- عافيت را براى ديگران بخواه تا نصيب تو شود.
- از گهواره تا گور دانش بجوييد.
- غذاى خود را به پرهيزگاران بخورانيد و نيكى هاى خود را درباره مؤمنان انجام دهيد.
- بزرگوارى را در پيش رحيمان امت من بجوييد و در پناه آنان زندگى كنيد و آن را از سنگ دلان مجوييد.
- در قبرها بنگر و از رستاخيز پند آموز.
- بهترين كسبها آن است كه مرد با دست خود كار كند.
- خداى را چنان پرستش كن كه گويى او را مى بينى، اگر تو او را نمى بينى، او تو را مى بيند.
- يار را به يار توان سنجيد.
- عاجزترين مردم آن كس است كه از كار دنيا عاجز ماند و بخيل ترين مردم آن كس است كه در اداى سلام بخل ورزد.
- خطرناك ترين دشمن تو نفس تو است.
- عادل تر از همه مردم كسى است كه آنچه براى خود پسندد، براى مردم نيز پسندد و آنچه براى خود روا ندارد، بر مردم روا ندارد.
- شما كه مى خواهيد فرزندانتان در نيكى و محبت با شما به عدالت رفتار كنند، در كار بخشش به آنها به عدالت رفتار كنيد.
- كار خدا را عزيز دار تا خدايت تو را عزيز كند.
- مانع را از راه مسلمانان بردار.
- ببخش و تنگ مگير كه بر تو تنگ گيرند.
- مزد كارگر را پيش از آنكه عرقش خشك شود، بپرداز.
- پراجرترين عبادتها آن است كه نهان تر باشد.
- مؤمن از همه مردم گرفتارتر است، زيرا بايد به كار دنيا و آخرت هر دو برسد.

هليا خرم
تنها كافيست تلويزيون را روشن كنيد. اين آغاز استرس است. حجم بالاى اخبار تكان دهنده، بخش هاى خبرى شبكه هاى مختلف را تحت تأثير قرار داده اند. زلزله، سيل، جنگ و... تماشاى تنها ۱۰ دقيقه شبكه هاى جهانى كافى است تا ميزان استرس بالارود.
زندگيهاى پيشرفته، سرشار از فشار، ترس و نا اميدى و از طرف ديگر بسيار پر استرس است.
بحث و جدل با همسر، صرف زمان طولانى در ترافيك، مشكلات اقتصادى همه و همه باعث مى شوند تا بدن عكس العمل خاصى نشان دهد. بنابراين بايد مهارتهايى را بياموزيم كه توسط آنها بتوانيم بر عوامل استرس زا غلبه كنيم و اثرات ناشى از آن را محدود كنيم.
از اثرات كاهش استرس بر روى سلامتى مى توان به خستگى كم، آرامش فكرى و ذهنى، در نهايت زندگى سالمتر و طولانى تر اشاره كرد.
فرآيند شيميايى استرس!
معمولاً از زمانى كه فرد احساس ترس مى كند استرس ايجاد مى شود. غده مخاطى كه در مغز قرار دارد با آزاد كردن هورمون آيونو كتوريسكو تروپيك يا ACTH به اين ترس پاسخ مى دهد كه اين هورمون سيگنالهايى به ديگر غدد مى فرستد و آنها نيز هورمونهاى اضافه توليد مى كنند. وقتى كه غده مخاطى ACTH فراوانى آزاد مى كند مثل اين است كه يك سيستم هشدار دهنده اى در مغز شكل مى گيرد كه به غدد آدرنال كه دربالاى كليه ها قرار دارند، هشدار دهد كه سيلى از هورمونهاى استرس درون جريان خون آزاد كنند. اين هورمونها شامل آدرنالين، و كورتيزول هستند كه روى تمركز اثر مى گذارند و باعث افزايش سرعت عكس العمل و افزايش قدرت و چالاكى فرد مى شوند.
