مطالعات جديد حاكى است، نوشيدن آب ميوه هاى انگور و سيب از انسداد شريان جلوگيرى مى كند.آنتى اكسيدان هاى موجود در ميوه ها، به ويژه انگور تأثير فراوانى در جلوگيرى از بروز مشكلات قلبى و انسداد شريان دارد.براساس اين مطالعه، انگور و سيب به ميزان مشابه حاوى اسيد كربوليك هستند و نوشيدن روزانه سه ليوان آب اين ميوه ها مى تواند از انسداد شريان ها جلوگيرى كند.با اين حال در ميان ميوه ها، انگور قرمز مفيدترين ميوه براى بيماران قلبى است.به علاوه ديگر تركيبات آنتى اكسيدان موجود در اين ميوه ها مانند ويتامين C، در درمان اين مشكل تأثيرگذار است.

نتايج يك مطالعه جديد نشان مى دهد گوش دادن به موسيقى حتى به مدت نيم ساعت در روز ممكن است به كاهش چشمگير فشار خون منجر شود.محققان ايتاليايى پس از يك ماه مطالعه روى افرادى كه مبتلا به فشار خون بالا بودند، به اين نتيجه رسيدند كه روزانه نيم ساعت گوش دادن موسيقى به كاهش شديد فشار خون در آنجا منجر شده است.موسيقى با آرام كردن اعصاب و فرونشاندن اضطراب و تسكين درد در افراد، به كاهش فشار خون كمك مى كند.اين مطالعه پيش بينى كرده است تا سال ،۲۰۲۵ حدود ۵‎/۶ ميليارد نفر از مردم جهان به مشكلات فشار خون دچار خواهند بود.پزشكان اميدوارند بتوانند از موسيقى به عنوان درمانى غيردارويى، ارزان و بى خطر براى رفع مشكلات فشار خون بالا استفاده كنند.

مادرانى كه در دوران باردارى نگرانى و اضطراب بيشترى درباره مشكلات مالى و روابط زناشويى دارند، احتمال آن كه نوزادان مبتلا به آسم به دنيا بياورند، بيشتر است.براساس نتايج مطالعات، اضطراب و نگرانى مادران در دوران باردارى ممكن است تأثيرات پايدار و هميشگى بر نوزادان داشته باشد و سيستم دفاعى بدن نوزاد را كه در حال شكل گرفتن است، با مشكل جدى مواجه كند.مادرانى كه در دوران باردارى به افسردگى و اضطراب هاى شديد مبتلا مى شوند، نوزادانى به دنيا خواهند آورد كه سيستم ايمنى بدن آنها در برابر آلرژى ها بسيار ضعيف عمل مى كند. محققان آمريكايى از استرس به عنوان «آلودگى اجتماعى» نام برده اند كه استنشاق آن بر واكنش سيستم ايمنى نوزادان تأثير منفى خواهد گذاشت.

محدثه خزاعى
بسيارى از ميانسالان با از دست دادن موهاى خود ابراز ناراحتى و تأسف مى كنند. نيمى از مردان قبل از رسيدن به سن ۵۰ سالگى به تاسى مبتلا شده و در مجموع ۴۰ درصد از زنان نيز در آستانه ۷۰ سالگى با اين پديده مواجه مى شوند. سؤال بيشتر اين افراد اين است: «آيا علاوه بر جراحى و مصرف دارو، اميد به داشتن موهاى پرپشت وجود دارد آيا گياهان دارويى با تغذيه بر رشد مو تأثيرى خواهند داشت »
*ريزش طبيعى و بيش از حد
مو از داخل زائده هاى ريز پياز مانندى كه در پوست سر وجود دارد، رويش مى كند. با اين كه بيشتر پيازهاى مو به سرعت مشغول روياندن مو هستند، حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد آنها در زمان هاى خاصى از فعاليت بازمانده و بعد از گذشت چند ماه فعاليت خود را آغاز مى كنند. چنانچه تعداد زيادى از پيازهاى مو غيرفعال شوند، آسيب ديده يا از بين بروند، جايگزينى در ريزش مو صورت نمى گيرد و در نهايت به كم پشتى مو منجر مى شود. اين نوع ريزش شديد مو را «تاسى» مى گويند.
