] پنى كالدول‎/ ترجمه : فاطمه امامى [

روى نيمكت نشسته بود و به پرنده ها غذا مى داد
و برايشان خرده نان مى ريخت
و حتى يك كلمه هم حرف نمى زد
كنارش نشستم
و با او از فقر و جنگ
و اين كه چرا بايد به زندگى ادامه داد حرف زدم
آرام جواب داد:
«در تمام زندگى سعى كرده ام
وجودم اندكى دنياى پيرامونم را تغيير بدهد
امروز اين آرزويم را به تو مى بخشم
تا بتوانى با كارهاى بسيار كوچك
اندكى دنياى پيرامونت را تغيير بدهى
آينده از آن توست
هر وقت نااميد مى شوى
و احساس دلسردى مى كنى
چشم هايت را باز كن و به اطراف بنگر
دنبال كسى نباش كه تقصيرها را به گردنش بيندازى
بلكه دنبال انگيزه اى باش
كه دوباره از جا بلند شوى
ممكن است تغييراتى كه ايجاد مى كنى
هميشه هم به چشم نيايند
اما از كجا معلوم
شايد به يك كودك فرصت بدهى
كه آرزويى كند
پس دست به كار شو
شايد براى كمك به نوع بشر
راه حل كوچكى هم به ذهن تو برسد
در تمام زندگى سعى كرده ام
وجودم اندكى دنياى پيرامونم را تغيير بدهد
امروز اين آرزويم را به تو مى بخشم.»
|||
امروز تصميم گرفتم كمى قدم بزنم
و از كنار نوجوانى گذشتم
كه صداى ضبط صوتش را خيلى بلند كرده بود
صداى آن را كم كرد
و چند دقيقه اى با هم گپ زديم
از بى خانمانى
و از خيابان هاى پر از جنايت
پرسيد: «آيا نسل من فرصت پيدا نمى كند
تا با اطعام گرسنگان
و پناه دادن به بيچارگان
اندكى از اين نابهنجارى ها بكاهد »
با ملايمت گفتم:
«در تمام زندگى سعى كرده ام
وجودم اندكى دنياى پيرامونم را تغيير بدهد
امروز اين آرزويم را به تو مى بخشم
تا بتوانى با كارهاى بسيار كوچك
اندكى دنياى پيرامونت را تغيير بدهى
خدا كند دنياى مان را به جاى بهترى تبديل كنيم
ولى بايد سخت و جدى كار كنيم
همچنان گام بردار
تا آرزوها و تغييرات نسل تو به وقوع بپيوندند
روزى ما با هم يكى خواهيم شد
و آن زمان
تو آن نسل قديمى خواهى بود
كه به پشت سر نگاه مى كنى
تا ببينى پاسخ سؤالاتت را چگونه گرفته اى
تثبيت فردا
كار امروز توست
درتمام زندگى سعى كرده ام
وجودم اندكى دنياى پيرامونم را تغيير بدهد
امروز اين آرزويم را به تو مى بخشم
تا بتوانى با كارهاى بسيار كوچك
اندكى دنياى پيرامونت را تغيير بدهى .»

