در فرهنگ ها و كشورهاى مختلف افراد پير و سالمند از جايگاه و ارزش هاى متفاوتى برخوردار هستند. آنها در بعضى جوامع مورد توجه و احترام و در ميان بعضى از مردم مورد بى مهرى و بى توجهى قرار مى گيرند. در كشور ما تقريباً اغلب سالمندان به دليل ناتوانى در منزل زندگى مى كنند و اغلب به دليل برخوردهاى نامناسب اطرافيان تصور مى كنند كه سربار خانواده هستند، به اين لحاظ معمولاً هيچ گونه نقش سازنده اى در خانواده نمى توانند داشته باشند و علاوه بر ناتوانى ، دچار آسيب عميق روانى نيز مى شوند. اين روزها در بعضى خانواده ها شاهد بى مهرى و بى توجهى روزافزون به سالمندان هستيم. تصور مى شود افزايش مشكلات اقتصادى و كمرنگ شدن برخى باورها و ارزش هاى پسنديده خانوادگى، اجتماعى و عاطفى باعث شده تا اين نحوه برخوردهاى نادرست، موجه جلوه كنند. به راستى سالمندى چيست و آيا مى توان بروز آن را به تعويق انداخت و آيا مى توان سالمندى را يك بيمارى محسوب نكرد و آن را نيز مانند ديگر دوران هاى زندگى با شادى و نشاط طى كرد
سازمان بهداشت جهانى سالمندى را به ترتيب زير تعيين مى كند:
سالمند جوان =74 -60 سال
سالمند = 90- 74 سال
سالمند پير= 90 سال به بالا
سالمندى فرايندى است كه با گذشت زمان اتفاق افتاده و منجر به تغييرات منفى ساختارى (كمى) و عملكردى (كيفى) در بدن، سيستم ها، بخشها يا بافت هاى مختلف بدن مى شود. در دوره سالمندى هماهنگى و سرعت حركت كاهش پيدا مى كند.
اعتقاد بر اين است كه سير پيرى و سالمندى احتمالاً به وسيله مكانيسمهاى خاص داخل سلولى تنظيم مى شود، بنابراين دخالت عامل ژنتيك در روند پيرى حائز اهميت است؛ اما آنچه اهميت بيشترى دارد اين است كه عوامل محيطى نيز در كندى يا تسريع اين روند دخالت چشمگيرى دارند اما به دليل اين كه ساختمان ژنتيكى هر فرد تقريباً منحصر بفرد است و همچنين تجربيات و تأثير پذيرى هاى محيطى هر فرد نيز مخصوص وى است؛ بنابراين تعيين و ارزيابى ميزان اثر اين همه محرك بر چرخه زندگى روبه زوال و در حال تغيير و تحول انسان، امر بسيار مشكلى بوده و قابل محاسبه نيست ؛به همين دليل پاسخ اين سؤال كه: آيا پيرى قابل پيشگيرى است، در شرايط عادى و طبيعى به وضوح روشن نيست بلكه مبهم است؛ اما دانستن اين كه چگونه و چه ميزان با استفاده از روش هاى مناسب مى توانيم از افت و زوال فعاليت فيزيولوژيك سلول هاى بدن در سنين بالا پيشگيرى كنيم از اهميت ويژه اى برخوردار است.
در سالمندى اكثر اعضاى بدن متناسب با افزايش سن با كاهش ظرفيت ذخيره روبه رو مى شوند و در نتيجه افراد مسن در مواجهه با استرس هاى مختلف قادر به حفظ تعادل بدن نيستند و بنابراين افراد پير نسبت به افراد جوان استعداد بيشترى براى ابتلا به بيمارى ها و عوارض آنها پيدا مى كنند. همچنين در افراد پير سير بهبودى يك بيمارى يا صدمه فيزيكى جسمى آهسته ترو كندتر است ؛ به همين دليل افراد سالخورده بيشتر مستعد عفونت ها هستند و مرگ ناشى از عفونت در آنها شايع تر است. كاهش فعاليت سيستم دفاعى و ايمنى بخصوص نقص ايمنى سلولى عامل آسيب پذيرى افراد پير نسبت به بيمارى هاى عفونى است. همچنين اين نقص ايمنى باعث شيوع بيشتر سرطان در آنان است.
امروزهمچنان كه مى دانيد همه جا سخن از ورزش، تغذيه خوب و اثر آن در تندرستى و سلامتى و طول عمر است. اين پرسش براى سالمندان اكثراً پيش مى آيد كه آيا ورزش براى آنان هم ضرورى است و بويژه اين كه چه نوع ورزشى را بايد انجام دهند. و سپس پرسش ديگر اين است كه آيا به طور كلى ورزش براى سالمندان خطرى دربر دارد يا نه و گاهى هم درست برعكس اين اتفاق مى افتد كه سالمندان بيش از آنچه براى شان لازم است و در توان آنها است مى خواهند فعاليت بدنى داشته باشند.