* موانع ريزش مو
بسيار زياد مى شنويم كه يك گروه از مواد شيميايى «فلاون دار» به نام «پروسيا نيدين ها» كه همان آنتى اكسيدان ها هستند در سيب، جو، دانه انگور، كاكائو، چاى سبز و ميوه گل سرخ وجود دارد. يافته هاى محققان ژاپنى نشان مى دهد كه اين مواد به رويش مجدد مو در برخى افراد تاس كمك مى كند.
* خوراكى هاى مضر
برخى مواد غذايى ريزش مو را تشديد مى كنند، بنابراين با توجه به اين كه چربى هاى اشباع، التهاب آور هستند، بهتر است از مصرف همبرگر و سرخ كردنى هاى حاوى اين چربى ها پرهيز كرد. حساسيت به لبنيات يا فرآورده هاى گوشتى موجب التهاب و ريزش مو مى شود و مصرف زياد ويتامين A و داروهاى مشتق از آن نيز مشكلاتى به همراه دارد.
* حفظ مو با روغن هاى طبيعى
رزمارى، داروى قديمى براى جلوگيرى از ريزش مو، قرن هاست كه از سوى متخصصان سلامت براى تقويت و رشد مو توصيه مى شود. پژوهش هاى انجام شده در دانشكده پوست شناسى و استخوان درمانى آمريكا حاكى از آن است كه استعمال موضعى رزمارى علاوه بر رشد سلول هاى جديد در پوست سر، تا اندازه اى از تجمع چربى كه موجب مسدود شدن پياز مو مى شود، جلوگيرى مى كند.
* گياهان دارويى و مواد مغذى
پيازهاى مو براى انجام فعاليت نياز به غذا و اكسيژن دارند، پس مواد مغذى زير را در برنامه غذايى خود فراموش نكنيد:
۱- اسيدهاى چرب طبيعى كه به بافت سلولى اكسيژن مى رسانند، التهاب را كاهش داده و موجب رسيدن ويتامين هاى حل كننده چربى به پياز مو مى شود.
۲- ويتامين «ب» به هضم و جذب غذا در بدن كمك مى كند، ولى كمبود شديد آن منجر به ريزش مو مى شود.
۳- «روى» در توليد پروتئين مؤثر است، در عين حال كمبود آن موجب بيمارى سلياك و التهاب در پوست سر شده كه ريزش مو را تشديد مى كند.
۴- آهن اكسيژن پياز مو را تأمين مى كند. اين ماده در گوشت لخم، ماهى، لوبيا و نخود فرنگى وجود دارد.
۵- اسيد سيليك با حفظ استحكام ديواره رگ ها، به گردش خون كمك مى كند. جو خام و غلات سبوس دار سرشار از اين اسيد هستند.

ليلا دليخون
پيشينه قوى طب سنتى و تنوع گونه هاى گياهى رشد يافته در كشور، جايگاه مناسبى را براى ايران در زمينه توليد، گسترس و مصرف دارو و عرقيات طبيعى ايجاد كرده است و از سويى مرورى بر زندگى اقوام مختلف در ايران باستان و مردمان پس از آنها تا زمان حال نشان مى دهد كه به صورت پيوسته تهيه و مصرف عرقيات به منظور استفاده هاى دارويى، غذايى، آرايشى، بهداشتى، درمانى و صنعتى متداول بوده است. همچنين تهيه و توليد فرآورده هاى مختلف اين گونه محصولات، بخش عمده اى از فعاليت هاى اقتصادى، اجتماعى آنها را تشكيل مى داده است.
داروها و عرقيات طبيعى كه اكنون توليد و عرضه مى شود، حاصل اطلاعاتى است كه در فرآيند توليد و مصرف اين محصولات از گذشته تجربه شده و همپاى كسب تجربيات به صورت علمى به كار گرفته شده است. استفاده از روش هاى سنتى براى توليد اين محصولات هنوز ادامه دارد و استفاده از روش هاى جديد به تدريج جايگاه ويژه با كارايى بالاى خود را خصوصاً در بخش صنعت باز كرده است.
