مريم بهريان
عصبانيت امرى طبيعى ولى مخرب است. آيا شما از آن دسته افرادى هستيد كه وقتى با صداى بوق نامعمول در آن سوى خط روبه رو مى شويد گوشى خود را محكم به تلفن مى كوبيد آيا بر سر جاى پارك با اشخاص ديگر دعوا مى كنيد و يا پس از مشاجره اى كه با همسرتان داريد مشت خود را محكم به ديوار مى كوبيد
عصبانيت احساسى طبيعى است گاهى به جاى اينكه احساس خود را به يك شيوه مثبت و درست بيان كنيد آن را با يك روش خصمانه و تهاجمى بروز مى دهيد. رفتارى كه ممكن است به خشونت بينجامد و پيامدهاى بسيار نامطلوبى را از نظر شخصيتى و يا موقعيت شغلى و ... به همراه داشته باشد.
* عصبانيت را بفهميد
عصبانيت به خودى خود بد نيست و بيان آن به شيوه مناسب كارى صحيح است زيرا در موقعيت هاى خطرناك موجب محافظت فرد مى شود و انرژى لازم براى حل مشكل را به او مى دهد و گاهى نيز باعث تجديد نظر در رفتارها و ديدگاه هاى اجتماعى و فرهنگى مى شود.
قطعاً احساس نااميدى، رنجش و تنفر، بى حوصلگى همه و همه مى تواند باعث شود كه زود عصبانى شويم.
براى بسيارى از مردم اين لحظات زودگذر است آنها مى توانند به سرعت بر اعصاب خود تسلط يافته و آرام بگيرند بدون اينكه منفجر شوند و يا از كوره دربروند.
اما اگر عموماً اين اتفاق نمى افتد و شما پس از اينكه جاى پارك خود را از دست مى دهيد هنوز هم عصبانى هستيد و خونتان به جوش آمده بايد مهارت هاى مديريت خشم را به دست آوريد.
* سطح عصبانيت
شما چقدر عصبانى هستيد
به كمك اين جدول شما مى توانيد عصبانيت خود را بسنجيد. اگر چه اين جدول عصبانيت را اندازه نمى گيرد، اما مى توان با كمك اين جدول آگاهى بيشترى نسبت به عصبانيت پيدا كرد.
* سنجش عصبانيت
كنار كلماتى كه رفتار و يا افكار شما را در طول هفته گذشته هنگام عصبانيت بيان مى كند علامت بزنيد.
در صورت بروز اين موارد علامت بزنيد
خشمناك
تلخ
سركش
كينه توز
فريب خورده
رنجيده خاطر
عصبانى و آتشى
بى ميل
بدخو، تندخو
آماده دعوا
فرياد زدن و نعره كشيدن
بيهودگى
نااميد
اگر تعداد علامت هاى شما زياد است (و يا حتى چند عدد از اين موارد علامت زده شده) سطح عصبانيت شما بالاست و بايد سعى كنيد با در نظر گرفتن و به كار بستن نكات مديريت خشم به مدت چند هفته آن را تحت كنترل خود در آوريد.
هر چند وقت يك بار اين جدول را مجدداً مرور كنيد و ببينيد كه آيا در كنترل عصبانيت موفق بوده ايد يا نه.
* آزمايش خصوصيات
چرا بيش از ديگران عصبانى مى شويد عكس العمل هاى عصبانيت گاهى به صورت عادت در آمده اند و به صورت اتوماتيك به اين شرايط با عصبانيت واكنش نشان مى دهيد بدون اينكه حتى لحظه اى به عكس العمل خود بينديشيد. گاهى ممكن است پس از تفكر از شدت عصبانيت خود تعجب كنيد.
شما چگونه عصبانيت خود را بروز مى دهيد. اين سؤالات را در پاسخ دادن به اين پرسش و ارزيابى عصبانيت مد نظر قرار دهيد.
آيا عصبانيت باعث دستپاچگى در شما و اطرافيانتان مى شود، آيا بيش از ديگران عصبانى مى شويد آيا بيش از آن حدى كه لازم است عصبانى مى شويد آيا رفتار و يا گفتار تهديد آميز به كار مى بريد آيا به حدى عصبانى مى شويد كه به اشيا، انسان ها و يا حيوانات آسيب برسانيد آيا به مدت چند ساعت همچنان عصبانى باقى مى مانيد آيا خشم خود را از ديگران پنهان مى كنيد و يا سعى در فرو نشاندن آن داريد آيا براى فرو نشاندن خشم خود از دارو استفاده مى كنيد آيا بدن تان هنگام عصبانيت عكس العمل نشان مى دهد مثلاً گرفتگى عضلات و يا افزايش ضربان قلب... آيا پس از ابراز عصبانيت احساس بهترى نسبت به خود و يا شخصى كه شما را عصبانى كرده داريد
پس از تفكر و ارزيابى سؤالات بالا ببينيد آيا نياز داريد كه شيوه عكس العمل و واكنش خود را تغيير دهيد
مديريت خشم در صدد اين نيست كه بگويد هرگز عصبانى نشويد و عصبانيت خود را بروز ندهيد.
