامى در فينال جام حذفى را به گونه اى جبران خواهد كرد.
در هفته آخر پيكارهاى كالچو هيچ هيجان و سؤالى را در پايين جدول نجوييد زيرا سقوط سه تيم لچه، تره ويسو و مسينا (تيم رحمان رضايى) به دسته دوم از قبل قطعى شده و نتايج هفته پايانى هيچ تأثيرى در اين زمينه خاص ندارد.
برنامه مسابقات امشب «سرى A» (هفته پايانى) :
ميلان با رم، كاليارى با اينترميلان، كيه وو با فيورنتينا، امپولى با اسكولى، لاتزيو با پارما، پالرمو با مسينا، رجينا با يوونتوس (در زمين بيطرف بارى)، سمپدوريا با لچه، سى ينا با ليوورنو و تره ويسو با اودينزه.

جلوگيرى از پوكى استخوان

اگرچه بيمارى پوكى استخوان، بيمارى مصيبت بارى به شمار مى آيد اما قابل پيشگيرى است. با رعايت ۵ مورد زير مى توانيد خطر ابتلا به اين بيمارى را كاهش دهيد:

۱) داشتن رژيم غذايى مناسب: مثل نوشيدن شيركم چرب يا بدون چربى، خوردن ماست و پنير بدون چربى براى پيشگيرى از پوكى استخوان مؤثر است. زيرا اينها منابع غنى از كلسيم بوده و براى ساختن واستحكام استخوان مورد نياز هستند. البته بايد بدانيد كه وجود ويتامين D براى جذب بهتر كلسيم لازم است.
ماهيهاى ساردين و آزاد غنى از كلسيم هستند و ماهيهايى مثل قزل آلا غنى از ويتامين D هستند. بنابراين مصرف هر دو نوع ماهى توصيه مى شود.
سبزيجات برگ سبز نيز غنى از كلسيم هستند و مصرف آنها همراه با پتاسيم و ويتامين K باعث جلوگيرى از عملكرد بدن در استفاده از كلسيم توده استخوانى مى شود. بنابراين همراه با اين سبزيجات موز مصرف كنيد زيرا منبع غنى از پتاسيم است.
همچنين سويا بخوريد، زيرا سويا داراى استروژن گياهى است كه باعث نگهدارى غلظت و چگالى استخوان مى شود. از مصرف بيش از حد پروتئين پرهيز كنيد زيرا پروتئين زياد ميزان جذب كلسيم را كاهش مى دهد. مصرف روزانه ۵۰ گرم سويا براى خانمها و ۶۳ گرم براى آقايان كافى است.توجه داشته باشيد كه بايد مصرف كافئين را محدود كنيد زيرا كافئين نيز مانند پروتئين عمل مى كند، بنابراين روزانه بيش از سه فنجان قهوه ننوشيد وگرنه مقدار زيادى پياز بخوريد.

۲) ورزش كنيد: داشتن يك برنامه ورزشى منظم علاوه بر كاهش وزن، باعث مى شود تا استخوانها رشد لازم را داشته و با افزايش سن ساخته شوند.
حداقل در هفته ۳ مرتبه و هر مرتبه ۳۰ دقيقه ورزش كنيد.
ورزشهايى مثل دو، پياده روى، وزنه بردارى، كوهنوردى و تنيس را امتحان كنيد.

۳) راههاى دارويى: سلامت استخوانهاى خود را مرتباً توسط پزشك و آزمايشات مربوطه بررسى كنيد و در صورت بروز هر مشكلى با پزشك مشورت كنيد. تا زمان رشد، حتماً نزد پزشك برويد و قد خود را هر سال اندازه گيرى كنيد. پزشك از روى قد شما متوجه سلامت استخوانها مى شود.

۴ ) استفاده از مكملها: مصرف روزانه ۱۰۰۰ ميلى گرم كلسيم براى خانمها و آقايان مورد نياز است كه اين نياز در مورد خانمها پس از يائسگى و در آقايان پس از ۶۵ سالگى به ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ ميلى گرم افزايش پيدا مى كند.
اكثر افراد كلسيم كافى را از طريق غذاها مصرف نمى كنند بنابراين استفاده از مكملها به آنها توصيه مى شود. حتماً بايد از مكملى استفاده شود كه داراى ويتامين D باشد. زيرا ويتامين D به جذب كلسيم در بدن كمك مى كند.