استرس چگونه روى بدن اثر مى گذارد؟
بعد از اينكه نزاعى صورت گرفت تا فرد از شرايط استرس زا فرار كرد، ميزان آدرنالين و كورتيزول در جريان خون كاهش پيدا مى كند و در نتيجه ميزان ضربان قلب و فشار خون به حالت طبيعى باز مى گردد و سيستم گوارشى و متابوليسم دوباره نظم اوليه خود را باز مى يابد.
ولى اگر شرايط استرس زا يكى پس از ديگرى ايجاد شود، بدن شانسى براى بهبودى اوليه ندارد و اين فعاليت طولانى مدت استرس باعث ايجاد خلل در انجام بسيارى از فرايندهاى شيميايى بدن مى شود و خطر افزايش وزن و چاقى، بى خوابى، بيماريهاى قلبى، افسردگى و ناهماهنگى در اختلالات گوارشى را افزايش مى دهد.
سيستم گوارشى
وقتى فرد دچار استرس مى شود، ايجاد حالت تهوع و معده درد امرى طبيعى است و اين حالت به اين دليل است كه هورمونهاى استرس سرعت آزادكردن اسيد معده را كاهش مى دهد و معده خالى مى شود. استرسهاى شديد باعث ترشح ميزان زيادى از كورتيزول به طور مداوم مى شود كه اين هورمون باعث افزايش اشتها و در نتيجه افزايش وزن مى شود.
سيستم دفاعى بدن:
استرسهاى شديد باعث حساسيت بيش از حد سيستم دفاعى بدن مى شود، بنابراين بدن در مقابل ابتلا به سرما خوردگى و ديگر عفونتها ضعيف تر مى شود و با آزاد كردن مواد مختلفى كه باعث التهاب و تورم مى شود سعى مى كند به اين عفونتها پاسخ دهد. غدد آدرنال نيز شروع به توليد كورتيزول مى كند كه كورتيزول پاسخ به عفونتها را قطع مى كند. هرچه استرس طولانى مدت تر شود، ميزان كورتيزول توليد شده بيشتر مى شود، بنابراين عملكرد سيستم دفاعى بدن همانطور متوقف باقى مى ماند.
در برخى موارد نيز استرس عملكرد كاملاً متفاوت دارد يعنى باعث فعاليت بيش از حد سيستم دفاعى بدن مى شود كه در اين صورت سيستم دفاعى به سلولهاى خود بدن حمله مى كند.
سيستم عصبى:
چنانچه پاسخ به بحث و جدل قطع نشود، هورمونهاى استرس احساسات مداومى در برابر عصبانيت و عدم شادى توليد مى كند كه اين احساسات زياد نسبت به استرس باعث ايجاد افسردگى شديد، و فعاليت منفى كورتيزول مى شود كه در اين صورت كورتيزول به عنوان يك مسكن وارد عمل مى شود و باعث افزايش احساس افسردگى، اختلال در خواب، كاهش اشتها و كاهش ميل جنسى مى شود.
سيستم قلب:
افزايش ميزان كورتيزول باعث افزايش ضربان قلب، افزايش فشار خون و بالارفتن ميزان كلسترول و ترى گليسيريد خون مى شود. كه اينها عوامل خطرناكى براى ايجاد حملات قلبى و سكته هستند. علاوه بر اينها افزايش ميزان كورتيزول نقش مهمى در جمع شدن چربى در قسمت بالاتنه دارد. كه اين دسته افراد بيش از بقيه افراد در معرض خطر ابتلا به حمله قلبى و بيمارى ديابت قرار دارند.
ديگر سيستمهاى بدن
استرس باعث بروز اختلالاتى در پوست مثل، آكنه، اگزاما و يك نوع بيمارى جلدى پوست كه در اثر آن فلس هايى قرمز رنگ پديدار مى شود، علاوه بر اين گاهى نيز باعث بروز حملات آسم مى شود.
پاسخ و عكس العمل هر فرد نسبت به استرس متفاوت است و بستگى به ژنتيك افراد دارد.
التبه تجربه زندگى نيز در اين ميان بى اثر نيست و كودكان هنگامى كه در معرض استرس قرار مى گيرند بسيار آسيب پذيرتر از بزرگسالان هستند.
