[غزاله مرعشى‎/منبع: MD Web]
پائيز فقط فصل برگ ريزان نيست و نشانه هاى ديگرى هم دارد كه براى بسيارى از افراد نه تنها خوشايند نيست بلكه نگران كننده هم هست. پائيز فصل شيوع سرماخوردگى و آنفلوآنزا است. اين بيمارى ها بيشتر دانش آموزان را درگير خود مى كند و مريض شدن آنها مساوى است با غيبت از مدرسه و عقب افتادن از درس ها. بنابراين بسيارى از والدين تلاش مى كنند تا جايى كه مى توانند از مبتلا شدن خود و به ويژه فرزندانشان به سرماخوردگى جلوگيرى كنند.
درواقع تنها راه پيشگيرى از ابتلا به سرماخوردگى و آنفلوآنزا بيشتر لباس پوشيدن و خوردن ميوه هاى حاوى ويتامين ث نيست. با رعايت كردن موارد زير قادر خواهيد بود به مقدار زيادى از احتمال ابتلا به سرما خوردگى بكاهيد:
دست هايتان را بيشتر بشوييد ـ بهترين راه پيشگيرى از سرماخوردگى شستن دست ها به دفعات زياد در طول روز است. جالب است بدانيد كه حدود ۸۰ درصد از بيمارى هاى مسرى از طريق لمس كردن منتقل مى شوند.
فقط كافى است يك همكلاسى، همكار يا يكى از اعضاى خانواده مبتلا به سرماخوردگى باشد و هنگام سرفه يا عطسه با دست جلوى دهانش را بگيرد. او با لمس وسايلى مثل كيبورد، تلفن، دستگيره در و دسته صندلى ويروس را به اين اشيا منتقل خواهد كرد. ويروس سرماخوردگى تا ساعت ها و در برخى موارد هفته ها روى آن شىء باقى مى ماند و هنگامى كه نفر بعدى آن شىء را لمس مى كند ويروس به دست هايش منتقل مى شود. شايد مهمترين دليل واگيردار بودن سرماخوردگى در مدارس همين باشد زيرا معمولاً دانش آموزان عادت ندارند قبل از خوردن خوراكى ها دست هايشان را بشويند.
ويروس هاى خطرناكى كه ممكن است به دست هايتان چسبيده باشند با اصطكاك ناشى از مالش دست ها به يكديگر زير آب گرم و صابون از بين خواهند رفت اما اگر به آب دسترسى نداريد مى توانيد براى حدود يك دقيقه دست هايتان را با سرعت زياد به يكديگر بماليد تا ميكروب هاى خطرناك دست ها از بين بروند يا از دستمال هاى مرطوب كننده حاوى الكل و داراى خاصيت پاك كنندگى استفاده كنيد.
هميشه دستمال كاغذى به همراه داشته باشيد ـ اگر نمى خواهيد منتقل كننده بيمارى به ساير همكاران يا اعضاى خانواده تان باشيد، زمانى كه سرما خورده ايد هرگز هنگام عطسه و سرفه با دست جلوى دهانتان را نگيريد تا ويروس ها به دست هايتان منتقل شوند. به جاى آن از دستمال كاغذى استفاده كنيد و سپس دستمال را فوراً دور بيندازيد. اگر دستمال نداريد، بهترين كار اين است كه سرخود را به سمتى كه كسى آنجا حضور ندارد بچرخانيد و در هوا عطسه و سرفه كنيد.
به صورت تان دست نزنيد ـ مهمترين راه هاى ورود ويروس سرماخوردگى و آنفلوآنزا به بدن، چشم ها، بينى و دهان است. پس بهتر است در فصل شيوع اين بيمارى ها كمتر به صورت خود دست بزنيد تا راه ورود ويروس هاى احتمالى كه ممكن است روى دست هايتان باشد را مسدود كرده باشيد. آموزش اين نكته به دانش آموزان نيز مى تواند بسيار مفيد باشد.
مايعات بنوشيد ـ آب سيستم داخلى بدن شما را شست وشو مى دهد و مى تواند در دفع سموم از بدن نقش مهمى داشته باشد. آب مورد نياز بدن عموماً از آب، ميوه ها و سبزيجات و ساير نوشيدنى ها مانند چاى تأمين مى شود. بهتر است براى پيشگيرى از ابتلا به بيمارى در اين فصل مايعات بيشترى بنوشيد.