۵) شيوه زندگى: سيگار را ترك كنيد زيرا مطالعات نشان مى دهد، غلظت استخوانهاى افراد سيگارى ۱۰ درصد كمتراز بقيه افراد است و در آنها خطر شكستگى استخوان ستون فقرات و استخوان كفل (مفصل ران) ۵۰ درصد بيش از بقيه افراد است. مشروبات الكلى نيز مانع جذب كلسيم مى شوند.
جداى از اين، هرگز اجازه ندهيد دچار افسردگى طولانى مدت شويد زيرا افسردگى باعث ترشح هورمون كورتيزول مى شود كه اين هورمون مرتبط با استرس، شيره مواد معدنى را از استخوانها مى كشد و باعث ضعيف شدن و كم حجم شدن استخوانها مى شود.
پس، از همين امروز براى داشتن استخوانهاى سالم نسبت به انجام توصيه هاى ياد شده اقدام كنيد و بدانيد كه شيوه درست زندگى نيز نقش مهمى ايفا مى كند.

غذاهاى جايگزين گوشت

اگر از آن دسته افرادى هستيد كه نمى دانيد بجز گوشت چه غذايى بايد مصرف كنيد تا پروتئين لازمه را نيز به بدن برسانيد قبل از هرچيز به شما توصيه مى كنيم، حداقل هفته اى دو مرتبه ماهى بخوريد. ماهى خواص فراوانى دارد كه وجودش براى سلامت بدن ضرورى است. مصرف بيش از حد گوشت باعث افزايش كلسترول مى شود، بنابراين مى توان از مواد جايگزين گوشت استفاده كرد. مثل:

سويا: مى توانيد از سويا در پختن اسپاگتى استفاده كنيد و آن را با سبزيجات ديگر مخلوط كرده و به عنوان سس اسپاگتى مصرف كنيد. يا آن را با نمك مخلوط كرده، كمى تفت داده و آن را به عنوان يك اسنك خوشمزه در طول روز استفاده كنيد.
از همبرگر سويا به جاى گوشت استفاده كنيد. مطمئناً از طعم خوب آن لذت خواهيد برد.

لوبياها: لوبياها داراى فيبر محلول هستند و بهترين غذا براى كاهش كلسترول محسوب مى شوند. مى توانيد از لوبياهاى مختلف براى پختن سوپ، يا به عنوان چاشنى سالاد استفاده كنيد يا از آنها به همراه پاستا، پنير و مقدارى سبزيجات براى شام استفاده كنيد.

بادمجان: بادمجان نيز يكى ديگر از مواد جايگزين گوشت است كه بدون داشتن چربى باعث احساس سيرى مى شود. البته بايد بدانيد بادمجان خاصيت اسفنجى داشته و روغن را به خود جذب مى كند بنابراين نبايد آن را سرخ كرد. شما مى توانيد بادمجان را حلقه حلقه كرده با مقدارى گوجه فرنگى، پياز و سير مخلوط كنيد و با استفاده از كمى آب و پنير چدار بخار پز كنيد و از خوردن آن لذت ببريد.

قارچ: قارچها نيز جايگزين مناسبى براى گوشت هستند، مى توان كمى قارچ را در روغن زيتون و سركه بالزاييك سرخ كرده و در همبرگر و... استفاده كرد. مطالعات نشان مى دهد قارچها داراى فيبر هستند كه به كاهش ميزان كلسترول كمك مى كنند.

