|
سيگار شما را مى كشد
چند راه براى داشتن زندگى زيباتر بدون سيگار
] طاهره عطاران ]
اگر جاى كسى بودم كه مى خواهد سيگار را ترك كند، مواردى كه به آنها اشاره خواهد شد، قاب مى گرفتم و جايى روى ديوار، جلوى چشمم نصب مى كردم. هرچند برخى از اين موارد تكرارى است، اما خواندن شان مفيد است. در سيگار حدود ۴ هزار نوع ماده شيميايى وجود دارد كه ۲۰۰ نوع آن سمى است. با توجه به آمارهاى جهانى، مصرف دخانيات به هر شكلى (كشيدن سيگار، قليان، پيپ) مى تواند بيش از ۸۰ نوع بيمارى در ارگان هاى مختلف بدن به وجود آورد. علاوه بر اين سيگار كشيدن، به طور مستقيم در ايجاد ۲۰ نوع سرطان دخالت دارد و زمينه بروز ده ها سرطان را فراهم مى آورد. هر نخ سيگار محتوى ۵۰۰ سانتيمتر مكعب دود است كه ۸۵ درصد آن را مواد گازى و ۱۵ درصد آن را ذرات معلق تشكيل مى دهد. ولى عمده خطرات سيگار از ذرات نيكوتين، گاز منواكسيدكربن و آرسنيك ناشى مى شود. مضرات سيگار همه شما از مضرات سيگار اطلاع داريد. با اين همه در اينجا برخى از آنها را يادآورى مى كنيم: ۱- سموم موجود در دود سيگار موجب بروز سرطان هايى از جمله سرطان ريه، گلو، دهان، مثانه و كليه مى شود. ۲- كشيدن سيگار ضربان قلب و فشار خون را بالا مى برد، روى قلب وعروق خونى تأثير مى گذارد و احتمال سكته هاى مغزى را بيشتر مى كند. ۳- با مصرف سيگار، خون و اكسيژن كمترى به دست ها و پاها مى رسد. ۴- گازهاى سمى موجود در سيگار به صورت لايه اى داخل راه هاى تنفسى و ريه ها را مى پوشاند، مانند دوده اى كه در دودكش بخارى مى نشيند. ۵- سيگار بروز پوكى استخوان را تسريع مى كند. ۶- دود سيگار موجب بيمارى لثه ها، خرابى و زرد شدن دندان ها، بوى بد و خشكى دهان مى شود. ۷- افراد سيگارى مزه غذاها را خوب متوجه نمى شوند. ۸- سيگار كشيدن، گردش خون را ضعيف و موجب بد رنگى و چروكيدگى پوست صورت مى شود. ۹- سيگار كشيدن در ايجاد اختلالات جسمانى در خانم ها و آقايان تأثير مستقيم دارد. ترك سيگار حالا اگر تصميم گرفتيد كه سيگار را ترك كنيد، مى توانيد از اين راه ها استفاده كنيد: - ترك سيگار به تدارك نياز دارد. براى مثال اگر تاريخ ترك سيگار خود را دو هفته بعد تعيين مى كنيد، اين تاريخ را روى تقويم خود علامت بزنيد و همچنان كه به تاريخى كه در تقويم خود علامت زده ايد نزديك مى شويد، خود را براى روند واقعى ترك سيگار آماده كنيد. - چون حالا سيگار بخشى از زندگى شما شده است احتمالاً اثر خود را در محيط زندگى شما بر جاى گذاشته است. يكى از كارهايى كه در روند ترك سيگار انجام دادن آن اهميت دارد، ازميان برداشتن آثار و شواهد حاكى از سيگار كشيدن است. در واقع اين كار براى اين كه وسوسه نشويد، ضرورى است. - دو هفته قبل از ترك سيگار، تعداد سيگارهاى مصرفى خود را به يك عدد برسانيد و همين يك سيگار را هم در محلى كه خيلى جاى راحتى نباشد، مثل زيرزمين يا ايوان روشن كنيد و بكشيد. - ماشين خود را از تمام نشانه هاى مربوط به سيگار خالى و آن را مكان غيرقابل سيگار كشيدن براى خود و ديگران اعلام كنيد. - بعد از آماده كردن محيط زندگى، زمان آن مى رسد كه بدن خود را براى ترك سيگار آماده كنيد. به دندانپزشك مراجعه كنيد تا دندان هايتان را جرم گيرى كند. وقتى جرم نيكوتين از دندان هاى شما پاك شود احساس تازه اى خواهيد داشت. - مصرف كافئين را قبل از ترك سيگار كاهش دهيد چون نيكوتين موجب تغيير در سوخت و ساز بدن شما مى شود. - به اندازه كافى استراحت كنيد. در خلال نخستين هفته ترك سيگار، استراحت اهميت زيادى دارد. - تا جايى كه مى توانيد مايعات بنوشيد. در اين مرحله الزاماً شما بايد تغذيه سالم و مفيدى داشته باشيد و سعى كنيد از آب ميوه زياد استفاده كنيد. - از خوراكى هاى سالم به عنوان جانشين استفاده كنيد. براى مثال از آب نبات و آدامس بدون موادقندى استفاده كنيد. - در خلال چند هفته اول ترك سيگار ممكن است احساس كنيد گلويتان خشك شده است يا اين كه بر اثر خارش گلو سرفه كنيد. مكيدن خرده هاى يخ و آب نبات و جويدن آدامس به رفع اين مشكل كمك خواهد كرد. - يكى از سخت ترين مراحل ترك سيگار آمادگى از لحاظ روحى و روانى است. علت هاى ترك سيگار و نياز به ترك آن را براى خود تكرار كنيد. بيان اين علت ها قدرت اراده شما را در مواجهه با دوره ترك سيگار افزايش مى دهد. - برنامه هايى براى خود تدارك ببينيد. اين برنامه مى تواند شامل حل كردن جدول، دويدن آهسته، شنا، پياده روى، رفتن به مسجد يا كتابخانه باشد. به هر حال همواره فكر خود را مشغول و فعال نگاه داريد. - دست خود را كه به گرفتن سيگار عادت كرده است، مشغول كنيد. براى اين كار مى توانيد از مداد، خلال دندان يا قطعه اى لاستيك استفاده كنيد. - براى رسيدن به هدف، از حاميانى كمك بگيريد و به افرادى متكى باشيد كه واقعاً خواهان ترك سيگار شما شده اند. - به طور مستقيم و قطعى از ديگران بخواهيد در اطراف شما سيگار نكشند و اگر با يك سيگارى زندگى مى كنيد، قبل از شروع ترك سيگار با او به توافق برسيد. - در هر شرايطى ورزش را فراموش نكنيد.
|