] اشرف راضى]

استرس شغلى يكى از مشكلات بزرگى است كه سلامت افراد شاغل را تهديد مى كند.
برخى كارشناسان معتقدند كه افزايش كشمكش هاى شغلى به ميزان قابل توجهى با افزايش خطر ابتلا به افسردگى شديد رابطه مستقيم دارد و اين تأثير در زنان به مراتب بيشتر است. پژوهش هاى اخير نيز نشان مى دهد نبود حمايت هاى اجتماعى كافى در محيط كار موجب بروز افسردگى در زنان و مردان مى شود، اما زنان شاغل بيش از مردان با عوارض بيمارگونه آن دست به گريبانند.
در حقيقت استرس و فعاليت شغلى زنان و وقت كمترى كه آنان صرف سلامتى خود مى كنند، موجب پائين آمدن ايمنى بدن زنان و ابتلاى بيشتر آنان به برخى از اختلالات هورمونى مى شود.
جديدترين يافته هاى علمى نشان مى دهد كه استرس نقش مؤثرى در اختلالات هورمونى دارد به طورى كه مى تواند موجب به هم خوردن نظم دوره هاى ماهيانه در زنان شود و عوارض ديگرى در سنين بالاتر از جمله ابتلا به مشكلات روحى و نابارورى را به همراه داشته باشد.
همچنين بيمارى O.C.P يا همان تخمدان هاى پلى كيستيك كه منجر به رشد موهاى زائد در صورت و بدن مى شود نيز در اين افراد بيشتر ديده مى شود.
*زنان استرس شغلى را جدى بگيرند
استرس قسمت طبيعى زندگى ما است. اما اگر بيش از حد مجاز باشد ممكن است به صورت بيمارگونه جلوه كند و زندگى فرد را به خطر اندازد. داشتن استرس كم مى تواند با به وجود آوردن انگيزش شغلى و بهبود عملكرد افراد مثبت و سازنده عمل كند ولى در صورتى كه استرس فرد زياد شود نه فقط با اضطراب و افسردگى همراه خواهد بود بلكه موجب وقوع بيمارى هاى جسمانى از جمله حملات قلبى، زخم معده و سكته مى شود.
تغييرات ساختارى، زمينه هاى متغير اجتماعى، شغلى و عرصه فناورى هاى جديد همه در فرآيند افزايش استرس شغلى دخيل هستند. استرس شغلى دومين علت غيبت زنان از محيط كار است. مطالعه اى در آمريكا نشان مى دهد كه ۲۹ درصد افراد سطوح متفاوتى از استرس شغلى را تجربه كرده اند. همچنين برآورد شده است كه در بريتانيا سالانه حدود ۴۰ ميليون روز كارى به علت استرس افراد بويژه زنان به هدر مى رود. اين امر هزينه سنگينى را بر جوامع وارد مى كند به طورى كه اتحاديه اروپا سالانه هزينه اى معادل ۲۰ ميليارد يورو به علت غيبت شغلى ناشى از استرس زيان مى بيند. معمولاً افرادى كه به علت استرس شغلى بالا، غيبت طولانى مدت از محيط كار خود داشته اند قادر نيستند به محيط كار خود برگردند.
*علائم وجود استرس
علائم جسمانى: خستگى مفرط، سردرد، بى خوابى، تعريق
علائم روانى: خشم پذيرى، افسردگى و ناتوانى در تمركز
علائم رفتارى: كم تحملى، افزايش مصرف مواد، عملكرد ضعيف شغلى
بيشتر افراد خواهان كاهش استرس خود هستند ولى دقيقاً نمى دانند بايد چه راهكارهايى را به كار گيرند تا سطح استرس خود را كاهش دهند بعضى از راه هاى كاهش استرس كه متخصصان حوزه روان مطرح مى كنند بدين قرار است:
*همواره مثبت فكر كنيد
چگونگى تفكر شما نسبت به شرايط و وضعيت هاى گوناگون بر واكنش شما نسبت به محيط و شرايط مختلف تأثير زيادى مى گذارد. اگر شما بتوانيد وضعيت ها و شرايط را مثبت ارزيابى كنيد قادر خواهيد بود سطح استرس خود را كاهش دهيد. اما اگر شما داراى افكار منفى باشيد سطح استرس در شما افزايش مى يابد و در نتيجه به بدن خود آسيب مى رسانيد.
*مهارت هاى جديد بياموزيد
گاهى اوقات يادگيرى يك مهارت جديد مى تواند به شما در كاهش استرس كمك كند. براى مثال، ياد بگيريد چگونه به خواسته هاى همكاران، اعضاى خانواده تان و دوستان با اعتماد به نفس و با جرأت پاسخ دهيد. بدون اين كه موجب ناراحتى آنان و افزايش استرس در شما شود.
*مهارت مديريت زمان را فراگيريد
مديريت زمان موجب مى شود تا شما از وقتتان به خوبى استفاده كنيد و در نتيجه استرس ناشى از كمبود وقت را كاهش دهيد.
*مهارت هاى حل مسئله را در خود افزايش دهيد
اين امر به شما در يافتن راه حل هاى مناسب براى برخورد و رويارويى با وقايع استرس زا كمك مى كند.
- تغييرات مثبتى را در سبك زندگى تان به وجود بياوريد.
مرتباً ورزش كنيد مثل پياده روى و يا شنا كردن به آرامش روانى شما كمك مى كند.
- از تكنيك هاى آرميدگى مثل نفس عميق كشيدن و شل كردن عضلات خود براى كاهش استرس استفاده كنيد.
ـ زمانى را براى فعاليت هاى لذتبخش و آرامش بخش اختصاص دهيد.
ـ با اعضاى خانواده تان و دوستان صحبت كنيد تا حمايت عاطفى مناسب را دريافت داريد.
ـ غذاهاى مغذى و نيروبخش مصرف كنيد.
ـ خواب كافى داشته باشيد.
*كاهش استرس در محيط كار صميمى
بعضى از عوامل استرس زاى شغلى ناشى از محيط كار نامطلوب و مديريت نكردن صحيح رئيسان و كارفرمايان در محيط كار است. بعضى از استرس زاهايى كه در محيط كار وجود دارد و منجر به استرس شغلى در زنان مى شود شامل اينهاست: وجود سروصداى زياد در محيط كار، شيفت هاى كارى نامناسب، خواسته هاى متضاد شغلى از زنان، نبود نور كافى و غيره
بنابراين لازم است مديريت محيط كارى نكاتى را براى كاهش استرس كاركنان زن به كار گيرد. براى مثال: شرايط فيزيكى محيط كار بايد بهبود يابد، درجه حرارت يا نور بايد متناسب با شرايط و نياز زنان باشد. همچنين بايد تعداد آنان از حد مجاز تجاوز نكند و فاصله شخصى ميان آنان رعايت شود.
كيفيت هوا در محل كار بايد با استفاده از تهويه هواى مطلوب بهبود يابد.
برنامه ها و وظايف محوله بايد متناسب با (استعدادها، مهارت ها و توانايى هاى) آنان باشد تا دچار استرس نشوند.
بايد فرصت هايى براى زنان فراهم شود تا در تصميمات سازمان كه به نوعى به آنها مربوط مى شود شركت كنند. البته بايد به اين امر توجه داشت كه واگذارى تصميم گيرى در امور، متناسب با تخصص ها و توانايى هاى آنان باشد به طورى كه به مديريت لطمه نزند.
مديران بايد خواسته هاى خود از زنان و وظايف محوله به آنها را به صورت آشكار و واضح مطرح كنند تا آنان با ابهام شغلى مواجه نشوند. انسان ها دوست دارند كه يك محيط كارى روشن، صريح و غيرمبهم داشته باشند. مطالعات نشان مى دهد كه عواملى مانند وضوح شغلى و مشخص بودن شغل رابطه مثبتى با كاهش استرس زنان دارند.
مديريت بايد فضا و جوى صميمى را به وجود بياورد تا زنان راجع به مشكلات و ناراحتى هاى خود راحت تر با آنها صحبت كنند.