راه ورود هواى تازه را نبنديد ـ سردشدن هوا موجب مى شود تا در مكان هاى سربسته مانند محيط كار يا كلاس ها، تمامى در و پنجره ها بسته باشند. در حالى كه دستگاه هاى گرم كننده معمولاً هواى محيط را خشك كرده و انتقال ويروس سرماخوردگى از طريق هوا را آسان تر و بدن شما را آسيب پذيرتر مى كند. كمى هواى تازه مى تواند شما را از ويروس هاى موجود در هواى اتاق هاى شلوغ و خشك مصون بدارد.
ورزش كنيد ـ ورزش هايى مانند ايروبيك موجب بالاتر رفتن سرعت ضربان قلب و در نتيجه رسيدن خون بيشتر به اندام هاى بدن مى شوند. همچنين در حين ورزش اكسيژن سريع تر از ريه ها به خون منتقل مى شود و عرق كردن نيز موجب دفع سموم بدن مى شود. به طور كلى ورزش كردن موجب بالا رفتن سلول هاى كشنده ويروس كه به طور طبيعى در بدن وجود دارند مى شود.
ماست بخوريد ـ بعضى از تحقيقات نشان داده اند كه خوردن روزانه يك فنجان ماست كم چرب مى تواند تا ۲۵ درصد خطر ابتلا به سرماخوردگى را كاهش دهد. محققان تصور مى كنند باكترى مفيدى كه در ماست وجود دارد موجب تقويت سيستم ايمنى بدن در مقابله با بيمارى ها مى شود.
پيشگيرى از سرماخوردگى و آنفلوآنزا بسيار آسان است. فقط كافى است كه توجه بيشترى به خود و رفتارهايمان داشته باشيم و عادت هاى خوب را جايگزين عادت هاى غلط كنيم. با اين كار نه تنها در پائيز و زمستان سرما نمى خوريم بلكه در تمام طول سال از سلامت بيشترى برخوردار خواهيم بود.

[راضيه حبيبى]
زمانى كه بچه بوديم دنيا برايمان رنگ و بوى ديگرى داشت. اميدها و آرزوهايمان مانند آسمان وسيع بودند و هيچ سقفى نداشتند. دستيابى به هر آرزويى كاملاً امكان پذير به نظر مى آمد. اما همين كه بزرگ تر شديم و طعم واقعيت را ذره ذره چشيديم سقفى بر آسمان رؤياها و اميدوارى هايمان زده شد. سقفى كه هر روز ارتفاعش كمتر مى شد و اجازه نمى داد نور اميد و خوشبينى زندگى مان را روشن و درخشان كند. عبارت «زندگى ناعادلانه است » تكيه كلام ما شد. آتش اشتياق به ايجاد تغيير و دگرگونى در خود و محيط اطرافمان كم كم در وجودمان خاموش شد و دست هايمان را به نشانه تسليم درمقابل جبر زندگى بالا برديم.
اما مگر مى شود بدون اميد زندگى كرد براى جست وجوى اميد لازم نيست در ذهنتان سفرهاى دور و درازى به گذشته داشته باشيد. اميد و خوشبختى را مى توان در تك تك ثانيه هاى زندگى پيدا كرد. آيا خورشيدى كه براى ما مى تابد و اكسيژنى كه در هوا براى تنفس وجود دارد نشانه آن نيست كه هنوز هم دنيا بر وفق مراد ما مى چرخد آيا لبخند يك دوست نمى تواند نشانه خوشبختى و سعادت باشد
اميدواربودن به اين معنا نيست كه انتظار داشته باشيد همه پيش بينى هايتان در مورد آينده درست از آب در بيايد و همه برنامه هاى از پيش تعيين شده تان كاملاً محقق شود. اميدوار بودن به اين معنا است كه به زندگى اجازه بدهيم به شيوه مرموز خودش هر روز برايمان يكى از زيبايى هايش را به ارمغان بياورد. اگر قرار باشد همه چيز طبق برنامه هاى ما پيش برود زندگى بسيار ملال آور خواهد شد! اميدوارى به اين معنا نيست كه سختى ها را ناديده بگيريم ، بلكه به اين معنى است كه باور كنيم با وجود همه بالا و پائين هاى زندگى، بالاخره همه چيز درست خواهد شد.