پرويز زاهدى

اين، دومين بار است كه مديران فوتبالى اتحاديه باشگاه ها دور هم مى نشينند و براى جلوگيرى از ورشكستگى، انحلال و بحران هاى اقتصادى كه دامن باشگاه ها را گرفته است، چاره را در تعيين سقف قرارداد بازيكنان ديده اند. ظاهر امر اين است كه بيشترين هزينه باشگاه ها شامل قراردادهايى مى شود كه مديران را وادار به پرداخت هاى كلان و كمرشكن مى كند و از آنجا كه تعداد بازيكنان مورد نظر كمتر از تقاضاى تيم هاى ليگ برتر و جام آزادگان است، روز به روز بر قيمت آنان افزوده مى شود. در اين بازار بى حساب و كتاب فوتبال كه عرضه ها و تقاضاها با هم نمى خوانند، آن دسته از باشگاه ها كه به بودجه هاى دولتى وابسته اند، به مصداق «خرج كه از كيسه ميهمان بود _ حاتم طايى شدن آسان بود»، ولخرجى مى كنند تا توازن اين بازار بيشتر به هم بخورد و باشگاه هاى كم درآمد و خصوصى، در صف اول زيان ديدگان و ورشكستگان اين رقابت نامتعادل قرار گيرند. وضع و حالى كه دو تيم پرسپوليس و استقلال در سال هاى اخير پيدا كرده اند، به همين دليل است و مشكلاتى كه تيم هاى شموشك، ملوان، نفت و... با آن روبرويند، از همين دست است.
اتحاديه مديران باشگاه هاى فوتبال كه يكبار ديگر هم در تعيين سقف معين براى قراردادها به توافق رسيدند و در همان فصل و سال اول هم بر حرف و تصميم خود باقى نماندند، بار ديگر دارد تكرار مى شود و چنين پيداست كه فوتبال ظاهراً حرفه اى ما درسى از فوتبال حرفه اى جهان كه قدمتى بيش از يكصد سال دارد، نمى گيرد و مى خواهد از يك سوراخ دو بار گزيده شود.
در زمان فدراسيون پيشين (صفايى فراهانى) تلاش شد تا به شكلى عاقلانه و مدبرانه اين مشكل بدين گونه حل شود كه باشگاه ها را از ارتباط تنگاتنگ و «بند ناف»گونه با تشكيلات دولتى، ابتدا به شكلى نيمه مستقل درآورند و پس از يكى دو سال با تدابير مديران خود، به مؤسسه اى خودكفا و سودآور تبديل شوند. اما عمر اين رئيس دلسوز و آينده نگر در فوتبال كفاف نداد و باشگاه ها همچنان وابسته و پيوسته و چسبيده به نهادها و ارگان هاى دولتى باقى ماندند و بى آنكه در تعريف كلمه باشگاه مستقل و حرفه اى گنجانيده شوند، همچنان جيره خور دولت باقى ماندند.
بدتر از آن اينكه امروز دو تيم استقلال و پرسپوليس هم ظاهراً با تدابيرى دلسوزانه مى روند تا كم كم دولتى و غيرخصوصى شوند!
اعضاى اتحاديه باشگاه هاى فوتبال كه ساده ترين راه را كاهش دادن سقف قرارداد بازيكنان مى دانند، به خوبى واقفند كه حتى براى گريز از ماليات بر درآمد بازيكنان و پرداخت حق السهم فدراسيون و هيأت ها چه ترفندها و نيرنگ هايى به كار گرفته مى شود و بعيد نيست كه پس از تعيين سقف قراردادها چه راه هاى خلاف ديگرى مثل پرداخت هاى «زير ميزى» رايج شود و فوتبال ما را بيش از پيش آلوده كارهاى خلاف كند. اين تصميم بى شباهت به كارى نيست كه سال هاست وزارت دارايى براى نقل و انتقال و فروش املاك به كار گرفته است. اما هرگز قيمت هاى منطقه اى املاك، مانع از رشد قيمت ها نشده و ماليات طبيعى به صندوق دولت بازنگشته است.
به گمان ما راه هاى خروج از اين بحران و بن بست، چند تايى بيشتر نيست. نخست شيوه اى را كه كشور همجوارمان تركيه، حدود بيست سال پيش به كار برد و پس از تزريق كمك مادى قابل توجه دولت براى يكبار، باشگاه ها مجبور شدند نيازهاى زيربنايى مثل زمين، باشگاه و تأسيسات خود را برآورند و از آن پس به فكر خودكفايى و درآمدسازى باشند، انتخاب كنيم. راه ديگر كه به كمك دولت و مجلس مقدر مى شود، توسل به تمهيداتى است كه تنها رسانه تصويرى يعنى صدا و سيما، بى آنكه دچار ضرر و زيانى شود با سازمان ليگ و به سود باشگاه ها قراردادى تنظيم كند تا حق و حقوق پخش تلويزيونى به صاحبان واقعى آن يعنى باشگاه ها پرداخت شود. در اين زمينه حتى مى شود اجازه داد تا رسانه هاى تصويرى كشورهاى همجوار كه از قدرت مالى بيشترى برخوردارند، به كمك ليگ فوتبال و باشگاه هاى ما بيايند.يك راه ديگر هم باقى مى ماند كه مصنوعات و توليدات خارجى كه در ايران نمايندگانى دارند و هر فرد ايرانى به اشكال مختلف نام آنها را هر روزه مى بيند و مى خواند و مى شنود يا طعم آن را مى چشد و آن را به كار مى بندد، تبليغاتش روى پيراهن بازيكنان نقش بندد. چيزى كه در دنيا هم بسيار رايج است و باشگاه هايى چون چلسى، منچستريونايتد، بايرن مونيخ و امثالهم از آن بهره مند مى شوند و پابرجا و مقتدر باقى مانده اند.
البته يك راه ديگر هم پيش پاى اتحاديه مديران باشگاه ها قرار دارد كه نياز به استفتا و اجازه از محاضر روحانى و شرعى است كه اگر قراينى بين شرط بندى در ورزش هايى مثل سواركارى و تيراندازى با ورزش فوتبال پيدا مى شود، بدين منظور و تحت نظارت دولت، سازمان تربيت بدنى، فدراسيون فوتبال و اتحاديه باشگاه ها، سازمانى مستقل تشكيل شود تا باشگاه ها از منافع آن، نه از طريق كمك هاى دولتى، بل از كمك هاى مردمى، بهره مند شوند.