] فريبا دارخال [

افزايش اعتماد به نفس، حس نشاط و دوست داشتن در كودكان، به برنامه ريزى و نظم و ترتيب نياز دارد. در واقع بدون برنامه ريزى و نظم و ترتيب، والدين نمى توانند در اين زمينه عملكرد موفقى داشته باشند. اعتماد به نفس بالا و حس دوست داشتن و دوست داشته شدن در اعضاى خانواده موجب مى شود بچه ها به طرف ناهنجارى هاى جامعه از قبيل بزهكارى و مواد مخدر كه به ظاهر به آنها احساس قدرت مى بخشد، نروند. براى موفقيت والدين در ايجاد احساس نشاط، افزايش اعتماد به نفس در فرزندان و ايجاد رابطه مثبت با آنان راه هاى زيادى وجود دارد.
* از فرصت هاى رويارويى واقعى نهايت استفاده را ببريد
اعتماد به نفس بچه ها تحت تأثير كيفيت برنامه ها در زمانى خاص است نه مدت زمانى كه شما صرف آنها مى كنيد. در زندگى شلوغ امروز، كمتر به چيزى كه فرزندمان مى گويد توجه مى كنيم و بيشتر به فكر كارهايى هستيم كه بايد انجام دهيم. اغلب وانمود مى كنيم كه به حرف بچه گوش مى دهيم ولى متأسفانه تلاش بچه را در برقرارى ارتباط ناديده مى گيريم. اگر در طول روز فرصت هايى را براى بيان مشكلات به او ندهيم، مطمئناً او را به سوى رفتارهاى ناهنجار خواهيم كشاند. دادن نظر منفى به بچه ها به مراتب بهتر از ناديده گرفتن ديدگاه هاى آنهاست. شناخت احساسات او چه منفى و چه مثبت مهم است. شايد شما وقت زيادى براى بازى كردن با او اختصاص دهيد ولى براى شنيدن حرف هايش نه. پس به دنبال اين فرصت باشيد تا به احساسات او اعتبار دهيدو مطمئن باشيد اين در آينده به نفع شما خواهد بود.
* حرف نزنيد، عمل كنيد
در طول روز با دهها خواسته از سوى بچه ها مواجه مى شويم و از نظر آنان شايد ما خود را به كرى زده ايم. به جاى غرزدن به او از خود بپرسيد: «چه كار مى توانم بكنم » به بچه نشان دهيد اگر حرفى مى زنيد به آن عمل مى كنيد. اگر قولى به بچه در قبال عملى كه او انجام مى دهد، داده ايد، حتماً به قول خود وفادار باشيد و عمل كنيد.
*راه هاى مناسب را براى احساس قدرتمند بودن به بچه ها ياد دهيد
اگر شما به او اين راه ها را نشان ندهيد او به راه هاى نامتعارف براى كسب قدرت كشيده مى شود. كارهايى از قبيل اجازه دادن به او براى كمك به شما در آشپزى و خريد از فروشگاه ، احساس قدرت و با ارزش بودن را در آنها زنده مى كند.
* از نتايج و پيامدهاى طبيعى استفاده كنيد
اگر ما در بعضى از امور دخالت نكنيم، بچه ها را از فرصت هاى يادگيرى از نتايج رفتارها و عمل ها محروم كرده ايم. براى مثال اگر بچه شما فراموش كرد ناهارش را با خود ببرد ، براى او غذا نبريد. اجازه دهيد بچه يك راه حل پيدا كند و از طريق همين راه اهميت در حافظه ماندن و به خاطرسپارى مسائل را ياد بگيرد. از غرزدن به بچه و تأكيد براين كه غذا را سر وقت بخورد اجتناب كنيد چون اين طرز برخورد به روابط شما و فرزندتان خدشه وارد مى كند.
* خوددارى از كشمكش و دعوا
اگر بچه از طريق عصبانى كردن شما، گريه كردن ، بدخلقى و شايد هم بى احترامى بخواهد شما را امتحان كند كه به خواسته اش برسد بهترين راه ترك اتاق است. يعنى او را تنها بگذاريد و اگر ديديد او دوباره اين كار را تكرار كرد، به او بگوييد تا آرام نشدى از اتاق بيرون نيا. هيچ وقت با عصبانيت و احساس شكست اتاق را ترك نكنيد.
* انجام دهنده كار را از عملى كه انجام داده است جدا كنيد
هرگز به بچه نگوييد كه او بد است. به بچه كمك كنيد كه بفهمد شما او را دوست داريد، اما رفتار او باعث شده كه شما تحمل نداشته باشيد. براى اين كه يك بچه اعتماد به نفس سالمى داشته باشد، بايد بداندكه او را بى هيچ شرط و شروطى دوست داريد و مهم نيست كه چه كارى انجام داده است. با روبرگرداندن از او و گفتن اين كه دوستش نداريد، او را تحريك نكنيد.
* مهربان و استوار باشيد
تصور كنيد بايد دختر پنج ساله تان را به مهد كودك ببريد و خودتان هم سر وقت سر كار حاضر شويد. اما او هنوز لباس نپوشيده و حاضر نيست. استرس وجودتان را فرا گرفته و شروع به غرزدن مى كنيد. سعى كنيد با غلبه بر استرس با او صحبت كنيد و امكان پوشيدن لباس در ماشين را هم به او گوشزد كنيد. البته همه اين موارد را با مهربانى انجام دهيدچون صبح زود بلند شده و كسل است.
* وفادار به عهد و پيمان با بچه باشيد
اگر هنگام خريد از فروشگاه با بچه عهدى بستيد كه شكلات بر ندارد به هيچ عنوان تحت تأثير لب ورچيدن و گريه و زارى قرار نگيريد و از اين عمل نترسيد. چون او از اين طريق مى خواهد به خواسته اش برسد. تداوم در اين روش ها موجب مى شود بچه به شما و روابط با خانواده احترام بگذارد.