چگونه مى توان بر استرس غلبه كرد؟
۱)  محيط زندگى خود را تغيير دهيد بنا بر اين درخواستها وتقاضايتان نيز كاهش پيدا مى كند.
*  ياد بگيريد كه چگونه با تقاضا ها و درخواستهاى محيط اطرافتان بهتر مواجه شويد.
* هر دو راه را همزمان امتحان كنيد.
در اينجا تكنيكهايى را در اين مورد به شما ياد مى دهيم.
  از بدن خود مراقبت كنيد: براى اداره كردن استرس، بدن شما به يك رژيم غذايى كامل و سالم و استراحت كافى نياز دارد. از ورزش نيز غافل نشويد زيرا باعث آزاد شدن انرژى عصبى و رهايى فرد از شرايط استرس زا مى شود.
  استراحت و آرامش را ياد بگيريد: استراحت و آرامش دقيقاً قطب مثبت و نقطه مخالف استرس است. با نفسهاى عميق خود را در يك حالت آرامش قرار دهيد. از اين راهكارها استفاده كنيد.
۱)  تا ۱۰ بشماريد و هواى تازه را وارد بينى خود كنيد بطورى كه قسمت بالاتنه شما رو به بالا كشيده شود.
۲)  تا ۱۰ بشماريد و آرام و كامل نفس را خارج كنيد.
۳)  اين كار را ۵ تا ۱۰ بار تكرار كنيد و سعى كنيد حتى اگر احساس استرس هم نمى كنيد ولى اين كار را چند مرتبه در طول روز تكرار كنيد.
و اگر فردى هستيد كه براحتى نمى توانيد احساس آرامش كنيد مى توانيد در كلاسهاى يوگا و مديتيشن شركت كنيد. از اينكه دچار اين حالت هستيد خجالت نكشيد و حتماً مشكل خود را با ديگران در ميان بگذاريد و براى برطرف شدن آن كمك بخواهيد.

ترجمه: اسفنديار بهارمست
منبع : بى بى سى

شايد گل هاى بهارى و سبزى و گياه در اين فصل بسيار چشمگير و زيبانشان بدهند، اما از آن جا كه بسيارى از مردم نسبت به گرده افشانى گلها حساسيت دارند و ميليونها انسان در اطراف محل  هايى زندگى مى كنند كه نمادهاى روشن محيط و طبيعت در آن آشكار است، بايد مراقبت بازتاب اين مسأله بر روى خود باشند.
اينجا است كه بحث هاى دارو و درمان و موضوع مداواى افراد مبتلا به اين حساسيت مطرح مى شود. برخى مى پرسند تا چه حد مى شود روى درمان هاى طبيعى و استفاده از داروهاى گياهى و بواقع از خود طبيعت و موارد موسوم به طب سنتى براى حل اين مشكل و كاستن از تأثير گذارى محيط بر افراد صاحب حساسيت سود جست. نوعى داروى گياهى و طبيعى به نام باتر بور «butterbur» نمونه خوبى در اين ارتباط است. وقتى مسأله تب گياهى و تب برخاسته از حساسيت هاى بهار پيش مى آيد، اين دارو و امثال آن به كار مى آيد. نشريه پزشكى بريتانيا در يكى از شماره هاى اخير خود با اشاره به اين مسأله و نتيجه تحقيقات صورت گرفته در اين خصوص نوشته است: «آنتى هيستامين ها مهمترين و عمده ترين داروهايى هستند كه براى اين گونه موارد تحت استفاده قرار مى گيرند زيرا فرض اين است كه به طور كلى از حساسيت ها مى كاهند و هرگونه آثار آن را مى زدايند، اما اين فقط يك باور كلى است، وقتى بدن در قبال آثار معمولى و رايج زندگى در يك فصل عكس العمل نشان مى دهد و ضعيف مى شود و يا دچار انواع التهاب  ها مى شود مى توان از آنتى هيستامين هاى مصنوعى و داروهاى مشتق از آن سود جست، اما اين فقط يك راهكار و باور كلى است و نه يك درمان جزء به جزء. گاهى برخورد طبيعى با يك مسأله برخاسته از كج كردارى طبيعت راه و روش بهترى است و به آن بايد بيشتر از راههاى استفاده از قرص و داروهاى مصنوعى روى آورد. البته بايد به خود افراد و ويژگى هاى آنان نيز براى حل اين مسأله توجه كرد و براى هر فرد با احتساب خصلت هايى كه دارد، به تصميم گيرى پرداخت.»
