[غزاله مرعشى]
بسيارى از افراد در طول روز احساس خستگى و كسالت دارند و از اين كه براى انجام كارهاى روزانه انرژى كافى ندارند شاكى اند. معمولاً علت اين خستگى به نداشتن زمان و توان كافى براى رسيدگى به همه وظايفى كه به فرد محول شده است نسبت داده مى شود. در صورتى كه علت اصلى اين بى حالى، خستگى و كسل بودن مى تواند عادات غذايى، شيوه خوابيدن و نحوه برخورد با مشكلات و درگيرى هاى روزمره باشد. در واقع با جايگزين كردن عادات صحيح و كمى اصلاح كردن برنامه زندگى تان مى توانيد بر خستگى هاى هر روزه تان غلبه كنيد و با انرژى تر و سرحال تر به كار و فعاليت بپردازيد.
رژيم غذايى
شايد تا به حال متوجه شده باشيد كه خوردن بعضى از غذاها موجب خواب آلودگى مى شوند يا ننوشيدن مايعات به اندازه كافى شما را كم حافظه و فراموشكار مى كند. در واقع رژيم غذايى مى تواند تأثير قابل توجهى بر عملكرد ذهنى و جسمى افراد داشته باشد.
يكى از عادات صحيح غذايى خوردن صبحانه است. خوردن صبحانه فقط براى سير شدن نيست و نبايد به بهانه گرسنه نبودن از آن طفره رفت. صبحانه نه تنها موجب بالاتر رفتن بهره ورى افراد در زمينه هاى جسمى و روحى مى شود بلكه سطح هورمون استرس را نيز پائين تر مى آورد. خوردن سه وعده غذايى نه چندان حجيم و دوميان وعده مى تواند از افت ميزان قندخون و سطح انرژى افراد در طول روز جلوگيرى كند. وعده هاى غذايى حجيم موجب مى شوند كه انرژى زيادى صرف هضم كردن آنها شود و در نتيجه بيشتر احساس خستگى و خواب آلودگى را در پى خواهد داشت. بهتر است در هر وعده غذايى به ميزان كافى از كربوهيدرات ها، پروتئين و چربى هاى مفيد مانند چربى موجود در ماهى، آجيل و روغن زيتون استفاده كنيد. استفاده از اين چربى ها و پروتئين ها موجب مى شود كه يكى دو ساعت بعد از غذا احساس نياز به خوردن يك ميان وعده شيرين را نداشته باشيد. فيبرها نيز گزينه مناسبى براى رژيم غذايى شما هستند. فيبرها موجب مى شوند كه كربوهيدرات هايى كه مصرف كرده ايد به يك باره نسوزند بلكه به تدريج و در طول زمان وارد خون شما شوند و در نتيجه بدون آن كه در دام پرخورى بيفتيد شما را پرانرژى و سرحال نگه دارند به اندازه كافى مايعات بنوشيد. بخش زيادى از خون و ساير مايعات بدن را آب تشكيل مى دهد. ننوشيدن آب به اندازه كافى موجب غليظ شدن خون مى شود و در نتيجه قلب براى پمپاژ كردن خون بايد انرژى زيادى صرف كند. همچنين نوشيدن مايعات موجب انتقال سريعتر و بهتر مواد غذايى و ويتامين ها در بدن و راحت تر رسيدن آنها به همه قسمت ها مى شود البته لازم نيست خود را مجبور به نوشيدن بيش از اندازه آب كنيد. بسيارى از مواد غذايى مانند ماست، كلم بروكلى، هويج و ميوه هاى آب دار مانند هندوانه و پرتغال به طور طبيعى حاوى آب هستند و مى توانند تا حد زيادى نياز بدن به مايعات را برطرف كنند.
سلامت روحى
همه ما تا حد زيادى با خستگى هاى جسمى و اثرات نامطلوب آن آشنا هستيم. اما خستگى هاى روحى، غم، بى حوصلگى ، نگرانى ، خشم و استرس، مى توانند اثر به مراتب نامطلوب ترى بر افراد بگذارند. مشكلات و احساسات ناخوشايند هميشه وجود دارند اما اگر نسبت به آنها واكنش مناسبى نشان دهيد، ذهن و جسم شما مى تواند سريع تر و بهتر شادابى و نشاط خود را باز يابد.
يك راه بسيار ساده براى آرامتر شدن در زمان استرس و درگيرى هاى ذهنى، پاشيدن مقدارى آب به صورت يا دوش گرفتن است. آب مى تواند ذهن و جسم شما را از تنش ها دور كرده و آرام تان كند.
