[غزاله مرعشى]
در روزگارى كه افراد براى برآورده كردن نيازهاى مادى مجبورند به شدت كار كنند، مسائلى مانند وقت كم آوردن براى انجام همه كارها، خستگى روحى و درگيرى ها و آشفتگى هاى ذهنى ازجمله امور عادى و همگانى محسوب مى شوند. براى پايان دادن به همه اين مشغوليت هاى ذهنى و بيشتر لذت بردن از زندگى، بايد بين كار و زندگى شخصى تان تعادل برقرار كنيد.
تا زمانى كه اين تعادل در زندگى شما برقرار نشود، نه تنها در كارتان پيشرفت نخواهيد كرد، بلكه در زمينه روابط خانوادگى و اجتماعى نيز به مشكل برخواهيد خورد. پنج گام زير شما را در متعادل تر كردن برنامه زندگى تان يارى خواهد كرد.
اولويت بندى كنيد
اولين گام، تهيه يك ليست از اولويت هاى زندگى تان است. بهتر است اين كار را در تعطيلات آخر هفته كه فرصت بيشتر و آمادگى ذهنى بهترى داريد انجام دهيد. نكته مهم اين است كه اولويت ها آنچه هستند كه شما «مى خواهيد» نه آنچه كه فكر مى كنيد «بايد باشند». از خود بپرسيد كه اگر قرار باشد در زندگى فقط روى يك چيز تمركز كنيد و فقط همان كار را انجام دهيد، چه چيز را انتخاب خواهيد كرد. در پاسخ دادن عجله نكنيد. خوب فكر كنيد و پاسخى صادقانه بيابيد. پاسخ شما به اين پرسش اولويت اول شما در زندگى است. سپس از خود بپرسيد كه اگر بخواهيد به غير از اين مورد، تمام انرژى و وقت خود را صرف كار ديگرى بكنيد، آن چيز چه خواهد بود. اين پرسش و پاسخ را تا يافتن پنج اولويت اصلى زندگى تان ادامه دهيد.
به عنوان مثال اولويت هاى پنجگانه براى فرد خاصى مى تواند به ترتيب خانواده، شغل مناسب، سلامت، ورزش و سفر باشد. سعى كنيد هميشه تمام ذهن و انرژى خود را فقط معطوف به يكى از اولويت ها كنيد. به عنوان مثال زمانى را كه در كنار خانواده هستيد، به مشكلات محل كارتان فكر نكنيد و در حين كار كردن نيز مسائل خانوادگى را فراموش كنيد.
فعاليت هاى غير ضرورى را حذف كنيد
يكى از مزاياى تعيين اولويت هاى اصلى اين است كه متوجه خواهيد شد گاهى اوقات، زمان خود را صرف انجام كارهايى مى كنيد كه برايتان اهميت چندانى ندارند، اگر مى توانيد تمام تعهدها و اهدافى را كه جايى در بين پنج اولويت اصلى شما ندارند از زندگى تان حذف كنيد زيرا امور غيرضرورى شما را از متمركز شدن بر روى چيزهايى كه واقعاً اهميت دارد بازمى دارند.
براى زمان شخصى خود ارزش قائل شويد
زمانى كه يك قرار ملاقات مهم يا وقت مراجعه به دكتر داريد، برنامه روزانه تان را با دقت به گونه اى تنظيم مى كنيد تا بتوانيد سر وقت حاضر شويد و زمان را از دست ندهيد. در واقع زمانى كه براى خود يا نزديكان تان صرف مى كنيد نيز به همين اندازه اهميت دارد و نبايد هر وقت برنامه روزانه تان كمى فشرده شد از اين اوقات براى جبران كارهاى عقب افتاده استفاده كنيد. اجازه ندهيد درگيرى هاى شغلى شما را از اين بخش از زندگى تان محروم كند. متأسفانه تصور غلطى كه در اكثر محيط هاى كار وجود دارد اين است كه ساعات كارى بيشتر به معناى بيشتر كار انجام دادن است. در حالى كه افرادى كه ساعات كمترى كار مى كنند و زمانى را به بودن در كنار خانواده و انجام فعاليت هاى مورد علاقه شان اختصاص مى دهند بهره ورى بسيار بالاترى دارند.