اينجا است كه بايد به بحث استفاده قرص هاى بتار بور بازگشت و آن را عمده ساخت. با خوردن اين قرص در ۴ نوبت طى هر روز مى توان از حجم حساسيت هاى بدن در قبال گرده افشانى گلها كاست و اين بخصوص براى مناطقى صدق مى كند كه در نزديكى مراتع و مزارع بزرگ قرار دارند و آدم هاى حول و حوش اين مزارع بزرگ، حتى كسانى كه حساسيت زيادى ندارند، مى توانند با استفاده از داروهايى از اين دست مشكلات خود را كاهش دهند. نقطه اوج اين عارضه، آب ريزى چشم و آماس قسمتى از بدن و منجمله بخشى از صورت بر اثر حساسيت در قبال رويش مجدد گلها است. برخى آنتى هيستامين ها در اين گونه موارد در عين حل مشكل حساسيت و آلرژى يك نوع از عوارض جنبى را هم در برداشته و بهتر بگوييم ضرر ساز هم بوده اند و فرد استفاده كننده در عين رفع مشكل حساسيت اش دچار عوارض ديگرى شده كه عصبيت ها، ناراحتى دستگاه گوارش، خواب آلودگى و خستگى جسمانى از آن جمله است. در ژورنال پزشكى بريتانيا آمده است كه استفاده از باتر بور اين مشكلات را تا حدى كاهش داده است. به ادعاى اين نشريه، «باتربور» هم حداقل ۵۰ درصد از حساسيت هاى فصل بهار را از بين برده و از آلرژى ها كاسته و هم عوارض جانبى را كمتر كرده، چون خود نوعى از داروهاى گياهى و درمان هاى سنتى است.
آلرژى ها، برخاسته از عوارض محيطى و از مسائل طبيعى _ زيستى هستند و به تبع آن اگر از طريق درمان با مواد طبيعى با آن برخورد شود، شايد بهتر باشد. آمار موجود مى گويند استفاده از باتر بور موجب بهبودى فرد مبتلا به عارضه آلرژى در عرض ۳۰ تا ۵۰  دقيقه شده، اما اين فقط ۵۰  درصد از حساسيت ها را در بر گرفته و باقى آن نياز به استمرار در استفاده از اين قرص داشته است.
با اين حال استفاده از باتربور به شكل وسيع بدون تجويز و نظر پزشك هم مى تواند مضر باشد زيرا بدن انسان ها در قبال استفاده از هر نوع داروى سنتى و قرص هاى گياهى عكس العمل هاى متفاوتى را بروز مى دهد و گاهى يك داروى سنتى مؤثر در خصوص يك آدم اثرى منفى بر ديگران دارد. با اين حال گمان مى رود باتربور يك داروى مفيد براى قاطبه مردم دچار آلرژى ها در اوايل و اواسط بهار و فصل سبز شدن درخت ها و رويش مجدد گل ها باشد.
باتر بور در اكثر داروخانه ها در سطح اروپا در دسترس نيازمندان قرار دارد و مى تواند از تب هاى برخاسته از حساسيت ها هم بكاهد اما افرادى كه مى توانند با قدرى ملاحظه و روندهاى بدون رويكرد به اين قرص به مقصود برسند و از آلرژى هاى خود بكاهند ارجح است كه چنين كنند تا فصل بهار و آلرژى را بدون استفاده از هيچ ماده شيميايى مصنوعى و يا طبيعى پشت سر بگذارند و از حساسيت هاى خود بكاهند، بدون آن كه به بدن خود لطماتى عمده و تازه را وارد كنند.