اقبال عمومى از داروهاى طبيعى و مصرف انواع فرآورده هاى عرقيات و اسانس به عنوان نوشابه هاى طبيعى، عطر و طعم دهنده هاى غذايى و نيز استفاده هاى بهداشتى و تأسيس كارخانه هايى كه با استفاده از روش هاى جديد صنعتى اسانس ها و عرقيات و داروهاى گياهى را استحصال مى كنند و از سويى اقبال بازارهاى جهانى براى خريد انواع محصولات توليدى اين كارخانجات، پيشرفت قابل توجه علمى و اقتصادى، توليد و عرضه اين گونه محصولات در ايران را نويد مى دهند.امروزه علم پزشكى نيز به اين سمت پيش مى رود كه در درمان بيمارى ها از داروها و عرقيات گياهى استفاده كنند و بدين ترتيب در چند سال اخير محققان كشور به سمت تحقيق و توليد عرقيات و داروهاى گياهى روى آورده اند.
دكتر شادى سرهرودى، داروساز و فارماكولوژيست دانشگاه علوم پزشكى جندى شاپور اهواز در گفت وگو با خبرنگار «ايران» در اين زمينه مى گويد: «دارو و عرقيات گياهى از گذشته هاى دور مورد استفاده همه ايرانيان بوده است و آنها را عرقيات و داروهاى گياهى به صورت جوشانده، حب، پودر و حتى چاى استفاده مى كردند.»
وى با تأكيد بر اين كه اثرات دارويى گياهان و عرقيات بايد مورد بررسى دقيق و كارشناسى قرار گيرد، مى گويد: «هم اكنون در طب سنتى از عرقياتى چون خارشتر به عنوان داروى ادرارآور يا گل گاوزبان براى تسكين اعصاب استفاده مى شود و بايد همه اينها بررسى دقيق شوند، براى نمونه بررسى ها روى تيغه ميانه گردو نشان داده است، اين گياه كه در طب سنتى از آن به عنوان داروى ضد ديابت استفاده مى كرده اند، چنين اثرى نداشته است.»
اين داروساز مى افزايد: «اثرات داروها و عرقيات گياهى را نبايد به صورت كامل قبول يا رد كرد، بلكه بايد نتايج عملى مشخص تأثير اين داروها ثابت شده و سپس استفاده شوند. در اين زمينه بايد از اكتفا كردن به آزمون و خطا پرهيز كرد. براى برخى داروهاى گياهى جايگزين شيميايى وجود ندارد، اما برخى ديگر چنين نيستند؛ به عنوان مثال داروهاى «مدر» جايگزين شيميايى دارند، اما دارويى همچون «تاكسول» كه براى درمان سرطان سينه مصرف مى شود، فقط گياهى بوده و هنوز جايگزين شيميايى براى آن پيدا نشده است.»
وى با هشدار نسبت به اين كه در كشور ما مصرف خودسرانه داروهاى شيميايى و گياهى زياد است، تأكيد مى كند: «در ايران مصرف خودسرانه داروها و عرقيات گياهى حتى چند برابر ساير داروهاست؛ به نحوى كه در برخى استان ها به علت نوع آب و هوا، فرهنگ و بافت سنتى و نوع اعتقادات، مصرف عرقيات و داروهاى گياهى نسبت به ساير استان ها بيشتر است.»
اين فارماكولوژيست در ادامه با تأكيد بر اين كه استفاده از دارو حتماً بايد با تجويز پزشك متخصص باشد، يادآور مى شود: «گاهى داروهاى گياهى كاملاً توان درمان بيمارى را ندارند، اما مى توان با تجويز پزشك در كنار داروهاى شيميايى از عرقيات يا داروهاى گياهى استفاده كرد. به عنوان مثال، در فصل زمستان مادران با بروز علائم سرماخوردگى در كودكان با خوراندن چهارتخمه به آنها از مراجعه به پزشك خوددارى مى كنند، در صورتى كه مراجعه نكردن بموقع و استفاده نكردن از داروهاى آنتى بيوتيك مى تواند عوارض جبران ناپذيرى مثل بيمارى هاى قلبى و آنژين را در كودك به دنبال داشته باشد، اين در حالى است كه مى توان از چهارتخمه در كنار داروهاى شيميايى با نظر پزشك متخصص استفاده كرد.»