آراستگى و مرتب بودن وضع ظاهرى مى تواند تأثير زيادى بر پرانرژى و با انگيزه تر بودن افراد داشته باشد. اگر لباس هاى زيباتر و گران قيمت تر را در كمد منزل تان پنهان كرده و آنها را به ندرت و فقط براى مراسم خاص مى پوشيد بهتر است از آنها براى پوشش روزانه تان استفاده كنيد. مانند افراد موفق و سرشناس لباس بپوشيد. در اين صورت ، در طول روز هر زمانى كه چشم تان به تصويرتان در آيينه افتاد انرژى مى گيريد.
نگه داشتن احساسات منفى مانند ترس، اضطراب و خشم در درون و بروز ندادن آنها ممكن است يك روش بزرگسالانه براى مقابله با آنها تصور شود در حالى كه در خود نگه داشتن افكار و احساسات ناخوشايند در طول زمان موجب خستگى ذهنى و فرسودگى روحى افراد مى شود. اما اگر احساسات خود را به شيوه مناسب بيان كنيد و آن را با افراد ديگر درميان بگذاريد احساس آرامش و آسودگى خيال بيشترى خواهيد داشت.
گوش دادن به موسيقى يكى از مؤثرترين روش ها براى تغيير روحيه، كم كردن تنش و اضطراب و بالاتر بردن سطح انرژى است. تحقيقات نشان داده است افرادى كه هنگام ورزش موسيقى گوش مى كنند مى توانند با سرعت بيشتر و به مدت زمان طولانى ترى ورزش كنند. در واقع موسيقى ذهن افراد را از احساس خستگى منحرف مى كند.
اگر نسبت به افرادى كه هر روز با آنها سر و كار داريد احساس كينه، عصبانيت يا دلخورى داريد، بهتر است به خاطر خودتان هم كه شده آنها را ببخشيد. بودن در كنار افرادى كه نسبت به آنها احساس بدى داريد موجب بالاتر رفتن سرعت ضربان قلب و فشار خون، نقص سيستم ايمنى بدن و احساس خستگى مى شود. اما داشتن احساس همدلى با ديگران و بخشش مى تواند در چنين شرايطى به شما كمك كند تا حس بهترى داشته باشيد. بخشش از شما فرد با نشاط تر و قوى ترى خواهد ساخت.
زمانى كه دچار استرس و فشار روانى مى شويد، نفس هايتان بسيار كوتاه و كم حجم هستند.
به عبارت ديگر شما از ناحيه سينه نفس مى كشيد. اين گونه تنفس موجب مى شود اكسيژن كمترى به شش ها و مغز شما برسد و اكسيژن كمتر نيز به منزله بى حال تر شدن و احساس خستگى بيشتر است. بهترين نوع تنفس، كه تنفس شكمى نام دارد به گونه اى است كه هنگام نفس كشيدن شكم تان هنگام دم كمى جلوه آمده و هنگام بازدم به آرامى به حالت طبيعى برمى گردد. تنفس عميق فوايد بسيار زيادى براى سلامتى دارد و يكى از آنها احساس شادابى و سرحال تر بودن است كه به علت اكسيژن بيشتر رسيدن به مغز و ساير اندام هاى بدن مى باشد.
انجام فعاليت هاى خيرخواهانه و كمك به افراد نيازمند نيز مى تواند اثرات بسيار مثبتى بر روحيه افراد داشته باشند. محققان دريافته اند كه انجام اين فعاليت ها تأثير به سزايى بر احساس خوشبختى، رضايت از زندگى، عزت نفس، حس كنترل داشتن بر امور زندگى، سلامت جسمى و روحى دارد.
استراحت كافى
بسيارى از افراد هنگامى كه براى انجام كارهاى روزانه شان وقت كم مى آورند با كوتاه تر كردن زمان خواب شبانه سعى در جبران عقب افتادگى ها دارند. در حالى كه كم خوابى موجب كاهش بهره ورى و عملكرد ذهنى و جسمى در روز بعد مى شود و اين خستگى نه تنها روز شما را خراب خواهد كرد بلكه توانايى درست انجام دادن فعاليت هاى روزانه را نيز از شما سلب خواهد نمود. يك خواب خوب شبانه مى تواند شادابى شما در روز بعد را تضمين كند.