از ديگران كمك بگيريد
اگر بخواهيد همه كارها را به تنهايى انجام دهيد هرگز نمى توانيد وقت كافى براى همه آنها داشته باشيد. چه در محل كار و چه در خانه مقدارى از وظايفى را كه بر عهده شما است به ساير همكاران يا اعضاى خانواده محول كنيد. با همكارى ديگران، هم انجام دادن وظايف تان آسان تر خواهد شد و هم مقدار زيادى وقت اضافه خواهيد داشت كه مى توانيد آن را صرف فعاليت هاى اصلى تان كنيد.
تفريح را فراموش نكنيد
تفريح يكى از مهمترين اجزاى يك زندگى متعادل و لذتبخش است. اگر به هنر خاصى علاقه مند هستيد در كلاس هاى آموزشى آن شركت كنيد، زمانى را به ورزش اختصاص دهيد و هر چند وقت يك بار با دوستان تان به گردش برويد. شايد بپرسيد كه با وجود اين همه مسئوليت هاى سنگين چطور مى توان براى چنين كارهايى وقت گذاشت يكى از مهمترين اولويت هاى زندگى شاد بودن است. براى شاد بودن لازم نيست كه حتماً ميلياردر باشيد يا بيست سال صبر كنيد تا به همه هدف هاى زندگى تان برسيد. احساس شادى را مى توان با انجام كارهاى كوچكى كه به آنها علاقه داريد به وجود آوريد. اگر شادى يكى از اولويت هاى اصلى تان باشد، براى انجام اين كارهاى كوچك هميشه وقت خواهيد داشت.
به ياد داشته باشيد كه شما هميشه براى انجام كارهايى وقت داريد كه خودتان مى خواهيد به آنها زمانى اختصاص دهيد. پس اگر به انجام كار خاصى علاقه داريد با جمله نااميدكننده «وقت ندارم» يا «بگذار براى بعد» شور و اشتياق خود را سركوب نكنيد. به هر حال قلب شما نيز بايد جايى در برنامه روزانه تان داشته باشد.

[راضيه حبيبى]
اگر كلمه «مسرى» شما را به ياد ويروس ها و انواع و اقسام بيمارى ها به ويژه سرماخوردگى و آنفلوآنزا مى اندازد، بايد بدانيد كه مسرى بودن فقط مختص بيمارى ها نيست.
دانشمندان و محققان اخيراً دريافته اند كه شادى مسرى است و مى تواند مانند يك ويروس از فردى به فرد ديگر منتقل شود. البته اين انتقال شادى تنها به روابطى كه شما به طور مستقيم با ديگران داريد محدود نمى شود. يعنى ممكن است شادى فردى كه هرگز او را ملاقات نكرده ايد در روحيه شما تأثير مثبت داشته باشد.
محققان براى بررسى انتقال شادى در شبكه روابط اجتماعى، ۴۷۳۹ نفر از افرادى كه با يكديگر ارتباط خويشاوندى، شغلى يا دوستى داشتند را گردهم آوردند و در طول سال هاى ۱۹۸۳ تا ۲۰۰۳ با تست هاى معتبر سنجش روحيه ميزان شادى و اميدوارى آنها به آينده را تخمين زدند. وقايع تأثيرگذارى كه در زندگى هر يك از شركت كنندگان رخ داده بود مانند تولد، مرگ، ازدواج و طلاق نيز در نظر گرفته شده بود. هر يك از افراد، تمام دوستان، همكاران، همسايه ها و حتى دورترين خويشاوندان خود را به عنوان شبكه ارتباطات اجتماعى خود معرفى كرده بودند كه البته تمام اين افراد نيز عضو گروه بودند.