كارشناسان ضمن هشدار به زنان مبتلا به بيمارى هاى قلبى مبنى بر آن كه باردارى براى آنان مى تواند بسيار خطرناك و حتى مرگ آور باشد، تأكيد كردند: پزشكان بايد بيش از پيش در اين زمينه آموزش ببينند تا بتوانند با دادن مشاوره و راهنمايى هاى لازم، از باردارى هاى كشنده جلوگيرى كنند.
بر اساس گزارش جديدى كه در شماره اخير «بريتيش مديكال ژورنال» انتشار يافته، زنان مبتلا به بيمارى قلبى ۱۰۰ برابر بيش از همتايان سالم خود در خطر مرگ ناشى از باردار شدن قرار دارند و خطر مادر شدن ممكن است براى آنها جبران ناپذير باشد.
بنا به اعلام گروهى از پزشكان در كنفرانسى كه به تازگى در شهر لندن برگزار شد، باردار شدن زنان مبتلا به بيمارى هاى قلبى، ممكن است به ظهور يك حمله قلبى شديد در مادر منجر شود و حتى خطرات بزرگ تر و شديدترى را نيز براى جنين موجود در رحم فرد مبتلا به همراه آورد.
اين گزارش مى افزايد با وجود اعلام هشدارهاى جدى در اين زمينه، امكان باردارى اين قبيل زنان بيمار، در سايه مراقبت هاى دقيق پزشكى وجود دارد و مى توان با راهنمايى هاى كارشناسانه، امكان باردارى بى خطر را در آنان افزايش داد.

پژوهشگران خبر از توسعه واكسن جديدى دادند كه مى تواند با پيشرونده ترين تومورهاى مغزى مقابله كند.
دانشمندان آمريكايى با ارائه مقاله اى در اجلاس سالانه انجمن جراحان اعصاب ايالات متحده، تصريح كردند واكسن توليدى آنها تاكنون در مورد ۲۳ فرد مبتلا به تومور مغزى آزمايش شده و توانسته است نتايج قابل قبولى را در آزمايش هاى اوليه از خود ارائه دهد.
به گفته اين محققان، از ميان ۲۳ بيمارى مورد آزمايش، فقط ۴ بيمار جان خود را از دست داده اند و به كارگيرى واكسن جديد، در حفظ جان سايرين مؤثر بوده است. اين روش درمانى بر اساس رديابى و بلوكه ساختن پروتئين هايى عمل مى كند كه به گفته كارشناسان، نقش مهمى در پيشبرد گسترش سرطان در مغز دارند.
بر اين اساس، پروتئين هاى مورد نظر كه در خارج از ۳۰ تا ۵۰ درصد تومورها وجود دارند، شناسايى و متوقف مى شوند و به اين طريق، از تكثير سلول هاى سرطانى و توسعه تومورها جلوگيرى به عمل مى آيد.

يك شركت سوئيسى به تازگى موفق به توليد واكسن جديدى شده است كه قادر است بدن را از حساسيت و آلرژى در برابر مايت ها (نوعى جانور بسيار كوچك بندپا) حفظ كند.
به گزارش خبرگزارى بى بى سى، شركت واكسن سازى «سايتوس» پس از به پايان رساندن مطالعات و بررسى هاى اوليه بر حساسيت زايى روى مايت ها، نخستين نمونه مؤثر از واكسن اين نوع آلرژى را توليد كرده است. بر پايه اين گزارش، اين واكسن جديد از قطعات DNA مايت ها بهره مى گيرد و بيماران مبتلا به اين نوع آلرژى پس از دريافت واكسن مورد نظر، دچار واكنش هاى آلرژيك (همچون عطسه) بسيار خفيف ترى مى شوند. شركت «سايتوس» كه از توليدكنندگان بزرگ واكسن هاى ضد حساسيت در جهان به شمار مى رود، هم اكنون در حال انجام تحقيقات وسيع براى توليد واكسن نوينى عليه آلرژى نسبت به گرده هاى گياهان و موى گربه است كه پس از دستيابى به نتايج مطلوب، روانه بازار خواهد شد.