در حقيقت، سركوب كردن حس عصبانيت و فرو بردن آن در خود باعث بروز بيمارى هايى مانند سردرد، افسردگى، استرس و مشكلات خواب و... مى شود و گاهى عصبانيت سركوب شده فوران كرده و باعث بروز خشونت مى شود.
با مديريت خشم نسبت به خود احساس بهترى پيدا مى كنيد و روابط تان بهبود مى يابد.
در حقيقت پيش از اينكه عصبانيت بر شما مسلط شود شما بر او مسلط مى شويد.
* عصبانيت، نوعى پايدارى
امروزه به نظر مى رسد كه مردم عصبانى تر هستند و خيلى زود تحمل خود را از دست مى دهند ترافيك، آلودگى هوا، كامپيوتر ، اينترنت و ... از افزايش دهنده هاى عصبانيت، نااميدى و خشونت شناخته شده اند.
عصبانيت يك نوع مقاومت است و مقاومت و پايدارى معمولاً چيز خوبى است. عصبانيت با انرژى و حركت همراه است.
ذخيره كردن اين انرژى براى پيشرفت و حركت رو به جلو در مراحل بعدى مفيد است. اما ابتدا بايد عصبانيت را بشناسيد و تشخيص دهيد كه چه فرصت هايى را به همراه مى آورد.
هنگامى كه عصبانى مى شويد و از درون مى جوشيد به عصبانيت به عنوان:
۱- جنبش بيدار كننده ۲- چيز جديد ۳- رشد ۴- رويارويى ۵- مقاومت بنگريد.
هنگامى كه اين ديد را پيدا كنيد، ديد شما نسبت به موقعيتى كه در آن هستيد بازتر مى شود و مى توانيد از فرصت هايى كه اين خشم و عصبانيت در اختيارتان مى گذارد بهترين استفاده را بكنيد.
به جاى اينكه بگوييد اين خيلى بد است من بايد سريعاً از اين حالت عصبانيت خارج شوم از خودتان اين سؤالات را بپرسيد:
«چه حس جديدى در من رشد كرد و پديد آمد كه مرا بيدار كرد و باعث عصبانيت من شد » و يا «من چگونه در مقابل اين احساس جديد مقاومت مى كنم » و «هم اكنون چگونه مى توانم از اين مقاومت درونى رهايى يافته و به اين احساس جديد اجازه رشد و پيشرفت بدهم »
با پرسيدن اين سؤالات از خودتان از احساس عصبانيت خارج شده و رشد و حركت درونى خود را ارتقا مى دهيد.
هرگاه ما از چيزى با عنوان بد ياد مى كنيم در حقيقت قدرت بيشترى به آن مى دهيم و آن را غير قابل تسلط فرض مى كنيم. از اين به بعد هر گاه احساس عصبانيت كرديد سعى كنيد به جاى اينكه خشم خود را فرو ببريد آن را تحليل كنيد.
* نكاتى براى مديريت خشم
- تا ۱۰ بشماريد و يا محلى را كه در آن هستيد ترك كنيد .
- يك حركت فيزيكى انجام دهيد. حركات فيزيكى باعث خروج احساسات شما مخصوصاً قبل از انفجار مى شود قدم بزنيد، بدويد، شنا كنيد و ...
- راه هايى را بيابيد كه توسط آنها آرامش پيدا مى كنيد. تمرينات تنفس عميق و تصور يك صحنه خيالى و آرامبخش تكرار كلمات يا عبارات آرام بخش مانند «آرام باش» ، «جدى نگير» و... هم چنين گوش دادن به موسيقى، كشيدن نقاشى، مطالعه روزنامه و انجام حركات يوگا بسيار مفيد است.
وقتى كه آرام شديد، احساس عصبانيت و خشم خود را بيان كنيد و با شخصى كه شما را عصبانى كرده صحبت كنيد. اگر باز هم نتوانستيد خشم خود را كنترل كنيد با يك مشاور مشورت نماييد.
- قبل از اينكه حرفى بزنيد به خوبى به آن فكر كنيد تا بعداً از گفته خود پشيمان نشويد. مى توانيد آن را روى كاغذ بنويسيد و با خودتان تمرين كنيد تا در يادتان بماند.
- با شخصى كه شما را عصبانى كرده صحبت كنيد و سعى كنيد مشكل را حل نماييد.
- هنگامى كه صحبت مى كنيد و مشكل را مطرح مى كنيد جملات خود را با استفاده از كلمه «من» بسازيد.
براى مثال بگوييد «من از اينكه تو امروز در كار خانه به من كمك نكردى بسيار ناراحت شدم». به جاى اينكه بگوييد « تو بايد در كار خانه به من كمك كنى» درغير اين صورت شخص مقابل را نيز عصبانى مى كنيد و شرايط بدتر مى شود.
هرگز كينه به دل نگيريد. شخص مقابل را ببخشيد. اين خيالى بسيار واهى است كه توقع داشته باشيم همه آن گونه كه ما مى خواهيم رفتار كنند.
از جملات طنز استفاده كنيد ، هرگز طعنه نزده و سرزنش نكنيد.
- از عواملى كه باعث عصبانيت تان مى شود و طريقه واكنش نشان دادن خودتان، گزارش يا كارنامه اى تهيه كنيد.
- تمرينات ريلكسيشن را انجام دهيد. انجام اين تمرينات به آرامش و رهايى از استرس كمك مى كند.