جمعه شب در كمپ «اشپيز» سوئيس تيم ملى فوتبال كشورمان به يك پيروزى پرگل مقابل تيم منتخب اين منطقه دست يافت.تيم ملى كه در نخستين مسابقه خود برترى خفيف دو بر يك را برابر حريف دست چهارمى خود به ثبت رسانده بود اين بار با پنج گل تيم محلى اشپيز را مغلوب كرد.نيمه اول اين مسابقه دوستانه تنها با يك گل خاتمه يافت كه مهرزاد معدنچى آن را به ثمر رساند. با شروع نيمه دوم فشار حملات تيم ايران بيشتر شد و شاهد به ثمررسيدن چهارگل ديگر از سوى بازيكنان تيم كشورمان بوديم. در اين بين سهم جواد كاظميان دو گل بود ضمن اينكه آرش برهانى و ستار زارع نيز ديگر گلزنان اين بازى تداركاتى بودند.
ديروز از سوئيس خبررسيد كه فريدون زندى به عنوان نخستين لژيونر خود را به كادر فنى تيم ملى معرفى كرد. آسيب ديدگى اين بازيكن هنوز كامل برطرف نشده است.اردوى تداركاتى تيم ملى در سوئيس همچنان در محافل خبرى بين المللى بازتاب دارد. شبكه اسپيس سوئيس گزارش داده است برانكو در محلى به دور از هياهو درحال آماده سازى مردان خود براى حضور در جام جهانى است و به نظرمى رسد او به اهدافش دراين كمپ برسد.خبرگزارى ورزش آلمان و نيز نشريه معتبر كيكر گزارش هاى ويژه اى از آسيب ديدگى مجتبى جبارى منتشر كرده اند. خبرگزارى ورزش آلمان نوشت: جبارى كه مى توانست در جام جهانى ستاره جديد تيم ملى ايران به شمار آيد به تهران بازگشته است و مورد عمل جراحى قرارخواهدگرفت.كيكر هم در بخش ديگرى از خبرهايش آورده است اردوى تيم ايران تا روز سه شنبه به طول مى انجامد.شبكه تلويزيونى
Info Sport هم گزارش ويژه اى از آماده سازى تيم ايران پخش كرد.
وحيد هاشميان در گفت وگو با اين شبكه بازى با پرتغال را دشوارترين مسابقه ايران دانست و على كريمى يادآور شد لژيونرها با تجربياتى كه كسب كرده اند به كمك تيم ملى مى آيند.

