عصبانيت امرى طبيعى ولى مخرب است. آيا شما از آن دسته افرادى هستيد كه وقتى با صداى بوق نامعمول در آن سوى خط روبه رو مى شويد گوشى خود را محكم به تلفن مى كوبيد آيا بر سر جاى پارك با اشخاص ديگر دعوا مى كنيد و يا پس از مشاجره اى كه با همسرتان داريد مشت خود را محكم به ديوار مى كوبيد
عصبانيت احساسى طبيعى است گاهى به جاى اينكه احساس خود را به يك شيوه مثبت و درست بيان كنيد آن را با يك روش خصمانه و تهاجمى بروز مى دهيد. رفتارى كه ممكن است به خشونت بينجامد و پيامدهاى بسيار نامطلوبى را از نظر شخصيتى و يا موقعيت شغلى و ‎/‎/‎/ به همراه داشته باشد.
عصبانيت را بفهميد
عصبانيت به خودى خود بد نيست و بيان آن به شيوه مناسب كارى صحيح است زيرا در موقعيت هاى خطرناك موجب محافظت فرد مى شود و انرژى لازم براى حل مشكل را به او مى دهد و گاهى نيز باعث تجديد نظر در رفتارها و ديدگاه هاى اجتماعى و فرهنگى مى شود.
قطعاً احساس نااميدى، رنجش و تنفر، بى حوصلگى همه و همه مى تواند باعث شود كه زود عصبانى شويم.
براى بسيارى از مردم اين لحظات زود گذر است آنها مى توانند به سرعت بر اعصاب خود تسلط يافته و آرام بگيرند بدون اينكه منفجر شوند و يا از كوره در بروند.
اما اگر عموماً اين اتفاق نمى افتد و شما پس از اينكه جاى پارك خود را از دست مى دهيد هنوز هم عصبانى هستيد و خونتان به جوش آمده بايد مهارت هاى مديريت خشم را به دست آوريد.
سطح عصبانيت
شما چقدر عصبانى هستيد به كمك اين جدول شما مى توانيد عصبانيت خود را بسنجيد. اگر چه اين جدول عصبانيت را اندازه نمى گيرد، اما مى توان با كمك اين جدول آگاهى بيشترى نسبت به عصبانيت پيدا كرد.
كنار كلماتى كه رفتار و يا افكار شما را در طول هفته گذشته هنگام عصبانيت بيان مى كند علامت بزنيد.
سنجش عصبانيت
در صورت بروز اين موارد علامت بزنيد
كلمات
خشمناك
تلخ
سركش
كينه توز
فريب خورده
رنجيده خاطر
عصبانى و آتشى
بى ميل
بدخو، تندخود
آماده دعوا
فرياد زدن و نعره كشيدن
بيهودگى
نااميد
اگر تعداد علامت هاى شما زياد است (و يا حتى چند عدد از اين موارد علامت زده شده) سطح عصبانيت شما بالاست و بايد سعى كنيد با در نظر گرفتن و به كار بستن نكات مديريت خشم به مدت چند هفته آن را تحت كنترل خود در آوريد.
هر چند وقت يك بار اين جدول را مجدداً مرور كنيد و ببينيد كه آيا در كنترل عصبانيت موفق بوده ايد يا نه.
آزمايش خصوصيات
چرا بيش از ديگران عصبانى مى شويد عكس العمل هاى عصبانيت گاهى به صورت عادت در آمده اند و به صورت اتوماتيك به اين شرايط با عصبانيت واكنش نشان مى دهيد بدون اينكه حتى لحظه اى به عكس العمل خود بينديشيد. گاهى ممكن است پس از تفكر از شدت عصبانيت خود تعجب كنيد.
شما چگونه عصبانيت خود را بروز مى دهيد. اين سؤالات را در پاسخ دادن به اين پرسش و ارزيابى عصبانيت مد نظر قرار دهيد.
آيا عصبانيت باعث دستپاچگى در شما و اطرافيانتان مى شود، آيا بيش از ديگران عصبانى مى شويد آيا بيش از آن حدى كه لازم است عصبانى مى شويد آيا رفتار و يا گفتار تهديد آميز به كار مى بريد آيا به حدى عصبانى مى شويد كه به اشياء انسان ها و يا حيوانات آسيب برسانيد آيا به مدت چند ساعت هم چنان عصبانى باقى مى مانيد آيا خشم خود را از ديگران پنهان مى كنيد و يا سعى در فرو نشاندن آن داريد آيا براى فرو نشاندن خشم خود از دارو استفاده مى كنيد آيا بدن تان هنگام عصبانيت عكس العمل نشان مى دهد مثلاً گرفتگى عضلات و يا افزايش ضربان قلب.‎/. آيا پس از ابراز عصبانيت احساس بهترى نسبت به خود و يا شخصى كه شما را عصبانى كرده داريد
پس از تفكر ارزيابى سؤالات بالا ببينيد آيا نياز داريد كه شيوه عكس العمل و واكنش خود را تغيير دهيد
مديريت خشم در صدد اين نيست كه بگويد هرگز عصبانى نشويد و عصبانيت خود را بروز ندهيد.