اگر مى خواهيد شخصى را بر طبق ايده و نظرات خود متقاعد كنيد بايد مطمئن شويد كه يك فنجان قهوه هم در دستانش است چون تحقيقات اخير دانشمندان نشان مى دهد كه كافئين آمادگى قانع شدن را در ما ايجاد مى كند! محققان استراليايى معتقدند اثر كافئين توانايى ما را در پردازش اطلاعات بهبود مى بخشد و باعث مى شود آنچه را كه مى شنويم راحت تر قبول كنيم. همچنين اين دانشمندان معتقدند كه قهوه خلق و خوى مردم را تحت تأثير بهترى قرار داده و احتمال پذيرش پيام ها را نزد آنها بيشتر مى كند. يكى از اين محققان اعتقاد دارد كه كاربرد اين مطالعات براى تبليغات هم مناسب است و افرادى كه كارهاى تبليغاتى انجام مى دهند بايد برنامه زمانبندى آگهى را طورى تنظيم كنند كه زمان پخش آنها با قهوه خوردن مردم مصادف باشد به طور مثال هنگام صرف صبحانه وقت مناسبى است.

مصرف كربوهيدرات ها و فيبرها

به نظر مى رسد رژيم هاى غذايى غنى از كربوهيدرات هاى خالص مثل برنج سفيد، خطر ابتلا به بيمارى هاى قلبى و در نتيجه حمله قلبى را بخصوص در زنان چاق افزايش مى دهد.
غلاتى كه داراى مقدار زيادى فيبر نامحلول هستند، مثل برنج قهوه اى، مى توانند از ابتلا به بسيارى از سرطان ها جلوگيرى كنند. مثل سرطان كبد، دهان، رحم، روده، سينه، گلو، معده و تيروئيد. مطالعات نشان مى دهد خطر ابتلا به زنانى كه از گوشت قرمز و محصولات لبنى پرچربى استفاده مى كنند، خيلى بيشتر از زنانى است كه از سويا، سبزيجات و ماهى استفاده مى كنند.
فيبر، بخصوص فيبر نامحلول از ابتلا به يبوست نيز جلوگيرى مى كند. زيرا فيبرهاى نامحلول مثل يك اسفنج عمل مى كنند. وقتى كه آب به اسفنج افزوده مى شود، نرم شده و عبور آن از روده راحت تر مى شود.
شما مى توانيد فيبرهاى نامحلول را از طريق مصرف سبزيجات، لوبياها، برنج قهوه اى، گندم سياه و ديگر غلات به دست آوريد. از خوردن غلات و كربوهيدرات هاى خالص جلوگيرى كنيد. مثلاً به جاى استفاده از برنج سفيد از برنج قهوه اى استفاده كنيد. البته به اين نكته توجه داشته باشيد كه حتماً همراه مصرف فيبر، مايعات زياد مصرف كنيد. براى هر وعده فيبر بايد ۴۸۰ ميلى ليتر مايعات نوشيد وگرنه اين اسفنج در سيستم بدن خشك باقى مى ماند و باعث وخيم تر شدن يبوست مى شود.
مصرف غذاهاى كربوهيدرات دار چه غنى از شكر، چه غنى از نشاسته، باعث بالا رفتن موقتى قند خون و ميزان انسولين مى شوند. مطالعات نشان مى دهد مصرف بيش از حد برنج سفيد خطر ابتلا به ديابت نوع دوم را افزايش مى دهد. زيرا افزايش ميزان انسولين باعث افزايش ترى گلسيريد و كاهش HDL مى شود كه مى تواند منجر به بيمارى قلبى شود. بنابراين براى اينكه بدن سالمى داشته باشيد، از رژيم غذايى استفاده كنيد كه در آن ميزان مصرف غذاهاى سرخ شده و انواع سس ها كم و غنى از سبزيجات، ميوه جات، ماهى و كربوهيدرات هايى مثل برنج قهوه اى (سياه) هستند.