بايد دانست كه ورزش براى اكثر سالمندان بدون خطر است. حتى در آنان كه از بيمارى قلبى، فشار خون، ديابت، آرتريت، درد مفاصل و بيمارى افزايش فشار خون رنج مى برند.
ورزش در بهبود بسيارى از اين بيمارى ها نيز مؤثر است.فعاليت ورزشى منظم در طول عمر بخصوص سنين بالا عامل حفظ و حتى تقويت ظرفيت هاى قلبى، ريوى، عصبى، اسكلتى، كنترل چاقى، كلسترول بالا و فشار خون مى شود و همچنين حركت از بروز افسردگى و استرس جلوگيرى كرده و پيرى را به تعويق مى اندازد. تأثير شگفت انگيز ورزش و تحرك منظم بر جلوگيرى از پوكى استخوان حتى پس از يائسگى هم مشاهده شده است. بيمارى آلزايمر يكى از بيمارى هاى سالمندى است ‎/ خصيصه بارز اين بيمارى ضعف و نقصان و توانايى هاى شناختى افراد در سالمندى است. تغذيه و ورزش ، دو عامل مستقيم نيستند اما اگر افراد از تغذيه سالمى برخوردار باشند يا بتوانند ورزش را به طور مرتب پيگيرى بكنند، با توجه به اين كه باعث خواهد شد روى ميزان فشار و قند خون و سلامت قلب و عروق آنها اثر مثبت بگذارد، از اين طريق مى توانند به طور غير مستقيم از ابتلا به آلزايمر در امان بمانند.
بسيارى از بيماران سالمند مى خواهند بدانند كه چگونه و با چه نوع حركت و تحركى ورزش را آغاز كنند. در درجه اول بايد لباس و كفش مناسب ورزش پوشيد. اگر تا به حال ورزش نكرده ايد بهتر است آرام و آهسته آغاز كنيد و اكثراً با ورزش هايى شروع كنيد كه با انجام آن راحت تر هستيد. آرام ورزش كردن در ابتداى كار مانع دردهاى عضلانى و مفاصل مى شود. به طور نمونه، راه رفتن يكى از بهترين ورزش هايى است كه بويژه براى آغاز كار بسيار مناسب است. افراد مسن مى توانند با پياده روى مرتب و مستمر توان هوازى خود را افزايش داده و ميزان پوكى استخوان را كه براثر پيرى به وجود مى آيد، كاهش دهند. چنانچه شما هم اكنون اين ورزش را آغاز كرده ايد مى توانيد آرام آرام مدت و شدت آن را بالا ببريد. چندين نوع ورزش هستند كه براى افراد سالمند بسيار سودمند است. يكى از اينها گروه ورزش هاى ايروبيك (Aerobic) است مانند راه رفتن، شنا كردن و دوچرخه سوارى كه اگر بتوانيد آنها را به مدت ۳۰ دقيقه در چند روز هفته به طور مرتب انجام بدهيد، سودمند خواهد بود. همينطور ورزش وزنه بردارى (Strength Training) البته با وزنه هاى سبك براى دو روز در هفته ‎/ توصيه مى شود قبل از هر ورزش به مدت پنج دقيقه بدن خود را گرم كنيد، اين امر بدن را آماده ورزش كرده و از آسيب هاى ورزشى پيشگيرى مى كند. آهسته راه رفتن و نرمش هاى سبك براى گرم شدن و آماده شدن بدن براى انجام ورزش روزانه خوب است و پس از تمام شدن ورزش نيز بايد باز مدت پنج دقيقه نرمش سبك كنيد و يا اين كه آهسته قدم بزنيد تا بدن كم كم سرد شود. به خاطر داشته باشيد ورزش فقط زمانى خوب خواهد بود كه از نظر سلامتى، احساس خوبى داشته باشيد.اگر پس از انجام ورزش احساس درد در عضلات و مفاصل خود كرديد ، شايد به اين دليل باشد كه يا زمان طولانى ورزش نكرده ايد و يا اين كه ورزش سنگين تر از آنچه كه براى شما مناسب است انجام داده ايد.
در اين مورد بايد ورزش سبك تر را جايگزين ورزشى سنگين قبلى كنيد و يا اين كه از مدت زمان ورزش بكاهيد و اگر اين درد و ناراحتى بيش از يك يا دو روز باشد بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد. اگر هنگام ورزش و يا پس از آن دچار هر يك از علائم زير شديد، بايد با پزشك خود فوراً مشورت كنيد:
* اگر گرفتار درد قفسه سينه و احساس فشار در قفسه سينه شديد.
* اگر احساس تنگى نفس كرديد و يا اين كه گرفتار اشكال تنفس شديد.