] بهنام شريف آرا]

اگر زن هستيد و مى خواهيد ليستى از كارهايى را كه موجب شادى، نشاط و تغيير روحيه تان مى شود بنويسيد، به طور حتم ۸۰ درصد از شما خريد را جزو پنج فاكتور نخست ذكر مى كنيد.
هدف از خريد براى يك زن فقط پرداخت پول و بازگشت به خانه نيست، براى زنان خريد كردن همچون حرف زدن است. در حقيقت نفس خريد رفتن براى آنان مفرح، شادى بخش و تسكين دهنده است.
تحقيقات روانشناختى نشان مى دهد افرادى كه جمعى به خريد مى روند كمتر دچار افسردگى و اختلالات اضطرابى شايع مى شوند و در واقع با اين كار آنان احساس جوانى و سرزندگى مى كنند. از سويى ديگر اين نوع خريد كردن موجب سكته ناقص و گاه كامل مردان كم صبر مى شود. بنابراين داشتن همسرى صبور يكى از بزرگترين نعمت هايى است كه همواره زنان بايد شاكر آن باشند، اما آيا همه مردان هنگام خريدهاى طولانى به اندازه كافى صبور هستند ! نه. آيا تا به حال به اين موضوع فكر كرده ايد كه چرا شوهرتان هنگام خريد، همراه خوبى براى شما نيست بسيارى معتقدند همراهى شوهر هنگام خريد حس غريزى زن را ارضا نمى كند. پس نگران نشويد كه چرا فقط همسر من اين گونه است. زيرا معمولاً زنان هنگام خريد به نتايج خاصى فكر نمى كنند. اين درحالى است كه مردان زمانى خوشحال و شاد مى شوند كه هدف و نتيجه، مقصد و برنامه مشخصى داشته باشند. به هر حال نبايد فراموش كرد كه مرد نان آور است و ارتزاق خانواده شغل اوست. او سريع مى خواهد جنس مورد نظر خود را بخرد و به خانه بياورد نه اين كه ساعت ها بدون قصد خريد، ويترين ها را تماشا كند و در نهايت دست خالى به خانه برگردد. گشتن و سبك و سنگين كردن اجناس متناسب با ساختار مغزى زن است زيرا يك زن هميشه نيازمند تنوع احساسى، هيجانى و عاطفى است. پس اگر مايليد در خريد با شوهرتان همراه باشيد و هر دو هم از اين همراهى لذت ببريد بايد مرد را به خريد كردن تشويق كنيد. اين كار نياز به فرمول پيچيده اى ندارد، فقط كافى است قبل از آن كه همسر خود را به بازار ببريد، معيارها و مشخصات جنس مورد نظر خود را به او توضيح دهيد. اين معيارها مى تواند رنگ، اندازه، جنس و مدل باشد و به او بگوييد كجا و به چه مدت زمان براى خريد كردن نياز داريد. اگر اهداف خود را براى او مشخص كنيد به شكل معجزه آسايى همسر شما بهترين همراه در خريد خواهد بود.

