سه شنبه ۴ دى ۱۳۸۶ - ۱۴ ذيحجه ۱۴۲۸
Tue, Dec 25, 2007
كودك بادبادك
sLogo.gif

PDF Edition
Archive
RSS Feed
ويژه نامه سوم تير
ويژه نامه پايان سال ۱۳۸۵
سياسى۱
سياسى۲
ايران اقتصادى۱
ايران اقتصادى۲
ايران اقتصادى۳
ايران اقتصادى۴
داخلى
ايران زمين
سلام ايران
ديگه چه خبر؟
ديپلماتيك
اقتصاد
اجتماعى
بين الملل
گزارش
فرهنگ وانديشه
فرهنگ و هنر
حوادث
ورزشى
صفحه آخر
اوقات شرعى
فرهنگ و پايدارى
ماجرا
كودك بادبادك
زنگ اول
شعر
براى يك روز برفى
شعر
يك عالمه برف
337230.jpg
]ناصر كشاورز]

يك عالمه برف
دور و برماست
يك دانه پارو
در دست باباست
او كرده پارو
اين برف ها را
يخ كرده دستش
از سوز و سرما
با اين كه كارش
خيلى زياد است
از خنده هايش
پيداست شاد است
اى كاش مى شد
خورشيد باشم
بر دست بابا
گرما بپاشم
براى يك روز برفى
شايدكسى دستكش اش را گم كرده باشد
337221.jpg
]لادن خضرى]

ما نمى توانيم تنها زندگى كنيم. هزاران رشته ، ما را به هموطنان مان پيوند مى زند.
داشتم جيب هاى پالتوى دختر شش ساله ام را خالى مى كردم تا پالتو را به لباسشويى بدهم كه يك لنگه دستكش قديمى در آن پيدا كردم. مى دانستم كه دخترم مدت ها قبل يك لنگه آن دستكش را گم كرده بود و من برايش يك جفت دستكش جديد خريده بودم. وقتى كه از او دراين باره سؤال كردم ، از خجالت سرخ شد و گفت:«من اين لنگه دستكش رو هر روز با خودم مى برم مدرسه. شايد يه نفر باشه كه يك لنگه دستكش اش رو گم كرده باشه و سردش بشه. من مى تونم اينو بدم بهش كه گرم بشه!»
نفس عميق با نمره خوب رابطه دارد!
337194.jpg
]غزاله مرعشى]