بهتر است يك تا دو ساعت قبل از خواب از تماشاى تلويزيون و كاركردن با كامپيوتر بپرهيزيد. زيرا نور درخشان ساطع شده از اين وسايل موجب كاهش سطح هورمون ملاتونين مى شود. اين هورمون معمولاً بعد از تاريك شدن محيط فعال مى شود و بدن را براى خوابيدن آماده مى كند. اما اين نور درخشان موجب مى شود مغز به اشتباه تصور كند هنوز شب نشده است و در نتيجه ديرتر خواب تان خواهد گرفت.اگر هنگامى كه در رختخواب هستيد دائماً به ساعت نگاه كنيد تا ببينيد چند ساعت از شب گذشته و چقدر تا صبح باقى مانده، به سختى به خواب خواهيد رفت زيرا اين كار موجب بيش از حد فعال شدن مغز مى شود. بهتر است ساعت را كوك كنيد و سپس آن را در جايى بگذاريد كه نتوانيد زمانى كه در رختخواب هستيد آن را ببينيد.
براى بهتر خوابيدن بايد اتاق خواب تان بيش از حد گرم نباشد. زيرا هنگام خواب دماى بدن كمى افت مى كند و دماى محيط بيرون بايد با دماى درون بدن متناسب باشد.
اگر بعد از رفتن به رختخواب، در عرض ۱۵ دقيقه خوابتان نگرفت بهتر است به جاى تلاش بيهوده براى خوابيدن از رختخواب بيرون بياييد و كار ديگرى مانند كتاب خواندن يا بافتنى بافتن انجام دهيد تا ذهنتان آرام تر شود. زمانى كه احساس كرديد خوابتان گرفته است به رختخواب برگرديد.

[نجمه افضلى ]
پرده يكى از مهمترين بخش هاى دكوراسيون منزل است و انتخاب صحيح نوع پارچه، طرح و رنگ پرده ها از اهميت زيادى برخوردار است. يك پرده مناسب مى تواند تأثير بسيار زيادى بر زيباتر به نظر رسيدن خانه داشته باشد.
قبل از انتخاب نوع پرده بايد كاربرد آن را مشخص كنيد. بعضى از پرده ها فقط جنبه تزئينى دارند و بعضى ديگر براى كم كردن شدت تابش نور خورشيد يا جلوگيرى از نفوذ هواى بيرون از درزهاى پنجره به كار مى روند. پرده هاى ضخيم تر هم براى پنجره هايى مناسب هستند كه نمى خواهيد از بيرون ديد داشته باشند.
پرده ها و به طور كلى پوشش هاى پنجره به دو گروه تقسيم مى شوند. يك گروه از آنها كركره ها هستندكه طرح و انواع بسيار گوناگونى دارند. كاربرد اصلى كركره ها تنظيم ميزان نور تابيده شده به درون اتاق است. نوع ديگرى از پرده هاى كركره اى به گونه اى هستندكه به سمت بالا جمع مى شوند. اين پرده ها معمولاً براى اتاق خواب ها مناسب تر هستند.
نوع ديگرى از پوشش هاى پنجره، پرده هاى پارچه اى هستند كه با انواع والان و گوشواره تزئين مى شوند. بسيارى از افراد از پارچه هايى با رنگ هاى بسيار روشن و طرح هاى ساده براى پرده ها استفاده مى كنند. اين گونه پرده ها معمولاً در كنار همه انواع رنگ ها و طرح هاى مبلمان زيبا به نظر مى آيند. اما استفاده از رنگ هاى تندتر و طرح هاى شلوغ مى تواند به پنجره ها زيبايى و جذابيت خاص بدهد تا جايى كه هر فرد بعد از ورود به اتاق، نگاهش به سمت پنجره ها معطوف مى شود. اگر مدل پرده تان به گونه اى است كه بايد از دونوع پارچه استفاده كنيد، بهتر است رنگ هاى متضاد را براى آنها انتخاب كنيد. اگر پنجره ها عرض كمى دارند، مى توانيد نقص آنها را با انتخاب پرده مناسب از بين ببريد. براى اين كار بايد از دولايه پرده استفاده كنيد. پرده زيرى را از جنس نازك تر و به اندازه پنجره انتخاب كنيد و پرده رويى را به گونه اى نصب كنيد كه در كناره هاى پنجره و به صورت گوشواره جمع شود اما با انتخاب ريل بزرگتر از اندازه پنجره، پرده رويى را روى ديوارهاى كناره پنجره جمع كنيد. به اين صورت نه تنها هيچ بخشى از پنجره با پرده رويى پوشانده نمى شود، بلكه پنجره عريض تر نيز به نظر مى آيد.