جمعه شب يكبار ديگر يك مسابقه بين المللى فاقد ارزشهاى جهانى را درحالى پشت سر گذارديم كه كشتى گيران ايرانى هر ۷ مدال طلا و همه ۷۰ امتياز ممكن را به خود اختصاص دادند و اجازه ندادند هيچ كشتى گير خارجى به دلارهاى تقسيم شده برسد.وقتى از تيم هاى دعوت شده فقط گرجستان، آذربايجان و تركمنستان قدم به خطه شمال گذاردند مشخص شد كه همه چيز در يد قدرت ايرانى ها خواهدبود. مشخص نيست چرا در مسابقه هاى بين المللى ايران كشورهاى شاخص دنيا از اعزام نفرات سرشناس خوددارى مى كنند؟آيا تلاقى مسابقه هاى بزرگ با مسابقه هاى تهران دليل اين ماجراست؟ آيا كشتى ايران از هرم قدرت فاصله گرفته است كه تيم سوم جهان حاضر نيست حتى يك كشتى گير ملى پوش خود را به ميدان مبارزات كشور ما هدايت كند يا برنامه ريزان كشتى ايران هماهنگ با برنامه هاى فيلا نيستند؟!

نمايندگان دو و ميدانى ايران در رقابت هاى سوپرگراندپرى قطر به مقام هاى ششم و يازدهم دو ماده پرتاب ديسك و دو ۸۰۰ متر مردان دست يافتند.احسان حدادى ركوردار پرتاب ديسك آسيا با ثبت ركورد ۶۰ متر جايگاه ششم اين مسابقات معتبر را كسب كرد و هشت هزار دلار جايزه گرفت. فصل گذشته و در همين روزها حدادى به ركورد ۶۲متر دست يافته بود! «وير جيليوس الكنا» قهرمان المپيك و جهان از ليتوانى با ركورد ۶۹ متر و ۴۷ سانتيمتر در مكان نخست ماده پرتاب ديسك مسابقه هاى جايزه بزرگ قطر ايستاد. در ماده ۸۰۰ متر نيز سجاد مرادى ركورد ۱‎/۵۹:48 دقيقه را به ثبت رساند و در گروه خود چهارم شد تا شانس حضور در فينال را از دست بدهد. مرادى در مجموع يازدهم شد. در اين ماده محمد العظيمى از كويت با ركورد ۱‎/۷۹:44 دقيقه قهرمان شد.