در حقيقت، سركوب كردن حس عصبانيت و فرو بردن آن در خود باعث بروز بيمارى هايى مانند سردرد، افسردگى، استرس و مشكلات خواب و ‎/‎/‎/ مى شود و گاهى عصبانيت سركوب شده فوران كرده و باعث بروز خشونت مى شود.
با مديريت خشم نسبت به خود احساس بهترى پيدا مى كنيد و روابط تان بهبود مى يابد.
در حقيقت پيش از اينكه عصبانيت بر شما مسلط شود شما بر او مسلط مى شويد.
عصبانيت
امروزه به نظر مى رسد كه مردم عصبانى تر هستند و خيلى زود تحمل خود را از دست مى دهند ترافيك، آلودگى هوا، كامپيوتر ، اينترنت و ‎/‎/‎/ از افزايش دهنده هاى عصبانيت، نااميدى و خشونت شناخته شده اند.
عصبانيت يك نوع مقاومت است و مقاومت و پايدارى معمولاً چيز خوبى است. عصبانيت با انرژى و حركت همراه است.
ذخيره كردن اين انرژى براى پيشرفت و حركت رو به جلو در مراحل بعدى مفيد است. اما ابتدا بايد عصبانيت را بشناسيد و تشخيص دهيد كه چه فرصتهايى را به همراه مى آورد.
هنگامى كه عصبانى مى شويد و از درون مى جوشيد به عصبانيت به عنوان: 1- جنبش بيدار كننده ۲- چيز جديد ۳- رشد 4- رويارويى ۵- مقاومت بنگريد.
هنگامى كه اين ديد را پيدا كنيد، ديد شما نسبت به موقعيتى كه در آن هستيد بازتر مى شود و مى توانيد از فرصت هايى كه اين خشم و عصبانيت در اختيارتان مى گذارد بهترين استفاده را بكنيد.
به جاى اينكه بگوييد اين خيلى بد است من بايد سريعاً از اين حالت عصبانيت خارج شوم از خودتان اين سؤالات را بپرسيد:
«چه حس جديدى در من رشد كرد و پديد آمد كه مرا بيدار كرد و باعث عصبانيت من شد » و يا «من چگونه در مقابل اين احساس جديد مقاومت مى كنم » و «هم اكنون چگونه مى توانم از اين مقاومت درونى رهايى يافته و به اين احساس جديد اجازه رشد و پيشرفت بدهم »
با پرسيدن اين سؤالات از خودتان از احساس عصبانيت خارج شده و رشد و حركت درونى خود را ارتقا مى دهيد.
هرگاه ما از چيزى با عنوان بد ياد مى كنيم در حقيقت قدرت بيشترى به آن مى دهيم و آن را غير قابل تسلط فرض مى كنيم. از اين به بعد هر گاه احساس عصبانيت كرديد سعى كنيد به جاى اينكه خشم خود را فرو ببريد آن را تحليل كنيد.
نكاتى براى مديريت خشم
- تا ۱۰ بشماريد و يا محلى را كه در آن هستيد ترك كنيد ‎/
- يك حركت فيزيكى انجام دهيد. حركات فيزيكى باعث خروج احساسات شما مخصوصاً قبل از انفجار مى شود قدم بزنيد، بدويد، شنا كنيد و ‎/‎/‎/
- راه هايى را بيابيد كه توسط آنها آرامش پيدا مى كنيد. تمرينات تنفس عميق و تصور يك صحنه خيالى و آرامبخش تكرار كلمات يا عبارات آرام بخش مانند «آرام باش» ، «جدى نگير» و ‎/‎/‎/ هم چنين گوش دادن به موسيقى، كشيدن نقاشى، مطالعه روزنامه و انجام حركات يوگا بسيار مفيد است.
وقتى كه آرام شديد، احساس عصبانيت و خشم خود را بيان كنيد و با شخصى كه شما را عصبانى كرده صحبت كنيد. اگر باز هم نتوانستيد خشم خود را كنترل كنيد با يك مشاور مشورت نماييد.