وى با هشدار نسبت به تجويز دارو و عرقيات گياهى از سوى عطارى ها مى گويد: «تشخيص و تجويز عطارى ها نمى تواند صددرصد درست باشد و احتمال خطا وجود دارد، چرا كه شناخت بيمارى و داروها در تخصص پزشك و نه داروساز است، لذا با برعهده گرفتن اين دو كار مهم احتمال خطا افزايش مى يابد و افراد به علت اكتفا كردن به داروى گياهى از مراجعه به پزشك خوددارى مى كنند. اين مسئله در آينده مخاطرات جبران ناپذيرى را متوجه فرد مى كند.»
عضو هيأت علمى دانشكده پزشكى دانشگاه جندى شاپور اهواز از مردم خواست كه به هنگام احساس بيمارى حتماً به پزشك متخصص مراجعه كنند و در غير اين صورت با مشاوره پزشك از داروها و عرقيات گياهى استفاده كنند. مثلاً فردى كه مشكل كليوى خاصى ندارد مى تواند عرق شاتره مصرف كند، اما فردى كه مبتلا به سنگ كليه است نمى تواند فقط به داروى گياهى اكتفا كند.
دكتر محمدحسين صالحى سورمقى، عضو هيأت علمى دانشكده داروسازى دانشگاه تهران نيز در اين باره به «ايران» مى گويد: «عرقيات شامل اسانس گياهانى مثل نعناع، زيره، رازيانه و غيره است كه با عمل تقطير به صورت سنتى يا صنعتى، به شكل آب مقطرى معطر به دست مى آيد كه خاصيت دارويى هم دارند.»
وى تأكيد مى كند: «عرقيات گياهى در صورت داشتن اسانس كافى، بهداشتى و استاندارد بودن هيچ مشكلى ايجاد نمى كنند، اما اگر به علت صرفه هاى اقتصادى، ميزان كمى گياه در تهيه اين عرقيات استفاده شود و محيط و ظروف عرق گيرى نيز آلوده باشند، قطعاً قارچ و كپك در آنها مشاهده خواهد شد و براى فرد مى تواند مشكلاتى چون اسهال و استفراغ به علت آلودگى ميكروبى به وجود آورد.»
وى با بيان اين كه افراد در طول روز مجازند فقط دو تا سه ليوان عرقيات گياهى با توجه به شرايط فردى بنوشند، درباره منشأ اين داروها مى گويد: «دسته اول داروهاى شيميايى است كه به صورت مصنوعى ساخته مى شوند و دسته دوم داروهايى با منشأ طبيعى كه شامل مواد گياهى، حيوانى و معدنى است. در حال حاضر ۹۰ درصد گياهان در دسته داروهاى گياهى قرار دارند.»
وى مى افزايد: «داروهاى شيميايى قدمتى ۱۵۰ ساله دارند. يعنى از سال ۱۸۵۴ ميلادى نخستين دارو به صورت مصنوعى ساخته شد و تا قبل از آن هرچه دارو در سيستم پزشكى وجود داشت به صورت داروهاى طبيعى بود. در مدت ۱۵۰ سال مصرف داروهاى شيميايى قطعاً آنها عوارضى جزئى و گذرا تا عارضه هاى سرطان زايى داشته اند و از سويى هزاران سال استفاده از داروهاى گياهى نشان داده است كه عوارض آنها اصلاً قابل قياس با داروهاى شيميايى نيست. به همين علت بسيارى از بيماران از جمله مبتلايان به بيمارى هاى روحى ـ روانى، فشار خون و چربى ترجيح مى دهند از داروهاى كم عارضه تر استفاده كنند.»
اين داروساز با بيان اين كه مردم در دو دهه اخير در بيشتر كشورهاى دنيا و از جمله ايران علاقه مند به مصرف داروهاى گياهى و طبيعى هستند، تصريح مى كند: «با استقبال مردم در دهه هاى اخير، كارخانه ها فعاليت هاى گسترده اى را براى توليد اين نوع محصولات گياهى آغاز كردند و اقلام بسيارى نيز توليد شد، اما سهم ايران كمترين ميزان در دنياست؛ اين در حالى است كه سرزمين ما از نظر وجود گياهان دارويى از بهترين هاست و كمتر كشورى يافت مى شود كه از اين همه نعمت برخوردار باشد. هم اكنون به علت بى توجهى، استفاده خوبى از اين امكان نشده و سرمايه گذارى مناسبى صورت نگرفته و تعداد كمى داروى گياهى وارد سيستم دارويى شده است.»