هجدهمين دوره جام جهانى فوتبال از ۱۹ خرداد تا ۱۸ تير امسال با شركت ۳۲ تيم برگزيده دنيا شامل ايران در شهرهاى مختلف آلمان برگزار مى شود. بنابراين بد نيست ابتدا مقدمه اى از اين پيكارها به دست بدهيم و سپس از فردا به نوبت تاريخچه و وقايع ۱۷ دوره قبلى را چاپ كنيم.
در ميان رويدادهاى مختلف ورزشى هيچ مسابقه اى به اندازه جام جهانى فوتبال پرطرفدار نبوده و از ۱۹۳۰ كه دوره اول آن بود، تا به حال دائماً رشد كرده و امروز به پديده اى عظيم و سياسى هم بدل شده است.
طى دهه ۱۹۲۰ تعدادى صاحبنظر فرانسوى به سركردگى ژول ريمه به اين نتيجه رسيدند كه بهترين تيم هاى دنياى فوتبال را گردهم آورند و بين شان مسابقه بگذارند تا از اين طريق قهرمان جهان را بشناسند. در نهايت جام به اسم خود او نامگذارى و طى دهه ۱۹۳۰ سه دوره آن برگزار شد.
وقوع جنگ جهانى دوم ۱۲ سال در پيگيرى اين رقابتها تأخير انداخت اما شروع مجدد آن با شكوه بيشترى همراه بود و از ۱۹۵۸ به بعد به طور «يك در ميان» در آمريكاى جنوبى و اروپا برگزار مى شد، ولى سرانجام اين سنت در سال ۲۰۰۲ شكسته و ميزبانى به دو كشور آسيايى (كره جنوبى و ژاپن) به طور مشترك سپرده شد و قرار است آفريقا نيز در سال ۲۰۱۰ براى اولين بار (در خاك آفريقاى جنوبى) ميزبان اين پيكارها باشد.
طى اين مدت ۱۷ دوره قبلى جام را فقط ۷ كشور برده اند كه برزيل با ۵ دوره قهرمانى ركورددار است، اما شگفتى ها كم نبوده و پيروزى آمريكا بر انگليس در ،۱۹۵۰ كره شمالى بر ايتاليا در ،۱۹۶۶ كامرون بر آرژانتين در ۱۹۹۰ و سنگال بر فرانسه در ۲۰۰۲ از آن جمله بوده اند. تماشاگران دائماً بيشتر شده اند، به طورى كه فينال ۱۹۹۸ را ۱‎/۳ ميلياردنفر از تلويزيون و فينال ۲۰۰۲ را ۱‎/۷ ميلياردتن از همين طريق ديدند.
جام، ستاره هاى بزرگى مثل په له، ياشين، بكن باوئر، كرويف، مارادونا، روسى، ماتيوس، روماريو و رونالدو را بيش از پيش به جهانيان شناسانده است و اگر دوره اول جام به سال ۱۹۳۰ فقط ۱۳ تيم را به ميدان كشاند و اصلاً دور مقدماتى برگزار نشد، براى مرحله مقدماتى جام ۲۰۰۶ تيم هاى ملى ۲۰۲ كشور پاى در صحنه نهادند و اينك سالها است كه ۳۲ تيم به مرحله نهايى مى رسند و از ۱۹۸۲ اين رقم از ۱۶ قبلى به ۲۴ افزايش يافته بود.در حالى كه جام ژول ريمه پس از سه بار فتح شدن توسط برزيل در سال ۱۹۷۰ براى هميشه به آن كشور اختصاص يافته است، جام جانشين (كاپ فيفا) امروز تمام دنيا را مجذوب خود و بسيارى از فعاليت هاى ديگر را تعطيل مى كند و به دلمشغولى و رؤياى تمام طبقات بدل مى گردد.مطالعه اتفاقات ادوار ۱۷ گانه قبلى جام در شماره هاى آينده روزنامه شما را بيش از پيش در مسير اين واقعيت و حال و هواى جام قرار خواهد داد.
وصال روحانى

در پى بروز شايعاتى مبنى بر بركنارى حسين جلالى از فدراسيون دووميدانى كه در روز هاى پايانى هفته گذشته مطرح شد محمد آخوندى مدير كل روابط عمومى سازمان تربيت بدنى عصر روز گذشته با تأييد اخبار فوق  اعلام كرد حسين جلالى از سمت خود استعفا كرده و مصطفى كريمى طى حكمى از سوى مهندس على آبادى به عنوان سرپرست فدراسيون دووميدانى منصوب شده است.مصطفى كريمى پيش از اين مدير كل تربيت بدنى استان لرستان بوده و در زمان رياست على كفاشيان در فدراسيون دووميدانى در مقاطعى مسؤوليت نايب رئيس فدراسيون دووميدانى را برعهده داشته است. او همچنين در گذشته از قهرمانان پرتاب نيزه ايران بوده است.

۴ مدال طلاى روز دوم مسابقه هاى جام ناطق نورى به مصطفى آخوندى، ميثم مصطفى جوكار، محمدصادق زاده و فردين معصومى كشتى گيران غيرتهرانى يعنى مازنى، همدانى وگيلانى رسيد. دراين جمع پيروزى ميثم مصطفى جوكار برادر كشتى گير نامدار تيم ملى بر مهدى بها بسته و مدعيان ۷۴ كيلوگرم قابل توجه بود.