]فاطمه عطار خامنه ‎/ كارشناس ارشد روانشناسى تربيتى[

چاقى منشأهاى مختلفى دارد كه هنوز همه آنها به خوبى شناخته نشده است. گفته مى شود عوامل ارثى (ژنتيكى) و فيزيولوژيك نقش مهمى در ادامه چاقى دارد، هر چند شواهد قطعى در اين مورد هنوز به دست نيامده است.
به ارث بردن تيپ هاى مختلف بدنى و فعاليت جسمانى اندك نه تنها به مصرف كمتر انرژى مى انجامد بلكه ممكن است به طور مستقيم در افزايش ميزان خوردن غذا تأثير داشته باشد.
مهم تر اين كه شروع چاقى در كودكى بيش از شروع آن در بزرگسالى مشكل زاست و چاقى كودكى از چاقى بزرگسالى در برابر درمان مقاوم تر است. همچنين كودكان چاق بيشتر از كودكان غيرچاق سلول چربى دارند. با كاهش وزن بدن، موجودى چربى سلول ها اندك مى شود اما تعداد سلول هاى چربى به حال خود مى ماند. تأثيرات يادگيرى اجتماعى نيز عامل تعيين كننده فربهى است. به نظر مى رسد كه بين چاقى و عوامل اجتماعى ـ فرهنگى چون پايگاه اجتماعى ـ فرهنگى و متغيرهاى نژادى و خانوادگى ارتباط وجود دارد.
يكى از تحقيقات انجام شده (شاشتر و همكارانش، ۱۹۷۱) نشان داد كه نشانه هاى غذايى بيرونى مختص موقعيت، مانند دفعات غذاخوردن، خوشمزه بودن غذا و جلو چشم و در دسترس بودن غذا، عادت غذاخوردن افراد چاق را بيش از افراد غيرچاقى كه بيشتر به محركات فيزيولوژيك و درونى گرسنگى حساس هستند تحت تأثير قرار مى دهد.
يافته هاى مستند پژوهشى نشان مى دهد كه درمان چاقى بايد با اداره محيط سرو كار داشته باشد. اغلب فرض مبناى درمان با روش متغير رفتار اين بوده است كه صرفنظر از ريشه چاقى، اين مشكل به طور عمده تابعى است از عادات نامناسب غذاخوردن. به عبارت ساده تر، افراد فربه همواره مقدار كالرى اى كه مى گيرند بيش از مقدارى است كه از طريق حركات انرژى بر، مصرف مى كنند.
* درمان فربهى
براى درمان فربهى روش هاى گوناگونى به كار رفته است. از جمله استفاده از رژيم هاى مختلف غذايى، مصرف داروهاى كاهش دهنده اشتها، خواب مصنوعى (هيپنوتيزم)، روان درمانى فردى و گروهى و گروه هاى خوديار.
استون كارد (۱۹۷۲) ـ محقق ـ با بررسى روش هاى سنتى براى كاهش وزن و علل شكست آنها، نتيجه گرفته است كه روش تغيير رفتار مؤثرترين راه درمان چاقى است.
اين روش مبتنى بر اين فرض است كه افراد مى توانند بر رفتار غذاخوردن خود كنترل شخصى داشته باشند.
* توصيف رفتار مورد كنترل ما
در اين روش بايد گزارش مفصلى درباره مقدار، ماهيت، زمان و شرايط خوردن تهيه كنيم و بر وزن روزانه خود نظارت داشته باشيم و منحنى آن را رسم كنيم. اين داده ها كمك مى كند تا عوامل تأثيرگذار بر ادامه رفتار نامناسب خوردن را كه بايد تغيير كند مشخص كنيم.
همچنين ثبت اين موارد براى سنجش ميزان موفقيت برنامه و بهبود آن لازم است.
نتايج تحقيقات نشان مى دهد كسانى كه از ميزان مصرف كالرى و غذا آگاه هستند، كمتر غذا مى خورند و كمتر دچار چاقى مى شوند.
* كنترل محرك خوردن
براى اين كه از تعداد زياد محرك هايى كه موجب خوردن مى شود بكاهيم، بهتر است فقط در اوقات از پيش معين شده و بر روى ميز مشخص با روميزى و دستمال سفره هايى كه رنگ مشخص دارند غذا بخوريم و از خوردن در جاهاى ديگر يا اوقات ديگر يا در كنار فعاليت هاى ديگر چون مطالعه يا مشاهده تلويزيون بپرهيزيم.
از ديگر راه ها، براى حذف محرك ها براى خوردن، نگهدارى حداقل موادغذايى كه نياز به آماده شدن در منزل دارد، همراه نبردن بيش از اندازه لازم پول براى خريد، در دست داشتن فهرستى از موادغذايى از پيش تعيين شده و رفتن به خريد موادغذايى پس از خوردن يك غذاى كامل است. به اين ترتيب تبليغات رغبت انگيز اثر چندانى در ما نخواهد گذاشت.
* تغيير رفتار خوردن
اشخاص چاق تندتر از افرادى كه وزن بهنجار دارند غذا مى خورند. براى شكستن زنجيره پاسخ هاى خوردن كه به طور خودكار انجام مى شود، افراد چاق بايد جويدن و بلعيدن لقمه را تمام كرده و بعد لقمه ديگر را بردارند و در ضمن غذا خوردن فواصل كوتاهى از غذا دست بكشند.
به اين ترتيب پيام سير شدن زودتر به مغز ارسال خواهد شد.