اين داروساز در ادامه با بيان اين كه در برابر دو هزار داروى شيميايى فقط ۱۳۰ قلم داروى گياهى در كشور وجود دارد، خاطرنشان مى كند: «در كشور ژاپن حدود ۴۰ تا ۵۰ درصد از داروها با منشأ گياهى است و در آلمان ۱۰ هزار قلم و در سوئيس دو هزار قلم داروى گياهى وجود دارد. همچنين براساس آمارهاى سازمان جهانى بهداشت، در كشور آلمان بيش از ۷۵ درصد مردم از داروهاى گياهى استفاده مى كنند؛ اين در حالى است كه اين كشور يكى از بزرگترين توليدكنندگان داروهاى شيميايى است.»
دكتر صالحى مى گويد: «عطارى ها فرهنگ به جا مانده از قديم هستند و تجربيات آنها نيز مربوط به گذشته است، بنابراين نبايد داروهاى موجود در عطارى ها را با داروهاى صنعتى شده گياهى اشتباه گرفت. هم اكنون حدود ۶۲۰ هزار گياه در كره زمين شناخته شده كه داراى مواد زيادى هستند و بسيارى از آنها مى توانند تبديل به داروهاى صنعتى گياهى شوند. عطارى ها محل فروش گياهان دارويى و داروخانه محل عرضه داروهاى گياهى هستند، گياهان دارويى نيز شامل بخش يا بخش هايى از گياه است كه پس از خشكاندن بدون ايجاد هرگونه تغييرى به شرط عارى بودن از آلودگى هاى ميكروبى و قارچى و بدون هرگونه تبليغ و ادعايى روى بسته بندى در مغازه، سوپرماركت و عطارى ها به فروش مى رسد.»
وى با تأكيد بر ضرورت نظارت بيشتر بر فعاليت عطارى ها، مى افزايد: «متأسفانه هم اكنون شاهد فروش داروهاى گياهى دست ساز به اشكال مختلف قرص و قطره در عطارى ها هستيم و بعضى عطارى ها ضمن مداخله در امور پزشكى و تشخيص بيمارى، كپسول ها و شربت هاى دست ساز را تهيه و به بيمار عرضه مى كنند و اين كار از نظر بهداشتى به هيچ وجه تأييد نمى شود.»
صالحى سورمقى يادآور مى شود: «داروهايى استاندارد هستند كه داراى پروانه ساخت باشند و با نظارت وزارت بهداشت و در كارخانه هاى رسمى با شرايط مناسب و كاملاً بهداشتى تهيه شده باشند. در واقع همين ۱۳۰ قلم داروى گياهى موجود در ليست داروهاى كشور همه اين مراحل را طى كرده و با نظارت و كنترل وزارت بهداشت تهيه شده اند و نتيجه بهترى از نظر درمانى دارند. داروهايى كه پروانه وزارت بهداشت ندارند، ممكن است عوارضى داشته باشند.»

سوگند بشارت
استرس يك سرى انگيزه هاى اصلى اتوماتيك در بدن است كه تغيير مى كند و به نحوى طراحى شده كه موجب افزايش سريع انرژى مى شود. اين الگوهاى متغير «پاسخ هاى جنگ يا پرواز» ناميده مى شوند.
زيرا آنها براى پيدا كردن غذا و سرپناه در معرض خطر قرار داشتند و براى يافتن سرپناه و غذا يا بايد مى جنگيدند يا فرار مى كردند. البته بشر امروز با اين قبيل خطرات سروكار ندارد، اما بدن انسان همچنان به واكنش نشان دادن در برابر اين انگيزه هاى اتوماتيك بدن همانند گذشته ادامه داده است. در جهان كنونى بدن به جاى پاسخ به حيوانات و فرار از آنها و مخفى شدن پشت درخت، در برابر مسائل و مشكلات ديگرى مثل گير كردن در ترافيك يا نگرانى درباره قبض هاى آب و برق و تلفن و ساير مشكلات روزمره عكس العمل نشان مى دهد.
