[ غزاله مرعشى ]

شما تعطيلات آخر هفته خود را چگونه آغاز مى كنيد براى آن برنامه خاصى داريد اين روز براى شما سرشار از تفريح و لذت و خوشى است يا روزى است مثل بقيه روزهاى هفته معمولاً روزهاى باارزش تعطيلات آخر هفته در كوران انجام دادن كارها و وظايف عقب افتاده به هدر مى روند تا جايى كه حتى بعضى ها جمعه شب ها خسته تر از ساير شب هاى هفته هستند و هيچ انرژى و انگيزه اى براى شروع يك هفته كارى ديگر ندارند. اگر تعطيلات آخر هفته براى ما فقط به معناى داشتن وقت اضافى براى انجام كارهاى عقب افتاده باشد، هيچ تعجبى ندارد اگر درطول هفته از نظر جسمى و روحى خسته و بى انرژى باشيم. جمعه ها بايد به منزله زنگ تفريحى شاد باشد كه انرژى و نشاط از دست رفته در طول هفته را به ما بازمى گرداند.
آغازى متفاوت
يك روز شاد و به ياد ماندنى بايد از همان لحظه آغاز با بقيه روزها فرق داشته باشد. اگر روز جمعه براى شما با بيشتر خوابيدن آغاز مى شود، بايد به جاى يك روز مفرح انتظار يك روز كسالت بار را داشته باشيد. حتى فقط با گذاشتن يك شاخه گل كوچك سر ميز صبحانه مى توانيد معجزه اين آغاز متفاوت را حس كنيد. اين كار به شما يادآورى مى كند كه بايد تمام مشغوليت هاى فكرى و نگرانى هاى معمول روزهاى كارى را به كنارى بگذاريد و به جاى آن احساس آرامش و زيبايى را مهمان خانه خود كنيد.
فهرست تهيه كنيد
گاهى اوقات ما تصور دقيقى از حجم كارهايى كه مى خواهيم انجام دهيم و زمانى كه براى آنها لازم است نداريم. همين مسأله موجب مى شود از خودمان انتظار زيادى داشته باشيم و در نتيجه چون نمى توانيم تمام آن كارها را انجام دهيم، احساس نارضايتى پيدا خواهيم كرد. براى بسيارى از افراد، تعطيلات آخر هفته مانند مسابقه اى براى تمام كردن كارهاى عقب افتاده است و معمولاً چيزى جز احساس گناه و بى كفايتى براى آنها در پى نخواهد داشت . پس بهتر است كارهاى عقب افتاده را روى يك ورق كاغذ بنويسيم و سپس زمان لازم براى به طور كامل انجام دادن آنها را به صورت واقع بينانه تخمين بزنيم. اگر زمان تخمين زده شده براى انجام كل كارها زياد است، بهتر است با اولويت بندى فهرست خود را محدود كنيد. انجام دادن سه ياچهار كار مهم به طور كامل بهتر از انجام دادن انبوهى از كارهاى نه چندان مهم و به صورت نصفه و نيمه است. با اين روش، شما مى توانيد از زمان هاى آزاد خود بيشتر لذت ببريد زيرا ديگر مرتباً فكرتان مشغول كارهايى كه انجام نداده ايد نيست. دانستن اين كه براى انجام تمام كارهايى كه «مى خواهيد» انجام دهيد - نه كارهايى كه «مجبوريد» انجام دهيد- زمان كافى داريد به شما احساس رضايت و آرامش مى دهد.
زمانى را براى تفريح در نظر بگيريد
اگر برنامه خاصى براى گردش و تفريح نداريد، برنامه روزانه تان را فقط به انجام كارهاى عقب افتاده اختصاص ندهيد. به ازاى هر كارى كه انجام مى دهيد ، يك كار تفريحى هم در نظر بگيريد. مثلاً اگر مى خواهيد خانه را تميز كنيد، بعد از گردگيرى كمى تلويزيون تماشا كنيد و بعد سراغ كار ديگر برويد. مزيت اين نوع برنامه ريزى آن است كه مى توانيد حتى روى كمك فرزندانتان هم حساب كنيد. بچه ها بدشان نمى آيدكه به شما در تا كردن لباسها كمك كنند اگر قرار باشد بعد از آن همگى بيرون برويد و بستنى بخوريد.
با بچه ها بازى كنيد
روى زمين بنشينيد و با آنها نقاشى بكشيد، كارتون ببينيد يا خمير بازى كنيد. بچه ها هميشه به دنبال فرصتى براى لذت بردن از زمان حال هستند. نگاه زيباى آنها به زندگى مى تواند شما را به سوى خلاقيت، سرخوشى و در زمان حال زندگى كردن سوق دهد. اگر دنيا را از دريچه نگاه آنها ببينيد مى توانيد روزهاى شاد و لذت بخش دوران كودكى خود را به ياد بياوريد. احساسات پاك روزهاى كودكى با بازى كردن با فرزندانتان دوباره در وجود شما زنده خواهد شد.