* اگر احساس سرگيجه و يا سردرد خفيف كرديد و يا اختلال در بينايى داشته يا اين كه چشمتان سياهى رفت و سبكى در سر احساس كرديد.
* اگر احساس عدم تعادل كرديد.
* اگر احساس تهوع و يا استفراغ كرديد.
سالمندى مى تواند دوران خوبى باشد، دوران سرزندگى و نشاط، عزم و اراده، بزرگى و عزت و شكوه. پيرى بيمارى نيست و با بالا رفتن سن تغييرات طبيعى در كليه اندام هاى بدن ايجاد مى شود كه با رعايت برخى نكات ساده مى توان از بروز مشكلات جلوگيرى و با مراقبت صحيح به سالمندى توأم با سلامتى و نشاط دست يافت، تا باقى سال هاى عمر هم به بهترين صورت ادامه يابد. با اين كه بكار بردن شيوه صحيح زندگى بايد از دوران جنينى شروع شود، اما هرگز براى تغيير دادن شيوه زندگى و ايجاد عادات پسنديده كه منجر به سلامت و شادابى مى شوند دير نيست. شيوه زندگى در دوره سالمندى بايد به گونه اى باشد كه در آن به مواردى از قبيل بهداشت فردى، ورزش مناسب، خواب كافى، تغذيه متعادل، عدم مصرف دخانيات، حضور فعال در جامعه و خانواده و ‎/‎/‎/ پرداخته شود.
با رعايت اين نكات مى توان دوران سالمندى سالم و فعالى را توأم با خوشى و شادمانى تجربه كرد.

عشق محبت، احترام و اعتمادبه نفس، جرأت وآگاهى را افزايش مى دهد. هنگامى از رنگ هاى طلايى استفاده كنيد كه مى خواهيد:
- قدرت و آگاهى شخصى تان را افزايش دهيد.
- چراغى بر سر راه خود روشن كنيد.
- سلامتى كلى داشته باشيد.
- موفقيت و رونق در كسب و كارتان داشته باشيد.
در صورت استفاده زياد از اين رنگ، شخص فردى خودگرا مى شود كه در جست وجوى قدرت خويش است و استفاده كم از اين رنگ شخص را فردى خودخواه و پرتوقع نشان مى دهد.

وقتى به طور مرتب به استخر مى رويد، متوجه مى شويد كه به دليل كلر موجود در آب استخرها، موهاى شما آسيب مى بيند. با استفاده از اين ماسك مى توان اين صدمات را به حداقل رساند.
مواد لازم
يك عدد تخم مرغ
به اندازه يك تخم مرغ روغن زيتون
يك چهارم خيار (پوست كنده)
طرز تهيه
خيار، روغن زيتون و تخم مرغ را در مخلوط كن بريزيد. موهاى خود را كاملاً با اين محلول آغشته كنيد و اجازه دهيد ۱۰ دقيقه بماند، سپس آن را بشوييد. براى دستيابى به نتيجه بهتر تا يك سال هر ماه اين كار را انجام دهيد.

در اين بازى به توپ و مسئول قطع و پخش موزيك نياز است. بچه ها تشكيل يك حلقه را داده و روى زمين مى نشينند. با شروع موزيك توپ كه تصور مى شود يك سيب زمينى داغ است دست به دست مى شود و به محض قطع شدن موزيك كسى كه سيب زمينى داغ را در دست دارد بازنده شده و بازى را ترك مى كند.

برگ كاهو با رنگ تير ه تر
برگهاى پررنگ اسفناج و كاهو كه چينهاى بيشترى دارند حاوى بتا كاروتين و ويتامين هايى هستند كه به دفع سموم بدن كمك مى كند. علاوه بر اين براى چشم و پوست نيز مفيدند.
انتخاب سبزيجات و ميوه
عموماً، هرچه ميوه ها و سبزيجات رنگين تر باشند حاوى مواد غذايى بيشترى هستند اما بايد بدانيد كه فلفل سبز تنها يك دوم ميزان ويتامين فلفل قرمز و فلفل زرد را دارا است. ميوه هاى خشك، كالرى بيشترى نسبت به ميوه هاى تازه دارند و مغز آرتيشو سه برابر همان ميزان بروكلى كالرى دارد. پس هنگام مصرف سبزيجات و ميوه نيز به كالرى آنها توجه كنيد.
پروتئين كمتر
شما تنها به مقدار كمى پروتئين براى روى سالاد نياز داريد. مى توانيد براى تأمين اين مقدار پروتئين به جاى استفاده از گوشت، از ماهى، نخود، مرغ يا بوقلمون بدون پوست استفاده كنيد.
چربى هاى مفيد
مغزها، دانه ها، زيتون و آواكادو حاوى چربى هاى مفيد هستند كه برعكس پنير براى ذهن و بدن شما مفيدند.
سس سالاد
سس سالاد حاوى كالرى بسيار بالايى است. پس مصرف آن را محدود كنيد.