مونا كربلايى

پروردگارا! اگر عشق بى نهايت تو نبود، زنده نبودم
اگر حمايت ها و مراقبت هاى تو نبود، زندگى ام دوامى نداشت، عشق تو به من در لحظه ـ لحظه حياتم جارى است.
از تو تقاضا مى كنم مرا بيش از اين لايق عشق خود كنى!
وجودم را از اين موهبت سرشار بنما تا قادر باشم مانند تو، دوست داشته باشم، پاك و بى قيد و شرط، عارى از هرگونه توقع و بياموزم تا ببخشم. هر آنچه نمى پسندم و وجودم را از غرور و خودخواهى تهى كن! تا آئينه اى باشم براى نشان دادن بازتاب عشق تو.
تو كسانى را كه دوستت دارند، رها نمى كنى.
جاى جاى وجودم را از چنين عشقى سرشار كن!
و به قلب من وسعتى عنايت كن تا هرگز براى نثار عشق به دنيا به بهانه نياز نداشته باشد.

افشين مجلسى
عصاره قارچ در متوقف كردن رشد سلول هاى سرطانى مؤثر است. دانشمندان كشورهاى آسياى ميانه سال ها از عصاره گياه قارچ در درمان بيمارى هاى صعب العلاج استفاده مى كردند. اكنون محققان چينى اين تركيب را عامل محاصره كننده آنزيم AKT معرفى كرده اند.
AKT آنزيمى است كه در سرطان سينه موجب رشد سلول هاى سرطانى مى شود. همچنين دانشمندان عصاره قارچ را عامل كاهش رشد سلول هاى سرطانى در ريه، پوست و پروستات معرفى كرده اند.

آناهيتا خيرگويان

سيمين ستارى ۵۰ ساله
همه از خاطره هاى خوش شان در زمان ازدواج مى گويند، من مى خواهم از يك خاطره صحبت كنم، يك روز خواهر بزرگم، من و همسرم را به خانه شان در تهران دعوت كرد تا ما را پاگشا كند. از آنجايى كه راهمان دور بود بايد شب مى مانديم، خلاصه بعد از صرف شام و چاى و كلى صحبت كردن موقع خواب رسيد، من جايم را روى يكى از تخت هاى درون حياط انداختم و خوابيدم. نصف شب بود كه احساس كردم بين دستانم و پهلويم يك جسم سنگين و پشمالو به نرمى حركت عنكبوت در تكاپو است كه يك دفعه با فرياد از جا پريدم و از شدت درد دور حياط مى دويدم. بعد از فرياد من همسرم و خواهرم و دامادمان با سرعت به طرف من دويدند و متوجه شديم كه آن جانور پشمالو رتيل بوده، خلاصه من آن شب را تا صبح در بيمارستان بودم چون صورتم باد كرده بود و احساس درد شديدى در كل بدنم مى كردم، بعد از آن هر وقت ما را پاگشا مى كردند سعى مى كردم خانه هاى نزديك را بروم.

پروانه حميدى
به كودك خود لبخند بزنيد. با كودك خود با صداى بلند و موزون احوالپرسى كنيد و با او با همين لحن صحبت كنيد. (لزومى ندارد حتماً حرف هاى مرتبط باهم بزنيد) زبان خود را به سقف دهان بچسبانيد و صدايى از آن خارج كنيد. با صداى بلند و سريع گونه ها و گردن او را ببوسيد سپس بايستيد و لبخند بزنيد. براى او دست تكان داده و شكلك دربياوريد، او را صدا كنيد.كودكان دوست دارند صورت شما را ببينند، بنابراين هر كارى كه با چشم ها و دهانتان انجام دهيد، آنها را هيجان زده و وادار به پاسخ دادن مى كند.خنده زياد حتى خود شما را نيز خوشحال مى كند.