ساعت خواب و بيدارى خود را زياد تغيير ندهيد
سعى كنيد در روزهاى تعطيل ساعت خواب و بيدارى تان حداكثر يك ساعت با روزهاى وسط هفته تفاوت داشته باشد. درغيراين صورت تنظيم ساعت بدنتان به هم مى خورد. زياد خوابيدن در صبح جمعه نه تنها موجب مى شود در طول روز احساس كسالت كنيد بلكه شب هم نمى توانيد به راحتى به خواب برويد، در نتيجه صبح روز بعد احساس خواب آلودگى و كوفتگى خواهيد داشت.
جمعه شب ها را به خانواده اختصاص دهيد
خيلى نااميد كننده است اگر در تعطيلات آخر هفته هم اعضاى خانواده به علت مشغله هاى شخصى شان نتوانند دور هم جمع شوند. با همه اعضاى خانواده شرط كنيد كارها يا درس هايشان را تا يك ساعت مقرر مثلاً شش عصر تمام كنند و بعد از آن وقتشان را فقط به بودن در كنار ساير اعضاى خانواده اختصاص دهند. مى توانيد براى اين زمان برنامه خاصى در نظر بگيريد. مثلاً با هم به پارك برويد يا براى شام به رستوران برويد ياحتى در خانه بمانيد و با هم گپ بزنيد. مهم اين است كه از اين اوقات به خوبى لذت ببريد. اگر از تعطيلات آخر هفته به خوبى استفاده كنيد، آن چنان از نظر روحى شارژ مى شويدكه مى توانيد تمام هفته آينده را بدون احساس خستگى و با شادابى و نشاط سپرى كنيد.

[ نجمه افضلى ]
يكى از مواردى كه مى تواند يك تعطيلات آخر هفته آرام را پر از تنش و استرس كند، سر رسيدن مهمان هاى ناخوانده است، آن هم در حالى كه خانه حسابى به هم ريخته و شما با لباس راحتى جلوى تلويزيون لم داده ايد. تصور كنيد وسط فيلم، زنگ تلفن به صدا درمى آيد و مهمان محترم كه سر كوچه تان ايستاده از پشت خط مى گويد: «صابخونه مهمون نمى خواى » شما هم كه توى رودربايستى گير كرده ايد، مجبوريد به رغم توفان خشم و اضطراب درون تان با روى باز مهمان را به خانه دعوت كنيد. در چنين مواقعى چگونه مى توانيد شرايط پيش آمده را مديريت كنيد
- مؤدب باشيد. درست است كه شما آنها را دعوت نكرده ايد ولى بالاخره مهمان حبيب خداست. با ترشرويى و بداخلاقى فقط موقعيت را بدتر مى كنيد. استرس خود را كنترل كنيد و سعى كنيد خيلى زود در نقش يك ميزبان حرفه اى ظاهر شويد. لازم نيست با رفتارتان به آنها بفهمانيد كه كار اشتباهى كرده اند كه بدون اطلاع قبلى به خانه تان آمده اند. به آنها خوشامد بگوييد و زياد هم سخت نگيريد.
- به جاى آن كه به خاطر وضع خانه يا خالى بودن يخچال حرص بخوريد، سعى كنيد از بودن در كنار مهمانان لذت ببريد. خود مهمانان مى دانند كه بدون دعوت آمده اند پس از شما انتظار يك پذيرايى عالى و بى نقص را ندارند. چندان خوشايند نيست كه خودتان از آنها بپرسيد كه چرا به صورت غيرمنتظره به خانه تان آمده اند. اگر به آنها فرصت بدهيد، خودشان علت آمدن شان را مى گويند.
- آرامش خودتان را حفظ كنيد. لازم نيست براى پذيرايى شايسته كردن اعصاب خودتان را خرد كنيد. از همان غذا يا چيزهاى ساده اى كه در خانه داريد استفاده كنيد. اگر تصميم گرفتيد كه مهمانان را براى نهار يا شام نگه داريد، سعى كنيد در تهيه غذا از خود آنها هم كمك بگيريد. در اين صورت نه تنها درست كردن غذا راحت تر مى شود بلكه به جاى استرس داشتن براى تهيه بموقع و خوب از آب درآمدن غذا، حسابى بهتان خوش مى گذرد. البته سعى كنيد در حين گپ زدن با يكديگر از غذا غافل نشويد تا حكايت آشپز كه دو تا شد آش يا شور مى شود و يا بى نمك پيش نيايد.
لذت بردن از در كنار هم بودن بسيار ساده است. فقط كافى است زياد سخت نگيريد و به جاى آن كه در مهمانى ها به دنبال تجمل گرايى و پذيرايى هاى آنچنانى باشيد، سعى كنيد قلب تان را به مهمانان نزديك كنيد، صميمانه به حرف هايشان گوش بدهيد و به آنها، احساسات و افكارشان اهميت بدهيد. با همدلى و مهربانى، حتى ديدن مهمان هاى ناخوانده در پشت در هم برايتان لذت بخش خواهد بود.