تأثير منفى نوبت كارى بر سلامت زنان

تأثير منفى نوبت كارى بر سلامت زنان بيش از مردان است. پژوهشگران اعلام كردند: كار كردن به صورت نوبت كارى يا در اصطلاح شيفتى به سلامت زنان بيش از مردان آسيب مى زند. نتيجه بررسى طولانى مدت پژوهشگران درباره سه هزار و ۹۸۰ زن و چهارهزار و ۲۵ مرد نشان مى دهد، احتمال بازنشستگى زودرس به علت معلوليت و ناتوانى در زنان كه به صورت نوبت كارى يا شيفتى كار مى كنند، ۳۴ درصد بيش از ديگر زنان و حتى بيش از مردانى است كه به صورت شيفت كار مى كنند.
پيش از اين نيز بررسى ها تأثير نوبت كارى را در بروز بيمارى هاى قلبى و سرطان نشان داده بود.

مشكلات خواب زنان دو برابر مردان است

محققان علوم پزشكى در دانشگاه دوك اعلام كردند خواب ناكافى براى سلامت قلب و عروق زنان خطرناكتر است.
مطالعه محققان نشان مى دهد خواب ناكافى با اختلالات روان شناسى بزرگترى همراه است و سطوح نشانگرهاى زيستى خون كه خطر ابتلا به بيماريهاى قلبى و ديابت نوع دوم را افزايش مى دهند نيز بالا مى رود كه اين علائم در زنان بيشتر از مردان است.
خواب ناكافى با اندازه گيرى ميزان كل خواب در طول شب و ميزان زمانى كه طول مى كشد تا شخص به خواب رود مشخص مى شود كه مشكلات خواب زنان دو برابر مردان است.

به كارگيرى اتوبوس هاى ويژه زنان در پايتخت مكزيك

شهردارى پايتخت مكزيك براى آسايش بيشتر زنان، اتوبوس هاى ويژه اين قشر را در مكزيكوسيتى به كار گرفت.شهردارى مكزيكوسيتى از اكتبر گذشته با شعار «مطمئن سفر كنيم» تلاش خود را براى اختصاص اتوبوس هاى ويژه زنان در مسيرهاى اصلى اين شهر آغاز كرد.براساس اظهارات شهردار مكزيكوسيتى، اختصاص اتوبوس هاى ويژه زنان در چارچوب توسعه فرهنگ احترام به اين قشر و پايان دادن به آزار و مزاحمت هاى عليه آنان صورت گرفته است.
در مترو پايتخت مكزيك نيز از پنج سال قبل تاكنون سه واگن ابتدايى هر قطار در شلوغ ترين ساعات رفت و آمد به زنان و كودكان اختصاص يافته است.

مادران شاغل و كودكان چاق
تحقيقات جديد نشان مى دهد كه شاغل بودن مادران موجب چاقى و افزايش وزن كودكان مى شود.
براساس گزارش روزنامه الاهرام نتايج اين تحقيقات كه روى سيزده هزار كودك از زمان تولدشان انجام گرفته است، نشان مى دهد كه ۲۳ درصد كودكانى كه در سن سه سالگى به چاقى و اضافه وزن مبتلا شده اند، مادران شاغل داشته اند.
همچنين براساس اين تحقيقات هرچه بر تعداد ساعات كار مادران افزوده شود خطر ابتلا به چاقى كودكان بيشتر مى شود، زيرا در اين صورت از خوردن وعده هاى غذايى سالم و تمرينات ورزشى محروم مى شوند، البته نبايد نشستن طولانى مدت مقابل تلويزيون را هم فراموش كرد.