- قبل از اينكه حرفى بزنيد به خوبى به آن فكر كنيد تا بعداً از گفته خود پشيمان نشويد. مى توانيد آن را روى كاغذ بنويسيد و با خودتان تمرين كنيد تا در يادتان بماند.
- با شخصى كه شما را عصبانى كرده صحبت كنيد و سعى كنيد مشكل را حل نماييد.
- هنگامى كه صحبت مى كنيد و مشكل را مطرح مى كنيد جملات خود را با استفاده از كلمه «من» بسازيد.
براى مثال بگوييد «من از اينكه تو امروز در كار خانه به من كمك نكردى بسيار ناراحت شدم». به جاى اينكه بگوييد « تو بايد در كار خانه به من كمك كنى» درغير اين صورت شخص مقابل را نيز عصبانى مى كنيد و شرايط بدتر مى شود.
هرگز كينه به دل نگيريد. شخص مقابل را ببخشيد. اين خيالى بسيار واهى است كه توقع داشته باشيم همه آن گونه كه ما مى خواهيم رفتار كنند.
از جملات طنز استفاده كنيد ، هرگز طعنه نزده و سرزنش نكنيد.
- از عواملى كه باعث عصبانيت تان مى شود و طريقه واكنش نشان دادن خودتان، گزارش يا كارنامه اى تهيه كنيد.
- تمرينات ريلكسيشن را انجام دهيد. انجام اين تمرينات به آرامش و رهايى از استرس كمك مى كند.

چاى در بسيارى از مناطق دنيا جزو نوشيدنى هاى بسيار محبوب مردم است و اكثر مردم نيز طبق عادت آن را در برنامه غذايى خود قرار مى دهند.
اما آيا اين نوشيدنى محبوب، فايده اى هم براى سلامتى دارد محققان معتقدند بله! نوشيدن چاى خواص مفيد بسيار زيادى دارد كه از آن جمله مى توان به نكات زير اشاره كرد:
چاى به علت دارا بودن ماده اى موسوم به تانيك اسيد ( به ميزان ۲۰ تا ۳۰ درصد) داراى ضد التهابى و ضد ميكروبى است.
چاى همچنين حاوى نوعى آلكالوئيد (به ميزان پنج درصد) موسوم به كافئين است كه نوعى محرك سيستم عصبى بوده و در پيشروى مكانيسم متابوليسم نيز بسيار مؤثر است.
چاى به علت دارا بودن نوعى ساختار آروماتيك (حلقوى) شيميايى در فرآيند هضم گوشت و چربى ها كمك مى كند و به همين سبب در عمل گوارش نيز كارايى دارد.
بر خلاف نظريه عموم، چاى از لحاظ دارا بودن برخى ويتامين ها، بسيار غنى است و به افراد سيگارى نيز در دفع نيكوتين از بدن كمك مى كند.

با اين ابتكار به راحتى مى توانيد ليوان محتوى مايعات داغ را در دست بگيريد.
وسايل مورد نياز
الگوى سرآستين
ليوان يك بار مصرف
ورقه براى تهيه الگو
يك تكه ابر در سايز ۱۲ ۶
دو تكه پارچه به ابعاد ۱۲ ۶
چسب
طرز كار
براى درآوردن الگو، يك الگوى سرآستين را تهيه كنيد. سپس آن را روى برگه قرار داده و به اندازه ۴‎/۵ سانتيمتر در قسمت هاى بالايى و پائينى و به اندازه ۲‎/۵۵سانتيمتر در قسمت انتها و ابتدا فاصله داده و سپس دور آن را بكشيد. (مى توانيد اين اندازه ها را اضافه كنيد)
سپس اين الگو را روى پارچه قرار داده و آن را ببريد اگر نمى خواهيد روى پارچه را گلدوزى كنيد مى توانيد هر سه لايه (دولايه پارچه و يك لايه پشم شيشه) را با هم ببريد سپس سه لايه را به هم بدوزيد، تنها يك سمت را براى برگرداندن پارچه باز نگه داريد. پس از برگرداندن پارچه لبه باز آن را نيز با دوخت به هم متصل كنيدحال مى توانيد دور تا دور كار را مجدداً از رو براى زيبايى بدوزيد اكنون چسب را در دو سر انتهايى كار به هم وصل كنيد.