با توجه به اين نوع استرس، بدن در برابر تغييرات زير قرار مى گيرد: ۱- غدد آدرنال، آدرنالين ترشح مى كنند و با اين عمل بقيه هورمون هاى استرس نيز كه فعاليت ارگان هاى نخستين بدن را هدايت مى كنند، وارد عمل مى شوند. ۲- تنفس سريع تر مى شود و بدن اكسيژن بيشترى جذب مى كند. ۳- كبد براى تأمين انرژى اضافه گلوكز (قند خون) بيشترى آزاد مى كند. ۴- ضربان قلب سريع تر مى شود و فشار خون بالا مى رود چون مى خواهد توزيع اكسيژن و مواد مغذى درون بدن را افزايش دهد. ۵- جريان خون موجود در مغز و عضلات افزايش پيدا مى كند و در همين لحظه فعاليت ارگان هاى هضم و گوارش كاهش پيدا مى كند.
۶- بدون اين كه دماى بدن بالا برود، تعريق افزايش پيدا مى كند و به بدن اين اجازه را مى دهد تا كالرى بيشترى بسوزاند.
* افراد در معرض خطر استرس
هر فرد با توجه به پاسخ فيزيكى بدن خود درجات مختلفى از استرس را تجربه مى كند. هرچه ميزان استرس در فرد بيشتر باشد، احتمال بروز بيمارى هاى گوناگون بيشتر خواهد بود.زمانى كه فرد با يك عامل استرس زا سر و كار داشته باشد، بدن وى آتشبارى از هورمون هاى استرس مثل آدرنالين و كورتيزول آزاد مى كند و آنها نيز سيگنال هاى زيادى به بخش هاى مختلف بدن مى فرستند و اعلام آماده باش مى كنند. به عنوان نمونه كبد براى تأمين انرژى سلول هاى ماهيچه اى، گلوكز ترشح مى كند، ريه ها بازتر و ضربان قلب سريع تر مى شود، فشار خون بالا مى رود و خونى كه حاوى اكسيژن بيشترى است درون بدن جريان پيدا مى كند همه اين عوامل منجر به افزايش فشارخون، از هم پاشى فعاليت روده ها، يبوست، خستگى، عصبانيت و بروز خشم و افسردگى مى شود. علاوه بر اين استرس موجب چاقى هم مى شود. كورتيزول نه فقط قدرت زيادى در افزايش اشتها دارد، بلكه ميزان بيش از حد آن موجب تحريك سلول هاى چربى داخل شكم و در نتيجه جذب چربى بيشترى مى شود و اين چاقى در نهايت مى تواند منجر به حمله قلبى و انواع ديابت شود.
*عكس العمل خود را در برابر استرس تغيير دهيد
در حقيقت شما نمى توانيد كاملاً استرس را از زندگى خود حذف كنيد حتى اگر بخواهيد، اما مى توانيد راه هاى عكس العمل نسبت به آن را تغيير دهيد. نخستين گام براى رسيدن به اين هدف، نفس كشيدن صحيح است. بيشتر بزرگسالان فقط ۲۰ درصد هوا را وارد ريه هاى خود مى كنند و بدن آنها اصلاً حركتى ندارد و اين حالت وقتى دچار استرس مى شوند، كمتر نيز مى شود.با نفس كشيدن صحيح و چند نفس عميق اين پيغام را به اندام هاى بدن مى فرستيد كه كار خاصى نبايد انجام دهند و اين پيغام به مغز فرستاده مى شود كه شما در حالت سكون قرار داريد بنابراين ضربان قلب و اكسيژن مصرفى براى آن سرعت كمترى پيدا مى كند.