امتحان مهمى داشتم اما حالم خيلى بد بود. دلم پيچ مى خورد و سردرد داشتم. عضلاتم سفت و منقبض شده بود و كلى عرق كرده بودم. دست هايم هم مى لرزيدند. مريض نبودم، پس اين ها علايم چه مشكلى بود نمى دانستم اما هرچه بود موجب شد نتوانم نمره خوبى بگيرم. اما بعد، فهميدم آن روز دچار چه مشكلى شد ه ام. حالا مى دانم كه همه اين ها از نشانه هاى اضطراب است؛ اضطراب امتحان. اما چرا قبل از امتحان دچار استرس و اضطراب مى شويم اضطراب خيلى ساده به وجود مى آيد. شما براى امتحان رياضى تان نگرانيد چون امتحان رياضى قبلى تان را خراب كرديد و فكر مى كنيد ممكن است اين دفعه هم نمره خوبى نگيريد. يا شايد امتحان قبلى را عالى داده ايد و مى ترسيد اين بار نتوانيد به آن خوبى امتحان بدهيد. اضطراب تمام بدن شما را تحت تأثير قرار مى دهد.
* اضطراب عملكرد
اضطراب امتحان يك نوع اضطراب عملكرد است. زمانى كه فرد نگران است كه نتواند كارى را به خوبى انجام بدهد، مخصوصاً اگر آن كار خيلى مهم باشد، دچار اضطراب عملكرد مى شود. مثل زمانى كه شما براى امتحان يا يك مسابقه ورزشى آماده مى شويد.
اگر شما هم موقع امتحانات دچار استرس مى شويد بايد بدانيد كه تنها نيستيد. اگر از ديگران بپرسيد متوجه مى شويد كه تقريباً همه حتى بزرگترها موقعى كه مى خواهند امتحان بدهند تا حدى دچار اضطراب مى شوند. در واقع مقدار كمى اضطراب مى تواند مفيد هم باشد چون موجب مى شود موقع امتحان دادن تمركز بيشترى داشته باشيد اما اگر اضطرابتان در حدى باشد كه نتوانيد به خوبى عمل كنيد يا اين كه حالتان خيلى بد شود، ممكن است نتيجه همه زحمت هايتان به باد برود و با وجود اين كه درس خوانده ايد به خاطر استرس بيش از حد امتحانتان را خراب كنيد.
* چرا امتحان چرا اضطراب
همه انسان ها بايد بارها و بارها در طول زندگى شان امتحان بدهند، پس از دست امتحان نمى شود فرار كرد بلكه بايد با آن كنار آمد!حالا كه چه دوست داشته باشيم و چه دوست نداشته باشيم مجبوريم امتحان بدهيم بهتر است به دنبال پيدا كردن راه هايى براى كاهش استرس امتحان باشيم. وقتى كه مضطرب هستيم در بدن ما هورمون آدرنالين آزاد مى شود كه ما را براى رويارويى با موقعيتى خطرناك آماده مى كند، مثل موقعى كه يكى از وسايل برادر بزرگترمان را خراب كرده ايم و حالا داريم از دستش فرار مى كنيم! آدرنالين موجب بروز علائمى چون عرق كردن، ضربان شديد قلب و نفس نفس زدن در فرد مى شود. هر چه اضطرابتان بيشتر باشد اين علائم هم شديدتر خواهد شد. شماهرگز نبايد فكرتان را روى اتفاقات بدى كه «ممكن» است در آينده بيفتد متمركز كنيد. اگر مرتباً به اين فكر كنيد كه : «نكنه همه چى يادم بره »، «اگه سؤالا خيلى سخت بودن چى كار كنم »، «اگه سر امتحان حالم به هم بخوره چى مى شه »، «واى دستام دارن مى لرزن!» مسلماً نمى توانيد روى سؤالات امتحان تمركز كنيد و جواب هاى درست را بنويسيد.
* چطور با اضطراب مقابله كنيم
از ديگران كمك بخواهيد
با پدر و مادر، خواهر يا برادر بزرگتر و يامعلمتان صحبت كنيد. صحبت كردن با ديگران درباره نگرانى هايتان موجب مى شود استرس تا حد زيادى كاهش پيدا كند. براى آنها دقيقاً توضيح دهيدكه موقع امتحان دادن چه احساسى پيدا مى كنيد. آنها حتماً مى توانند چند راه حل براى مشكلتان پيش پايتان بگذارند. مثلاً ياد گرفتن راه و روش مطالعه مؤثر موجب مى شود روز امتحان اعتماد به نفس بيشترى داشته باشيد.
براى امتحان آماده شويد
در كلاس به درس گوش دهيد، تكاليفتان را كامل انجام دهيد و براى امتحان خوب درس بخوانيد. دراين صورت روز امتحان احساس خواهيد كرد كه آن درس را به خوبى ياد گرفته ايد.
افكار مثبت داشته باشيد
حالا كه براى امتحان خوب آماده شده ايد، افكار مثبت داشته باشيد. به خودتان بگوييد: من خوب درس خواندم و حالا آماده ام كه يك نمره عالى بگيرم.
اشتباهات را بپذيريد
هركسى ممكن است اشتباه كند، پس سعى كنيد اگر اشتباهى كرديد خودتان را ببخشيد و به فكر راهى باشيد كه آن اشتباه تكرار نشود. اگر نسبت به نمره ۲۰ خيلى حساس نباشيد و بدانيد كه با يكى دو نمره كمتر زمين به آسمان نمى رود و مى توانيد در امتحانات بعد اشتباهتان را جبران كنيد، اضطرابتان خود به خود كمتر مى شود.
بهتر نفس بكشيد
مى دانم كه همه شما بلد هستيد نفس بكشيد! ولى آيا مى دانستيد كه نفس عميق كشيدن به شما كمك مى كند تا آرامش بيشترى داشته باشيد اگر باور نمى كنيد، امتحان كنيد. به آرامى و از راه بينى يك نفس عميق بكشيد(دم) حالا هوا را به آرامى و از راه دهان خارج كنيد (بازدم) هر وقت احساس دلشوره و استرس پيدا كرديد اين تمرين را دو تا چهار بار انجام دهيد. خواهيد ديد كه بعد از آن اضطراب كمتر مى شود.


|   شناسنامه   |   آرشيو   |