نتايج تحقيقات مشخص كرد كه در يك رابطه اجتماعى درجه اول (مثلاً شما و دوست تان) شادى هر يك از افراد مى تواند ديگرى را به ميزان ۱۵ درصد شادتر كند. در يك ارتباط درجه دوم (مانند شما و همسر دوست تان) شادى هر فرد به ميزان ۱۰ درصد بر فرد ديگر تأثير مى گذارد و در يك رابطه درجه سوم (مانند شما و همسر همكار دوست تان) ميزان انتقال شادى ۶ درصد تعيين شده است.
در واقع مى توان نتيجه گرفت كه هرچه ارتباطات اجتماعى شما گسترده تر باشد، احتمال شادتر بودنتان بيشتر خواهد بود، هرچند داشتن دوستان معدودى كه روحيه شاد و اميدوارى داشته باشند تأثير بسزايى در روحيه شما خواهد داشت.
در واقع شادى يك پديده جمعى است و هر فرد بايد كوشش كند تا جايى كه مى تواند شادى را در جامعه و محيط اطراف خود پخش كند. از اين به بعد هر وقت از مسئله اى ناراحت و دلخور شديد، به ياد داشته باشيد كه با كج خلقى و عصبانيت تان افراد بسيار زيادى را از كمى شادتر بودن محروم كرده ايد.

[نجمه افضلى ]
اگر در منزل خود شومينه داريد، بايد بدانيد كه لبه شومينه مكان بسيار مناسبى براى نمايش اشيايى است كه به آن ها علاقه داريد. شومينه معمولاً توجه افراد را بسيار به خود جلب مى كند. بنابراين يكى از نقاط كانونى خانه محسوب مى شود و در تزئين آن بايد دقت زيادى به كار برد. روش سنتى تزئين شومينه آن است كه يك تابلوى نقاشى نسبتاً بزرگ يا يك آئينه يا يك قاب عكس را روى ديوار بالاى شومينه و دقيقاً در وسط آن نصب كنيد. سپس يك گروه از اشياى كوچكتر كه به نحوى با يكديگر تناسب دارند را به صورت متقارن بر روى لبه بالايى شومينه و سمت چپ و راست قاب عكس يا آئينه بچينيد.
نكته مهم اين جاست كه اين اشيا از نظر اندازه بايد با شومينه تناسب داشته باشند و خيلى بزرگ يا خيلى كوچك نباشند. روى شومينه را پر از اشياى ريز و درشت نكنيد زيرا در اين شلوغى، زيبايى هيچ يك از قطعات به چشم نمى آيد. بهتر است اشياى كمى را روى لبه شومينه بگذاريد. در عوض مى توانيد هر چند وقت يك بار يك گروه ديگر از اشيا را جايگزين آنها كنيد. معمولاً از انواع و اقسام شمع ها يا قاب هاى عكس كوچك يا ظروف كوچك و فانتزى براى تزئين شومينه استفاده مى شود. لزومى ندارد كه اين اشيا از همه لحاظ به يكديگر شباهت داشته باشند زيرا در اين صورت شومينه بسيار يكنواخت و كسل كننده به نظر خواهد رسيد. به عنوان مثال اگر مى خواهيد از قاب عكس هاى كوچك دايره اى شكل استفاده كنيد بهتر است چند قاب عكس بيضى شكل نيز بين آنها بگذاريد. به همين ترتيب قاب عكس هاى مربع و مستطيل مى توانند يك گروه از اشياى متناسب و متنوع براى روى شومينه باشند.
در طراحى هاى مدرن تر براى تزئين شومينه از تعداد اشياى كمترى استفاده مى شود و متقارن بودن چيدمان اين اشيا نيز اهميت چندانى ندارد.اگر از شومينه تان استفاده نمى كنيد، بايد فكرى به حال درون آن نيز بكنيد. زيرا يك شومينه خاموش مانند يك حفره سياه در اتاق شما است و منظره خوبى ندارد. براى تزئين داخل شومينه مى توانيد از تعدادى شمع نسبتاً بزرگ در طرح ها و رنگهاى مختلف استفاده كنيد و حتى مى توانيد يك سبد گل خشك يا ميوه هاى كاج نيز در ميان شمع ها بگذاريد.