سومين گام مثبت انديشى و خوشبين بودن است. وقتى متوجه شديد به افزايش كلسترول مبتلا شده ايد، چه عكس العملى نشان مى دهيد آيا مى ترسيد و سريع حمله قلبى و مرگ را پيش چشم خود تصور مى كنيد يا اين كه چند نفس عميق مى كشيد و با خود فكر مى كنيد اين خبر زياد هم وحشتناك نيست و شما با چند تغيير كوچك در رژيم غذايى و شيوه زندگى خود مى توانيد اين مشكل را برطرف كنيد
اگر جزو دسته دوم هستيد به خود تبريك بگوييد، افرادى كه هميشه نيمه پرليوان را مى بينند در زندگى موفق تر هستند. مطالعات نشان مى دهد، افراد خوش بين، كمتر از بقيه افراد بيمار مى شوند و زودتر از ديگران نيز از شر بيمارى خلاص مى شوند. بهبودى در بيماران سرطانى كه به زندگى خوش بين و اميدوار هستند ۴۰ درصد بيش از ديگران است.هميشه شاد باشيد و با صورت بشاش و شاداب روز خود را آغاز كنيد. سعى كنيد زمان خود را در كنترل داشته باشيد. ياد بگيريد چگونه «نه» بگوييد و كارهايى را كه دوست نداريد، انجام ندهيد. بخشش را ياد بگيريد. مطالعات نشان مى دهد در افرادى كه نمى توانند گذشت داشته باشند بيمارى هاى افزايش فشارخون و افزايش ضربان قلب بيشتر ديده مى شود، زيرا آنها نسبت به بقيه استرس بيشترى دارند. اين افراد وقتى درباره فرد خاطى و رفتار او فكر مى كنند، عصبانى مى شوند و استرس بيشترى پيدا مى كنند. براى كاهش ميزان استرس مى توانيد راه هاى زير را نيز امتحان كنيد:
۱ـ منابع استرس زا را تا حد امكان از زندگى خود حذف كنيد.
به عنوان نمونه اگر ترافيك و شلوغى موجب آزار و تنش شما مى شود، در ساعت هايى كه احساس مى كنيد خيابان خلوت تر است، از خانه بيرون برويد.
۲- اگر جزو افرادى هستيد كه هميشه تأخير دارند و اين مسئله موجب ايجاد استرس شما مى شود، نگران نباشيد به جاى نگرانى آرام روى يك صندلى بنشينيد، مداد و كاغذ برداريد و وقت و زمان خود را تقسيم بندى كنيد، مثلاً يادداشت كنيد از خانه تا محل كار ۴۰ دقيقه طول مى كشد، پس چه ساعاتى بايد خانه را ترك كنيد  اگر همه برنامه ها و فعاليت هاى ضرورى خود را يادداشت كرديد و زمان كم داشتيد، مطمئن باشيد كه بيش از توان خود مى خواهيد كار انجام دهيد و شايد برخى از آنها اضافه باشند. بنابراين ليست جديد ديگرى تهيه كنيد و با آن پيش برويد.
۳- خود را از شرايط استرس زا دور كنيد. اگر ورزش خاصى يا تماشاى يك ورزش خاص شما را دچار تنش و استرس مى كند از آن دورى كنيد و ورزش ديگرى را امتحان كنيد.
۴- در يك زمان فقط يك كار معين را انجام ندهيد، مثلاً وقتى كه مشغول استفاده از دستگاه هاى ورزشى هوازى هستيد، لازم نيست به راديو يا ضبط هم گوش دهيد. به خاطر داشته باشيد، گاهى لازم است هيچ كارى انجام ندهيد.
مطمئناً زمانى كه شما در اداره يا محل كار خود هستيد، پراسترس ترين بخش روز شما را تشكيل مى دهد، اما بايد سعى كنيد اين شرايط را تغيير دهيد، بنابراين:
الف) در حين كار در طول روز، دقايقى به خود مرخصى بدهيد. اين كار موجب مى شود مغز پاك و كمى از فشار كارى كاسته شود. گاهى حتى با رفتن به آشپزخانه و خوردن يك ليوان آب مى توانيد اين كار را انجام دهيد.
ب) كارهاى لازم و ضرورى را صبح ها كه انرژى بيشترى داريد، انجام دهيد و انجام كارهاى ساده تر را به بعدازظهر كه خسته هستيد و انرژى كمترى داريد، موكول كنيد.
ج) سعى كنيد در محل كار به موزيك هاى آرام و آرامش بخش مثل صداى امواج آرام دريا و پرندگان گوش دهيد و اگر اين امكان براى شما فراهم نيست از گوشى استفاده كنيد.
با استفاده از راهكارهاى ذكر شده مى توانيد استرس را تا حد امكان از محيط زندگى خود دور كنيد.