در اين رژيم غذايى مصرف پروتئين بالا و كربوهيدرات پائين است و گفته مى شود كه اين امر باعث كاهش گرسنگى و سپس كاهش وزن مى شود.در اين برنامه غذايى كه در آن به جنسيت، سطح فعاليت و درصد چربى بدن فرد توجه شده است، ۴۰ درصد كالرى دريافتى از طريق كربوهيدرات ها، ۳۰ درصد از طريق پروتئين و ۳۰ درصد از طريق چربى ها تأمين مى شود. اين نسبت بايد در تمام وعده هاى غذايى مورد توجه قرار بگيرد.
مزايا
-كاهش وزن سريع بدون محدوديت شديد در دريافت كالرى
-خوشايند بودن اين رژيم براى افراد علاقه مند به گوشت
معايب
-دستيابى به نسبت ۳۰-30-40 در هر وعده غذايى و ميان وعده نسبتاً كار مشكلى است.
-مصرف كم كربوهيدرات به معنى سطح انرژى پائين است.
-همچنين اين رژيم از نظر ويتامين ها و مواد معدنى ضعيف است.
-به دليل پائين بودن فيبر در اين رژيم، اين برنامه غذايى يبوست را افزايش مى دهد.
يك نمونه غذايى
صبحانه
املت سفيده تخم مرغ و سبزيجات
نصف فنجان انگور يا نصف گريپ فروت
چاى
آب
ناهار
سوپ مرغ و عدس
سالاد سبزى به همراه آوكادو، روغن زيتون و سركه
گلابى يا آلو
آب
شام
فيله ماهى تن كبابى
كلم بروكلى يا گل كلم بخارپز
برش هاى گوجه فرنگى تازه به همراه روغن زيتون
مغز بادام
آب
ميان وعده
برش هاى كرفس به همراه كره بادام زمينى طبيعى
سفيده تخم مرغ به همراه نخود (به اندازه زرده تخم مرغ)
يك برش گوشت بوقلمون
آب

اشك ها ابعاد بسيار زيادى دارند. اشكها گاهى بيانگر درد و رنج، غصه و ناراحتى يا شادى زياد هستند. گريه كودك معناى زيادى دارد «من گرسنه ام» يا «من را بغل كن»، «من تنها هستم»، اما يك مادر بزودى متوجه مى شود چگونه معناى گريه فرزندش را بفهمد. اگر چه گريه كودكان خوشايند نيست اما گاهى تنها راه آرام شدن آنهاست.
گام ۱: گريه علامت افراد حساس و بسيار با محبت است. اگر با گريه كودك احساس درماندگى مى كنيد سعى نكنيد او را ساكت كنيد زيرا با اين كار شما او را شرمنده مى كنيد و به او مى آموزيد تا احساسش را سركوب كند.
گام ۲: او را در آغوش بگيريد. هنگامى كه او گريه مى كند از او بپرسيد «آيا مى خواهى تو را در آغوش بگيرم» اگر جواب او مثبت بود به آرامى او را در آغوش بگيريد و بگوييد «خب حالا گريه كن» ‎/
گام ۳: نزديك او بى حركت بنشينيد و به آرامى نگاهش كنيد. هرگز به خاطر گريه شرمنده اش نكنيد. كنار او بنشينيد تا گريه اش تمام و از غصه خالى شود. سپس از او بپرسيد كه به چه دليل گريه مى كرده است.
گام ۴: با او احساس همدردى كنيد و اين همدردى را با جملات بيان كنيد. با اين كار به او مى فهمانيد كه او را درك مى كنيد و در كنارش هستيد. اين كار كمك مى كند تا كودك هميشه احساس ارتباط بهتر با شما را داشته باشد.
گام ۵: هرگز او را وادار به صحبت كردن نكنيد. گاهى تنها گريه كردن انسان را سبك مى كند.
گام ۶: حضور شما بسيار مؤثر است. گاهى تنها كنار او بودن براى او كافى است زيرا مى فهمد كه او را دوست داريد. در صورت تمايل او، همراه هم قدم بزنيد، يك فيلم ببينيد و يا آشپزى كنيد. او پس از گريه احساس آرامش و انرژى پيدا مى كند.

مواد لازم:
چهار فنجان شيرخشك
يك فنجان آب جوش
يك دوم فنجان بابونه خشك
طرز تهيه:
بابونه را به مدت ۲۰ دقيقه در آب خيس كنيد. مايع را صاف كنيد و آن را با شير مخلوط كرده و به آب حمام بيفزاييد. اين حمام مخصوصاً پس از يك روز پركار بسيار لذت بخش است.