هرگز اجازه ندهيد ترس از شكست يا رويارويى با مسائل پيش بينى نشده شما را به كسالت و نااميدى و سكون بكشاند. براى اميدوار بودن لازم نيست منتظر معجزه اى باشيد كه از طرف زندگى به شما هديه مى شود. باتلاش و كمى خوشبينى مى توان سقفى كه بر آسمان آرزوهايمان زده شده را شكست و به دنياى رنگارنگ و پراز اميد و خوشبختى كودكى بازگشت.

[نجمه افضلى ]
كاناپه يكى از وسايلى است كه مى توان از آن استفاده هاى مختلفى كرد. خوابيدن، لم دادن جلوى تلويزيون و خواندن كتاب همگى از موارد استفاده كاناپه هستند. حتى مى توان از برخى از انواع كاناپه در اتاق پذيرايى و براى مهمانى هاى رسمى استفاده كرد.
كاناپه ها، طرح ها و شكل هاى متنوعى دارند اما اگر قبل از خريد به برخى از نكات توجه كنيد مى توانيد انتخاب مناسب ترى داشته باشيد. ابتدا مورد استفاده كاناپه را مشخص كنيد. آيا مى خواهيد آن را در اتاق نشيمن و جلوى تلويزيون استفاده كنيد يا در اتاق پذيرايى چه افرادى از كاناپه بيشتر استفاده مى كنند به عنوان مثال براى يك فرد قدبلند كاناپه بسيار نرم مناسب است كه فرد هنگام نشستن در آن فرو برود. اما براى فردى كه زانودرد دارد كاناپه بايد سفت تر و قسمت پشت آن نيز كاملاً سفت و محكم باشد تا فرد راحت تر بتواند از روى كاناپه بلند شود.
بعد از مشخص كردن مورد استفاده كاناپه، انتخاب شكل كلى آن راحت تر خواهد شد.
كاناپه اى كه براى خوابيدن و لم دادن جلوى تلويزيون استفاده مى شود بايد نرم و با كوسن هاى فراوان باشد. كاناپه هايى كه دسته هاى كوتاه دارند مى توانند هم براى استراحت استفاده شوند و هم براى پذيرايى از مهمانان رسمى. همچنين كاناپه هايى كه پشتى آنها كمى حالت خميده دارد و سفت تر هستند بيشتر در اتاق پذيرايى كاربرد دارند.
كاناپه ها كلاً اشياى بزرگى هستند، پس بايد قبل از خريد به اندازه اتاق و ديوارى كه كاناپه به موازات آن خواهد بود دقت كنيد. اگر اتاق، كوچك است بهتر است از كاناپه هاى جمع و جورتر استفاده كنيد زيرا وجود يك شىء بزرگ خانه تان را كوچكتر نشان مى دهد.
پارچه هاى ابريشمى و ظريف كه احتياج به مراقبت ويژه اى دارند فقط براى رويه كاناپه اتاق پذيرايى كه از آن كم استفاده مى شود مناسب هستند.در عوض بهتر است كاناپه اتاق نشيمن رويه ضخيم ترى داشته باشد و جنس آن به گونه اى باشد كه به راحتى تميز شود. پارچه هاى طرح دار معمولاً كمى كثيف شدن يا لكه هاى كوچك را نشان نمى دهند و بعد از سالها استفاده، كمتر مستعمل به نظر مى آيند.
اگر مى خواهيد رويه كاناپه دوام بيشترى داشته باشد بهتر است از چرم استفاده كنيد. كاناپه هاى چرمى طرح ها و رنگ هاى متنوعى دارند و ديگر محدود به دو رنگ سياه و قهوه اى نيستند.
براى بيشتر انواع اتاق ها، مخصوصاً اتاق هاى كوچك كاناپه اى با يك رنگ خنثى بسيار مناسب است. مى توانيد اين كاناپه را با كوسن هايى با رنگ هاى تندتر تزئين كنيد. البته اگر مى خواهيد كاناپه نقطه كانونى اتاق باشد مى توانيد از رويه هايى با رنگ هاى تند كه بيشتر به چشم مى آيند استفاده كنيد. در اين صورت بهتر است رويه كاناپه طرح دار نباشد.
هنگام خريد كاناپه در انتخاب يك جنس مناسب و با كيفيت بسيار دقت كنيد. يك كاناپه خوب مى تواند بين ۱۰ تا ۱۵ سال عمر مفيد داشته باشد.